तपाईले राम्रो आकारमा रहन र बिरामी पाउनु पर्छ के गर्नु पर्छ?

नियमको रूपमा, हामी प्रायजसो शीत, वसन्त र शरद ऋतुमा बिरामी हुन्छौं। यस समयमा मौसमले प्रतिरक्षालाई कमजोर पार्छ र विभिन्न माइक्रोबक्सहरूको उपस्थिति मद्दत गर्दछ। चिसो मौसमको शुरुआतको साथ हाम्रो शरीर कमजोर हुन्छ र रोगलाई कमजोर बनाउँछ। तर यो उचित पोषण द्वारा सही गर्न सकिन्छ। निस्सन्देह, एक खाना पर्याप्त छैन। यसलाई गहिरो पोशाक लगाउनु आवश्यक छ, भिटामिन लिनुहोस् र शरीरको अनुहार नदिनुहोस्। तर अझै सही खाना पहिलो स्थानमा छ। चौंरीको आहार कसरी निर्माण गर्ने सँगै काम गरौं।

सबैभन्दा उपयोगी ताजा उत्पादनहरू छन्

हामी मध्ये प्रत्येक जान्दछन् कि जाडोमा धेरै फलफूल र सब्जियां अधिक महसुस हुन्छ। र तिनीहरू भिटामिनको मुख्य स्रोत हुन् तर वास्तवमा, जाडोको खाना सस्तो बनाउन सकिन्छ। यसका लागि, अलपत्रहरूमा भएका फलफूल र सब्जिहरु किन्न सजिलो छ: मुलायम, गाजर, गोभी, बीट। यी सब्जहरु मा धेरै उपयोगी भिटामिन हुन्छन्। यसको अलावा, तिनीहरू कच्चा र स्टुड दुवै खानुपर्छ। यी उत्पादनका रसहरू पनि उपयोगी हुनेछन्।

फलको बारेमा नबिर्सनुहोस्। यो सेब, सुन्तला, लेन्स, केले, टेंगाइनरी, अंगूर, अङ्ग्रेजी रंग र तादाली हुन सक्छ। यो सबैका लागि मूल्यहरू धेरै उच्च छैनन्, त्यसैले प्रत्येक व्यक्तिले उनीहरूको खर्च गर्न सक्दछन्। साथै, यो सबै धेरै धेरै उपयोगी छ, यो पनि स्वादिष्ट छ।

चिसो मौसममा तपाईले सधैँ हट तरल खाना खाउनुपर्छ। यो सूप, सूप - मसला प्राप्त आलु, बोर्सट र ताडलई हुन सक्छ। कम से कम एक दिन एक दिन, यो डिश तपाईंको आहार मा अवस्थित हुनु पर्छ, भले ही तपाईं वास्तव मा यो प्यार नहीं गर्छन।

तपाईंको आहारमा फ्याट समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरू जाडोमा बसोबास गरिरहेका छन्। तपाईंको आहारमा पशु बोसोको कम्तिमा 55% र 45% बिरुवा हुनुपर्छ। यदि तपाईं एक आहार वा उपवास छान्नुभयो भने, त्यसपछि चिसो र सामनमा बोसो माछा हाल्नुहोस्। वसाको बाहेक, त्यहाँ धेरै उपयोगी म्याक र माछामा माइक्रो तत्वहरू छन्।

गतिविधिको प्रकारमा निर्भर गर्दछ, तपाइँ प्रति दिन आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्या गणना गर्न आवश्यक छ। यदि तपाई शारीरिक क्रियाकलाप वा मानसिक श्रममा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रति दिन 2,400 भन्दा कमकोल कमल प्राप्त गर्नुपर्दछ। अन्यथा, तपाईंको शरीर संक्रमण र भाइरसको लागि सजिलो शिकार हुनेछ।

माइक्रोबक्समा उड्नुहोस्

संक्रमण देखि तपाईंको शरीर को रक्षा गर्न को लागी, तपाईंलाई हरेक दिन प्याज र लसुन को खाँचो छ। के तपाईंलाई थाहा छ कि एक दिन लहसुन को एक लौलो को प्रयोग आवश्यक एंटीसेप्टिक र निवारक प्रभाव छ? यदि तपाईं लगातार गन्धबाट डराइरहनुहुन्छ भने, त्यसो त चबाएर बिना सम्पूर्ण दाँत निलो पार्नुहोस्। उस्तै आत्म-समान धनुषको बारेमा भन्न सकिन्छ। उहाँ कुनै कम उपयोगी हुनुहुन्छ। Phytoncides को लागी धन्यवाद, जुन यसमा समावेश छ, यो एक विरोधी-प्रभावकारी प्रभाव छ र जीव को सुरक्षा बल बढ्छ।

बिरामीहरूलाई सामना गर्न, शरीरलाई प्रोटीन, फलाम, जस्ता र सेलेनियम जस्तै पदार्थ चाहिन्छ। यो सबै बीफ मा पाउन सकिन्छ, र ठूलो मात्रामा। जाडोमा, गोभी सब्ज र लसुनसँग जोड्न सकिन्छ।

जाडोमा, थाइरोइड ग्राउन्डमा लोड बढ्छ। त्यसैले, तपाईंको आहारमा पर्याप्त आयोडिन समावेश गर्न आवश्यक छ। यो तत्व persimmon, समुद्री माछा, प्याजमा ठूलो मात्रामा छ। आयोडिन पनि विशेष खुराकहरु को विटामिन देखि प्राप्त गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं जाडोहरूमा निरन्तर चिसो हुनुहुन्छ भने तापनि तपाईं न्यानो लुगा लगाइरहेछौं, त्यसो गर्दा यसले शरीरमा फलामसँग समस्या छ भनेर संकेत गर्दछ। फलामले यस्ता उत्पादनहरूबाट सेब, मशरूम, फलफूल र मासुको रूपमा प्राप्त गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं मिठाईलाई मनपर्छ र आफ्नो जीवनलाई उनीहरूको बिना प्रतिनिधित्व गर्नुहुन्न भने, तपाईंले पूर्ण रूपमा तिनीहरूलाई त्याग्नु हुँदैन। तर यो अझै पनि प्रयोगको लायक छ। किनकि तपाईंले केक वा केकको कुनै पनि खानुपर्ने टुक्राबाट लाभ उठाउनुहुने छैन। तर थप क्यालोरीहरू र चिनो स्व-पर्याप्त छन्। सूखे फल, नट वा ताजा फलहरूसँग यी सबै व्यञ्जनहरू प्रतिस्थापन गर्न उत्तम छ।

जाडोको लागि सबैभन्दा राम्रो पेय, चिसो, बिरुवाहरू, फल पेय र प्याजहरू हुनेछन् जुन कम से कम शगरहरू हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, तपाईलाई धेरै शुद्ध पानी पिउन आवश्यक छ। किनकि जीवले तरल पदार्थको क्षतिले बढ्दो चिसोको संभावनालाई बढाउँछ। कफी र अल्कोहल पेय बाहिर निकाल्न सल्लाह दिईएको छ, जसले क्याफिन समावेश गर्दछ।

नास्ता हुनु पर्छ

नास्ता हाम्रो आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्व हो। बिहानको बिहान नास्ताको बाटोबाट हाम्रो स्वास्थ्य सारा दिन निर्भर हुनेछ। यसकारण, तपाई सधै बिहान बिहान खाना खानै पर्छ। विशेष गरी जाडोमा। आखिर, हाम्रो शरीरले माइक्रोबक्स र संक्रमणहरूको प्रतिरोध गर्न अतिरिक्त हतियारको आवश्यकता पर्दछ।

सबै मानिसहरू दुई प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ। पहिलो प्रकारका व्यक्तिहरूलाई सधैँ बिहान नाश्ता खाने खालको प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन दोस्रो किसिमको चियामा स्यान्डविच खाईन सक्छ। दुर्भाग्यवश, धेरै वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि बिहान नाश्ता मनाउने व्यक्तिको कोटी, हृदय रोग, तनाव र प्रतिरक्षा कम गर्न अधिक सम्भावना छ। यसको अतिरिक्त, यदि तपाईं नाश्ता छैन भने, दोपहरको भोजनमा, सामान्यतया दुई पटक खाना खान्छ। त्यसोभए, सबै अतिरिक्त खाना पक्षमा जान्छ।

तपाईले उठाउनुभन्दा कम्तीमा आधे घण्टा नाश्ता गर्नु पर्छ भन्ने तथ्यलाई आफैलाई अनुकूल राख्नुहोस्। जागरण पछि तुरुन्तै, तपाईंले खाना सुरू गर्नु हुँदैन, किनकि शरीर आराम गर्न पछि सामान्यतया शरीर चाहिन्छ। तपाईं बिस्तारै बाहिर जानुहुन्छ, लेबनानको काली र शहद सँगै न्यानो पानी पिउदिनुहोस्। त्यसपछि तपाईं स्नान गर्न सक्नुहुन्छ। यो समयको लागि तपाईंको पेटले काम सुरु गर्न र तपाईंको भूखण्ड हुनेछ।

नाश्तामा तपाईं सबै चाहानुहुन्छ कि खाना खाउनुहुन्छ। तर यो राम्रो हो कि निम्न व्यंजनहरूमा प्राथमिकता दिनुहोस्: उबलाएको अण्डा, दही, दही द्रव्य, फल सलाद। दोहोरी नगर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं छिट्टै दुर्व्यवहार र लापरवाहीको भावना पाउनुहुनेछ। यो एक सानो बाहिर निकाल्न र स्यान्डविचको एक सानो टुक्रा वा एक सेब एक दिन बनाउन राम्रो छ। यदि तपाईं काम गर्दछ भने मानसिक गतिविधि संग जोडिएको छ, त्यसपछि तपाईंको बिहानको आहारमा सानो चकलेट वा शहद थप गर्नुहोस्। यी खानाहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई ग्लुकोजसँग भर पार्नेछ।

यदि तपाईंसँग कठिन दिन छ भने भौतिक शक्ति चाहिन्छ, त्यसपछि नाश्ता डेंसर हुनुपर्छ। तपाईं आफैलाई एउटा स्यान्डविचलाई चिकन, लेफ्टस, टमाटर र मरिच गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई ब्ल्याक वा चोक्रासँग बदल्न सिफारिस गरिएको छ। सेतो रोटी बाट, तिनीहरू धेरै बलियो छन् र यसको बाहेक, यो यति सन्तुष्ट छैन। यो पनि तपाईंको बिहान राशनोनोनो मा र पोर्चुगल मा, तपाईं दूध को अतिरिक्त संग गर्न सक्छन्।

ऊर्जा दिन तपाईलाई चाहिन्छ पनीर संग एक एमेलेट तयार गर्नुहोस्। नट, दूध र फलको साथ तपाईं नाश्ता मजुली हुन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने जाम या पनीर केकका साथ पानकोक तयार पार्नुहोस्।

जाडोमा स्वस्थ रहनको लागी, तपाईलाई पूर्णतया खाना खान र छनौट गर्न आवश्यक छ जुन ठूलो मात्रामा भिटामिन, म्याक्रो र माइक्रोटेटिमेन्ट हुन्छ।