गर्भवती स्त्रीको स्वास्थ्य र व्यायाम

आफ्नो साथ नवजात शिशुको लागी हेरचाह गर्नुहोस्, किनकी यो तपाईं संग छ कि तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्य सुरु हुन्छ। गर्भवती स्त्रीको स्वास्थ्य र व्यायाम र हल्का जन्मको लोच बढाउने अभ्यासले पीडाको बाधाहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ।

यो कुनै रहस्य छैन कि घर मा एक सानो मान्छे को रूप मा, एक जवान आमा को लागि नींद र आराम को लागि समय उल्लेखनीय छोटो छ। हामी यस तथ्यको साथ राख्नु पर्छ कि एक आराम स्नान को स्वागत एक बच्चा स्नान गर्न को लागी प्रक्रिया को मार्ग दि्छ, र तपाईंको मनपर्ने व्यंजन पकाने को लागि लगभग कुनै समय बाँकी छ ... तस्वीर एक खुश छैन। त्यसोभए, हामी हाम्रो हातमा सबै कुरा र हाम्रो नियन्त्रणमा लाग्यौं।

चाबी क्षणले पूर्णतया बच्चालाई समर्पण गर्न प्रलोभनको छुटकारा पाउनु पर्छ। हामीले आफैलाई हेरचाह गर्न समय खोज्न आवश्यक छ। यदि तपाईं आफैलाई थकानमा ल्याउनुहुन्छ भने, तपाईंसँग अरूलाई ध्यान दिनको लागि पर्याप्त बल हुनेछैन। गर्भवती महिलाको स्वास्थ्य र विशेष उपकरणहरूमा व्यायामको लागि मात्र भविष्यको आमाको इच्छा पर्याप्त छ।

प्रश्न सोध्नुहोस्: "म आफैको लागि के गर्न सक्छु कि मेरो बच्चालाई के गरौं?" र पहिला आफैलाई केहि आराम गर्न दिनुहोस्। बिल्कुल राम्रो हुने प्रयास आमाबाबु असामान्य छन्। स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईं अविश्वसनीय गल्तीहरू गर्नुहुनेछ, किनभने केवल बच्चासँग परिचित हुनुहोस्। र यो सामान्य छ। तपाईंको बच्चाले आमा र बुबालाई अनुकूल गर्न सिक्छ। यो स्थितिसँग सम्झौता गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न भन्ने कुरा हो। नजिकको जवान आमाको लागि नजिकका मानिसहरूको समर्थन अझ महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो पतिको लागि दुर्व्यवहारको लागि समय तालिका बनाउनुहोस्, साथीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उत्पादनको ख्याल राख्नुहोस् वा, उदाहरणको लागि, घरमा अस्थायी सफाई लिनुहोस्। सर्वोत्तम आमा हुन, तपाईं उनलाई हुनु पर्छ। अनि अब तपाईंलाई ध्यान र प्रेम महसुस गर्न आवश्यक छ। हाम्रो सल्लाह सुन्नुहोस्!

तपाईंको बच्चाको जीवनको पहिलो दिनदेखि बिर्सनुहोस् कि कसैले तिमीलाई भन्दा राम्रो कुरा गर्दैन। यो जस्तो छैन। यसैले, साहसी भई समय आवंटित गर्दछ, जुन तपाईं आफैले मात्र समर्पित गर्न सक्नुहुनेछ। गर्भवती स्त्रीको स्वास्थ्यको हेरचाह र हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईलाई अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

तपाईंको गठबन्धन सुरक्षित गर्नुहोस्

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छैन कि तपाई बिदा पनि हुनुहुन्छ भनेर बिर्सनु हुँदैन, तपाईंसँग एक प्यारी, बच्चाको बुबा हुनुहुन्छ। जोतेको सम्बन्ध एउटा बगैचा हो जसमा बच्चाहरु हुर्कन्छन। साझेदारसँग राम्रो सम्बन्धले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्नेछ। यी दृष्टिकोणहरू आफैलाई रगत राख्ने र गर्भवती महिलाको राम्रो स्वास्थ्य संग हस्तक्षेप गर्न र सबैभन्दा सहज सुअवसरको लागि अभ्यास गर्न पछ्याउनुहोस्।

सहमत हुनुहोस्

क्रिमको जन्म पछि झगडा र गलतफहमीदेखि बच्न, अग्रगामी वा उसको जन्म पछि तुरुन्तै केही कर्तव्यहरू वितरण गर्दछ (जसले दस्तावेज तयारीमा, घर, पकाउने, लुगा लगाउने, कुरकुराको साथ हिंड्ने) वितरण गर्दछ।

सञ्चार गर्नुहोस्

सचमुच र तुरुन्तै के तपाई दुवै अनुभवको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ - राम्रो र खराब दुवै। हिँड्न घर छोड्नुहोस् साप्ताहिक संयुक्त योजनाहरू निर्माण गर्न प्रयास गर्नुहोस्, वा कम्तीमा एक चोटि एक पटक। घुम्न बिना कम्तिमा केही घण्टाको लागि बाहिर जाने बाटो खोज्न सम्भव छ। घुमाउनुहोस्। तपाईंको मायालु बच्चाले एक्लै बच्चाको साथ कम से कम एक पटक खर्च गर्ने मौका दिनुहोस्। त्यहाँ एक मौका हो कि पछि उसले तपाईंलाई राम्रो बुझ्न सुरु गर्नेछ। मुख्य कुरा हो, हस्तक्षेप नगर्नुहोस् र आलोचना नगर्नुहोस्, भले पनि उसले सबै भन्दा फरक कुरा गर्दछ। गर्भवती स्त्री र व्यायामको स्वास्थ्यको हेरचाह गर्नुहोस्, यसैले तपाईंको बच्चाको लागि सबैभन्दा सजिलो सुविधा सिर्जना गर्नुहोस्।

टोली सिर्जना गर्नुहोस्

खेलको दौडान, मनपराएका व्यक्तिहरूको कम्पनीले मद्दत गर्दछ। पोस्टनलंतल फिटनेस कक्षाहरू वा समूह "आमा र म" लाई प्रेरणा र अवसादको संभावना कम गर्न, गर्भवती महिलाहरु लाई स्वास्थ्य बहाल गर्न र भविष्यका जन्मकालमा सुबिधाको उत्तम परिणाम प्राप्त गर्न व्यायाम गर्दछ।

आफ्नो लागि समय

सुनिश्चित गर्न पछि तपाइँसँग नि: शुल्क समय, विचार, उदाहरणको लागि, योग, ध्यान र ... यसको लागि दोषी महसुस गर्नुहुन्न।

आश्चर्यचकित नगर्नुहोस् भने तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि आरामको लागि तपाईंको समय अत्यन्तै कम भएको छ: धेरै युवा आमाहरूले रातभरि चार देखि सात घण्टा भन्दा बढी रातो हुन्छ। सर्वोत्तम अवस्थामा।

फिडिंग टीम

4 हप्ता पछि, पाल्तुलाई सोध्नुहोस् रातको खानामा बोतल देउ। यो समयको एक टुक्रा सुत्ने मौका हो। बच्चाको छेउमा सुत्नुहोस्। क्रमशः दुर्व्यवहार पछि सुत्न दुवै को लागी, कुकुर आफ्नो आफ्नै बेडमा खाईदिनुहोस्। साथीलाई एक नप बनाउनुहोस्। बच्चा सुतिरहेको बेला बाकी, भित्री भान्साको भित्तामा पर्दा पनि भित्री भइहाल्छ।

धैर्य राख्नुहोस्

अध्ययनले देखाउँछ कि जवान आमाहरूले अरूलाई भन्दा राम्रो निद्राको निन्द्राको साथ सामना गर्छिन्, गर्भवती स्त्रीको स्वास्थ्य

मूड स्विंग, गर्भवती महिलाहरु को स्वास्थ्य र दर्द रिफ्लेक्स बढाने को लागि अभ्यास गर्दछ। बच्चाको जन्म पछि 70-80% आमाले "आमाको ब्लूज" अनुभव गर्छन् - मूडको जन्म पछि केही दिनहरूमा मूड झल्किन्छ। 50% मा साँचो सहिष्णु अवसाद विकास गर्दछ। यो प्राय: महिलाहरु मा हुन्छ जुन पहिले देखि नै पीएमएस को सामना गरेको छ।

ओमेगा-3 यो थाहा पाएको छ कि देशमा मानिसहरू ओमेगा-3मा धनी समुद्री खाना खाएमा, सीडीपीले धेरै कम प्राय। एक दिन, तपाईंलाई कम से कम ओमेगा-3 प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यो उपयोगी एसिडमा साम्राज्य, सामन, चिन्ता, एवोकोडो, फ्लोक्सिस तेल र माछाको तेल हुन्छ।

डोजोपन

जब बच्चा सोन्छ, तपाइँ आराम गर्दैनौं? यो मुख्य जोखिम कारकहरु मध्ये एक हो जुन जवान आमाहरुमा सीडीपी प्रहार गर्दछ। सक्रिय हुनुहोस्। व्यायाम राम्रो मूड कायम राख्ने प्राकृतिक तरिका हो। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्, तनाव कम गर्नुहोस्।

चल्न आउनुहोस्!

यति धेरै छिटो र राम्रोसँग केहि पनि बच्चा जन्मदिन पछि व्यायाम देखि छुटकारा पाउनु हुँदैन। 1 सजिलोसँग एक सजिलो हिडको साथ सुरू गर्नुहोस्। बिस्तारै, राम्रो महसुस गर्दै, हामीले सिफारिस गर्ने अभ्यास गरौं। दिन पछि, पुनरावृत्तिहरूको संख्या बढाउनुहोस्, तिनीहरूलाई 20 पटक ल्याउन। हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्।

मोरङ र उठाउने

खडा हुनुहोस्, 1.5 देखि 4 किग्रासम्म डामबेलहरू ह्यान्ड्सको शरीरमा सीधा हातहरू समात्न। बाला, बाँया पाटो पछि, दुवै घुँडामा झुन्ड्याउँदै: दायाँ घुँडाले टुलको माथि माथि घुमाई, तल तल निस्केर एड़ी उठाएर। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र घुमाउनुहोस्, अचम्मको टाउको पछाडी माथि र माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हातमा कंधेमा झुन्ड्याउनुहोस्। घाँटीको स्थितिमा फर्कनुहोस्, जबकि तपाईंको हात कम गर्दै। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र तपाईंको पैदल परिवर्तन गर्नुहोस्। जाडोको अगाडिको सतह महिला, बटुवाहरू, बोसो मांसपेशिहरु र प्यासेन्सद्वारा बलियो हुन्छ।

हिप र dumbbells को व्यायाम लिफ्टिंग

तपाईंको ब्याकसँग कुर्सीमा खडा हुनुहोस्, 1.5-2.5 किलोग्राम (शरीरसँगै हातहरू) को डम्बबेलहरू पकडाउँदै। प्रेरणामा, एक कुटपिट गर्नुहोस्, कुर्सी को बटहरू छुनु, साथसाथै आफ्नो हातहरू क्यान्सर स्तरमा कोहनीहरूमा झुन्ड्याउने, एक-अर्काको सामना गर्ने हातहरू। आफ्नो खुट्टा सीधा र घुमाउनुहोस्, आफ्नो बायाँ हिप लिनुहोस्, आफ्नो टाउको माथि dumbbells संग आफ्नो हात उठाउँदै। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। जालहरू, जांघको पूर्वको सतह, कचौराहरू र काँधहरूलाई बलियो बनाइन्छ।

फ्लाइभाइट स्थिति व्यायाम गर्नुहोस्

एक उच्च पछाडि कुर्सीको सामने खडा हुनुहोस्। तपाईंको दाहिने हातबाट यो होल्ड गर्नुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस्, फर्शमा स्तर समानांतरमा। बाँया हातमा 1.5-2.5 किग्रा वजनमा डुबबेल राख्नुहोस्। दायाँतिर बायाँ तहमा सिधा बाँया हात उठाउनुहोस्। पछाडि पछाडि सिधा गर्दै, बाँया हात तल झुकाउनुहोस्, कोहनीको स्थिति बनाए राख्दा। आफ्नो हात बाँडेर सीधा गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। जब तपाईंले यो दृष्टिकोण समाप्त गर्नुभयो, आफ्नो हात परिवर्तन गर्नुहोस्। क्यान्सर र माथिल्लो पछाडि बलियो बनाइन्छ।

एक लिफ्ट लिफ्टसँग डुप्लिकेट व्यायाम गर्नुहोस्

सबै चार मा खडा हुनुहोस्, हातहरू कंधे भन्दा ठूलो छ, आफ्नो ओठ अन्तर्गत घुट्न। सिधा बायाँ पैदल पछाडि फर्काउनुहोस् - ताकि कि हेडलाई हेडबाट शरीर सिधा रेखा बनाउनुहोस्। पेट मांसपेशियों को परेशान गरदै, आफ्नो कोहनों को मोडा, तल आफ्नो छाती को तल को तल। तपाईंको खुट्टा वजनमा राख्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। छातीको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ, डिलोइड मांसपेशिहरु को सामने बीम, ट्रिस्स, बटन र पेट मांसपेशियों।

एक पैदल पुर्छ

तपाईंको पीठमा घुट्ने, घुँडा घुम्न छातीमा। घुसाउनुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस्, पेट मांसपेशिहरु रोक्न, टाउको र टाउको माथि उचाल्नुहोस्। एकै समयमा, फर्श माथि 45 डिग्री बाँया बाँध लिनुहोस्। दायाँ पैर झुकाएर घुटनीलाई छातीमा लैजाऊ र यसलाई दुवै हातमा लिपि गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा हल्लाउनुहोस्, प्रत्येक पल्ट घुसाउने। पेट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।

व्यायाम घुमाउनुहोस्

तपाईंको पछाडि तल राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई घुँडामा घुमाउनुहोस्, तपाईंको खुट्टा तल समानांतर छन्, आफ्नो हातले तपाईंको हिप्समा राख्नुहोस्। घुसाउनुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस्, तलबाट हेड, कंधाहरू र कंधे ब्लेड लिनुहोस्, शरीरलाई खुट्टामा हाल्छ, र तिनीहरूलाई अझै पनि राख्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। आवश्यक समयमा धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्। यस अभ्यासको कारण, पेट मांसपेशिहरु बलियो बनाइन्छ।