गर्भावस्थाको बेला व्यायाम गर्नुहोस्

नियमित भौतिक गतिविधिले बलियो स्वास्थ्यलाई सुनिश्चित गर्दछ र गर्भावस्थाका केहि लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। यदि गर्भावस्थाको बेला कुनै जटिलताहरू छैनन्, त्यसपछि गर्भवती समयमा व्यायाम गर्न सम्भव हुनुपर्छ।

गर्भावस्थाले तपाईंको ऊर्जालाई कम गर्न सक्छ, तर नियमित भौतिक व्यायामले यस कठिन अवधिमा महिलालाई महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ, जोरदार, स्वस्थ र सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ।

केहि आधारभूत अभ्यासले तपाईंको शरीरको शक्ति र लचीलापन बढाउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंसँग सीमित समय छ भने, एक दिन दस मिनेटको बारेमा अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाइँ निश्चित रूपमा अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भनेर पक्का छैन भने योग्य प्रशिक्षकलाई सल्लाह दिनुहोस्।

मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी, तपाईंलाई पछाडि ऊपरी किनारा मा अभ्यास गर्न को लागी, पेट को मांसपेशियों को मजबूत, पिल्विस को मजबूत। ब्याक मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन पेट र तनाव मा दुखाइ को दुखाइ मा मदद गर्दछ जब पेट बढ्छ।

गर्भ फ्लोरका मांसपेशिहरु गर्भावस्थाको समयमा र पछि पछि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। यी मांसपेशिहरु गर्भावस्था र श्रमको समयमा कमजोर हुन्छन्, त्यसैले गर्भावस्थाको शुरुवात बाट पल्विक फर्श मांसपेशिहरु कंडीशनिंग सुरु गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। भौतिक अभ्यास एक फिजियोथापेस्ट द्वारा निर्धारित गर्न सकिन्छ।

Kegel व्यायाम Lnnococcygeal मांसपेशिहरु को टोन मा वृद्धि। यो मांसपेशी मूत्र को प्रवाह सुरू गर्न र रोक्न प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूको बलियो बवासीरहरूलाई रोक्नको लागि मद्दत गर्दछ, तपाईंको बढ्दो बच्चालाई सहयोग पुर्याउँछ, बच्चा जन्माउन र पछि मद्दत गर्दछ, तपाईंको योनिको मांसपेशीले चिनो राख्छ।

गर्भावस्थाको बेला, तपाईं लामो हिँड्न र तैर्न सक्नुहुन्छ, तर कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलाप गर्नु अघि, एक स्त्री रोग विशेषज्ञलाई परामर्श लिनुहोस्।

गर्भवती महिलाहरु को लागि शारीरिक गतिविधि को लाभ

गर्भावस्थाको बेला व्यायाम धेरै भौतिक र भावनात्मक लाभ छ। शारीरिक क्रियाकलापले गर्भावस्थाका केहि लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र हरेक गर्भवती महिलाले अझ राम्रो महसुस गर्नेछन् कि उनी आफै र उनको बच्चाको लागि राम्रो काम गर्दैछन्। गर्भावस्थाको नियमित नियमित व्यायामले महिलाको स्वास्थ्यलाई अझ महत्त्वपूर्ण बनाउँछ, तनावपूर्ण परिस्थितिहरू (यदि तिनीहरू भएमा) बाँच्न मद्दत पुर्याउँछ, त्यसलाई सकारात्मक ऊर्जाको समृद्ध पार्दछ।

गर्भावस्थाको बेला व्यायाम नींद सुधार गर्दछ। भौतिक प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद, एक महिलाले चाँडै जन्मेपछि मात्र आफैंलाई पुनर्स्थापना गर्दछ र समस्या बिना कुनै शारीरिक मातृत्वको शारीरिक तनावको साथ तालिम दिन्छ।

गर्भवती महिलाहरु मा व्यायाम को लागि सामान्य सिफारिशहरु

प्रत्येक गर्भावस्थाको अवधि व्यक्तिगत हो, शुरुवात व्यायाम भन्दा पहिले, गर्भनिरोधक संग परामर्श सुनिश्चित गर्न को लागी उनको कार्यान्वयन को संभावना को बारे मा। सामान्यतया, स्वस्थ स्त्री जो गर्भावस्था बिना गर्भावस्था छ भविष्यमा विभिन्न भौतिक अभ्यासहरू गर्न सक्ने भविष्यमा आमा र उनको बच्चाको स्वास्थ्यलाई खतरामा राख्न सक्दैन। गर्भवती महिलाहरु लाई 30 मिनेट को लागि औसत शारीरिक गतिविधि को प्रयोग गर्न को प्रोत्साहित गरिन्छ (तर अधिकतरक नहीं)। तेस्रो ट्रिमिस्टरमा हप्ता तीव्र अभ्यासको तीन पटक भन्दा बढी नगर्नुहोस्। तपाईंको शरीर तपाईंको मार्गदर्शक बन्न दिनुहोस्। व्यायाम को तीव्रता को मनिटर गर्नुहोस, यो मापन मा करो र नहीं straining तरीका।

सामान्य सावधान

जबकि धेरै प्रकारका व्यायामहरू सुरक्षित छन्, त्यहाँ व्यायामहरू स्थिति र आकस्मिक विशेषताहरु हुन् जुन गर्भवती महिलाहरु लाई असुविधाजनक वा हानिकारक हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टर वा फिजियोथापेस्टका सिफारिसहरू पछ्याउनुहोस्।

गर्भवती स्त्रीले सूर्यमा घिमिरेबाट आफूलाई बचाउनुपर्छ, तातो र हास्य दिनहरूमा शारीरिक गतिविधिको स्तर कम गर्नुहोस्। विच्छेद हुँदा व्यायाम नगर्नुहोस्, वजन प्रशिक्षण र वजन लिनुबाट बच्नुहोस्। यदि तपाइँलाई बुखार छ भने व्यायाम नगर्नुहोस् वा तपाईले थोडा ठाउमा समस्या महसुस गर्नुहुन्छ। गर्भवती र अनावश्यक परिस्थितिहरुबाट बच्न तपाईंको शरीर सुन्न महत्त्वपूर्ण छ जुन गर्भवती महिलाको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर हुन सक्छ।