तपाईलाई स्वस्थ हुन के गर्नु पर्छ?

यदि हामी जवान, स्वस्थ र आकर्षक रहन चाहानुहुन्छ जबसम्म सम्भव छ भने, हामीले थोरै प्रयास गर्नुपर्छ। विशेषज्ञहरूले प्रक्रियाहरूको सम्पूर्ण सेट सिफारिस गर्दछ, जुन, यदि तपाई यसको बारे सोच्नुहुन्छ भने, दिनको 24 घण्टा भन्दा बढी लिनुहोस्। यी सबै जिमनास्टिक, आत्म-पकाउने, सुन्दर उपचार, योग ... आउनुहोस् यो सामना गर्नुहोस्: यो यो सबैको साथ छ? यसकारण स्वस्थ जीवनशैलीको साँचो पालनले तपाईंलाई स्वस्थ र खुसी हुनको लागि मुख्य कुरालाई हाइलाइट गरेको छ। र यो, यो बन्द हुन्छ, सबै गाह्रो छैन।

हरेक दिन

नाश्ता गर्नुहोस्

नाश्ता बिल्कुल आवश्यक छ चाहे तपाईं भोकाउनु हो वा होइन। महिलाहरूले आफैलाई नबिर्सन नदिने एक सभ्यताको नास्ताले मात्र मोटापेको समस्यालाई सामना गर्छ, उनीहरु रमाइलो हुन्छन् र कम पीडाले पूर्वप्रस्तीगत सिंड्रोमको अनुभव गर्छन् - यो वैज्ञानिक अनुसन्धानको परिणाम हो। यसबाहेक, नाश्ता प्रायः तपाइँको मात्र क्यालोरी, पनीर, दूध संग कैल्शियम को आवश्यक खुराक (धेरै महिलाहरु यसको कमी छ) को खरीद गर्न को लागी मौका हो। "नाश्ता तपाईंको दिन भन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन हो", महिला स्वास्थ्यमा एक विशेषज्ञ डा। मारी साभरर्डले भने। संकेत: यदि तपाईसँग नाश्ता गर्ने समय छैन भने तपाईलाई के गर्न आवश्यक छ - रेफ्रिजरेटरले भर्खर केहि कष्टयुक्त अण्डाहरू भण्डार गर्नुहोस् र ढोकाको बाटोमा खानुहोस् जब तपाईं छिटो काम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। खैर, यदि तपाईंसँग स्याउ वा दही तपाईंको अण्डामा थप्न समय छ भने, तपाईंको नाश्ता तयार छ।

छालाको रक्षा गर्न नबिर्सनुहोस्

मौसम र सीजनको बावजूद यो हरेक दिन गर्न आवश्यक छ। सूर्यको पराबैंगनी किरणहरू हात, अनुहार, कंधे, खुट्टाहरू, जाडोहरूमा समेत आक्रमण गर्छन्। कोलागेन - छालाको लोचको लागि जिम्मेवार पदार्थ - अत्यन्त कमजोर हुन्छ र कमजोर सूर्यको जोखिमको अन्तर्गत विघटन गर्दछ। हामी गर्मीको दिनको बारेमा के भन्न सक्छौं? तपाईंको छालाको सुरक्षालाई बेवास्ता गर्दै, तपाईंले आफैलाई मेलोमामा र अन्य छाला क्यान्सर विकासको जोखिममा राख्नुभयो। तपाईं घर छोड्नुअघि, तपाईंको अनुहार, तर तपाईंको गर्दन र कंधामा न केवल सुरक्षात्मक क्रीम लागू गर्न नबिर्सनुहोस्।

आफ्नो दाँत सफा गर्नुहोस् - दिन दुई पटक

यो तपाईंको दाँतको हेरचाह गर्न पर्याप्त छ। र दन्त प्रवाहको बारेमा बिर्सनुहोस्। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि उनीहरूले आफ्नो दाँत ब्रश, अझ राम्रो। यो जस्तो छैन। यहाँको सिद्धान्त "अझ राम्रो छ, तर राम्रो छ"। आखिर, दाँतको बिरोधको साथमा इमेलललाई गम्भीर असर पार्न सक्छ, र यो अनिवार्य रूपमा अधिक गम्भीर समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ। दिउँसो मा यो विशेष मुखवाश रेजिन्स प्रयोग गर्न राम्रो छ - दाँतबाट खानाको कण हटाउने र सांसलाई तातोपानी दिने एक द्रुत र प्रभावकारी तरिका। र अतिरिक्त ईमिलेल क्षति गर्न आवश्यक छैन।

गहिरो सास 5 मिनेट

यो स्वस्थ हुन व्यक्तिको लागि सामान्य न्यूनतम हो। तनाव विभिन्न रोगहरू हुन सक्छ, चिन्ता र हाइपरटेन्सन र हार्दिक आक्रमणबाट अवसादबाट। त्यसकारण, तपाईंलाई बस आराम गर्न आवश्यक छ। तर तपाईंलाई यो गर्न आवश्यक छ। तपाईं टिभीको सामने आधा घन्टाको लागि बस्न सक्नुहुन्छ र थकान बढ्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं 5 मिनेटको लागि आराम गर्न सक्नुहुन्छ - र बल र बलको भीड महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। गहिरो साँस गर्ने विधिले मद्दत गर्दछ। बस बस्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र गहिरो सास फेर्नुहोस्, ओक्सीजनसँग अधिकतम शरीरमा भर्नुहोस्। तपाइँ यो तरिका कसरी प्रभावकारी ढंगमा आश्चर्यचकित हुनेछ।

Multivitamins लोहे संग लिनुहोस्

वृद्ध महिलाहरु मा आयोजित अध्ययन देखि थाहा भएको छ कि मल्टीवीटामिन ले यस आयु समूह मा हृदय रोग र कैंसर को प्रभावित गर्दैन। त्यसोभए चिकित्सकहरूले मल्टीभिटामिनलाई कति अनुशंसा गर्छन्? दुई कारणका लागि: लोभ र भिटामिन डी को उपस्थिति D. उत्तीर्ण महिलाहरु मा अक्सर अनुपस्थित छ। यसबाहेक, फलामले हृदयलाई जोगाउँछ र स्तन क्यान्सरको जोखिम घटाउँछ। बारीमा, कम लोहेको स्तर कहिलेकाहीँ प्रज्यूमेन्ट मेस्ट्रोजन, एनीमिया र बाजपातीको जोखिमसँग सम्बन्धित हुन्छ। आयरन रगतमा ओक्सीजनको क्यारियर हो, त्यसैले यदि तपाईसँग तपाइँको शरीरमा पर्याप्त छैन भने, तपाईं सुस्त र निद्रा हुनुहुनेछ। तपाईंको दिमाग र आन्तरिक अर्गानहरू ठीकसँग काम गर्न सक्दैनन् र एउटा गम्भीर घर्षण हुन सक्छ। मल्टीविटामिनलाई लोभको साथ स्वास्थ्य बीमाको रूपमा स्वस्थ हुनको रूपमा लिनुहोस्।

स्वस्थ नींद - 7 देखि 9 घण्टा

आफ्नो वर्तमान र भविष्य स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न निद्राको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण क्षण हो। अध्ययनहरूले देखेको छ कि जो साना देखि सोचेको मान्छे तंत्रिका तंत्र, मोटापा, मधुमेह र उच्च रक्तचापको विकारबाट ग्रस्त हुन्छन्। आफ्नो समय सेट अप गर्नुहोस् र हप्तामा कम्तीमा 7-9 घण्टाको लागि सोच्न प्रयास गर्नुहोस्। थप जीवहरू पुन: निर्माण गरिनेछ, र तपाईंले अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईं आफ्नो मूड र उपस्थितिमा परिवर्तन द्वारा छक्क परे। तपाइँ ताजा र युवालाई कुनै उमेरमा हेर्नुहुनेछ।

प्रत्येक हप्ता

माछा खाओ

ताजा समुद्री माछा "स्वस्थ" बोसो र ओमेगा 3 एसिडको आपूर्ति गर्दछ। यी एसिडले हृदयलाई रोगबाट बचाउन सक्छ। तर न केवल। ओमेगा-3 एसिड सहित हाइपरटेन्सन र डिप्रेशनको विकासको जोखिम कम हुन्छ, मेमोरी सुधार गर्नुहोस्। खाई र समुद्री खाना नगर्नुहोस्। अखरोट को आहार मा शामिल, लिंक तेल र सुशी (तिनीहरू लाई विशेष रूप देखि उपयोगी समुद्री समुद्री)।

शारीरिक रूपमा सिधा गर्नुहोस्

विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई पूर्ण स्वतन्त्रता दिन्छन्: यो तपाईंमा निर्भर गर्दछ, कसरी आफैलाई पसीना बनाउन। यो 20 मिनेट हिँड्न सकिन्छ, ट्रेडमिलमा 40 मिनेट काम गर्ने बाटोमा 35 मिनेट - यो सबै फल उठाउनेछ। धेरै अध्ययनहरूले महिलाहरूलाई एक घण्टाको शारीरिक गतिविधिको आवश्यकता पर्दछ। यो मतलब छैन कि तपाईं प्रति घण्टा आफूलाई सातौं पसीनेमा ल्याउनुहुन्छ, र त्यसपछि सबै दिन सोफेमा झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डै झण्डा झर्छ। लोड बन्द गरिएको हुनुपर्छ। 10 मिनेटको लागि अध्ययन गर्न राम्रो छ, तर बिहान, दिउँसो र साँझमा। निस्सन्देह, अझ गहन गतिविधिहरू, उदाहरणका लागि, आकार दिन, हप्ताको दुई चोटि पूर्णताको उचाई हुनेछ, तर यो पहिले देखि नै अलग प्रशिक्षण, समय, पैसा र इच्छा चाहिन्छ। र यस्ता गतिविधिहरू शुरू गर्नको कारण कम से कम देखिने छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँसँग अतिरिक्त वजन छ वा मांसपेशियों को एक स्पष्ट कमी छ भने। यदि तपाईं सामान्य र सामान्य महसुस गर्नुहुन्छ भने - तपाईंले प्रोभ्याबको "" तिनीहरू राम्रो देखि राम्रो लाग्दैन "को प्रतिकूल गर्न प्रयास गर्न को लागी छैन। प्रति घण्टा बस केही सार्नको लागि, अझै बस्न नदिनुहोस्। प्रभाव आवश्यक हुनेछ - तपाईं संदेह गर्न सक्नुहुन्न।

सेक्स छ

निस्सन्देह, तपाइँ प्रायः यो दिन गर्न सक्नुहुन्छ, हरेक दिन। तर अधिमानतः कम से कम एक पटक एक पटक। यसबाहेक, सेक्स वांछनीय कामुक हो, संभोग संग, र न केवल एक "निर्णायक कर्तव्य" को तंग प्रदर्शन। लिंग मात्र मजाक छैन, यो सँगै राम्रो स्वास्थ्य फाइदाहरू छन्। जब यो संक्रामक हुन्छ, ओक्सटोकिन रिलीज सचमुच खुशी को शरीर मा मध्यस्थहरुमा इंजेक्शन हो। तिनीहरू टोन उठाउँछन् र सबै अंगका कामहरू सुधार्छन्। एक अतिरिक्त फायदा हो कि एक राम्रो सेक्स पछि तपाईं गहिराई र बेहतर सो जाओगे। यो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

हरेक महिना

तपाईंको वजन हेर्नुहोस्

यो मतलब छैन कि तपाईं हरेक साँझ वजन मा दौड्नु पर्छ र फेरिसिला परिणामहरू रेकर्ड गर्नुहोस्। र सामान्यतया, आहार र उपस्थिति त्यहाँ संग केहि गर्न बिल्कुल केहि छैन। शरीरको सम्पूर्ण स्वास्थ्यको मात्र वजन मुख्य संकेत हो। त्यसैले तपाईलाई स्वस्थ हुन के गर्नु पर्छ? तपाईलाई मात्र आफ्नो आदर्श जान्न आवश्यक छ, जसमा तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, र यसलाई स्टिक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। वजन मा परिवर्तन केहि पनि प्रभावित हुन सक्छ: जीवन शैली, केहि दबाइहरु, शुरुवात रोगहरु लाई लिएर। सही दृष्टिकोण र समयमै कार्यको साथ, भविष्यमा धेरै समस्याहरू हटाउन सकिन्छ।

तपाईंको मासिक धर्म चक्र क्यालेन्डरमा चिन्ह लगाउनुहोस्

यो एक गोप्य छैन कि, आदर्श रूपमा, यो नियमित हुनुपर्छ। यदि यो मामला होइन भने, यसले सर्भिक्स, नेपोलसम्स वा हार्मोनल विफलताको समस्यालाई संकेत गर्दछ। र यो, बारीमा, प्रजननलाई असर गर्न सक्छ। सुझाव: तपाइँको ओडियोको मिति गणना गर्नको लागि मद्दत गर्न तपाईको मोबाइल फोनमा अनुप्रयोग स्थापना गर्नुहोस्। यो न केवल ती व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ (जुन, कुराकानी, चाहँदैनन्) गर्भवती हुन। यसले तपाइँलाई केहि समयका सबै सुविधाहरू जान्दछ, तपाईंको स्वास्थ्यलाई निगरानी गर्न मद्दत गर्नेछ।

हरेक वर्ष

दन्त चिकित्सक भ्रमण गर्नुहोस्

दुर्भाग्यवश, यस नियमले 35 बर्ष भन्दा कम उमेरका महिलाहरु लाई 35 बर्ष सम्म मात्र लागू गर्दछ। बीचमा, यो अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। आखिर, डाक्टर न केवल दांत को जाँच गर्दछ, तर पुरा मौखिक गुहा, शुरुवाती चरण मा गम्भीर समस्याहरु लाई प्रकट गर्दछ। मुखको क्यान्सर पत्ता लगाउने, हर्पको शुरुआत, हड्डी ऊतकलाई हानिकारक - यो सबै परीक्षाको समयमा दन्त चिकित्सक द्वारा प्रकट गर्न सकिन्छ। खैर, र दाँतहरु संग समस्या, निस्सन्देह, पनि। चेतावनी भन्दा धेरै सजिलो र सस्तो छ। डाक्टरको भ्रमण कम्तिमा दुई चोटि तपाईं तपाईंलाई उपचार गर्नदेखि बचाउन सक्नुहुन्छ।

त्वचाशास्त्रमा जानुहोस्

छालाको क्यान्सर, नियमको रूपमा, प्रारम्भिक चरणहरूमा पहिचान गर्न गाह्रो छ। तर यो सम्भव छ। मुख्य चीज को समय-समयमा एक औषधविज्ञानी मा जाना छ। विशेष गरी गर्म देशहरूमा रहन वा समुद्रमा सरल छुट्टी पछि पनि। हो, र छालाको सामान्य निरीक्षण अति उत्तम हुनेछ। छालाको एक व्यक्तिको सबैभन्दा ठूलो अंग हो। यसले मुख्यतया केही पदार्थहरूको कमी, प्रक्रियाको गलत कोर्स वा बीमारीको शुरुआत संग सम्बन्धित आन्तरिक समस्याहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ।

एक स्त्रीको परीक्षा लिनुहोस्

Obstetricians र स्त्री रोग विशेषज्ञहरुको अन्तर्राष्ट्रिय कांग्रेस सिफारिस गर्दछ कि हरेक महिलालाई विशेषज्ञले वर्षमा कम्तिमा दुई चोटि जाँच गरिन सक्छ। यद्यपि त्यो राम्रो लाग््छ र उपचारको आवश्यकता छैन। यो योनि हो जसले योनिबाट सिटिलोलिक स्मियर लिन्छ। यो किन आवश्यक छ? योनि भित्ता को कक्षहरु संग, गर्भाशय को कोशिकाहरु कैद गरिन्छ, तब उनि संक्रमण या कवक को लागि कुनै पनि नेपोलसम्स को लागि जांच गरिएको छ। परीक्षाको समयमा, सम्पूर्ण पेल्विक क्षेत्र र यो बाहिर के बाहिर छ: भोल्वा, ग्रीवा, योनि। जिन्कोक्कोलोजिकल परीक्षाले विभिन्न चोटहरू पत्ता लगाउन सक्छ, जसमा सिस्ट्स र फाइब्र्रोइडको उपस्थिति पनि समावेश गर्दछ। तपाईं आफ्नो स्त्री रोग विशेषज्ञलाई पनि चिमडिडिया र गोरखा जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। रूसमा यस्ता यौन सक्रिय महिलाहरू 35 बर्ष भन्दा कम उमेरको लागि वार्षिक रूपमा सिफारिस गरिन्छ।