व्यायामको यस प्रणालीलाई "आलमका लागि जिमनास्टिक" भनिन्छ। सातौं पसीना सम्म आफूलाई आफैं फ्याँक्न आवश्यक छैन। क्यालेनेटिक्सले गहिरो मांसपेशीहरूको गतिविधिको कारण बनाउँछ। सामान्य जीवनमा, यो मांसपेशिहरु धेरै संलग्न छैनन्। तिनीहरू गहिरो फैटी ऊतकको पिघ्ने गरी पिउने कारणले गर्दा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। जब पिल्विसको मांसपेशिहरु काम गर्दछ, उनीहरूको बल र लोचको वृद्धि हुन्छ। एकै समयमा, तिनीहरूको टोन बढ्छ, रगत यौन क्षेत्रका अंगहरूमा रगत हुन्छ, जसले गर्भवती सुविधा दिन्छ। यो बालबालिकाहरू चाहने महिलाहरूको लागि पनि उपयोगी छ।
गर्भवती आमाहरूका लागि क्यालेनेटिक्स
यदि अनुयायीहरूमा र गर्भाशयमा कुनै भ्रामक प्रक्रियाहरू छन् भने यी व्यायामहरू ओभरस नगर्नुहोस्। क्यालोनटिटिक्समा लोडहरूमा ढिलो र क्रमशः वृद्धि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं धेरै अधिक तनाव छैन, तपाईंले दुखाइको उपस्थितिलाई अनुमति दिनु हुँदैन र तपाईंले आफैलाई सुन्नुपर्छ। जसमा भाँडाका पर्खालहरू कमजोर छन्, चोकहरूले तिनीहरूलाई बचाउन सक्दैनन्। पहिले तिनीहरूले यो हप्ता हप्ता र घण्टापछि गर्छन्। जब त्यहाँ उल्लेखनीय परिणामहरू छन्, यो हप्तामा एक घण्टा अभ्यास गर्न पर्याप्त हुन्छ। र जब तपाई चाहिन्छ वजन चाहिन्छ, तपाइँ हरेक दिन क्यालोनेटिक्स अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ 15 मिनेटको लागि, जसले उत्कृष्ट भौतिक आकारको संरक्षण गर्नेछ।
व्यायामको समयमा गर्भवती महिलाहरु को लागि Contraindications
यदि तपाईंसँग प्रायः गर्भपात गर्नुभएन भने, तपाईंले व्यायाम गर्नुपर्दैन।
रक्तचापको साथ तपाईंले हृदयमा दुखाइको साथ कम वजन वा अधिक वजन, उच्च रक्तचाप संग सम्झौता गर्नु आवश्यक छैन।
शारीरिक अभ्यास गर्नुअघि, गर्भवती महिलाले डाक्टरलाई परामर्श गर्नु पर्छ, उहाँले सल्लाह कसरी गर्ने सल्लाह दिन्छ।
क्यालेनेटिक्स
यो हल्का व्यायाम हो कि गर्भावस्था को समयमा सही मुद्रा, शरीर को मांसपेशियों को विकास र टिम गर्नुहोस्। यो तालमेटिक जिम्नास्टिक गर्भवती महिलाहरु को लागि चुनेको छ, यसले भविष्यको जन्मजात को लागि शरीर तयार गर्दछ र पीडा कम गर्छ।
गर्भावस्थाको समयमा प्रभावकारी प्रकाश अभ्यास दिन दिनुहोस्। तिनीहरू धेरै सरल छन्, कुनै पनि समयमा सबै महिलाहरू र गर्भावस्थाको कुनै महिना तिनीहरूलाई पूरा गर्न सक्दछ। उनीहरूले मातृभाषाको अवधिमा सहयोग पुर्याउँदछन्, जन्मजातको लागि तयार पार्नुहोस् र परइनियम र योनिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँदछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- तपाईंको पछाडि झूट, घुँडा घुमाउनुहोस्, खुट्टामा तल राख्नुहोस्।
- क्यान्सर र टाउको तकियामा राखे, शरीरका साथ आफ्नो हात राख्नुहोस्।
- हामी मांसपेशियों को मांसपेशी को तनाव मा राख्छ र योनि, ऐनस 10 सेकेंड को लागि यो स्थिति राख्नुहोस।
- त्यसपछि धीरे मा मांसपेशिहरु आराम करो र आराम करो।
- गर्भावस्थाको चौथो महिना पछि, हामी यो व्यायाम पेश गर्न वा बरु बस्छौं वा खडा हुँदा।
- दिनको समयमा, कम्तिमा 25 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
"बिरालोको पछाडि"
- व्यायाम स्पिरमा गर्भको बोझ घटाउँदछ, डिलिवरी सम्म तुरुन्तै प्रदर्शन गरियो।
- हामी हाम्रो घुँडामा उभिनेछौं र हाम्रा हातमा झुक्याउनेछौं।
- पछाडीको मांसपेशीलाई आराम गर्नुहोस्।
- स्पिन, गर्दन र टाउको सिधा रेखामा छन्।
- हामी स्पिड मोडा गर्छौं, टाउको निचोर्नुहोस् र दृढताले बटन र पेटको मांसपेशिहरु रोक्छ।
- धीरे-धीरे आराम र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याइएको छ।
कसरी व्यायाम गर्न सही छ?
- हामी अभ्यासहरू ढिलो र शान्त गतिमा सुरु गर्छौं।
- व्यायामको सुरुवात अघि, हामी न्यानो हुन्छौं।
- हामी व्यायाम अभ्यास संग जिमनास्टिक खत्म गर्दछ।
- पुरा जिमनास्टिक एक घण्टा सम्म लाग्छ।
- व्यायाम हप्तामा चार पटक प्रदर्शन गरिन्छ। धेरै महिलाहरु, केहि जोडिहरु व्यायाम गरेर, धेरै राम्रो महसुस गर्छन्।
- हामी त्यही समयमा अभ्यास गर्दछौं।
- हरेक 30 मिनेटमा हामी शरीरमा तरल पदार्थको क्षतिको लागि एक गिलास तरल पिउँछौं।
- जिमनास्टिक सुरु हुनु पन्द्रह मिनेट पहिले हामी केहि हल्का खानुपर्छौं, हामी खाली पेटको लागि व्यायाम प्रदर्शन गर्दैनौं।
- हामी विशेष लुगा र जूतामा संलग्न छौं।
तपाईं क्यालोनटिक्ससँग सम्झौता गर्न सुरु गर्नुभन्दा पहिले तपाईले एक डाक्टरसँग सल्लाह गर्नु पर्छ, तपाइँसँग विसंगति हुन सक्छ र तपाईंले ती अभ्यासहरूमा संलग्न हुनुहुँदैन। केवल एक डाक्टरले तपाईंलाई अनुमति दिन वा गर्न सक्दैन। यदि अभ्यास गरिरहनु भएको छ भने तपाईलाई दुखाइ, चक्कर लाग्ने, सांसको कमी, अनुहारका हातहरु सुत्न, खुट्टाका हातहरू र त्यसोभए, तपाइँ सधैँ डाक्टरसँग सम्पर्क गर्नु पर्छ।