बच्चाको जन्म पछि प्रभावी वजन घटाने: के यो धेरै गाह्रो छ?
बालबालिकाको दैनिक तालिका।
सबैभन्दा सामान्य गल्ती छ कि जवान आमाले अनुमति दिन्छ गलत दैनिक दिनचर्या। जब बच्चा जागृत छ, आमाले तिनको सबै ध्यान दिनुहुन्छ, आफूलाई बिर्सनुभयो। जित्ने बित्तिकै - मेरी आमा भान्सामा पुग्छ, खाना खाने उत्सुकता र भविष्यको प्रयोगको लागि पर्याप्त हुन्थ्यो। तर यो हानिकारक हो: यदि तपाईं लंच वा नाश्ता मनाउनु हुन्छ भने, शरीर जोडिएको छ, र त्यसपछि यसले रिजर्भेसन बनाउन सुरु गर्दछ जुन फ्याँस जम्मामा परिणत गर्दछ। सुधार पोषणले थकान र अधिक वजनको उपस्थितिको महसुस गर्छ। यस अवस्थामा, तपाईं बच्चासँग एकै समयमा खाने, सिफारिस गर्न सक्नुहुनेछ र प्राय: खानुहोस् र सानो भागमा, दिनमा कम्तिमा 5 पटक। एक क्षणको लागि सानो स्न्याक पत्ता लगाउनुहोस्, तपाईं सबै भन्दा सक्रिय बच्चाको साथ पनि गर्न सक्नुहुनेछ। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले बच्चालाई खाना खाएन, अझ पनि स्वादिष्ट।
मनोवैज्ञानिक कारक।
बच्चाको जन्म पछि, जवान आमाले मूड, आँसु, आत्म-दयामा अचानक परिवर्तन हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, उनी प्रायः धेरै खाना खान पाउँछिन्, हजुरबुबालाई अझ बढी मिठाई खानुहोस्। तर, वास्तवमा यसले धेरै सहयोग गर्दैन। चकलेटको सट्टामा मिठाइ फलहरू, उदाहरणका लागि, एक सेब वा नाशपाती राम्रो हुन्छ। त्यसोभए मूड र कल्याण दुवै सुधार गर्नेछ।
स्तनपान
पोषण विशेषज्ञहरूका अनुसार, बच्चालाई स्तनपान गर्ने आमाबाबुले उनीहरूको राम्रो आकार प्राप्त गर्न निकै कम समय चाहिन्छ। यो कारण भनेको स्तनपान संग, गर्भाशय चाँडै अनुबंध र पूर्वनिर्मित अवस्थामा आउँछ। तथापि, स्तनपान संग धेरै महिलाहरु को विपरीत, अधिक वजन प्राप्त गर्नुहोस। यो किन भयो? तथ्य यो छ कि प्रायः जवान आमाले डेयरी उत्पादनको धेरै मात्रामा उपभोग गर्छन्, जबकि वसाको उच्च प्रतिशत छनौट गर्छन्, यसले विश्वास गर्दछ कि यो मासु दूध सुधार गर्न सक्छ। यद्यपि, यो होइन। यो अतिरिक्त क्यालोरीको ख्याल राख्नु आवश्यक छ, तर तथ्यको बारेमा कि खानामा पर्याप्त भिटामिन र पोषक तत्वहरू थिए, किनभने बच्चालाई उनीहरूको आवश्यकता पर्दछ।
उचित पोषण।
यो बच्चालाई आहारमा जानको लागी तुरुन्तै सिफारिस गरिएको छैन। यो एक बेकार कदम हो, किनकी एक मासु आमालाई पूर्णतया खाने को आवश्यकता हुन्छ। हामीले आहार ध्यानपूर्वक हेरचाह गर्नु पर्छ: खाना मात्र स्वादिष्ट हुँदैन, तर सकेसम्म विविध र उपयोगी रूपमा। श्रम एक महिला को शरीर मा एक ठूलो बोझ हो, र एक नियम को रूप मा यो कैल्शियम, फलाम र प्रोटीन को कमी छ। एक जवान आमाको आहारलाई यी सबै तत्वहरू समावेश गर्न अनिवार्य छ। क्याल्सियमको स्रोतले माछा, पनीर, डेयरी उत्पादनको सेवा गर्न सक्छ। पशु प्रोटीन को स्रोत - पोल्ट्री, मासु, माछा, पनीर, सब्जी प्रोटीन - नट, सोयाबीन र फलहरु।
प्रचुर मात्रा में बिरुवा बहाली को लोहे को एक ठूलो नोकसान को कारण हो। शरीरमा फलामको कमीको साथ, विशेष एंजाइमहरू उत्पादन गरिन्छ जुन मोटो जलमा नकारात्मक प्रभाव छ, यो बच्चा जन्म-पछि पछि प्रभावी वजन घटाने हुन्छ। त्यस्ता अवस्थामा, दैनिक आहारमा फलाममा अमीर हुने खानेकुराहरू - अण्डा, समुद्री खाना, दुबला मासु, अन्न र फलामहरू समावेश हुनु पर्छ।
दुई लागि चार्ज गर्दै।
अधिक वजन को उपस्थिति को लागी एक कारण को सम्मोदित छ, या शारीरिक स्पष्टता को कमी। यदि तपाईं आफ्नो आहार देख्नुहुन्छ र कम से कम फैटी फूड्स खानुहुन्छ भने, र तपाईंको पोषण को आधार फलफूल र सब्जियां हो, अझै पनि गति को कमी संग तपाईं अधिक वजन प्राप्त हुनेछ। जब मांसपेशिहरु काम गर्दछ, वसा खपत गरिन्छ, र जब यो काम गरिरहेको छैन, यसलाई पक्षमा जम्मा गर्न सकिन्छ। बच्चा वा गृहकार्य गर्दै, सबै मांसपेशी समूहहरू लोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। राम्रो क्यान्सर "कङ्गारू" मा राख्नु राम्रो चार्ज हो: यो व्यायामले दबाइको मांसपेशिहरु र मांसपेशियों को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाइन्छ, सही मुद्रा को प्रशिक्षित गर्दछ। बच्चा बिस्तारै बढ्छ, र यसको वजनको वृद्धिले क्रमशः वृद्धि र तपाईंको मांसपेशीमा भार उठाउनेछ।
हिडाइ।
आलसी नगर्नुहोस्, र केवल बालकनीमा हिँड्न नदिनुहोस् - यो वजन कम गर्न पर्याप्त छैन प्रसव पछि प्रभावी थियो। र, यसबाहेक, तपाईंको बच्चाले चिसो लाग्न सक्छ। एक घुमाउरोको रूपमा घुमाईएको घुमाईमा हिड्न प्रयास गर्नुहोस्, तर वजन कम गर्ने मौकाको रूपमा। के तपाईं पैदल हिड्न जान्नुहुन्छ? औसत पैदल गतिको गति लगभग 4-5 किलोमिटर हुन्छ। यो बच्चाको साथ दुई या तीन घण्टाको साथ हिड्न राम्रो छ। त्यसपछि तपाईं खेल सिमुलेटरहरूमा रोजगारीको ख्याल राख्न सक्नुहुन्न - तीव्र हिँड्ने एक घन्टाको लागि तपाईं जिममा प्रशिक्षणको तीन घण्टाको रूपमा लगभग क्यालोरीको एउटै संख्या जलाउनुहुन्छ। त्यसोभए, यो वजन कम गर्न सरल र प्रभावकारी तरिका हो - किनकि तपाई भर्खर घुमक्क पर्नु पर्दछ। आरामदायक जूताहरू पहेंलो, हिँड्ने उचित मुद्राको लागि हेर्नुहोस् र हिड्ने चाँडै गति राख्नुहोस्।