धेरै महिलाहरु को लागि, "प्रोटीन" शब्द को तत्काल आहार पूरक र खेलहरु संग जुडे हो। त्यसैले यो छ, यो भारी शरीर को बाहिर को लागि एक शरीर को लागि अपरिहार्य थप additive छ। तर यदि यो पूरक हेर्न को लागी सजिलो छ भने, तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि यो एक सामान्य प्रोटीन हो। त्यसै गरी हामी भोजनको लागि दैनिक खाना खान्छौं। यो सिर्फ पाउडर मा संश्लेषित छ। यो बाहिर जान्छ कि तपाईं प्रोटीन संग वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ।
"प्रोटीन" एक अंग्रेजी शब्द हो, अनुवाद मा "सर्वोच्च"। त्यसैले, प्रोटीन मानव शरीर को मुख्य भाग हो। वैसे पनि डीएनए तारहरू पनि प्रोटीन बनाइन्छ। यसकारण, शरीरको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। प्रोटीनहरू अन्य महत्वपूर्ण घटकहरूमा विभाजित हुन्छन्, जस्तै अमीनो एसिड (त्यहाँ उनीहरूको 21 मात्र हो)। तिनीहरू बारीमा शरीरमा प्रोटीन सेल बनाउँछन्।
धेरै व्यक्तिलाई थाहा छ कि प्रोटीन वजन हासिल गर्न प्रयोग गरिन्छ। तर यो थप किलोग्राम कम गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। महिलाहरू प्रोटीनको बारेमा शंकास्पद छन् र यसलाई एक सामान्य रसायनशास्त्र मानिन्छ जुन राम्रो भन्दा बढी हानि ल्याउनेछ। तर यो एक गलत धारणा हो, र यो लेखले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ।
प्रोटीनको साथ वजन कम गर्नुहोस्
आधुनिक आहारले आफ्नो आहारमा रस प्रोटीनमा वसा र कार्बोहाइड्रेटको संख्यामा कमीको लागि प्रदान गर्दछ। तर प्रोटीन जीवको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसकारण, प्रोटीन-मुक्त डायटहरू, जसले महिलाहरूलाई खतरनाक रोग र निजामान्यको नेतृत्व गर्दछ, यति खतरनाक छन्। यो सावधान हुनुपर्छ र थप सन्तुलित आहार रोज्नुहोस्, यदि तपाई आफ्नो स्वास्थ्यसँग तिर्न चाहनुहुन्न भने। प्रोटीन को बिना, नाखूनहरु, दांतहरु, कपाल को पतन हुन्छ, छाला को स्थिति बदतर भयो।
प्रोटीनले मानव शरीरमा जटिल अणुहरू तोड्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूलाई संश्लेषित गर्दछ। प्रोटीनले बुढो प्रक्रियालाई ढोका र कोलेजनलाई मद्दत गर्दछ, (जो जान्दैन (यसलाई छाला अधिक लोचदार र तौल बनाउँदछ), केरानेट (कपालको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण)।
हामी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराबाट थोरै विचलित छौं। आज हामीसँग वजन घटानेको विषय छ। वजन खोनेको सबैभन्दा राम्रो कार्यक्रम उचित पोषण हो। खेलकुद को समयमा, हाम्रो शरीर प्रोटीन को ठूलो भंडार गुमाउँछ, र फेरि प्रोटीन को लागि एक तीव्र आवश्यकता छ। र प्रोटीन को बिना, मोटा धेरै धीरे जलाया छ। त्यसैले यो विचार गर्न सकिन्छ कि प्रोटीन मोटो जलने प्रक्रिया को सक्रियता हो। बिना यो वजन गुमाउनु हुँदैन। यो घटक को कार्बोहाइड्रेट र अण्डा भन्दा लामो डच गरिएको छ, तर यो पाचन प्रक्रियाको प्रक्रिया घटाउँछ। र एक व्यक्ति लामो समयसम्म भोक लाग्दैन।
प्रोटीन को लाभ :
- यसले प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँछ।
- यसले शरीरमा चयापचय सुधार गर्दछ।
- शरीरको वजन कम गर्छ।
- मांसपेशिहरु मा ठूलो मात्रा बढ्छ।
- लामो समयको लागि भूख कम हुन्छ।
अन्य चीजहरूमध्ये, प्रोटीनले सक्रिय रूपमा तनावको साथ संघर्ष गर्छ। यसले रगतमा कोर्टिसोललाई नियन्त्रण गर्दछ र सीरोटोन स्तरको सामान्यतया मद्दत गर्दछ। यसैले, स्थिति को बावजूद तपाईं संधै राम्रो मूड मा रहन सक्नुहुनेछ।
प्रोटीनको विभिन्न प्रकार
आज खेल पोषण को छनौट एकदम ठूलो छ। र सही छनौट गर्न धेरै गाह्रो छ, विशेष गरी यदि तपाईं यो मा एक शुरुआती हुनुहुन्छ। तर हामी वजन घटाने को लागि सही पूरक को चयन गर्न मा मदद गर्नेछौं। अझ के हुनेछ?
- प्रोटीन पृथकलाई सबैभन्दा लोकप्रिय उत्पादन मानिन्छ। यसको संरचनामा लगभग 9 0% प्रोटीनको एक विशाल एकाग्रता हो। उत्पादनको मूल्य स्वीकार्य छ, त्यसैले यो प्रायः लिइन्छ।
- गेहूं प्रोटीन। यो प्राकृतिक दूध देखि संश्लेषित हुन्छ। यो उत्पाद ले ल्याक्टोज, प्रोटीन, खनिज हो। यो मूल्य कोटीमा सबैभन्दा सस्तो सस्तो प्रोटीन हो। यसमा प्रोटीनको प्रतिशतले 50 देखि 80% सम्म फरक हुन्छ।
- गेहूं प्रोटीन हाइड्रोलाइज। सबै प्रकारको प्रोटीनको महंगी। तर यो प्रोटीन - 95% को उच्चतम प्रतिशत हुन्छ। यसबाट यो निष्कर्ष निकाल्न सक्छ कि यस पूरक मा व्यावहारिक रूप देखि ilactose को कुनै बोसो छैन। यो स्वाद को लागी एकदम सुन्दर छैन, सानो कडाई।
प्रोटीनको साथ वजन कम गर्नुहोस्: यो कसरी प्रयोग गर्ने?
यो सबै महिलाको जीवन, उमेर र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ। त्यसोभए, यसलाई लिनु अघि तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई परामर्श गर्नु पर्छ। सामान्यतः 1 जी प्रति किलो किलोग्राम लिन्छ। जो सक्रियतासाथ खेलमा व्यस्त हुन्छन्, 2.5 जी लिनुहोस्। वजन घटानेका लागि, यो प्रोटीन ककटेल बनाउन उत्तम छ। यसमा 15 ग्राम प्रोटीन हुन्छ। यसलाई खाना वा व्यायाम पछि एक घण्टा हुनु पर्छ।
प्रोटीन स्लिमिंग ककटेलका लागि पकाउनुहोस्
ब्लेंडरमा, एक कपको स्किम दूध, त्यसपछि दही र कपको पनीर पनीर थप्नुहोस्। रूखहरूमा, कैसीनको रूपमा यस्तो पदार्थ हो। यसले पाचन प्रक्रियालाई कम गर्दछ र मांसपेशियों को विनाश को विनाश रोक्छ। र दहीले बेकार ब्याक्टेरियालाई घमन्ड गर्न सक्छन् जुन महिलाहरूको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ। कटोरा मा, पाउडरको सट्टा प्रोटीन पाउडर (2 चम्मच) थप गर्नुहोस्, तपाई रिकोटा पनीर थप्न सक्नुहुनेछ। सबै एक समानांतर जन को लागी एक ब्लेंडर मा मिश्रित छ।
ककटेलको लागि साँचो स्वाद दिन, तपाईंले 1 चम्मच कम-फ्याट क्रीम थप्न आवश्यक छ। स्वाद गर्न, तपाईं ताजा फल थप्न सक्नुहुन्छ (उदाहरणार्थ, अंगूर, नारंगी वा कीवी, केला को बाहेक)। खाना पकाउनको लागि यो एक जोडाको जैतून को तेल वा लुगा जोड्न सिफारिश गरिएको छ। तयारी पछि तुरुन्तै एक ककटेल लिनुहोस्। यदि यो धेरै बढ्यो भने, यो एक बन्द बन्द समापन कंटेनरमा र फ्रिजमा भण्डारण गर्न सकिन्छ।
अब तपाईं तयार-प्रोटीन प्रोटीन फरक स्वादको साथ हिँड्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ खेलकुद गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक मात्र हो। त्यसोभए तपाईंले वजन कम तुल्याउनु भयो र तपाईंको वोसोमा अलविदा भन्नुहुन्छ। आफ्नै लक्ष्य प्राप्त गर्नुहोस्!