गर्भावस्थाको समयमा छाती मासुको लागि व्यायाम गर्दछ

गर्भावस्थाको बेला, महिलाले उनको स्तन आकार परिवर्तन गर्दछ। यो स्तनपानको लागि तयारीको कारण हो। धेरै महिलाहरूले गर्भवती हुने गर्नाले उनीहरूको छाती जन्मेपछि उनीहरूको लोचिका गुमाउनेछन्। जन्मेपछि धेरै आमाले बच्चालाई खाना खाने इन्कार गरे। तर यो एक भ्रम हो, किनकी चाहे बच्चाको स्तन फिड वा नसोचेको हो, छातीको आकार अझै पनि परिवर्तन हुनेछ। तथ्य यो हो कि स्तनको आकार छातीको समर्थन गर्ने मांसपेशिहरु को अवस्था को प्रभावित गर्दछ। गर्भावस्था को अवधि मा र जन्म पछि स्तन को आकार मा रहन को लागी, तपाईं एक टोन मा छाती को मांसपेशियों को आवश्यकता राखन को आवश्यकता हो। गर्भावस्थाको समयमा छातीको मासुको लागि केही अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्, किनभने मांसपेशी बलियो कोर्सेट छातीको छेउमा पर्दैन।

गर्भावस्थाको समयमा छातीको मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न व्यायाम गर्दछ

अभ्यासको लागि गर्भवती महिला स्थिरताको लागि विशेष चट्याउने राम्रो छ। तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई जरुरी छ कि: स्थानमा हिँड्नु, पिल्विस र क्यान्सर घिमिरे, घुँडा उठाएर।

कडा कंधेको चौडाइमा राख्नु पर्छ, बाघले कोहनीहरूलाई छेउमा छातीको तहमा राखिनुपर्छ। आफ्नो औंलाहरू संग, आफ्नो हातहरू एकसाथ राख्नु अघि। एक अर्काको विरुद्धमा कडा मेहनती थिच्नुहोस् र बिस्तारै, आरामको तनाव बिना, आफ्नो अनुहार आफ्नो हात उठाउनुहोस्, त्यसपछि धीरे धीरे आफ्नो पेट मा कम। यो व्यायाम पांच पटक काम गर्नुहोस्। सुरूवात स्थितिबाट, संकुचित हथेलहरूसँग बायाँ देखि दाँयासँग छिटो ड्राइव गर्नुहोस्, जबकि तपाईंको क्यान्सरहरू सार्न नसक्दा।

बैठको स्थितिबाट अर्को व्यायाम गरिन्छ। आफ्नो हात अगाडि अगाडि तान्नुहोस् र आफ्नो कोहनीहरू छातीको स्तरमा झुन्ड्याउनुहोस्, साथसाथै तपाईंको पुर्खाहरू ल्याउँनुहोस्। आफ्नो हातहरु बिस्तारै माथि बढाउनुहोस्, त्यसपछि तल, 20 सेन्टिमिटरको आयामको साथ। एकै समयमा, तपाईंको कंधा र शरीरलाई सार्न नसक्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंका कणहरू आफैलाई नजिक राख्नुहोस्। बिस्तारै र हतियारहरू सजिलै उठाउँदा, कोणहरूमा बालीहरूमा बाक्लो। केहि सेकेन्डका लागि, स्थिति ठीक गर्नुहोस्, त्यसपछि हातहरूलाई अघिल्लो स्थितिमा फर्काउनुहोस्।

गर्भवती महिलाहरुका लागि अन्य व्यायाम स्तन को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी

तपाईंको घुँडामा राख्नु र तपाईंको हातमा दुबारा गर्नु आवश्यक छ। आफ्नो कूल्हों को चौडाइ मा आफ्नो घुटनों र हात राख्नुहोस। कङ्गोलाई अगाडि बढाउनुहोस्, गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रमा जान। तपाईंको तुरुन्तै सीधा राख्दा तपाईंको हात हल्लाउनुहोस्। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा पार गर्नुहोस्। लामो गर्भावस्थामा यो एकदम गाह्रो हुनेछ। पछाडी सीधा, र कंधा ब्लेड एक साथ ल्याउनुहोस्। हातमा, बल लिनुहोस् (सानो) र यसलाई तपाईंको सामने राख्नुहोस्। एक उत्थान गर्दै, बल जितनी सकेसम्म जित्नुहोस्। जब टाँस्नु, तपाईंको कंधेलाई आराम गर्नुहोस्। तीनवटा दृष्टिकोण 10 चोटि के हुन्छ। पहिलो प्वाइन्टमा, ब्याट्री तहमा बल राख्नुहोस्, दोस्रो चरणमा - छातीको स्तरमा तेस्रो माथिको शीर्षमा।

सीधा र हातहरू दिशामा खडा गर्नुहोस्। नि: शुल्क पछि र छिट्टै कोहिहरु मा रग्गी झुकाव र "अगाडी अगाडी अगाडी बढाउनुहोस्। यसो गर्दा, हातहरू माथि उठाउनुहोस्। यी आलोचनाहरूले प्रभावकारी रूपमा चित्रकला मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।

छातीको मासुको आराम र गर्दन मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्। यो अभ्यास गर्भवती महिलाहरु को लागि अभ्यास गर्नु अघि राम्रो छ, जहाँ डम्बबल्स प्रयोग गरिन्छ। सीधा खडा गर्नुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस्। यस अवस्थामा, पछाडि सीधा हुनुपर्छ। यस स्थितिमा, तपाईंको हातहरू छेउतिर तिरबाट फ्याप गर्नुहोस्।

तपाईंको पछाडि झर्नुहोस् र घुँडा घुम्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा आफ्नो हिपको चौडाईमा राख्नुहोस्। तपाईंको हातमा सानो dumbbells लिनुहोस् र छाती माथि माथि उठाउनुहोस्। आफ्नो हातहरू ढोकामा ढोका पार्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई ब्याक अप गर्नुहोस्। यो अभ्यास 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईंको हातमा डुबोट लगाउँदै, तिनीहरूलाई उठाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको कंधेहरूलाई निचोल्नुहोस्। क्यान्सर उठाएर, फ्लोरिङ्गमा dumbbells समानांतर राख्नुहोस्, जबकि कोणहरू थोपा तुरुन्तै रोकिनु पर्दछ। तपाईंले 10 पुनरावृत्तिका 2 सेटहरूको लागि यो व्यायाम गर्न आवश्यक छ।

कुर्सी वा बलमा बस्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस्। हातमा डम्बबल्स लिन्छन् र वैकल्पिक रूपमा कुहिरोमा झुन्ड्याउँछ। हामी यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि हात तुरुन्त नजिक छ। 15 दोहोर्याउने 2 सेटहरू पूरा गर्नुहोस्।

यो गर्भावस्था को समयमा कुनै पनि अभ्यास गर्न को लागी अपमानजनक छ: यदि गर्भावस्था को समाप्ति को खतरा हो, gestosis र toxicosis संग, यदि कम placenta previa। ब्लीडिंग संग, तापमान, चिसो संग अलमारी, चक्कीपन संग। गर्भावस्थाको सातौं महिनाबाट सुरु हुने, व्यायाम तीव्र रूपमा प्रदर्शन हुँदैन।

यदि गर्भवती महिला नियमित रूपमा यस्तो अभ्यास गर्दछ भने, गर्भावस्थाको समयमा स्तन र यसको पछि उत्कृष्ट उत्कृष्ट हुनेछ।