आज तपाईं निवास, उमेर, पेशाको स्थान बिना तनाव प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैगरी, चिन्ताको स्तर बिस्तारै बढ्छ, तर तनावको प्रतिरोध, यो, चिन्ताको क्षमता कम हुन्छ, घटाउँछ। सभ्यताको आशिष्को लागि धेरै ठूलो रकम! चिन्ताको सामना गर्न कसरी सिक्ने?
व्यक्तिलाई परेशान गर्दै
Homo turbidus एक विशेष प्रकार हो। यो मुख्य रूपमा ठूला र मध्यम आकारको (500 हजार भन्दा बढी व्यक्तिहरू) शहरहरूमा रहन्छ, यद्यपि हालै यो कुनै पनि बस्तीमा पाइन्छ। उहाँ शिक्षित हुनुहुन्छ, उसले शारीरिक मानसिक श्रमलाई रोजाउँछ। नियमित खानेकुरा र प्रति हप्ता दुई दिनको बावजूद, यो थकित र दुखाइ देखिन्छ, प्रायः सिरदर्द, मूड जम्प र खराब निद्राको शिकायत। उहाँले निरन्तर केहि बारेमा सोच्नुहुन्छ, केहि योजनाहरू, केहि कुरामा चिन्ताहरू - यो एक सरिन शांत राज्यमा भेट्न असम्भव छ। खतरनाक व्यक्ति आफैले बुझ्छ: केहि उहाँसँग गलत छ - तिनी धेरै टर्बिडस हुन्। कहिलेकाहीँ, पूर्णतया थकित भए, तिनी सबै कुरा पठाउन निर्णय गर्छन् र पूर्णतया आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्छन्। उहाँ धेरै घण्टाको लागि आफ्नो निर्णयमा आनन्दित हुनुहुन्छ, र त्यसपछि ... चिन्ता सुरु हुन्छ: "हामी सबैलाई कति टाढा पठाउनुपर्छ?", "अचानक, टाढा, त्यहाँ कुनै मोबाइल संचार हुनेछैन?" तपाई निराशाजनक हुनुहुन्छ: योमोटो टर्ब्रिडस परिवर्तन गर्न सजिलो छ यो सम्भव हुने छैन - यो धेरै कारकहरु को प्रभाव को एक लामो समय को लागि गठन भएको थियो।
हामी के प्राप्त गर्छौं? हामी के गुमाउँछौं?
शहर "एन्थिल"। शहर मा जीवन धेरै को लागि राम्रो छ - जीवन को एक आरामदायक तरिका, एक मनोरञ्जन विविधता, परिचित एक विस्तृत श्रृंखला। अर्कोतर्फ, महानगर आफै नै चिन्ताको स्रोत हो। उच्च घरहरू, ठिक रङहरू, ठूलो कारहरू, "भीडमा निष्ठा" को भावना - अवचेतना स्तरमा यो सबै अवरोधहरू। र मानिसहरू पनि। शहरमा तिनीहरूमध्ये धेरै धेरै छन्। र कसैले निरन्तर 50 सेन्टमिटरको व्यक्तिगत सिमाना उल्लङ्घन गर्दछ: हामी यी सीमाहरूमा मात्र सहज महसुस गर्छौं, अर्कोतिर हामी त्यहाँ एक मात्र वा केवल एकदम नजिक छ। जब हाम्रो इलाकामा अरू कसैले देखा पर्दछ, हामी सतर्क हुन्छौं, हामी सुरक्षाको लागि सेनालाई उत्प्रेरित गर्दछौं। र यस चिन्तित र चेतावनी राज्यमा हामी दिनहुँ धेरै घण्टाको लागि बसिरहन्छौ। सडकमा, स्टोरमा, यातायात। यसबाहेक, हाम्रो सीमामा पुग्ने हरेक भावनाले त्यस्ता भावनाहरूको अनुभव गर्दैछ: सबै पछि, हामीले पनि आफ्नो व्यक्तिगत क्षेत्रको उल्लङ्घन गरेका छौं।
प्राविधिक प्रगतिको "जाल"
"हो, भगवानको धन्यवाद! तपाईं प्लेसूचीको पर्वतमा सिंकमा खडा हुनुहुन्न," - हामी सोच्छौं, जब एक डिशवाशर खरिद गर्छ। विशेष गरी एक वाशिंग मशीन पछि, एक निर्वात क्लीनर, एक माइक्रोवेव ओवन पहिल्यै उपलब्ध छ। "आफैलाई चाप नगर्नुहोस्!" - जर्मन समाजशास्त्रीहरूलाई चेतावनी दिनुहुन्छ कि तपाईंले प्रत्येक मिनेटमा मध्य-वर्ग परिवारको जीवनको अध्ययन गर्नुभयो, तपाईंले पातहरू सफा गर्न सक्नुहुनेछ, हातले सफाको कालीनहरू, तर तपाईं आफ्नो सहयोगको सेवामा धेरै समय र ऊर्जा खर्च गर्नुहुनेछ कि खाली समय पनि कम हुनेछ। र अनुभव - अधिक। यसैले प्रविधि आफैलाई आकस्मिक बनाउँछ, जुन अचानक समस्याले वर्तमान तंत्रिका ब्रेकडाउन सक्छ। एक व्यक्ति जसले सधैं आफ्नो कार चलाउनुहुने व्यक्ति सम्पूर्ण दिनको लागि फर्काउँछ, यदि अचानक बिहान बिहान सुरु हुँदैन। अनि सार्वजनिक यातायातमा प्राप्त तनावबाट, र चिन्ताबाट: "उनको के भयो, प्रिय, भयो? र कहाँ मरम्मतको लागि पैसा पाउनु हुन्छ?"
जानकारी "समुद्री"
यो थाहा छ कि, एक निपटानमा अधिक टेलिभिजन च्यानलहरू, उच्च मा सामान्य ज्ञानको दर। अर्कोतर्फ, त्यहाँ एक सीमा छ! क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका विशेषज्ञहरूले बर्कले अध्ययनको पाठ्यक्रममा कति जानकारी पाउनुभयो? ("कितनी जानकारी?") अनुमानित छ कि अप्रिय समाचारहरू एक मिनेट हेर्दा पर्याप्त 12 घण्टासम्म चिन्ता लाग्ने हो। एकै समयमा, भयानक पश्चात्ताप र एकै समयमा आकर्षित हुन्छ, एक ह्याङ्ग-अप प्रभाव सिर्जना: एक व्यक्तिले स्क्रीनबाट टाढै नसक्दा, उनी डर र घृणा अनुभव गर्छन्। अर्को तथ्य: प्रत्येक अफिस कर्मचारीको लागि एक दिन 700 किलोमिटरको जानकारी हुन्छ, अन्य शब्दहरुमा 700 केजीको तनाव! आत्म-प्राप्तिको लागि अवसर। हामी हाम्रा आमाबाबुभन्दा बढी काम गर्छौं, र हामी न केवल नौकरी खोज्न प्रयास गरिरहेका छौं, तर आत्माका लागि व्यवसाय, जसले खानेकुरा र शान्तिपूर्ण भविष्य प्रदान गर्नेछ। तर शांत गर्न ... काम गर्दैन! श्रम बजारमा प्रतिस्पर्धा जनसंख्याको लागि सीधा आनुपातिक हुन्छ: हरेक वर्ष नयाँ कर्मचारीहरू यसमा देखा पर्दछ - सबै जसो एक आत्म-प्राप्तिको लागि प्रयास गर्दै, अधिक र अधिक गहिरो ज्ञान प्राप्त गर्दछ। विशेष गरी कमजोर 35-45 बर्षका व्यक्तिहरू छन्। र धेरै शक्ति पहिले नै दिइएको छ, र युवा संग प्रतिस्पर्धा गर्न कठिन छ। उन्नत प्रशिक्षणको पाठ्यक्रम, सम्बन्धित पेशाको प्राविधिक यस युगको श्रेणीमा लोकप्रिय छन् किनभने कम्तिमा आफैंलाई अलि कम गर्न चाहने इच्छा। तर चिन्ता संग सम्बन्धी भावनात्मक विकार अझै पनि उत्पन्न हुन्छ जब छात्रहरू आर्थिक संकटको सामना गर्दै छन् वा त्यहि संगठन भित्रका परिवर्तनहरू।
छनौटको स्वतन्त्रता
एक आधुनिक व्यक्तिले कसैको लागि केहि पनि तिर्न सक्दैन। हामी कृपया र कुनैसँग साथ जीवन बिताउन सक्छौं। जीवनको बारेमा केही नियमहरू छन्, र तिनीहरू सख्त निबन्धको रूपमा अवस्थित छैनन्, तर केवल सिफारिसहरू। र यो एकदम राम्रो छ जब एक व्यक्ति यति धेरै मुक्त छ - त्यसैले उसले आफैलाई एक व्यक्तिको रूपमा प्रमाणित गर्न सक्छ। तर आजादी भनेको चिन्ताको सबैभन्दा ठूलो स्रोत हो। किनभने, किनकि तपाईं आफैले के गर्ने छनौट गर्नुभयो भने, तपाई आफैले यसको जवाफ दिनुहुन्छ। एकै ओर, एक राम्रो छनौट एकदम ठूलो छ, अर्कोतर्फ यो एक पोषण छैन।
निष्ठाको डर
यो मुख्य महिला डर हो। "एक नि: शुल्क पुरुष, एक युवती" - यी स्टेरियोटाइपहरूको कैदमा, हामी अहिले पनि यो दिन हौं। धेरै महिलाहरु यकीन छ कि यदि तपाईं हरेकको लागि एक व्यक्ति बन्नुभयो, तब उहाँले तिनीहरूलाई कहिल्यै छोड्नुहुनेछैन। तर यो "आफैलाई" बाटो हो, मानिसको बाटो आफैमा जानु पर्छ। आफैलाई रोचक बनाउनुहोस् - र निष्ठाको डर गायब हुनेछ! 2।
पुरानो उमेरको डर
Ritiphobia मा - झुर्रियाँको डर - धेरै कस्मेटिक कम्पनीहरु बनाउनुहोस्। वास्तवमा, यो अझै पनि अकेलापनको यस्तै डर हो: हामी विश्वास गर्न प्रयोग गरिन्छ कि "पुरानो = कुनै पनि चाहँदैन।" मैले के गर्नु पर्छ? अक्सर युवाहरु को जीवन मा व्यक्तिगत उपलब्धिहरु र प्रतिष्ठा को कमी को एक लेखा परीक्षा ले, "- चिंता को सामान्य स्तर सम्म, नाम धेरै मजबूत छ।
धोखाधडीको डर
र त्यहाँ संदेहको कुनै पुष्टि छैन, तर अझै पनि यो देखिन्छ: कसैलाई यो छ ... कल्पना गर्नुहोस् कि साझेदारसँग वास्तवमा एक छेउमा जडान भएको छ, तपाईंले तोड्नु भयो र अब तपाइँ केवल आफैंमा मात्र गणना गर्दै हुनुहुन्छ। जीवन त्यहाँ समाप्त भएन, के गरे? के बारे मा सोच्नुहोस्, कसरि र कहिले तपाईंलाई गर्नु पर्छ। असाधारण मात्रामा, "सबैभन्दा डरलाग्दो" अवस्थाको हानिकारक छ। 7. निन्दाको डर हानिकारक "मानिसहरूले के भन्नेछन्?" जहरीला जीवन निष्पक्ष यौन को होईन। यसको उत्पत्ति - "आज्ञाकारी", "राम्रो केटी" को भूमिका को समाज द्वारा लगाईएको महिला मा बच्चाहरु को रूप मा शुरू हुन्छ। र व्यभिचारमा पनि, हाम्रो लागि ती सबैको अनुमोदन प्राप्त गर्न हाम्रो लागि महत्त्वपूर्ण छ।
रोगको डर
महिलाहरु लाई हाइकोचोन्ड्रिया (स्वास्थ्य को डरहरु) र आईट्रोगेनिया (एक डाक्टर को शब्दहरु को कारण चिंता) को अनुमानित पुरुषहरु भन्दा अधिक हो। कारण हाम्रो प्रभावशीलता, भावनात्मकता, अनुमानित झुकाव हो। मैले के गर्नु पर्छ? नियमको रूपमा, हाम्रा निकायले अग्रिम चेतावनीहरू प्रदान गर्दछ - तपाईलाई मात्र सुन्न, निष्कर्ष निकाल्न र एक डाक्टरलाई भेट्न आवश्यक छ।
गर्भावस्थाको डर ... वा कमजोरी
वास्तवमा, यो बारेमा ... आत्म-संदेह। पहिलो अवस्थामा, एक साझेदार गुमाउने डरले सम्बन्धको सुरूमा सुलझनबाट गर्भनिरोधक को मुद्दा रोक्छ। र दोस्रोमा, आफ्नै आफ्नै प्रजननको बारेमा संदेह गर्दछ आफ्नै आफ्नै महिला आत्मको महत्वबारे संदेह छन्। मैले के गर्नु पर्छ? आत्म-सम्मान बढाउनुहोस्!
चूहों को डर ... साथ नै मकड़ी, माढक, गोरखा, अन्धकार, आदि।
वास्तव मा, 9 0 मामलाहरुमा यो सबै भन्दा डर छैन, तर महिला हेरफेरको एक भ्रामक विधि, यसको कमजोरी र अपमानितालाई जोड दिन र एक मानिसमा नाइट र डिफेंडरलाई जगेडा गर्न डिजाइन गरियो। खैर, यी फोबियासका बाँकी 10% को उत्पत्ति छोराछोरीको डरमा छन्, र मनोवैज्ञानिकहरू तिनीहरूमा संलग्न हुन्छन्।
भविष्यको डर
निरन्तर र बिना भविष्य को बारे मा चिन्ता को एक राम्रो कारण बिना बच्चाहरु को एक विशिष्ट छ जो अझै सम्म आफ्नो जीवन को नियंत्रित गर्न मा सक्षम छैन। यदि यस्तो डर एक वयस्क मा पाइन्छ, यो त धेरै तनाव, वा शिशुवाद द्वारा उत्तेजित एक न्यूरोसिस बोल्छ। पहिलो अवस्थामा, एक विशेषज्ञलाई फर्कन राम्रो छ, र दोस्रोमा यो बढ्न आवश्यक छ!
बेरोजगारीको डर
यो एक अपेक्षाकृत "ताजा" डर हो, जो एक रोटी-विजेता हराउने अभिभावक भयको बदलामा आए। पारदर्शी रूपमा: महिलाहरू पुरुषहरू भन्दा धेरै छन् जो आफ्नो जागिर गुमाउन डराउँछन्। र यो तथ्याङ्कको बावजूद महिलाहरू, तथ्याङ्कहरू देखाउँछन्, अझ सजिलै नयाँ नयाँ फेला पार्नुहोस्। मैले के गर्नु पर्छ? यो वाक्यांश पुनरावृद्धि गर्नुहोस्। र शांत गर्नुहोस्।
बच्चाहरूको लागि डर
यो डर मातृको प्रवृत्तिको कारण हो, त्यसैले तपाईसँग यो लडन गर्नु पर्दैन। बच्चाहरूको लागि चिन्ता, उनीहरूको सुरक्षा र समर्थन महिलाको सबैभन्दा प्राकृतिक अवस्था हो। यो सही छैन जब त्यहाँ कुनै पनि छैन। यो डर समाज को विकास को ड्राइभिङ्ग बल हो। यदि, निस्सन्देह, यसले हाइपरट्र्रोफाइड आयामहरू प्राप्त गर्दैन, तपाईंलाई रोक्न र जीवनबाट बढ्दो पीढी रोक्न।
चिन्ता रोक्न कसरी?
तपाईंले सबै भन्दा राम्रो काम गर्न सक्नुहुन्छ विस्थापित गाँउमा जानुहोस् र कुनै सान्त्वना बिना घृणामा बसोवास गर्नुहोस्। और यो राम्रो हुनेछ यदि ब्वाँसो के आसपास के जंगल में रहते हैं। यो एक मजाक होइन: अधिक व्यक्तिले समस्या दियो, अनुभवको लागि वास्तविक कारणहरू, कम "चिन्ताका लागि" चिन्ता गर्दछन्। तर यदि त्यस्तो कट्टरपन्थी विकल्पले तपाईलाई सम्बोधन गर्दैन भने कम्तिमा केहि जीवनलाई तपाईंको अल्पविराम समायोजन गर्नुहोस्।
प्रकृतिको साथमा घिमिरे
घरमा र काम त्यहाँ र अधिक प्राकृतिक रङ्ग हुनुपर्छ। हरियो, बेजस्ता, नीलो, पहेँलो - र "एसिड" रंगहरू! सञ्झ्यालमा "बगैचा" पाउनुहोस्, जुन तपाईंलाई हेर्न आवश्यक छ। पार्क मा अधिक हिड - प्रकृति को आन्तरिक राज्य को अनुभूति गर्दछ। पर्देहरू फैलाउनुहोस् र विन्डो सिल्कमा फूल राख्नुहोस्। कपडा (पारदर्शी पनि) अलार्महरू भन्छन्, वास्तवमा, र पूर्ण खुला सञ्झ्याल। बिरुवाहरू, एकै ओर, गोपनीयताको प्रभाव सिर्जना गर्नुहोस्, तर अर्कोमा, तिनीहरूले संसारलाई खुल्यो।
शारीरिक काम लिनुहोस्
यो काम हो - फिटनेसले यसलाई प्रतिस्थापित गर्दैन (यद्यपि यो पनि उपयोगी छ, किनकि कुनै पनि गतिविधि serotonin को उत्पादन मा योगदान गर्दछ, र यो चिन्ता रोक्न सक्छ)। उदाहरणका लागि, हातले धुलाई (तर सामान्य धुनु हुँदैन!)। पाठ महिलाहरु को लागि विशेष रूप देखि उपयुक्त छ: पानी एक महिला तत्व हो। वा देशमा रूखहरूको ट्रामिंग गर्दै - ताजा वायुमा रहन थप शान्त प्रभाव प्रदान गर्दछ।
लामो, खाचो खाओ
र बिस्तारै पकाउनुहोस्। स्लिमिमुड अधिक लोकप्रिय हुँदैछ, र धेरैले यसको स्वास्थ्य-सुधार प्रभावलाई जोगाउँछन्। कम से कम एक हफ्ते एक पल्ट, खाना एक राम्रो ध्यान दिनुहोस्: मूल नुस्खा छान्नुहोस्, उत्पादनहरू खरीद, तिनीहरूलाई आफै तयार पार्नुहोस्। यी व्यंजनहरूको पोषणमूलक मूल्य धेरै उच्च छ, र मनोवैज्ञानिक मूल्य अझ बढि छ: तिनीहरू सँगै परिवारलाई ल्याउन र स्थिरताको भावना दिन्छन्। कुनै खरिद केक एक घरपरिवार नैतिकता संग तुलना गर्न सक्दैन, खासगरि यदि परिवारका सबै सदस्यले यसको तयारीमा भाग लिनुभयो।
हाम्रा साना भाइहरूबाट एउटा उदाहरण लिनुहोस्
"कुकुरहरूको" परिवारहरू कसरी रहन्छन् भन्ने हेर्नुहोस्। उनीहरूले एकअर्कालाई हिर्काउन, निचोड, काट्ने। त्यसै गर्नुहोस्। नजिकको व्यक्ति (निष्कपट, न्यानो) को साथ अधिक शारीरिक सम्पर्क हुन्छ, र अधिक संरक्षित प्रत्येकलाई लाग्छ। मनोवैज्ञानिकहरूले पनि सटीक व्यक्तिलाई पनि थाहा पाउँछन्: दुवै बच्चा र वयस्क दुवैको लागि 7 दिन। यद्यपि, त्यहाँ ओभरडोज हुन सक्दैन।
सेक्स जोड्नुहोस्!
नहीं "म यति चिंतित छु कि मलाई परवाह छैन।" सेक्स सबैभन्दा राम्रो निवारक औषधि मध्ये एक हो। संगठनले तनाव विकास र न्यूरोसिसको उदयलाई रोक्छ, किनभने यो संचित नकारात्मक भावनाहरु को एक निर्वहन हो। यसको अतिरिक्त, संक्रामक समयमा, ओक्सटोकिन जारी गरिएको छ, एक आराम र शान्तिपूर्ण हार्मोन।
तपाईंको अलार्म बटनमा क्लिक गर्नुहोस्
त्यो हो, सबैभन्दा भावनात्मक रूपमा तनाव गर्न प्रतिक्रिया: अधिक चिन्ता, अधिक भावना। फेरि आँसु धारण नगर्नुहोस् र रोकाउन चाहनेहरूलाई शान्त नगर्नुहोस् - यो सही प्रतिक्रिया हो। तपाईंको प्रियजनहरूसँग घटनालाई छलफल गर्नुहोस्, तपाइँका अनुभवहरू, राज्यको बारेमा अझ बढी कुरा गर्नुहोस्, कसरी र तपाईले के गर्नुभयो भनेर वर्णन गर्दै। आफ्नो कथा समय दोहोर्याउनुहोस् 5. पहिले नै तेस्रो कथामा, चिन्ता कम हुनेछ।
"कालो" समाचार र प्रसारणबाट छुट्नुहोस्
केवल सबै रंगहरूमा कल्पना गर्नुहोस् त्यस्ता कार्यक्रमहरू कसरी सिर्जना हुन्छन्। त्यस पछि, तपाईं यो उद्योगको एक अंश बन्न चाहान्छौं। र तपाइँ टिभी बन्द गर्नुहुन्छ। अर्को विकल्प: के एक ऐतिहासिक तथ्यको रूपमा के हुँदैछ हेर्नुहोस्। के तपाईं सोच्नुहुन्छ कि हाम्रो समय सबैभन्दा खतरनाक छ? वास्तवमा त्यहाँ त्यहाँ क्रूसस, महामारी, युद्धहरू थिए। अब तपाईलाई चिन्ता पनि कथाको अंश हो। "र यो निस्किनेछ," - राजा सुलेमानका यी शब्दहरू तपाईले बुद्धिमानी र एकदम पृथ्वीनै चीज लिन मद्दत पुर्याउनुहुनेछ।