घाँटीमा दुखाइ प्रायः ओभरटेक्सननबाट परिणाम हुन्छ। यो हुन्छ, जब एक व्यक्तिले सोच्यो कि त्यो राम्रो भौतिक रूपमा छ, जसमा उहाँ अझै पनि एक विद्यार्थी हुनुहुन्थ्यो र शरीरलाई भौतिक भौतिक भारमा उजागर गर्नुहुन्छ, र नतिजाको रूपमा - एक बिरामी घुट्ने। उहाँले दुखाइ अनुभव गर्दछ जब उनी आफ्नो घुटने झल्किन्छ, वा अचानक एक लामो सिट पछि उठ्छ।
घुटनों को चोट, sprains, हड्डी मा दरार देखि पीडित। जब तपाईं आफ्नो घुट्ने दुर्घटनाको बेला वा बिस्तारको बेलामा तुरुन्तै एक डाक्टरलाई हेर्न चाहन्छु ताकि डाक्टरले जाँच गर्दछ र उपयुक्त उपचारको व्याख्या गर्दछ। तर यदि शारीरिक व्याख्या देखि घुटने मा दुखाइ मा, यस समस्या संग एक व्यक्ति आफैले सामना गर्न सक्छन्।
तपाईंको घुँडामा दुखाइ हटाउन, यी सिफारिसहरू मद्दत गर्नेछ
बलियो ठंडा। घुट्नेमा दुखाइ हुन सक्छ यदि बर्फ लागू हुन्छ। बर्फ प्याक एक तौलिया मा राख्नु पर्छ, न केवल नंगे घुटने मा। यदि दुखाइ लगातार छ भने, त्यसपछि शारीरिक क्रियाकलाप पछि तपाईंले घुटनीको वरिपरि आइस क्यूब घुमाउनु पर्छ।
औषधि संग दुखाइ छुनुहोस्। घाइते घुट्नेमा दुखाइलाई छुटाउन, तपाईलाई कष्टकलाकारहरू लिन आवश्यक छ। यस्तो अवस्थामा, ibuprofen, एस्पिरिन, naproxen एक राम्रो मद्दत हो। र उपचारमा तपाईले राहत ल्याउनु हुन्छ। सही खुट्टा निर्धारण गर्न औषधि प्रयोग गर्नको लागि निर्देशनहरू पढ्नुहोस्।
फिक्सिंग पट्टी लागू गर्नु अघि, दुई पटक सोच्नुहोस्। यसले फिक्सिंग पछाडि मद्दत गर्दछ, तर यो सबै किसिमको क्षतिमा निर्भर गर्दछ। यस पट्टीलाई आवेदन गर्नु अघि, तपाइँले पहिले आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ। आफैंले, पछाडि मद्दत गर्दैन, तर घुट्नको उपचार गर्न र यसलाई रोक्न यो सावधान रहनेछ।
जूताका लागि इन्सुलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। जूताका लागि घुट्न मद्दत विशेष अनिवार्यबाट लोड हटाउन। विशेषतया अवस्थामा तपाईसँग ठुलो खुट्टा छ।
प्रतिबन्ध, प्रतिबन्ध। यो शारीरिक गतिविधि सीमित गर्न आवश्यक छ, जसले घुँडामा अत्यधिक भार बढाउँदछ। त्यसपछि स्कीइङ, हिँड्ने, हिंड्ने र सामानहरू अस्थायी रूपमा खेल गर्न रोक्न आवश्यक छ। लामो समयसम्म सीटहरू एक स्थानमा नबिर्सनुहोस्, सीराहरूमा चल्दैन, तर लिफ्ट प्रयोग गर्न मनपर्छ।
राम्ररी र ठीक तरिकाले बस्नुहोस्। जब घुटने मा दुखाइ, यो हुन्छ, न केवल तथ्य यो हो कि तपाईं एक रात को स्थिति मा एक लामो समय खर्च गर्छन, तर तपाईं कसरी सही मा बैठे। जब तपाइँको घुँडा सजिलै पकाएको बेलामा पछाडि बचाउनुहोस्। यो पैद सीधा गर्न को लागि एक तरीका खोज्न आवश्यक छ र यसरी घुटने टोपी मा लोड हुनेछ।
रोम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं मद्दत गर्न सक्नुहुन्न तर रोप गर्न सक्नु हुन्छ भने, तपाईंलाई एक बत्ती वा कचौरा लगाउनु पर्छ। अन्यथा, अन्यथा, सम्पूर्ण शरीरमा तौल र मांसपेशीमा लोड बढ्छ, जुन थप जटिलताहरू हुन सक्छ।
बिस्तारै। जब दुखाइ घुट्नेमा हुन्छ, तब तपाई सामान्य जीवनशैलीमा फर्कन सक्नुहुनेछ। तपाईं निश्चित गर्न को लागी छ कि तपाईं कुनै दुख महसूस नहीं गरेर रहयो हो, रोजगारी को काम गरेर रहयो। र त्यसपछि तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ र अधिक गम्भीर लोडहरू, उदाहरणका लागि, खेलकुद गर्दै। जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापको लागि तयार हुनुहुन्छ, त्यसपछि पहिले नै लिइएको एनालिजेसिक ट्याब्लेटहरू दिनुहोस्। जब ड्रग्सले पीडालाई रोक्न छोड्छ, तब तपाइँ निश्चित हुन सक्नुहुनेछ कि स्वास्थ्य बरामद भयो।
हिप्सलाई बलियो बनाउँदछ
थप घाइतेहरूबाट घुटनीहरू सुरक्षित गर्न, तपाईंले आफ्नो हिप मांसपेशिहरु बलियो बनाउन आवश्यक छ। हामी दुई अभ्यासहरू प्रयोग गर्दछौं।
- "आक्रमण"। के रूप मा एक कदम अगाडी बढ्न को लागि, यस पैर मा घुटना मोडा। दोस्रो चरण सीधा छ। 10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा अङ्क त्यसपछि हामी सुरूवात स्थितिमा फर्किनेछौं, त्यसपछि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तर अर्को खुट्टासँग। प्रत्येक दिन, हामी यो व्यायामले प्रत्येक चरणको 12 वा 15 पटकको लागि दोहोरिन्छ।
- squats। हामी पर्खालबाट एक अर्ब मीटर माथि उठ्छौं, त्यसपछि हामी पछाडि यसको विरुद्धमा दुबारा गर्नेछौं। हामी पर्खालको छेउमा ढिलो गति पर्दछौं, हाम्रो घुँडा घुमाउनुहोस्। हामी 10 वा 15 सेन्टिमिटरमा स्लाइड गर्छौं। त्यसोभए हामी फेरि फेरि पर्खाल तिर फर्क्यौं। एकै समयमा, हामी घिमिरे टोपी र मांसपेशिहरु तलको टन्सले कसरी तान्छौं। तर यदि क्यालीक्स अन्तर्गतको दर्दले महसुस गर्यो, यसको अर्थ उनीहरूले यो ओभरराइड गरे। हामी यो अभ्यास 10 पटक गर्नेछौं। समयको साथ, यो 35 पटक हुन सक्छ।
- "साइकल"। आकारमा राख्न र घुँडाको सुरक्षा गर्न, तपाइँ साइकलमा steeper pedals भन्दा राम्रो व्यायाम पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न। घुटनेले पेडल पेडलिंगको राम्रो काम गर्नेछ, र एकै समयमा तपाईं आफैलाई कुनै जोखिममा बेवास्ता गर्दैनन्।
घुटने - लोक उपचार मा दुखाइ
हरेक दिन साँझ हामी हाम्रो घुँडाको लागि बेकिंग सोडाको न्यानो स्नान बनाउछौं - हामी लिटर पानीको लागि 1 चम्मचको सोडा लिन्छौ। 15 वा 20 मिनेटको लागि लोशनहरू लागू गर्नुहोस्, त्यसपछि घुँडाहरू पकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई क्यान्सरसँग भिटामिन ए, या सूरजमुखी, जैतून, सोयाबिन तेललाई नरम पार्नुहोस्।
प्याज श्वेतले हड्डीलाई बलियो बनाउँछ, यसका लागि हर्कको औसत प्याज पतला कटाइन्छ, सुनार सम्म त्रिएको छ र साढे लीटर उबलिएको पानी पियो। 15 मिनेटको लागि कुकुर, नाली। हामी लंच र नाश्ताको लागि भाइरस पिउन सक्छौं।
जोड़हरूबाट अघुलनशील लवहरू हटाउन, हरेक दिन हामी खाना खाएर 2 देखि 3 वटा चम्मचका काली मिठो खाना खान्छौं, नमक नगर्नुहोस्। काली मुलाका साथ मोटी छाला काटेर रोगी जोडाहरूमा लागु गर्नुहोस्। पहिलो दिनमा, हामी 5 मिनेट राख्छौं, र हरेक दिन 1 मिनेट थपिन्छ, त्यसैले हामी 15 मिनेट पुग्छौं, त्यसपछि हामी 5 मिनेटमा फर्किनेछौं, 10 दिनमा दोहोर्याउनुहोस्। उपचारको अवधि मरीजको अवस्थामा निर्भर गर्दछ। यसैले, जोडहरू र भित्री भागमा नमक निर्माण-अप भंग गरीएको छ।
महँगी घुँडामा घुँडा घुसाउनुहोस्, तिनीहरूलाई तीन पङ्क्तिहरूमा ट्युलेट पेपरको साथ लिपि गर्नुहोस्। त्यसपछि हामी सरसफाई मलहरू गीला र तिनीहरूका शीर्षमा केही पेपर राख्नेछौ, हामी माथि सेलफोन वा एक फिलिम राख्नेछौ र यसलाई तल ढोका पार्छौं। हामी यो प्रक्रिया रातमा गर्छौं। हामी पर्खनु पर्दछ, किनभने यो जलाउनेछ, एक घण्टा वा आधा पर्खनुहोस्, त्यसपछि हामी त्यसलाई लिन्छौं, तर यसलाई नछोड्नुहोस्। यदि छाला रातो हुन्छ, डराउँदैन, यो पास हुनेछ। जब कडा जलाशय हुन्छ, हामी सब्जीको तेलमा घुँडा घुमाउनेछौं। यो एक धेरै प्रभावकारी उपकरण हो।
घुँडामा दुखाइ
पाइन हरियो शाखाको बाल्टीमा पुश गर्नुहोस्, यसलाई पानी र भाँडामा भर्नुहोस्। हामी 1 दिन धम्की गर्छौं। साँझको लागि हामी हल्लाउनेछौं र बेसिनमा हाम्रा घुँडाहरू धुनेछौं। उपचारको कोर्स एक महिना हो। शाखाहरू ताजा खाना बनाउन ताजा छन्।
घुँडामा दुखाइको साथ, लोक उपचारले मद्दत गर्नेछ। यी सरल लोक उपचारको प्रयोग गर्दै, तपाईं आफ्नो घुँडामा दुखाइ हटाउन सक्नुहुनेछ।