गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमरमा योगा

गर्भावस्थाको समयमा योग बच्चाको उपस्थितिको लागि तपाईंको शरीर तयार गर्ने उत्तम तरिका हो। तिनीहरू दुखाइ कम गर्न र जन्म को प्रक्रिया को कम गर्न मा मदद गर्दछ। हामी एकसारा योग को एक जटिल प्रस्ताव गर्दछ - एक दिशा जसमा पनी सादगी दुनिया को लागी ओपन खुलपन संग र यो सबै स्थानहरु मा लेने को परिवर्तन को स्वीकार गरिन्छ। बच्चाको अपेक्षाको अवधिमा, हामी सबैको मात्र सहयोग चाहिन्छ न केवल आफन्तहरु बाट। यो केहि भित्री कोर हुनु उपयोगी छ, जुन डर र रोगले हाम्रो बललाई कमजोर पार्दैन। अवस्थामाथि नियन्त्रणको भावना र योग दिन्छ।

पछाडि प्रदर्शन गर्दा, प्रत्येक आचरण चिकनी र तुल्यकालिक साँस छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्। शरीरको मांसपेशी दृढता नगर्नु र अनुहार मांसपेशिहरु आराम नगर्नुहोस्। पुरा जटिल समयमा शान्त र आराम। गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमिटरमा योग धेरै उपयोगी छ र यसको रोजगारी भविष्यमा आमालाई जन्मदिनको लागि अनुकूल गर्न मद्दत गर्नेछ।

पूर्वनिर्मित योगले मात्र शारीरिक व्यायाम समावेश गर्दछ, तर यो आध्यात्मिक अवयव पनि हो। एकै ओर, यसले परिवर्तन गर्न खुलापन बढाउँछ, अर्कोमा, यसले विकासशील बच्चासँग बलियो भावनात्मक सम्बन्ध स्थापित गर्न मद्दत गर्छ। लाइटमा बच्चाको उपस्थितिको महान प्रयास चाहिन्छ, भित्री स्व-दिने र केन्द्रित हुन्छ। यो सबै योग द्वारा सिखाएको छ। अनुसुरको निर्देशन फिटनेस कार्यक्रम होइन, तर जीवनको नयाँ तरिका आदर्शतः आशावादी आमाहरूका लागि डिजाइन गरिएको छ। यो अभ्यासले तपाईंलाई गर्भधारणको बेलामा कुनै पनि भौतिक सीमामा लिने अनुमति दिन्छ, जसको अर्थ यो पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ। एनुारा योगको लक्ष्य सजिलै संग शरीर भर्खर, आनन्द जागिर र नवजात शिशु सहितको आसपासका मानिसहरु संग साझा गर्न को लागी हुन्छ। प्रस्तावित परिसर प्रत्येक अन्य दिन प्रदर्शन गरिएको क्रममा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। व्यायाम पूरा गरे पछि, पूर्णतया आराम गर्न समय र शरीरमा भएका परिवर्तनहरू महसुस गर्न निश्चित हुनुहोस्। एरोबिक व्यायामको साथ जटिल विकल्प बदल्न प्रयास गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, स्विमिंग वा हिड्ने, 20-45 मिनेटको लागि तिनीहरूलाई 3-5 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंले कुनै व्यायाम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरको जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्!

बिल्लीको झन्डै

सबै चारमा तल जानुहोस्, कलाई - कंधेहरूसँग कडा रूपमा (यदि तपाईं असहज महसुस गर्नुभयो भने, तपाईंको हातको खामोशमा राखिएको तौलिया राख्नुहोस्)। हड्डिहरु मा सीधा सीधा, घुटनों - कंधे भन्दा थोडा व्यापक, खुट्टा माथि। साँसमा, धीरे-धीरे कोकसीक्स अप लिनुहोस्, क्यान्सर पछाडि जानुहोस् र हेर्नुहोस्। धीरे धीरे, आफ्नो हात फर्शमा धकेल्न, आफ्नो छाती तपाईंको छातीमा र तपाईंको पछाडि दौडाउँदै। 4-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

बच्चाको पोसा

खुट्टामा सामेल गरेर घुँडा घुमाई घुँडा घुम्नुहोस्। आफ्नो ऊँची एप्समा तल जानुहोस्, आफ्नो कोलाहरू झुकाउनुहोस् र घुम्न ब्रशमा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्, यदि तपाई चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो टाउकोमा एक तकिया राख्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको कम पीठ मांसपेशिहरु आराम करो। 3-5 सांसको लागि एक पोसामा राख्नुहोस्-exhalations। योगा बच्चाहरु को जन्म को लागि तैयार छ, उनलाई नरम बनाइन्छ। धेरै अटान Perineum को मांसपेशी को लागि प्रभावी प्रभाव को रूप मा सेवा गर्दछ, र भाग्य महिला को सेवा मा "गुरुत्वाकर्षण" पनि राखन। योगले ध्यान दिन सिकाउँछ, र आराममा रहन्छ। ब्रेकिंग अभ्यासले संकुचन र प्रयासहरू बीचको ब्रेकमा तनाव र पूर्ण आराम गर्न सक्छ। व्यायामलाई तातो बनाउँछ, तपाइँ टोनसमा तपाइँका मांसपेशीहरू राख्ने र लचीलापन विकास गर्न अनुमति दिन्छ, जुन जन्म दिन अघि धेरै उपयोगी हुन्छ।

पुश अप

फेरि सबै चारैतिर फर्किए, कलाई - कंधाको छेउमा, हातहरू सिधा, घुट्नेहरू - हिप्ससँग एकै रेखामा। कोकोसीक्स तल निचोड, ईश्वर, त्यसपछि घुमाउनुहोस्, छाती अगाडी धक्का र तल र शरीर संग कुहिरो झुकाउन। सास फेर्न र आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि एक्लैलेशनमा बच्चाको मुद्रामा फर्कनुहोस्। 3 सांसको लागि निकाल्नुहोस्-चकलेट।

स्क्वाट्स

आफ्नो कंधे को चौडाइ मा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, आफ्नो मोजाहरु लाई आफ्नो कूल्हों मा हथेराहरु तिर। जांघ भित्र भित्र आफ्नो कोलाहरू राख्नुहोस्, खुट्टा आफ्नो खुट्टामा राख्नुहोस्, सँगै आफ्नो हातहरु जोड्नुहोस्। 30 सेकेण्डका लागि होल्ड गर्नुहोस् (बिस्तारै 1 मिनेट पुग्न प्रयास गर्नुहोस्)। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा सीधा, बाकी र फेरि squat मा डुब्न, यो समय, आफ्नो कूल्हाहरू फर्शमा ल्याउन। धीरे-धीरे तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस् ऊँची एड़ीहरूमा। यदि एड़ी लिफ्टहरू, उनीहरूको अन्तर्गत कम्बल राख्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि बटनहरू एड़ीको बारेमा हो। 30 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस् (बिस्तारै 1 मिनेट पुग्छ)। आराम गर्न, तल घुँडा घुमाउनुहोस् र बच्चाको खुट्टामा जानुहोस्।

तितली को पोसा

क्रस-टाढै बस्नुहोस्, त्यसपछि सँगसँगै खुट्टाहरू सामेल हुनुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि निलो पछाडि गोल हुन्छ, कम्पासको किनारामा बस्नुहोस्। खुट्टा सँगसँगै निचोड गर्नुहोस्, कोकोसीक्समा टाँस्नुहोस् र घुँडा घुमाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा संग आफ्नो खुट्टा हान्नुहोस्, तर यसलाई पुल नगर्नुहोस्। खुट्टा फुट्नुहोस् र घुँडाहरू कम गर्न जारी राख्नुहोस्, धीरे अगाडी बढाएर बललाई बलियो पार्नुहोस्। 5-8 सांस-निकायको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

Hitch

जटिल को लागी, तपाईंको बायाँ छेउमा झुण्ड्याउनुहोस्, तपाईंको खुट्टा बीच तकिया पकडे, तपाईंको टाउको भित्र अर्को तकिया राख्नुहोस्। एक सास लिनुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस् - 4 खाताहरूको लागि प्रत्येक। 5-10 मिनेटको लागि सास फेर्ने प्रक्रियामा ध्यान दिनुहोस्, यो दिनको समयमा संचित सबै तनाव हटाउन मद्दत गर्नेछ र शरीरको क्लैंपिंगबाट छुटकारा पाउनेछ। आराम गर्ने क्षमता बच्चा जन्मको समयमा र बच्चाको हेरचाह गर्ने क्रममा दुवैको लागि उपयोगी हुनेछ। बाँकी रहेका मिनेटहरू निस्कने रातको थकान र रिचार्ज हटाउन मद्दत गर्नेछ।