एक फ्लैट पेट, एक पतली कमर, कडा शरीर कुनै पनि केटीको सपना हो। र सपनाको बाटो फरक छ। खेलकूद प्रशंसकहरूले दर्पणको सामने व्यायाम एल्गोरिदम अभ्यास गरिरहेका छन्, र आहार फ्यानहरूले फ्रिजमा सजिलो तरिकाका लागि आकर्षक दर्शकको ताला लगाउँछन्। अनि, अचम्मको कुरा पर्याप्त छ, उनीहरु भेट्छन्। यी तीन लाइट अभ्यासहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ: मात्र आवश्यकता नियमितता हो। दैनिक साईकल पेटमा श्वसन प्रणाली प्रदर्शन गर्दै तपाईंले चाँडै लोचदार शरीर पाउनुहुन्छ।
"वैक्यूम"। सीधा खडा गर्नुहोस्, तपाईंको कंधे सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो मुद्रा पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्। तपाईंको कडा तपाईंको कंधेको चौडाईमा फैलाउनुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो हिपमा राख्नुहोस्। मापनमा सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्: गहिरो प्रेरणामा पेटको दौडमा, छातीमा - हटाउनुहोस्। व्यायाम गरेर तुरुन्तै ध्यानपूर्वक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, प्रेस मांसपेशिहरु लाई रोक्न। यो "वैक्यूम" ले तपाइँले सर्कुलर प्रणालीलाई अक्सिजनको साथमा सरोकार गर्न अनुमति दिन्छ, आपूर्ति र ऊर्जाको आपूर्ति प्राप्त गर्नुहोस्।
"आन्तरिक वैक्यूम।" कार्यको क्रम पहिलो व्यायाममा उस्तै नै हो, केवल तपाईले सास फेर्ने दर परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। एक गहिरो घनत्व र झन्डाको सट्टा, केही सानाहरू रोकहरू, सास फेर्न विलम्ब र सक्रिय मांसपेशी तनाव। "अन्तर्वार्ता वैक्यूम" एक सज्जन, तर शक्तिशाली शासनमा प्रेस को मांसपेशिहरु को प्रशिक्षित गर्दछ। सुखद बोनस: पाचन प्रणाली को सामान्यकरण।
"एक सास संग लाग्छ।" सुरूवात स्थिति लिनुहोस् - क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा, हिप्समा हातहरू। ईश्वर, पेट को दौर र यस स्थिति मा, धीरे धीरे झुकाव, exhaling। हवा को अवशेषहरु लाई घुमाउनुहोस् र सास फेर्ने, शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो व्यायाम धीरे र सही गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, मांसपेशिहरु को काम को विश्लेषण।