स्वास्थ्य र सुन्दरताको लागि कति राम्रो खेल हो, धेरै धेरै भनिएको छ। फिटनेस राम्रो आकार मा आंकडा राख्न को लागि मदद गर्दछ, र यो पनि समग्र स्वास्थ्य मा एक ठूलो प्रभाव छ - थकान कमी, मूड सुधार। तथापि, फिटनेस क्लाउडले तपाइँको स्वास्थ्यलाई पनि चोट पुर्याउन सक्छ यदि तपाइँ साधारण नियमहरू पछ्याउँदैन भने, आज हामी तपाईंलाई गल्ती गर्ने शुरुआती गल्तिहरूको बारेमा बताउनेछौं।
कक्षाहरू सुरू गर्नु अघि तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा भनेको तपाइँलाई यसको आवश्यकता र तपाईलाई कुन लक्ष्यहरूको पछि लाग्ने लक्ष्य निर्धारित गर्न हो। सायद तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यमा सुधार गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईको आंकडालाई बलियो गराउनुहुन्छ वा वजन गुमाउनु हुन्छ? त्यसपछि तपाइँका लागि उपयुक्त हुने कार्यक्रमहरूको तालिकामा सोच्नुहोस्, अन्यथा गलत प्रशिक्षण योजना यो तथ्यलाई नेतृत्व गर्न सक्छ कि तपाईं तुरुन्तै थकित हुनुभयो। त्यहाँ अन्य नियमहरू छन् जुन हामी थप विवरणमा छलफल गर्नेछौं।
त्यसोभए, शुरुआती व्यक्तिहरूले फिटनेस गर्दा 8 भन्दा साधारण सामान्य गल्तीहरू, वा खेलहरूमा के गर्न सक्दैनन्:
1. कसरत छोड्नुहोस्। यो सबैभन्दा सामान्य र सकल गल्ती हो। प्रायजसो, आलस्यता वा रोजगारीको समय छोटो इच्छाको कारण, केही व्यक्तिहरूले यो महत्त्वपूर्ण चरणको सम्झना गर्छन्। बीचमा, हार्म-अप व्यायामको लागि शरीर र मांसपेशिहरु तयार गर्न डिजाइन गरिएको छ। यस समयमा सम्पूर्ण जीव पनि तैयार छ। यदि तपाईंले न्यानो-अपमा उचित ध्यान दिनुभएन भने, मुख्य अभ्यासको सुरुवातमा, लफेटहरू तीव्र गतिमा बढ्न सक्छ, एक टाउको दुखाइ, विषाणु हो, र विशेष गरी गंभीर अवस्थामा हुनेछ यो पनि स्ट्रोक हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, जोडहरु र मांसपेशियों को मस्तिष्क को चोट को जोखिम छ। यसकारण, कक्षाहरूको सुरुवात अघि, तपाईंलाई सँधै कम्तीमा 5-10 मिनेटको कम कसरत दिनुहोस्।
2. एक नाप स्नान लिनुहोस् वा पछि-घण्टा पछि तुरुन्तै स्नान गर्नुहोस्। फिटनेस प्रशिक्षणको समयमा, तपाईंको शरीरको तापमान बढ्छ, रक्त वाहिकाहरू विस्तार हुन्छ, तपाईंको हृदयको दर बढ्छ। गरम स्नान वा स्नानमा गर्मीले मात्र स्थिति बढाउँछ, किनभने शरीरलाई सानो कूलिंग दिन र हृदयको ताललाई सामान्य बनाउने, यसको विपरीत, "आगोमा तेल ल्याऊ"। शरीरको घिमिरेले विलक्षण, कमजोरी, चक्करपगाडि वा मूर्खता पनि बढाउन सक्छ। त्यसकारण, प्रशिक्षण फिटनेसले अझ राम्रोसँग थोडा ठुलो स्नान लिन्छ, जुन शरीरको सामान्य तापमान बहाल गर्न र हृदयको दरलाई सामान्य बनाउनेछ।
3. वजन उठाउँदा तपाईंको सास राख्नुहोस्। वजन उठाउँदा तपाईंले सास राख्नुहुन्छ, त्यसपछि धमनीको दबाव बढ्न थाल्छ। त्यहाँ प्रकाश चकलेट पनि हुन सक्छ। र यदि तपाईं यति निरन्तर गर्नुहुन्छ भने, हर्नियाको जोखिम हो। बिरामीको हृदय भएका व्यक्तिहरूले स्ट्रोक वा हृदयघात पाउन सक्छन्। यो सबभन्दा टाढाको लागि, तपाइँ नियमित रूपले सांसदको प्रत्येक चरणमा सास फेर्न र सास फेर्न अनि सास फेर्नु हुँदैन, यदि यो निर्देशन द्वारा आवश्यक पर्दैन।
4. फिटनेस कोर्स अगाडि बढ्नु अघि एक चिकित्सा परीक्षा गुनासो नगर्नुहोस्। हामीमध्ये प्रायजसो, निधिमा व्यस्त रहने निर्णय गरेको छु, चिकित्सकलाई सल्लाहको लागि कहिल्यै चल्दैन। यो पूर्णतया बेकार छ, सबै पछि, कुनै पनि व्यायामले कुनै पनि व्यक्तिलाई सम्बोधन गर्न सक्छ। कोहीसँग स्पिनसँग समस्या छ, जोडिहरूसँग कसैले, र यी घटनाहरूमा कार्यक्रमको डिजाइनमा एक फरक दृष्टिकोण आवश्यक छ। साथै, सत्र भन्दा अघि, जोखिममा मानिसहरूमा डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस् (45 वर्षपछि उमेर, धूम्रपानको लामो इतिहास, मोटाई, हाइपरटेन्सन, मधुमेह, स्कियोलोसिस)।
5. धेरैजसो व्यस्त हुनुहोस्। धेरै महिलाहरु, विशेष गरी यदि उनि वजन कम गर्न चाहन्छन्, तीन पटक बल को साथ खेल खेल्न को लागी शुरू गर्न को लागी अतिरिक्त पाउंड देखि छुटकारा को जितना चाँडै मिलन को रूप मा सपना देख रहे हो। तिनीहरूबाट, त्यसपछि छुटकारा पाउनुहोस्, प्रायः सम्भव छ, बस हुन्छ, मात्र यहाँको लागतमा स्वास्थ्य हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो शरीर अत्यधिक प्रशिक्षण संग लगातार थकाउनु हुन्छ भने, यो एक राम्रो टोनिक काम गर्दैन। हृदय र फेफड़ोंमा निरन्तर भारी तनाव हृदय प्रणाली संग समस्या हुन सक्छ। औसत व्यक्तिको लागि मानक भार जसले स्वास्थ्यसँग गम्भीर समस्या छैन, कक्षाहरूमा हृदयको दर अधिकतम हृदय दर स्तरको 70-80% भन्दा बढी हुनुपर्दैन।
छिटो हिँड्ने, एरोबिक्स वा चलिरहेको हातमा अतिरिक्त वजन लिनुहोस्। प्रायः शरीर बाहिर कुनै पनि व्यायामको प्रदर्शनको क्रममा, प्रशिक्षकहरूले मांसपेशिहरु मा भार बढाउने र व्यायामको दक्षता बढाउनका लागि थप हातहरू थप हात लिन्छन्। तपाईं सधैं यो गर्न सक्नुहुन्न। सुचारु, शान्त अभ्यासहरू, आवश्यकताको अवस्थामा अतिरिक्त वजनको कार्यान्वयनको अवधिमा। तर यदि तपाइँ चाँडै अभ्यास गर्दछ, गतिमा, त्यसपछि वजन अझ राम्रो छ कडा संयुक्त वा मांसपेशी हाइपोरेक्सनशनको सम्भावित चोटहरूबाट जोगिन नसक्ने। शारीरिक रूप देखि तैयारी मान्छे जो खेलहरु को आदी छैन, पनि वजन नहीं लेते, अन्यथा यो पल्स को एक महत्वपूर्ण त्वरण र हृदय रोग प्रणाली को काम मा जटिलताओं को उपस्थिति को नेतृत्व गर्न सक्छ।
7. तपाईंको प्रशिक्षणको अनुभूतिलाई नदेखाउनुहोस्। केही मानिसहरू व्यायाम गर्न धेरै आदी हुन् कि उनीहरूले आफ्नै भावनाहरूमा ध्यान दिन रोक्न। कहिलेकाहीँ यो हुन्छ यदि एक व्यक्ति उत्कृष्टताको लागि प्रतिबद्ध छ कि त्यो कुनै पनि असुविधा सहन तयार छ र सम्भव बन्न, कमजोरी, आदि मा ध्यान दिन प्रयास गर्दैन। यो गलत छ र तपाईं यसलाई गर्न सक्नुहुन्न, तपाई सधै आफ्नो हालतको ट्रयाक राख्न र शरीरका संकेतहरूमा ध्यान दिनुपर्छ। यदि तपाईले ध्यान दिनुहुन्छ कि हृदयको दर बढी र अधिक प्राय: प्रशिक्षण पछि सुरु भयो, छाती, अनिद्रा, निरन्तर थकान र निराशाको भावनामा समेत दबाइरहेको थियो, साथै मांसपेशिहरु मा लामो समय सम्म चलिरहेको दुखाइ थियो, यो थोडा समयमा बाधा पर्छ। यसको अर्थ हो कि तपाईं अत्याधुनिक हुनुहुन्छ र शरीर तपाईले प्रबन्ध गर्नुभएको लोडको लागि तैयार थिएन। यदि रोजगारीको रोकथाम पछि यी लक्षणहरू पास नगर्ने र तपाईंलाई दण्डित गर्न जारी राख्छन्, तपाईले सल्लाहको लागि चिकित्सकको परामर्श गर्नु पर्छ, किनकि स्वास्थ्य संग, तपाईलाई थाहा छ, मजाक खराब छन्।
8. प्रशिक्षणको समयमा बर्फीली पानी पिउनुहोस्। यो गर्न सकिँदैन। पाठको समयमा, तपाईं तातो हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर का तापमान उच्च छ, तपाईंको हृदय प्रायः धमिलिन्छ, यसैले यदि तपाईंले पनी बर्फीट पिउन शुरु गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको गला "चिसो" गर्न सक्दछ, र तपाईको हृदय ताल पनि अगाडी बढ्नेछ। यो सबै भन्दा राम्रो राम्रो छ कि एक ठुलो ठट्टा खनिज पानी पिउन बिना ग्यास, वा कोठाको तापमानमा पानी, आवश्यक भएमा। ठीक छ, त्यो कसरत को समयमा तपाईं चाय या कफी पी मा नहीं गरेर सकते कैफीन को सामाग्री को कारण, शायद नै पहिले नै थाहा छ।
यो 8 सबै भन्दा साधारण नियमहरू थिए, जुन फिटनेस कक्षाहरूमा मात्र प्रयोग हुँदैन, तर कुनै पनि खेलकुद अभ्यास प्रदर्शन गर्दा पनि। आफ्नो स्वास्थ्य हेर्नुहोस् र अभ्यासको निष्पादन निष्पक्ष दृष्टिकोणमा आउनुहोला, त्यसपछि फिटनेस निश्चित रूपले तपाईंको फाइदामा जान्छ।