यो सामान्य ज्ञान हो कि गर्भवती महिलाहरु को लागि एरोबिक्स र आकार देने को धेरै उपयोगी हो, किनकी मध्यम भौतिक गतिविधि फेफड़ों र दिल को काम मा योगदान गर्छन, र मांसपेशिहरु को प्रशिक्षित गर्दछ। खेलकुद गतिविधि गर्भावस्थामा सकारात्मक मनोवृत्ति दिन्छ। गर्भवती महिलाले नियमित रूपले प्रदर्शन गर्नाले गर्भपतनको समयमा मद्दत गर्नेछ।
एरोबिक्स र आकारको फाइदाहरू:
- लामो घटनाको समयमा मोटर गतिविधिमा कमी।
- गर्भावस्थाको समयमा एक सामान्य स्तर मा मेटाबिक प्रक्रियाहरु को रखरखाव;
- "सामान्य" मांसपेशियों को आवश्यक टोन मा छ;
- गर्भवती महिलामा सकारात्मक मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अवस्था।
- अतिरिक्त उपस्थिति, गर्भावस्था को पाठ्यक्रम मा आधारभूत, चिकित्सा, योग्य नियंत्रण को बाहेक;
- जन्म पछि शरीरको अपेक्षाकृत तेटो पुनःप्राप्ति, एक महिलाको "प्राणगामी" आकृतिको मापदण्ड सहित।
एरोबिक्स र आकारको लागि गर्भवती महिलाहरु कति सुरक्षित छन्?
गर्भावस्थाको समयमा नियमित एरोबिक व्यायाम हल्का वजन कार्यक्रमको साथ सुरक्षित छ। त्यस्तो व्यायाम कार्यक्रम तपाईंले फुट वा जम्पको लागि प्रदान गर्नुहुन्न। सबै व्यायामहरू स्थिर स्थितिमा आधारित हुन्छन्, अधिभारबाट जोड़हरू सुरक्षित गर्दछ। यो ध्यान दिइन्छ कि इशारा अवधि बढ्छ र डिलिवरी पुग्छ, व्यायाम कम गरिनुपर्दछ।
एरोबिक्स वा आकार कसरी गर्ने?
धेरै फिटनेस क्लबहरूमा गर्भवती महिलाहरूको लागि एरोबिक्स आकारको समूहहरू छन्, जहाँ तपाईंसँग सम्झौता गर्न सहज हुन्छ, जस्तै त्यहाँ वरिपरी त्यस्ता गर्भवती महिलाहरू हुनेछन्। र, यसबाहेक, तपाईं चिन्ता गर्नुपर्दैन कि व्यायामहरूले तपाईंलाई वा तपाईंको बच्चालाई हानी गर्दैन।
यदि तपाइँसँग एरोबिक्स समूह छनौट छैन र तपाईं एक नियमित समूहमा जानुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा गर्भावस्था बारे प्रशिक्षकलाई सूचित गर्नु पर्दछ। यस अवस्थामा, प्रशिक्षक तपाईंको लागि एक विशेष अभ्यास उपयुक्त सेट को लागी तपाईंको स्थानको लागि उपयुक्त हुनेछ।
जोडहरूमा कसरी भित्तालाई रोक्न सुझावहरू
अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, शरीर को तेज गति को स्थिति बदलन न गर्नुहोस। Pelvis गतिहीन सबै समयको स्थिति राख्न प्रयास गर्नुहोस्। स्क्वाटिङ गर्दा, तपाईंको खुट्टालाई छोटो दूरी राख्नुहोस्, आफ्नो हातलाई कम गर्नुहोस् र आफ्नो पेटमा तान्नुहोस्। यसले पिकनिक र लुम्बिनी मांसपेशिहरु लाई बचाउन मा मदद गर्नेछ।
यो आकार बनाउन वा घरमा एरोबिक्स गर्नका लागि फैशनेबल छ, प्रयोग गरी, उदाहरणको लागि, एक DVD-ROM मा रेकर्डिङ अभ्यास। तर यो समूह को कक्षाहरु को रूप मा दिलचस्प छैन र पछि त्यहाँ कुनै प्रशिक्षक छैन, जो संधै परामर्श गर्न सकिन्छ। Workouts सुरू गर्नु अघि सुरक्षा निर्देशनहरू सावधानीपूर्वक पढ्नुहोस्।
गर्भावस्थाको पहिलो र दोस्रो ट्रिमिटरको समयमा, तपाईं दैनिक व्यायामको समयमा ओभरवर्क गर्न सक्नुहुन्न। कक्षाहरूमा, "सांस" बनाइएका स्लिम स्पोर्ट सूटहरू, अधिमानतः प्राकृतिक, सामग्री। यदि व्यायाम धेरै तीव्र हो भने, यो ओवरहेटिङबाट जोगाउन असुरक्षित गर्न सिफारिस गरिन्छ। र डाइरेड्रेशन रोक्नको लागि, प्रशिक्षणको समयमा, पछि र पछि कुनै बाधा बिना पानी पिउने सिफारिस गरिन्छ।
लोड धेरै उच्च छैन भन्ने निश्चित गर्न, यो हृदय संकुचन (हृदय दर) को आवृत्ति नियन्त्रण गर्न सिफारिस गरिन्छ। सम्झनुहोस् कि गर्भावस्थाको समयमा, हृदयको दर महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। तथापि, तपाईले अझै पनि यो सेवामा लिनु पर्छ: यदि तपाईले कुराकानी जारी राख्न सक्नुहुन्न भने, लोडको तीव्रता घटाउनु पर्छ।
गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमिस्टरमा पेट गोल हुन्छ र, प्रायः सम्भवतः केहि अभ्यास गर्न हस्तक्षेप गर्नेछ। यस सन्दर्भमा, यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि यो कडा र बलियो हुन गाह्रो छ र झुकाउन गाह्रो हुन्छ, तुरुन्तै स्पेसमा हिंडेर यी अभ्यासहरू बदल्नुहोस्। यो विधि सामान्य स्तरमा हृदय संकुचनको आवृत्तिको समर्थन गर्दछ।
तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि कमजोर पोल्विक फुल मांसपेशिहरु संग, एक सानो भौतिक लोड पनि व्यायाम को समयमा मूत्र असामान्य उत्तेजित गर्न सक्छन्। गर्भावस्थाको समयमा यो सामान्यतया सामान्य घटना हो, तथाकथित तनाव मूत्र असुविधा। मद्दत गर्न, यस मांसपेशियों को यस समूह को मजबूत गर्न को लागि अभ्यास आउन सक्छ। यदि यो समस्याले तपाईंलाई दुर्व्यवहार गर्दछ भने, विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।