आहारमा कसले "बस्न" हुँदैन?
यदि मोटापा हार्मोनल, न्यूरोहाउरेल र आनुवंशिक असामान्य कारणहरूको कारण हो भने, एक सख्त आहारले वर्गीकृत संक्रामक हुन्छ। तपाईं रोगहरुमा आहार तोड्न सक्नुहुन्न:
- हाइपर र सम्मोहन (उच्च र कम रक्तचाप);
- हृदय प्रणाली को समस्या (वेरिकोज़ रेजहरु, वाल्व अपर्याप्तता, ischemia, आदि);
- प्यान्ट्रेटाइटिस, डुडोडेनाइटिस, गस्ट्रिस्टिस र कलिलाइटिस;
- जिगर र गुर्दे रोग;
- मनोवैज्ञानिक अस्थिरता;
- मांसपेशी डस्ट्रोफी।
र गर्भावस्था र दुर्व्यवहारको समयमा पनि सख्त आहारमा बस्न हुँदैन।
यदि तपाइँ कम-क्यालोरी आहारलाई बदल्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग एक पूर्ण स्वस्थ शरीर हुनुपर्छ। यस्तो आहार सुत्ने केटी र फास्ट फूड प्रेमीहरूको लागि बनाईएको छ जसले क्रममा अङ्क ल्याउन निर्णय गर्यो।
एक हप्ताको लागि धेरै सख्त आहार: भिटामिन र प्रोटीन
यो 7-दिन मोनो-आहार 10 किलोग्राम बढी वजन सम्म हटाउँछ। आखाहरू र आंतहरू पुनः सुरु गर्छ। पिउने दिनहरुमा, पानी र नचिनेको चिया, नाकमा कुनै कुचौचेशेक। बोसोसँग शरीर भर्ना गर्न, 1 समय 200 मिलीलीटर लाइट चिकन भाइरस।
हप्ताको लागि मेनु
- पहिलो दिन: पिउने (बिहानको पानीमा 1 चम्मचको शहद थप्नुहोस्);
- दोस्रो दिन: सब्जी (ताजा सब्जियों देखि नुन को बिना, 1 चम्मच जैतून को तेल या 15% खट्टा क्रीम, अधिक गोभी);
- दिन 3: पिउने (बिहानको पानीमा 1 चम्मचको शहद थप गर्नुहोस्);
- 4-वौं दिन: फल (हामी सेब र खट्टे फलहरू, कवरेज जामुनबाट खरीद गर्छौं);
- दिन 5: प्रोटीन (हामी शरीरलाई कुखुरा बिना चिकन बिना छाती अण्डाहरू, छातीहरू, दुबई माछा मार्ने गर्दछौं।) पोषण 150 ग्राम भन्दा बढी छ);
- छैटौं दिन: पिउने (बिहानको पानीमा 1 चम्मचको शहद थप्नुहोस्);
- 7 दिन: बाहिर निस्कनुहोस्:
- नाश्ता: 2 अँध्यारो उकालो + हरी चाँदीको साथ हनी;
- स्नैक: स्याउ / सुन्तला
- लंच: मासुको टुक्रासँग कम-मोटो भाइरस;
- स्नैक: स्याउ / सुन्तला
- डिनर: पेकिंग गोभी, टमाटर र ककड़ी को सागर को एक सलाद।
वजन कोयम राख्न, ठीकसँग खाने सुरू गर्नुहोस् (यसलाई कसरी गर्ने, यहाँ पढ्न र हप्तामा 2-3 पटक फिटनेस गर्न सुरु गर्नुहोस् ।
5 दिनको लागि सख्त आहार "फराकिलो, फ्याट!"
यस आहारले आहारको दैनिक क्यालोरी सेवनलाई कम गर्छ, तर स्वादिष्ट र उपयोगी रहन्छ। Sweetheads, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, बिना डोनट्स, मिठाई र केक बिना 5 दिनका लागि लिनुहोस्, अन्यथा तिनीहरूले सुन्दर चित्र देख्ने छैनन्।
दिन द्वारा मेनु
- दिन 1: बिहान बिहान हामी नींबूको रस संग पानी पिउन्छौं, त्यसपछि हामी पातलो दूध - 200 ग्रामको साथमा मासु खाउँछौं। दुपट्टामा हामी सब्जी कम-फ्याट सूप (250 ग्राम) र सम्पूर्ण गेहूंको टुक्राको एक टुक्रा खान्छौं। जैव दही को एक गिलास संग खाना;
- दिन 2: हामी सबै दिन केफिर, अधिकतम 1.5 लीटर
- दिन 3: हामी नरम उबलाएको अण्डाको साथ नाश्ता गर्छौं, हामी 150 ग्राम को लागि पनीर संग लंच र रातो खाना पाउँदछौं (1 चम्मच खट्टा क्रीमलाई अनुमति दिइएको छ);
- दिन 4: केफिर दिन, साँझको नरम-उकालो अण्डा;
- दिन 5: पहिलो दिनको लागि मेनु दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाईले सिफारिशहरू पालन गर्दछन् भने, तपाईं 4 किलोग्राम माथि फलाउन सक्नुहुनेछ। फिटनेस जोड्नुहोस्, र मोटो 5-6 किग्रा कम हुनेछ।
बखत र केफिर जस्तो: एक कडा बाल्टीवाट आहार "माइनस 5 किलोग्राम"
केफिर र बल्टवाट वसाको विभाजनको लागि अद्भुत संयोजन हो। केफिरले चयापचय गति बढाउँछ र ग्यासको पातलो बाटोलाई दर्जनौं ल्याक्टोबासिलीसँग समृद्ध गर्दछ। बखत एक धीमी कार्बोहाइड्रेट हो, जसको शरीर शरीर पाचन को लागि धेरै ऊर्जा खर्च गर्दछ। छिटो नतिजा र अधिकतम वजन कम (10 किजी सम्म सम्म) को लागि, भित्री शैतानलाई "म मार्न चाहन्छु, मलाई मीठा दिनुहोस्" तपाईंलाई शासन गर्न दिनुहोस्।
आहारको सार
5-7 दिन भित्र हामी नुन र तेल बिना बूसवाट पकाउने खाना खान्छौं। हामी 1 लीटर कोफिर र साथै पानीको 1.5-2 लेटर पानी पिउन सक्छौं।
बर्थवाटको स्वादको विविधतालाई मद्दत गर्नेछ:
- सेब शुद्धता (एक कडा खट्टा सेब मा रगत र मज्जा संग मिश्रण);
- सूखे फल (किशमिशको एक मुट्ठी, सुक्खा खाएको खुट्टा);
- जमिन र सूखे जडीबुटीहरू;
- सोया सस - 1 चम्मच;
- गोभी र टमाटर संग ग्रीस देखि सलाद - 150 जी;
- एक दिन चम्किलो महसुस भयो।
ध्यान: एक मुट्ठीले किशमिन्सको बन्डलको अर्थ होइन (!), 1 बटवाटको साथ सलाद बदल्नुहोस्, दिनको एकपटक एबुल र हनी थप गर्नुहोस्। बखत पकाएको छैन, तर रातबाट उबलते पानीमा भत्काइन्छ, जस्तै मसलादार आलु। पानी उबलाएको, सिङ्गो भरिएको र कम्प्लेटमा लिपि। दुई पटक, पानीलाई केफिरसँग बदल्नुहोस्। बखतले हरायो - यो राम्रो स्वाद छ र यसमा धेरै भिटामिन छ। खाना खाएर 5 वटा खाना खाओ।
समीक्षाहरूको अनुसार, एक कडा बाल्टीवाट आहारले आंतहरू पुनर्स्थापित गर्दछ र छालाको अवस्था सुधार गर्दछ।
अण्डामा कडा प्रोटीन आहार: "अधिकतम मात्रामा बोसो जलाउनुहोस्!"
प्रोटीन एक मांसपेशिहरु को निर्माता हो, यस आहार को पालन गर्न को लागी, तपाईं फिटनेस मा संलग्न हुनु पर्छ। खेलकुद बिना, तपाईंलाई एलर्जी प्रोटीन, जिगर र गुर्देको अवरोध प्राप्त हुनेछ। फिटनेस + दुई-हप्ताको अनुहारले वसालाई 10-12 किलोग्राम (70 किग्राको वजनको साथ) पिच्छे गर्नेछ। केटीहरू, यो साँचो संख्या हो, मुख्य कुरा चाहनु र समापन गर्नु हो!
मेनु 2 हप्ताको लागि मेनु
हामीले हरेक भण्डारमा उपलब्ध उत्पादनहरूबाट प्रोटीन आहारको एक मेनु तयार गरेका छौं।
सबै 14 दिनको लागि नाश्ता यही हो: 2 अण्डा नरम उबलाएको वा कडा मेहनत (तपाइँ जस्तै चाहानुहुन्छ) + 1-2 सुन्तला / अंगूर।
दिन को भोजन र रात को भोजन को लागि भोजन
- दोपहरको भोजन: तपाईले मनपराउनुको साथै धेरै फल खान्छ (कम्मर, प्लम, सेब, नारंगी, कीवी)। डिनर: चिकन स्तन उबला भयो / भाप - 200 जी।
- लंच: चिकन उबलाएको - 200 ग्राम। खानेकुरा: सब्जी सलाद + रोटी टोस्ट + नारंगी + उकालो अण्डा
- लंच: कम-मोटो पनीर (बिना प्रतिबन्धहरू) + सब्जी सलाद + रोटी। खानेकुरा: कम-मोटो मासुको 200 ग्राम।
- 1-स्टेट दिन दोहोर्याउनुहोस् + खाने को लागि सलाद।
- लंच: अण्डा + सब्जी स्टव (आलु बिना)। खानेकुरा: भत्किलो माछा + सब्जी सलाद + नारंगी।
- चौथो दिनमा दोहोर्याउनुहोस्।
- लंच: चिकन उकालो + ताजा टमाटर। खानेकुरा: धुवाँदार सब्जियां + सुन्तला।
- दोपहर को भोजन: उबला हुआ मासु + सलाद। खानेकुरा: नरम उबलाएको + नारंगी को 2 अण्डा।
- 8 औं दिन दोहोर्याउनुहोस्।
- 8 औं दिन दोहोर्याउनुहोस्। अधिक खीरा खाओ।
- दुई अण्डा + कटेज पनीर + एक जोडी को लागि सब्जियां। डिनर: 2 अन्डा।
- लंच: उकालो माछा। खानेकुरा: 2 अण्डा (तपाइँ तलना गर्न सक्नुहुनेछ)।
- दोपहर को भोजन: उबला हुआ मासु + टमाटर + नारंगी सलाद। खानेकुरा: केला बाहेक कुनै पनि फल।
- सातौं दिन दोहोर्याउनुहोस्।
हरेक दिन हामी 1,5-2,5 लिटर पानी पिउँछन् र खेलकुद खेल्दछौं। हामी मीठा र अचार पुरा गर्छौं। शरीरमा खराबीलाई ध्यान दिनुहोस्? आकस्मिक रूपमा आहार रोक्नुहोस् र डाक्टरमा चल्छ। अग पोषण सामान्यतया एक स्वस्थ निकायद्वारा सहन सक्छ, आहारमा "साठ" छ महिनामा एक पटक भन्दा बढी।
पाँच-दिनको भोजन: "हामी झन् झन् झन् घट्छौं"
आहारको कठिनाई भनेको हो कि तपाईं 15 मिनेट सम्म खाना खाँदैन। हामी ठीक समयमा घण्टा खायौं। परिणाम: खनिज 5 किग्रा। 5 दिनसम्म।
दिनको लागि मेनु
- 8:00 - हरियो अनलिमिटेड चिया;
- 10:00 - सेब या केवल 2 गाजर संग गाजर को सलाद + 1 चम्मच। सब्जी तेल;
- 12:00 - 200 जी चिकन फ्लेलेट वा बीफ भाप भयो;
- 14:00 - खट्टा सेब;
- 16:00 - नरम उबलाएको अण्डा;
- 18:00 - एक सेब;
- 20:00 - सूखे फल;
- 22:00 - एक गिलास दही।
यदि तपाईं चाँडै उठ्नुभयो भने, बिहान 7 बजे खाऊ।
वजन घटाने को लागि सबैभन्दा सख्त आहार कत्ति कडा छ भन्नको लागि। तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकता अनुसार छनौट गर्नुहोस्। सबैभन्दा कम क्यालोरी आहार संख्या 1 "भिटामिन र प्रोटीन" र नम्बर 5 "ठीक समयमा घण्टा" भारी मात्रामा बट्वाट्याट हो। एक महिनाको लागि सख्त आहारहरू केवल एथलीटहरूमा सिफारिस गरिएका छन्, त्यस्ता रूपमा बस्न पनि प्रयास नगर्नुहोस्।
एक सख्त आहार बाहिर हुन पछि, एक स्वस्थ आहारको समर्थक (यसको बारेमा यहाँ पढ्नुहोस्), अन्यथा मोटो दोगुना मात्रामा फर्किनेछ। र याद गर्नुहोस् कि एक आहार केवल अतिरिक्त पाउन्ड चलाउन मद्दत गर्नेछ, एक सुन्दर शरीरले फिटनेस दिन सक्नेछ।
पासामा प्रेस कसरी पम्प गर्ने, यहाँ पढ्नुहोस्।
कसरी बटहरू पम्प गर्न, यहाँ पढ्नुहोस्।