आकृतिको प्रकार द्वारा आहार

एक सेब, एक नाशपाती, केला ... यो शाकाहारिकताको लागि कल छैन, र एक महिला जो स्लिम र आकर्षक देख्न मन पराउँछन् आहारका विशेषज्ञहरूले आकृतिको प्रकारको लागि चुनेको आहार अपनाउन सक्छन्। यसका लागि, निस्सन्देह, तपाइँ सबै भन्दा पहिला तपाइँलाई कुन किसिमका व्यक्तिसँग सम्बन्धित खोज्नु आवश्यक छ।
आंकडा को प्रकार - केला

मुख्य विशेषताहरू:

• एक पतली हड्डी, एक चिन्ता बिना स्पष्ट झण्डा।
• क्यान्सर र हिपको चौडाइ लगभग एकै छ।
• सानो छाती।
• एक uncentifiable कमर, जसको कारण आंकडा वास्तवमा केहि भन्दा ठूलो र भारी लगाउन सक्छ।
  

यस संविधानको, अधिक वजन, यदि एक नियमको रूपमा, समान रूपमा वितरित हुन्छ र आंकडालाई बदमाउँदैन, त्यसैले यस्तो संविधानको आहार धारकहरू सधैं आवश्यक छैन, तर एक स्वस्थ आहार आवश्यक छ।

हृदय रोगहरु को रोकथाम को लागि आहार मा पोषण को बोसो मा शामिल हुनु पर्छ, डायइनेटियन को विश्वास छ, र अधिक माछा, जैतून को तेल, दुबला मासु, सब्जियां र फल खाने को सिफारिश। र आंकडा दिन को लागी एक सानो र अधिक माइनिन ट्विस्ट र टोनस मांसपेशिहरु मा समर्थन को एक सप्ताह मा दोश्रो दोश्रो प्रशिक्षण को मदद मिलेगी।

उच्च प्रोटीन फूड्स (चिकन, टर्की, ट्यूना, समुद्री खाना, फलाम), सम्पूर्ण अनाज रोटी, गैर-स्टार्च सब्ज र फल खाओ।

"छिटो" कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै सेतो रोटी, आलु, मीठो पेय, चीनीमा उच्च खाद्य पदार्थबाट बच्नुहोस्।

"केला" को लागि मेनु
2000 केबील।
कार्बोहाइड्रेट -800 केजी, वसा - 700 केजील, प्रोटीन -500 केजील।

BREAKFAST
1/4 कप मशरूम, बल्गेरियाई काली मिर्च र मोोजजारेला, टर्की हामको 2 स्लाइसहरू सुन्तला जाम संग 2 अण्डाबाट ओमेलेट।

LUNCH
एक प्याला मटर सूप, पालक सलाद (2 कप पालक, 1/3 कटा मशरूम र 1/4 उबलिएको चिकन, मेहनत गरिएको अण्डा, 1 चम्मच पिर्मेन, 2 चम्मच सिरका ड्रेसिंग), सम्पूर्ण अनाज रोटीको टुक्रा।

डिनर
120 ग्राम सामन फाइललेट, ओवनमा पकाइएको, महारानीको साथ सोया ससमा पूर्व-मरिच गरिएको, 1/2 कप ब्रान्ड चावल, 6 एस्पेरगस 1 चम्मच जैतूनको तेल र आधा एक घण्टी कालो मिर्चको साथ हुन्छ। एक प्याला हरियो सलाद संग 1 वटा चम्मच र एक इटालियन सस को भरने को लागि चम्मच।

DESSERT
एक प्याला कम-मोटो दही, आडू।

PEREKUS मा
1/4 कप बादाम र किशमिश।
कुनै पनि उच्च फाइबर फ्याकको एक कप।

आकृति प्रकार - घण्टाग्लस

मुख्य विशेषताहरू:

• जांघ र छातीको भोल्युम एउटै हो।
• राम्रोसँग उच्चारण गरिएको कमर।
• अधिक वजन इमेज को माथि र तल्लो मा जमा गरिएको छ।

यस प्रकार को आकृतिको मालिकहरू खुसीले आफैलाई मिरिनमा देखेर डराउन सक्दछ। यस प्रकार को आंकडा को लागि अतिरिक्त वजन को सर्वश्रेष्ठ रोकथाम स्वस्थ खाने वाला आदत हो र योग र नृत्य को मदद संग फार्म को बनाए राखयो।

अण्डाहरू, कम-मोटो मासु, नट, पातलो सब्जियां, "ढिलो" कार्बोहाइड्रेट खाओ। सबै प्रकारका चिन्ताबाट बच्नुहोस्।

"Hourglass" को लागि मेनु
1500 किलोवाट।
कार्बोहाइड्रेट - 700 केवल, वसा -475 केवल, प्रोटीन - 425 केजील।

BREAKFAST
1 कडा कडा अण्डा, ह्यामको 1 टुक्रा, दही कालका टुक्रा, दही।
LUNCH
पातलो सब्जियों को 2 कप को सलाद, 1/2 टमाटर, नमकीन 80 ग्राम माछा, एक जोडा को स्लाइस, 1 वसा मुक्त ड्रेसिंग संग फैटी मुक्त फटा 1 चम्मच।
डिनर
120 जी टर्की फिलेट, ओवनमा पकाइएको, 1/2 कप उबले गरिएको ब्रोकोली र 1 चम्मच पिर्मेनबाट सलाद।
DESSERT
फलफूलको मूस।
PEREKUS मा
1/4 कपको मितिहरु र सूखे खुट्टाहरु।
1 सानो नाशपाती, पनीर 1 टुक्रा।

आकृतिको प्रकार - नाशपाती

मुख्य विशेषताहरू:

• ब्रड हिप्स र भारी बटन, गोल ब्वाँसा र घुँडाहरू।
• राम्रोसँग उच्चारण गरिएको कमर।
• छाती, क्यान्सर र फोर्जहरू हिप्स भन्दा अनिवार्य रूप देखि कम हुन्छन्।
• थप वजनको उपस्थितिमा, शरीरको निचो भाग पहिले पूर्ण हुन्छ।
• कमर र हड्डीबीचको अनुपात 0.8 भन्दा कम छ।
  

Kustodievsky सुंदरता केवल यस प्रकार को वर्णन को वर्णन, जसको लागि वजन घटाने एक कठिन काम हो। बटौला र जांघमा फैट चयापचय निष्क्रिय छ। यसको अर्थ यो अन्तिम स्थानमा मात्र खर्च गरिएको छ। यस्तो आकृतिको मालिकहरूको लागि आहार योजना: आहारमा धेरै प्रोटीन र "ढिलो" कार्बोहाइड्रेट। शारीरिक लोड समस्या समस्याको उद्देश्य हुनु पर्छ: दौड, व्यायाम बाइक + वजन प्रशिक्षण, आंकडालाई संतुलन गर्न।

खाओः दुबलाको माटो, माटो दूध उत्पादन, फाइबरमा धनी सब्जियां (ब्रोकोली, जुचिन, कद्दू), फलफूल फलफूल (हरियो सेब, प्लम, चेरी, gooseberries)।

सबै सम्भव रूपहरूमा "छिटो" कार्बोहाइड्रेटबाट जोगाउनुहोस् - फलहरू उच्च हुँदा, स्ट्रिट सब्जिहरू तयार गरी, उदाहरणका लागि, गाजर, बीट, आलु, मीठो पेय र मिठाई जस्ता। र पनि पागल र मक्खन (विशेष गरी क्रीम), साथ साथै माछाको अपवादको साथ कुनै पनि फैटी खाद्य पदार्थ, सबैभन्दा उपयोगी आवाज, टुना, हिरोइन हुन्।

"नाशपाती" को लागि मेनु
1500 किलोवाट।
कार्बोहाइड्रेट - 650 केवल, वसा -425 केवल, प्रोटीन -425 केजी।

BREAKFAST
अंगूरको रस को एक गिलास, दूध को एक दल को एक भाग, 1 केला।
LUNCH
स्यान्डविचबाट अनाज रोटीको 2 स्लाइसबाट, 1 चम्मचको हल्का मेयोनेज, 80 ग्रामको गोठालो, पनीर 1 टुक्रा, लेटी पत्ति, 1 टमाटर।
डिनर
120 जी तलीको छाती छाती, 1 टमाटर, 1 कप हरियो सेम, 1 कप सलाद पातहरू, कुनै पनि सलाद ड्रेसिङको 1 चम्मचको साथ कम मोटी पनीरको 2 स्लाइस।
DESSERT
चकलेट पडिंगको सेवा गर्दै।
PEREKUS मा
6 नपढिएको पटाखे, मोजजारेलाको 1 टुक्रा।
1 कप कम फ्याट दही, 1 सानो सेब।

आंकडाको प्रकार - सेब

मुख्य विशेषताहरू:

• गोल सिलाईहाइट, एकाउन्ट कमर।
• पूर्ण सीने र कंधे, जो आंकडा को माथि वजन।
• कमर र कूल्खाहरूको बीचको अनुपात 0.8 भन्दा बढी छ।
  

मुख्य टिप: तपाईलाई कड़ाईपूर्वक वजनको निरीक्षण गर्न, कार्बोहाइड्रेट सेवन र वृद्धि फाइबरको आवश्यकता पर्दछ, यसले मधुमेह र हृदय समस्याको विकासको जोखिम घटाउनेछ। सुसमाचार: कमरबाट मोटो कूल्हमा "मोबाइल" वोसो हो, जसको मतलब यो छुटकारा पाउन सजिलो छ। मद्दत आहार र खेलहरू: कम से कम तीन 40 मिनेट कार्डियो कार्य प्रति हप्ता + योग, खिच्दै। यो चयापचय उत्पन्न हुनेछ।

"ढिलो" कार्बोहाइड्रेट (गेहूं, बट्वाटैट), मासु, स्वस्थ वसा (अतीत) मा अमीर खाद्य पदार्थहरू खाओ।

छिटोबाट बच्नुहोस् "कार्बोहाइड्रेट: सेतो चावल र सेतो रोटी, आलु, मीठो पेय र फलहरू केलाहरू, खरगोशहरू, अङ्गुरहरू र मिठाईहरू जस्तै सामान्य रूपमा।

"सेब" को लागि मेनु
1500 किलोवाट।
कार्बोहाइड्रेट -500 केजी, वसा -575 केवल, प्रोटीन -425 केजी।

BREAKFAST
1 अण्डाबाट अण्डाबाट 1/4 कप पाईलो र 2 चम्मच मोजजारले, 1 टुक्राको हम, सम्पूर्ण अन्नको रोटी।
LUNCH
2 कप पत्तीदार सब्जियों, 1/2 वटा टमाटर, उबलिएको चिकन स्तन को 80 ग्राम, 1 कडा अण्डाका अण्डाहरु, एवोकोडो स्लाइसहरु, फटा 1 चम्मच, इटालियन सस को 2 चम्मच, 3 पूर्ण-अनाजका पखेटाहरु संग लुगा लगाई।
डिनर
120 ग्राम grilled chop, 1 पकाएको आलु, कम चाउरो खट्टा क्रीम र हरी प्याज, 1 कप प्याज गरिएको ब्रोकोली 1 चम्मचको साथ 1 चम्मचको चिसो तेलको साथमा।
DESSERT
स्किमेड प्राकृतिक दही को एक कटोरा अनाज र 1/2 कप जमे भएका ब्लुबेरी संग।
PEREKUS मा
1 सानो सेब।
1 सानो नाशपाती, पनीर 1 टुक्रा।