कसलाई दोषी छ?
तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा सधैं "100% प्रभावकारी" मध्ये एक छ, ठण्डको लागि स्प्रे हुन्छ, तपाईं खट्टेको किलोग्राम खाईदिनुहुन्छ, र तपाईंको सबैभन्दा असल मित्रले तुरुन्तै "मानिसहरूको शत्रु" को स्थिति पाउँछ, कम से कम एक पटक तपाईंको दिशामा छिटो छ भने? तर सबै सावधानीका बावजूद तपाईं अझै पनि सबै जातहरु को लगातार ठंड को "नौ बाधाओं" मा जान्छ ... र त्यस वर्ष देखि वर्ष सम्म! मूड र स्वास्थ्य एक मात्र को दुई घटक हुन्। र यदि तपाईं यो बुझ्नुभयो भने, तपाईं ब्लुजको मंत्रको अनुभव बिना, निरन्तर चिसो बिना "सर्दी" सक्षम हुनुहुनेछ!
1. सातौं पसीनासम्म तालिम दिनुहोस्
उज्यालो जाडोको दिनमा हामी मध्ये कुन को हो हेलोकोन्ड्रियाको आक्रमणले सबै प्रकारको भलाइको साथ व्यवहार गरेन, सोफेमा घुमाईयो? तर यस अवस्थामा, खुशी - "डाईमेट्रिक विपरीत" मा: कम्तिमा 1 घण्टाको लागि मध्यम फिटनेस प्रशिक्षणले अन्तराष्ट्रिय सम्बन्धको साथ शरीरलाई सघाउ पुर्याउँछ। यी "हार्मोनको आनन्द" प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ, एक समयमा शरीरको "लक्षण-विरोधी-भाइरस-आक्रमण" लाई बलियो बनाइयो। तर तीव्रता प्रशिक्षणको जटिलतामा हुँदैन तर अवधिमा हुँदैन। मुख्य लक्ष्य पसीना छ। यहाँ, पसीना एक लिथुम पेपर endorphins उत्पादन गरिरहेको छ। तर तपाईंको सट्टा बल बिना बनी रेलगाडि! रक्त मा अत्यधिक भार को कारण, कोर्टिसोल को मात्रा, एक तनाव हार्मोन छ कि संक्रमण संग लेइकोकाइट्स को लडाई लाई बढावा दि्छ। यदि फिटनेस पछि तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंलाई सोच्न सजिलो छ, त्यसपछि सिमुलेटरहरूको बारेमा बिर्सनु नपर्नुहोस् र बसोबास बिना बिदाई बिना धेरै दिनको लागि ताजा हवामा हिंड्नुहोस्।
2. हृदयबाट हँसिन्छ
हजुरआमा रोगीहरूको विरुद्ध रक्षाको पहिलो रेखा - इम्युनोग्लोबिलिन्स सक्रिय गर्दछ। इंडियाना विश्वविद्यालयका विशेषज्ञहरूको अध्ययनले पनि पुष्टि गर्यो कि हास्य महिलाहरूले हास्यपूर्वक हल्लाए र महिलाहरूको सुरक्षा कार्यलाई बलियो बनायो। हँसिलो सकारात्मक रूपमा धमनीको भित्तालाई असर गर्दछ - अन्तस्थलियम, जुन प्रभावकारी रूपमा फिटनेस फिटनेस हुन्छ र हृदयको क्रियाकलापमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ - अमेरिकन कार्डियोलोजीहरू विश्वास गर्छन्। यसैले, यदि तपाइँ छुट्टियोंमा अवकाश खर्च गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, हास्य मनोरञ्जनमा प्राथमिकता दिनुहोस्, वा तपाईंको सबैभन्दा राम्रा साथीहरूको साथमा मज्जा लिनुहोस्। अनि निस्सन्देह, मुस्कान नबिर्सनुहोस्!
3. थप कुरा गर्नुहोस्
तपाईं गल्तीसाथ विश्वास गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईले कम्पनीमा बिताउनु भएको थप समय, सम्भवतः तपाइँ संक्रमित हुन सक्दछ। सीधा निर्भरता: धेरै मान्छे - धेरै माइक्रोबक्स। तर वास्तवमा, संचारको व्यापक दायराले हाम्रो "स्वस्थ" क्षमतालाई समर्थन गर्दछ। कार्र्नी मलान विश्वविद्यालय, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालयको एक अध्ययनले देखाएको छ कि ती प्रतिवादीहरूको बीचको प्रतिरक्षा प्रणाली जसले एकाकीपनको भावनाको जवाफ पायो, यसले उनीहरूको साथी र परिवारसँग सक्रिय संचारकर्मीहरूको तुलनामा फ्लू क्यामेरालाई अनुकूल गर्न गाह्रो थियो। प्रेम, मित्रता अद्भुत भावनाहरू छन्, जसको कारण हार्मोनको स्तर जसले प्रतिरक्षालाई पराजित गर्दछ, जस्तै नोरपाइनफाइननले घटाउँछ। एकीकृत औषधि स्वास्थ्य को समग्र दृष्टिकोण को सिद्धान्त विकसित गर्दछ। यस चिकित्सा दिशाका विशेषज्ञहरू निश्चित छन् कि रोग प्रकृति, मानव र समाजबीचको ऊर्जा र सूचना लिङ्कको उल्लङ्घन हो, र व्यक्तिगत अंगको रोगशास्त्र होइन। रोकथाम र उपचारको लागि, दुवै अकादमिक र वैकल्पिक विधिहरू प्रयोग गरिन्छ। आन्तरिक औषधिको लागि धन्यवाद, होम्योपैथी, आयुर्वेद, फ्योटो- लिथो- रंग, कला थेरेपी र प्राकृतिक औषधिको प्रभावकारिता वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित गरिएको छ। धेरै विश्वस्त छन् कि यो एकीकृत दृष्टिकोण आधुनिक औषधिको भविष्य हो।
4. आफ्नो बिन्दुलाई नरम राख्नुहोस्
यस तथ्यलाई हामीले कम्तीमा 8 घण्टाको लागि सुत्न आवश्यक छ र (एक महत्त्वपूर्ण कारक!) दाहिने पातको साथ खडा गर्न लामो समयको सामान्य सत्य हो। तथापि, केहि व्यक्तिले थाहा छ कि यदि तपाईं एकदम लामो सुत्नुहुन्छ भने, तपाइँ ठण्डको पहिलो लक्षणहरू हटाउन सक्नुहुनेछ। हरेक रात हामी निद्राको धेरै चरणहरूमा जान्छौं, तर हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीले सबैभन्दा लामो समर्थन पाउँछ जुन सबैभन्दा लामो, जुन 9 घण्टाको निधन पछि आउँछ।
5. थप मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्
वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि अवस्थित नोटहरूको संयोजनको लागि धन्यवाद, एक मात्र मात्र होइन विक्टोरियाबाट प्रेरित हुन सक्दैन (उदाहरणका लागि, पलिफोनीको साथमा एक महंगे महंगी मोबाइल फोन छान्नुहोस्), तर यो चिसोसँग लड्न पनि सक्छ। प्रोफेसर चार्नेटस्कीले नेतृत्व गरेको शोधकर्ताहरूको समूह धेरै रोचक प्रयोगहरू सञ्चालन गरे: कसरी इङ्ग्रा इम्युनोग्लोबिलिन्सलाई असर पार्छन्, विशेष गरी तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा। उदाहरणको लागि, एक हप्ताको डिलिवरीको दौरान 1.5 समाचारहरु को लागी शहरी समाचार पत्रहरु (पत्रकारहरूको काममा सबैभन्दा तीव्र क्षण) लाई उनीहरूको मनपर्ने ज्याज बजाईयो। आईजेए-स्तर न केवल उच्च हुन्थ्यो, तर संगीत रोक्न लगभग 3-5 मिनेटसम्म बढ्न जारी रह्यो। त्यसैले, संगीत खोल्नुहोस्!
कुन संगीतले तनाव हटाउन मद्दत गर्नेछ, अनुकूलन गर्दछ?
क्लासिकल कार्यहरूलाई विशेष ध्यान दिइनेछ: ब्राह्मण, हेडन, मोजार्ट, ताचेकोस्की, ग्रिगे, भिवलडी। जापानी विशेषज्ञहरूको अनुसार, मोजार्टको संगीत प्रतिस्पर्धाभन्दा बाहिर छ। आधुनिक को - पॉल मोरीह, जे लास्ट, बैटेनैनिनी, एफ। पापेली को कार्य। यस संगीतले पुनःप्राप्त गति बढाउँछ, एनाल्जेसिकको रूपमा कार्य गर्दछ, सुत्न मद्दत गर्दछ, तनाव पछि शान्त हुन्छ। काम गर्ने क्षमता बढ्छ, घृणालाई हटाउँछ, विशेष गरी जब अनौठो काम। भ्वाइस संग काम एक शक्तिशाली चिकित्सकीय उपकरण हो। मेरो स्वास्थ्य सुधार्न के म के कोमल अभ्यास गर्न सक्छु? "ओह-उ-एम-एम" जारी गर्दै बन्द बन्दको साथ व्यायाम गर्नुहोस्।
सवारी चालक हुँदा सुन्नको लागि कुन प्रकारको संगीत उत्तम छ?
सामान्य जोरदार - जाज, उदाहरणका लागि, तर "सुत्ने गोलो" ढिलो छैन।
6. स्वादिष्ट र विविधता खाओ
के तपाइँले सलादलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ र सधैँ एक्स्ट चिकन अर्ध तयार उत्पादनहरू डिनरको लागि पकाउनु हुन्छ? वास्तवमा, अस्वस्थ पोषणले प्रतिरक्षा कम गर्छ। शरीर विटामिनको सानो अभावको कारणले पनि असफल हुन सक्छ र तत्वहरू ट्रेस गर्दछ। त्यसकारण, विभिन्न प्रकारका मेनुहरूमा शर्त। यो महत्त्वपूर्ण छ कि माछा र समुद्री खानाको बारेमा बिर्सनु हुँदैन: यिनीहरूमा निहित असंतृप्त फैटी एसिडले शरीरको सुरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। तर लामो समयसम्म गर्मी उपचारले उपयोगी पदार्थहरू नष्ट गर्दछ। अनि निस्सन्देह, एक दिन फलफूल वा सब्जका साथ 5-9 नाकाहरू। साथै, सोच्नुहोस्: तपाई वास्तवमा पर्याप्त खाँदै हुनुहुन्छ? एक आहारमा बस्दा, तपाईं सही क्यालोरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न - र यो थकान र उत्साहको कमीको कारण हो।
7. आफ्नो हातहरू ठीकसँग धो दिनुहोस्
सबैलाई थाहा छ कि माइक्रोबर्ब्स को विरुद्ध लडने वाशिंग हातहरु संग शुरू हुन्छ। तर अधिक महत्त्वपूर्ण साबुन साबुन प्रयोग नगर्ने हो, तर प्रविधि भनेको तपाईंले तिनीहरूलाई धोउनुहुन्छ। तपाईँका हात भत्काउनुहोस् र कम्तिमा 20 सेकेन्डका लागि तिनीहरूलाई लिनुहोस्। र पानी को एक धारा को अधीन नहीं, किनकी यसैले सूक्ष्मजीवहरु नष्ट नहीं हो, धोया नहीं, तर बस छाला को अन्य क्षेत्र मा गए। निस्सन्देह, सुत्न नाक सेक्सी बनाउन को लागी प्रेम को सम्भव छैन। एक साझेदार र नियमित सेक्स 1-2 घण्टा हर्मोनल रिभर्स हर्मोनल पृष्ठभूमिमा सुधार र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन। कुनै राजकुमार छैन? कुनै समस्या छैन! मियामी अनुसन्धान विश्वविद्यालय अनुसार, गहन तपस्या सम्पर्क, जस्तै पेशेवर मालिशको समयमा, लेक्कोटाइट्स सक्रिय गर्न सक्छ।
9 हर्बल चाय पीओ
सायद तपाईसँग पहिले नै पौडीको उत्पत्तिको विरोधी-चित्रशाला उत्पादनको मनपर्ने सेट छ। उदाहरणका लागि, चिनियाँ चिकित्सामा, अक्टोगेलस धेरै शताब्दीका लागि उत्तम निवारक उपचारको रूपमा प्रयोग गरिएको छ। त्यहाँ प्रतिरक्षा को उत्तेजित गर्दछ जो जड़ी बूटियों को एक विस्तृत सूची हो: echinacea, ginseng, लाल clover, पहेंलो-जरा, dandelion, दूध थिस्ट, सेंट सेन्ट जर्नल, celandine, elecampane, लाइसेन्स। फार्मेसीहरू दक्षिण अमेरिका र दक्षिणपूर्व एशियाको फार्मेसीहरूमा देखाएको छ, जस्तै Gotu कोला (गोटो कोला), विल्कोकोरा (Uncariatormentosa)। जडी बूटी को संक्रमण ले लो र विकार दुवै को चिकित्सा र निवारक उद्देश्य को लागि हुन सक्छ।