तनाव: तनाव बाट बाहिर निकाल्ने तरिका

तनाव एक अस्पष्ट घटना हो। कहिलेकाहीँ यो सकारात्मक पहलू छ: हाम्रो कार्यहरू बढाउँछ, ऊर्जा बढाउँछ, बाधाहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। कहिलेकाहीँ, यो धेरै लामो हुन्छ। त्यसपछि यो विपरीत प्रभाव हुन सक्छ: अनैतिक वा चिन्ता, प्रभावकारी कार्य र शारीरिक रोग पनि कार्य गर्न असमर्थ। यो सीमा धेरै व्यक्ति हो र व्यक्तित्व, चरित्र, अतीत अनुभव र वर्तमान जीवन अवस्थाको आधारमा निर्भर गर्दछ। यस्तो तनाव र यसको नकारात्मक नतीजाहरूसँग, यो सम्भव छ र लड्न आवश्यक छ।

हामी सबैलाई कत्तिको तनाव थाहा छ - तनावबाट हटाउने तरिका सबैलाई थाहा छैन। विधिहरू फरक छन्, तिनीहरू व्यक्तिगत रूपमा चयन गर्नुपर्छ र तिनीहरूको विवेकमा बदलिनु पर्छ। एक विशेष व्यायाम, अरूलाई मद्दत गर्दछ र बाथरूममा आराम र आराम गर्नुहोस्, र अरूले सोच्नु भनेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषण र एक स्वस्थ जीवनशैली हो। कुनै पनि अवस्थामा, यो राम्रो छ कि यो प्रभावकारी छ। तर तनावको स्रोतहरू बुझ्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ र हामी तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा कस्तो प्रतिक्रिया गर्छौं। त्यसोभए हामी नकारात्मक तनावको सामना गर्न र सकारात्मक उत्तेजनाहरूको प्रयोग गर्न यी प्रतिक्रियाहरू परिवर्तन गर्न सक्दछौं।

तनावको सही कारण बुझ्नुहोस्

काम गर्ने बाटोमा लगभग हरेक दिन, तपाईं चिन्ता र एक सिरदर्द महसुस गर्न थाले। के तपाईलाई सबैभन्दा धेरै उत्तेजित पार्ने बारे सोच्नुहोस्: आफैलाई काम, टोलीमा समस्या वा तपाईंको ईमानदारता? सायद तपाईं आफैबाट बाहिर हुनुहुन्छ कामको खराब संगठन र अनुपयुक्त अवस्थाहरू? वा सायद तपाईं अनन्त रूपमा कष्टप्रद मालिकको थकित हुनुहुन्छ? बीचमा, लगभग सबै कुरा समाधान भयो। कामको संगठन सुधार गर्न सकिन्छ: सामान्य बैठकमा वा अख्तियारका साथ व्यक्तिगत कुराकानीमा पहल गर्नुहोस्। सहकर्मीहरूको साथ, सम्भवतः सम्भव छ र समझौता गर्न पुग्न सम्भव छ। मालिकको व्यवहारलाई सच्याउन, दुर्भाग्यवश, तपाईं भाग लिन सक्नुहुन्न। तथापि, तपाईं बुझ्न सक्नुहुन्छ कि उनको जलन तपाईंको लागि व्यक्तिगत रूपमा निर्देशित छैन, यो तपाईको कामको मूल्यांकन होइन। तपाईंको शासकहरूले प्रत्येक व्यक्तिलाई यस तरिकाको व्यवहार गर्छन्, किनभने त्यो उनको स्वभाव हो। त्यसो भए, घृणा नगर्नुहोस्? अक्सर समस्याको बारेमा जागरूकता यसको समाधान हुन सक्छ। यसको बारे सोच्नुहोस् - यो तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ।

"कुनै" भन्न सिक्नुहोस्

सबैले सधैं तपाईंलाई केहि कुरा चाहन्छ। र परिवार, र सहकर्मीहरूले काममा र साथीहरू साँच्चै आपसमा अलग पार्छन्। तपाईं उदास र टुक्रा टुक्रामा महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं आफैलाई क्षमा गर्नुहोला कि अरूले तपाईंलाई प्रयोग गर्दछन्। तपाईं असामान्य स्थिति को परिष्कृत गर्नुहुन्छ, किनकि कसैले तपाईंलाई आफ्नो आवश्यकताको ख्याल राख्दैन।

तथापि, विचारको वास्तविक सार विचार गरौं। यो राम्रो छ कि तपाईं मित्र र उपयोगी हुनुहुन्छ भने तपाई यो स्वैच्छिक र असामान्य रूपमा गर्नुहुन्छ, र अन्य मानिसहरूलाई बोझमा लिनु पर्दैन। र तपाईं इन्कार गर्न सक्नुहुन्न, किनकी तपाईंसँग कम आत्म सम्मान छ। तपाईं डराउँछन् कि मानिसहरू तपाईलाई छोड्ने, अपराध लिनुहोस् र फर्कनुहोस्। अनि त्यसो त तपाईं आफुलाई आफ्नो पछाडि फर्काउनुहोस्। कसैले आफैलाई यो नगरेसम्म कुनै पनि तपाईंको बारेमा सोच्न सुरु गर्नेछैन। अर्को आवेदकलाई स्पष्ट र स्पष्ट रूपमा भन्नुहोस्: "माफ गर्नुहोस्, मसँग अन्य योजनाहरू छन्" वा "म तिमीलाई पैसा तिर्न सक्दैन।" कुनै पनि अवस्थामा, तपाईं झूटो उपदेश संग आउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाई मात्र इन्कार गर्न सक्नुहुन्न भने। समयमा, तपाईं झूट बोकेर थियौं र तपाईं सीधा बोल्नुहुनेछ। हामी मध्ये केहि को लागि यो धेरै गाह्रो छ, तर यो कसरी गर्न सिक्नु आवश्यक छ। यसलाई प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले देख्नुहुनेछ कि यो सम्भव छ। तनावबाट छुटकारा पाउनुहोस्, सहनशीलताको लागी अभिनय।

सोच्नुहोस् कि तपाई बिना संसार पतन हुनेछ

तपाईं निरन्तर जिम्मेवारीको वजनमा बस्नुहुन्छ। तपाईंको काम र घर दुवैमा धेरै चिन्ताहरू छन्। तपाईं थकित हुनुहुन्छ र आराम गर्न सक्नुहुन्न। बढ्दो, तपाईं स्वास्थ्य, अवसाद, तनावको बारेमा उजुरी गर्नुहुन्छ, तर अझै पनि पहिलेको रूपमा बाँच्न जारी राख्नुहुन्छ।

रोक्नुहोस्! एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र सोच्नुहोस्: के तपाई साँच्चै सबैको लागि सबै काम गर्नु पर्छ? शायद तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्छ कि कुनै पनि तर तपाईं यसलाई गर्न सक्नुहुनेछ? शायद तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं को बाहेक कुनै पनि यो ढिलो हुनेछ कि परवाह छैन? सायद, यो तपाईंको अत्यधिक पूर्णतावादले स्वतन्त्रता र पहलको रूप लिन्छ? परिवार, सहकर्मीहरू र काममा अधीनस्थहरूसँग कार्यहरू साझेदारी गर्न प्रयास गर्नुहोस्। ध्यानपूर्वक चेक आचरण गर्नु होस् यदि आवश्यक छ भने मद्दत गर्नुहोस्, तर मानिसहरूलाई तपाई बिना काम गर्न दिनुहोस्। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईलाई केहि गर्न चाहनुहुन्न। सबैले आफ्नै मा केहि गर्न सक्छन्, संसार पतन गर्दैन र चीज अलग छैन। पहिला तपाईं असहज महसूस हुनेछ, र त्यसपछि तपाईं आराम गर्नेछ, र तनाव दूर हुनेछ।

सबैलाई प्रसन्न गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।

तपाइँ सबैलाई मनपर्छ, सबैको साथ छोटो पैदल हुन्छ, हरेकलाई खुसी हुनु पर्छ। तपाईं तनाव, संघर्ष र समेत अस्थायी अस्वीकार र नमनपराउनु हुन्छ। तपाईं तनावमा रहनुहुन्छ, सबैलाई खुसी पार्न चाहानुहुन्छ, विवादास्पद मागहरु र अपेक्षाहरु बीच बिचमा। अन्तमा, तपाईं अब जान्नुहुन्न कि तपाईं के हुनुहुन्छ र तपाई आफैं चाहनुहुन्छ?

सम्झनुहोस्: सबैलाई खुसी पार्न असम्भव छ! तपाईंले स्वीकार गर्नु पर्छ कि सबैले तपाईंलाई प्रेम गर्नेछन्, किनभने यो असम्भव छ। राम्रो सोच्नुहोस्, तपाईंको व्यक्तिगत विचार यो वा त्यो अवस्थामा के हो, यसलाई तपाईंको रिश्तेमा व्यक्त गर्नुहोस्। सबैलाई यो सकारात्मक प्रतिक्रिया नदिनुहोस्, तर तपाई आफैंलाई भेट्टाउनुहुनेछ। तपाईं वरिपरि धेरै कम तनावपूर्ण अवस्थाहरू हुनेछ। यहां सम्म कि यदि "प्रशंसकहरु" एक छोटा प्वाबविट्स्या।

भावनाहरू व्यक्त गर्न सिक्नुहोस्

तपाईं काममा दुर्व्यवहार र गणित द्वारा कष्टप्रद छन्, चिन्ता नगर्ने पति, कष्टप्रद अनावश्यक छोराछोरी ... तर तपाईं चुपचाप अपराध गर्नुहुन्छ, जलन लुकाउनुहोस् र आफैंमा भावना राख्नुहोस्। यो अवसाद, तंत्रिका टूटने र मनोविज्ञान को सीधा मार्ग हो। तपाईका वरपरका पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाई साँच्चै सोच्नुहुन्छ। उनीहरूलाई अप्ठ्यारो र अनावश्यक कुरा कल्पना गर्न सक्षम हुनुपर्छ। यदि तपाईं बढ्दो तनावमा निरन्तर रहनुहुन्छ भने - तपाईं सबैभन्दा सानो कारणको लागि चाँडो वा पछि "विस्फोट" हुनेछ। र सबैजना चकित र डरलाग्दो हुनेछ - तपाईं सबै खुसी हुनुहुन्थ्यो! र उनीहरूको भागमा असमानता हुनेछ - सबै पछि, आफ्नो निराशाको बारेमा बताउन सक्छ!

यो लाग््छ कि तपाईंलाई भावनाहरु लाई व्यक्त गर्न मा कठिनाई छ, विशेषकर नकारात्मक। वातावरणको लागि नकारात्मक संचय नगर्नुहोस्। ठीक छ भन्नुहोस्: "मलाई यो मन पर्दैन", "म त्यस्ता लाइभ लाइभ गर्न चाहँदैन", "यसले मलाई कष्ट गर्छ"। तर यो राम्रो छ, निस्सन्देह, सांस्कृतिक रूपमा र आफ्नो परिस्थिति अनुपात आफ्नो विचार व्यक्त गर्न। तपाईंले देख्नुहुनेछ कि ठूलो नाटकको आकार बढ्न अघि साना समस्याहरू समाधान गर्न सजिलो छ।

एक उचाइबाट एक हात्ती नगर्नुहोस्

केही समस्याहरू वरिपरि तपाईं तिनीहरूलाई थाहा छैन कसरी समाधान गर्ने। सजिलै संग तपाईं अतिरिक्त परिदृश्यहरु संग उठाइरहेका छ, रणनीतिहरु लाई विकास गर्नुहोस्, तर स्थिति खराब हुन्छ। यहाँ सम्म कि सबै भन्दा सानो र हल्का सबै भन्दा तुरुन्तै मामला तपाईलाई पनि तुरुन्तै दिनुहुन्छ। दहशत तपाईं स्वीकार गर्नुहुन्छ कि कार्य अघुलनशील छ।

तैपनि यदि तपाईं आफ्नो भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, यसलाई गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। शान्त छ, सोच्नुहोस्, स्थिति सजिलै मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। तपाईं पनि आशावादी हुन सक्नुहुन्न र समस्या बुझ्न सक्नुहुन्न - यो सत्य हो। तर यो जीवनमा पनि निराशवादी हुनु भन्दा पनि खराब छ, लगातार समस्यालाई बढावा दिइन्छ। सबैभन्दा पहिला, खराबको बारेमा सोच्नुहोस् र अग्रिमको परिणामको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।

आफैलाई स्वीकार गर्नुहोस्

तपाईं आफैंसँग खुसी हुनुहुन्छ। तपाईं सोच्नुहुन्छ: "के म के गर्छु राम्रो छ वा म राम्रो गर्न सक्छु?" तपाईले के भन्नुभएको छ कि के भनिएको छ र तपाईले के भन्नुभयो। रातभरि, तपाईं सानो गफको याद राख्नुहुन्छ, जुन सम्भवतः कसैले ध्यान दिएनन्।

तपाईंको आत्म-आलोचनामा रोक्नुहोस्। तपाईं सबै केहि गर्न सक्नुहुन्न - कुनै पनि नहीं। तपाईं सबै केहि मा सर्वश्रेष्ठ हुन सक्दैन - यो कुनै को शक्ति भन्दा बाहिर छ। सम्झनुहोस्: तपाईं केवल एक जना मानिस, जीवित हुनुहुन्छ, गल्तीहरू बनाउने - र त्यो ठीक छ। तपाईंको गुणको बारे सोच्नुहोस्, र न केवल कल्पनात्मक दोषहरूको बारेमा। तिनीहरूसँग छैन? केवल आफैलाई मज्जा लिनुहोस्!

म्याग्नेशियममा अमीर खाद्य पदार्थ खाओ

यो व्यापक रूपमा थाहा छ कि उचित पोषणले यसलाई तनावबाट जोगाउँछ। म्याग्नेशियममा अमीर उत्पादनहरू तंत्रिका तंत्रले अधिक स्थिर बनाउँछ। म्याग्नेशियम अट फ्लेक्स, गेहूंको रोगाणु, पागल र गहिरो चकलेटमा विशेष गरी धनी। म्याग्नेशियमले प्रभावकारी रूपमा कालो कफी र कार्बनटेड पेयलाई मार्छ। आफ्नो आहार म्याग्नेशियमको साथ बढाउनुहोस् र पेटी बहिष्कार गर्नुहोस् जसले यसलाई मार्छ। धेरै चाँडै तपाईं आफैलाई महसुस गर्नुहुनेछ तनाव संग व्यवहार गर्न नयाँ बल।

ट्राफिकबाट जोगिन नदिनुहोस्

तनाव त्याग्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका व्यायाम हो। बिल्कुल कुनै - साँझमा जिम जाने को लागी साधारण चार्जिंग बाट। तनावबाट बाहिर जाने एक धेरै राम्रो तरिका तैरना हो र हस्तियों को सबै भन्दा लोकप्रिय खेल स्कीइंग हो। याद गर्नुहोस् कि शारीरिक गतिविधिले बलियो बनाउँछ र तपाईलाई बलियो बनाउन अधिक प्रतिरोधी हुन्छ। दिन सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका कुन हो - यो तपाईंसँग छ। तर यसलाई सक्रिय रूपमा सुरु गर्न निश्चित हुनुहोस्।

बाथटब मा आराम करो

लामो घण्टाको काम पछि, सबै मांसपेशीहरू तनावग्रस्त हुन्छन्, विशेष गरी गहिरो मांसपेशिहरु। हर्बल तेल वा नुनको साथ न्यानो स्नान लिनुहोस्, उदाहरणका लागि, मृत सागर। अधिक ब्रोमिनमा नमक छनौट गर्नुहोस्, किनभने यसले तंत्रिका तंत्रलाई सपार्दछ। स्नानमा झर्नुहोस्, आँखाहरू बन्द गर्नुहोस् र सुन्दर कुरा बारे सोच्नुहोस्। सबै मांसपेशीहरू आराम गर्नुहोस् र स्नानघरबाट भाग्नु हुँदैन। एक अरोमेटिक तेलको साथ छाला रित्तो पछि छाला राम्रोसँग पोषण गर्दछ।

गहिरो र शान्त साँस्कृतिक

जब तपाईं घबराउनुहुन्छ, तपाई छिट्टै र धेरै पतले सास फेर्न सुरु गर्नुहुन्छ। त्यसपछि रक्त कम ओक्सीजन संग संतृप्त छ, र तपाईंको शरीर कम ऊर्जा प्राप्त गर्दछ। उचित साँसिंग शरीर र नसका लागि बाँकीको लागि बाँकी छ। ध्यान राख्नुहोस् कि नाक मार्फत सास फेर्न सकिन्छ, मुखबाट घुमाउनुहोस्। हावामा ब्रेकिंग, तपाईं पेसाईदिनुहुन्छ, र सास फेर्ने, थकानबाट मुक्त हुनुहोस्। एक विशेष अभ्यास को सेट संग एक विशेष साँसिंग प्रविधी छ। यस्तो साँसिंग अभ्यासले निश्चित रूपले तपाईंको तनावलाई पराजित गर्नेछ - योग पनि तनाव बाट बाहिर जानेछ।

अनावश्यक शोरबाट बच्नुहोस्

हामीमध्ये अरू अरू भन्दा कम आवाजमा अधिक संवेदनशील छ। यदि तपाईंसँग कुनै पनि आवाज छ कि तपाइँलाई विशेष गर्व छ भने - तिनीहरूबाट बच्न। यदि तपाईं आफ्नो छोराको कोठाबाट स्टोन संगीतको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, बच्चासँग कुरा गर्नुहोस् ताकि हेडफोनमा संगीत सुन्नेछ। तपाईं आफ्नो मनपर्ने र नापसंदको कारण अतिरिक्त तनावमा बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न। यस्तो सम्झौताले सबैलाई लाभ पुऱ्याउँछ।