बालबालिकाको जन्म पछि, म अस्पतालबाट छुट्याइएको छु। घरमा, म मिरिनमा आफैलाई हेर्न गए र डरलाग्दो थियो। मेरो पेटले मेरो अंडरवियरमा लियो। मैले यो विशाल र डरलाग्दो पेटबाट छुटकारा पाउन मेरो सबै भन्दा राम्रो गरे। मेरो हातमा एक शिशु बच्चा जन्माई, मैले जिमेन्टमा भाग लिन सकेन, त्यहाँ कुनै समय थिएन। मलाई घरमा पढ्न थाल्नुभयो, र अब म भन्न सक्दिन कि घरमा खेलकुद खेलहरू रिक्त रङ होइन, परिणामले अपेक्षा पार गर्यो। यदि तपाईं कडा र नियमित रूपमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफैलाई व्यायामको मार्ग रोज्नु हो, ताकि तिनीहरू तपाईंलाई असुविधा नगर्नु र यथार्थ जित्न सक्दछन्।
नियमित रूपमा सबै कुरामा महत्त्वपूर्ण छ। पहिला तपाईंलाई पोष्ट पोर्टेबल कोर्सेट अंडरवियर लगाउन आवश्यक छ। तपाईं यसलाई ठूलो फार्मेसी सुपरमार्केट वा गर्भवती महिलाहरूको लागि लुगा पसलमा किन्न सक्नुहुन्छ।
इन्टरनेटबाट धेरै लेखहरू रिरेड, विभिन्न पुस्तकहरू र पत्रिकाहरूबाट, मांसपेशी र छाला टोन पुनर्स्थापना गर्न चयन गर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै जानकारीहरू छन्, र तपाईं आफैलाई केहि चीज पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। व्यक्तिगत रूपमा, मैले धेरै अभ्यासहरू गरे। तिनीहरूले मलाई मदत गरे, र तिनीहरूले तपाईंलाई मदत गर्नेछन्।
पहिलो अभ्यास। बचपनबाट हामीलाई मनपर्छ "साइकिल" हो। यस अभ्यासको प्रदर्शनको क्रममा, ढोका दृढतापूर्वक फ्लोरमा थिच्न सकिन्छ, पेट मांसपेशिहरु आराम गर्दैन।
दोस्रो व्यायाम। हामी प्वालिस हौं। पछाडि, तेर्सो स्थिति लिनुहोस्। हामी खुट्टाले सानो उचाइमा राख्दछौं। त्यसोभए हामी बटुवाहरू रोक्छौं र फ्लोरिडाबाट पिल्विसलाई आँसु पुर्याउँछौं। हामी यकीन गर्छौं कि मांसपेशिहरु तनाव मा छ। हेडबाट हेराइमा एक रेखा घुम्नु पर्छ। र यो स्थितिमा, शरीरलाई 5 वा 7 मिनेटको लागि तय गर्नुहोस्। त्यसपछि हामी हाम्रो खुट्टा तल्लामा निस्कनेछौं। 6 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो 12 पटकसम्म जानु आवश्यक छ। यो बिस्तारै पूरा गर्न आवश्यक छ, बिस्तारै एक समय मा दृष्टिकोण को संख्या बढ्छ। र लोड 7 देखि 12 सेकेन्ड सम्म बढ्यो।
तेस्रो व्यायाम। घुँडा घुम्नुहुन्छ। तपाईंको पछाडि झूट, तपाईंको टाउको पछि हातहरू, तपाईंको खुट्टा सीधा राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा साथ जोड्नुहोस्। यथासंभव हामी पेटमा कुकिनेछौं, हामी घुमाउन र दृढतापूर्वक घुटने को कोणमा झुन्ड्याउनेछौं। उनीहरूलाई छातीमा कडा रूपमा थिच्न आवश्यक छ। हामी पेट मा मांसपेशिहरु को पालन गर्छन र उनलाई संदेह मा राख्छ। त्यसपछि हामी तल घुँडा घुम्न तल, फर्श विरुद्ध दायाँ हिप थिच्ने सम्म। एल्बहरूले भुइँमा फाल्दैनन्। यस स्थितिमा, हामी संक्षेपमा रहनेछौं, त्यसपछि हामी सुरुवात स्थितिमा फर्किनेछौं। हामी बायाँ तिर यस्तै आन्दोलनहरू पछि। हामी एक समयमा 6 वटा तरिकाहरू गर्छौ, र धीरे-धीरे 24 राईहरूको नेतृत्व गर्दछौं।
चौथो व्यायाम। हामी कमर र कूल्खाहरूको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछौं। तपाईंको दाहिने छेउमा लिनुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्। दोस्रो हात तपाईं अगाडि अगाडि बढ्नुभयो र फ्लोरमा सन्तुलनको लागि राख्नुभयो, हामी श्वसन, पेट, बटुवाहरूको मांसपेशिहरु रोक्छौं। बाटोमा, हाम्रा खुट्टाहरू उठाउँदछौं। यस स्थितिमा, हामी केही सेकेन्डका लागि खुट्टा तय गर्दछौं, त्यसपछि छिटो पछि सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्। हामी 6 वटा दृष्टिकोण बनाउँछौं र अर्को तिर झल्किन्छौं।
पाँचौं व्यायाम। "कैंची"। 8 दृष्टिकोणमा 1 पटकको लागि यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। हामी मांसपेशिहरु पछ्याउँछौं, उनीहरूलाई संदेहमा राख्नुहोस्।
छैटौं व्यायाम। हामी झुक्याउँछौं। हामी घुँडामा राख्छौं, हाम्रो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। हामी दाँया तिर खुट्टाबाट तल बस्छौँ। हामी पेट मा मांसपेशियों र बटनों को तनाव मा राखन। त्यसपछि धीरे धीरे आफ्नो घुटनों मा वृद्धि, मांसपेशियों को तनाव मा राखन। पिल्विस र बटको तनाव मांसपेशिहरु। बिस्तारै खुट्टाबाट विपरीत दिशामा बस्न। हामी पछ्याउँदछ कि ती गतिहरू अचानक आचरण बिना, ढिलो र सुचारु थियो। यदि तपाईं गधामा छिटो हिँड्नु हुन्छ भने, तपाईं आफैलाई चोट र Sprains कमाउन सक्नुहुन्छ।
सातौं व्यायाम। कोष्ठक स्क्वाट्स सुरुमा, यो व्यायाम अझ गाह्रो हुनेछ। हामी भुइँमा बसिरहेका छौं, हाम्रो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, घुँडाहरू हाम्रो हात सीधा झुकाउँछ, हाम्रो सामने खिच्नुहोस्। बिस्तारै पछाडीमा तल। हामी आराम गर्नेछौं र हामी खुट्टामा पेट उठाउनेछौं, धीरे-धीरे फर्किन्छौं र अघिल्लो स्थिति लिन्छु। हामी यो नियमित रूपमा गर्छौं। हामी बिस्तारै अभ्यास गर्दछौं र मांसपेशिहरु तनावमा राख्छौं। यी अभ्यासहरूको लागि मैले 15 मिनेट बिताएको एक दिनको लागि, र दैनिक 3 महिनाको प्रशिक्षणको लागि, मैले पाए कि पेट पूर्ण रूपमा गायब भयो।
अब तपाईं जन्म दिन पछि पेट साफ कसरी जान्नुहुन्छ। मुख्य कुरा आलसी नहुन र नियमित रूपमा अभ्यास गर्दैन, त्यसपछि परिणाम दृश्यात्मक हुनेछ।