एक पारंपरिक इकाई एक ग्राम को कार्बोहाइड्रेट बराबर हुन्छ। क्रेमलिन आहारको तालिकामा "पारंपरिक एकाइ" मा कुनै पनि उत्पादनको 100 ग्रामको मूल्य निर्धारित हुन्छ।
यस अवस्थामा, एक ठूलो मात्रा मा कार्बोहाइड्रेटहरू जो तुरुन्तै विशाल मात्रामा काई प्राप्त हुन्छन्, जबकि उत्पादनमा कार्बोहाइड्रेट सानो छ 0.5-1 पारंपरिक एकाइहरूको शक्तिबाट प्राप्त गरिन्छ। त्यसोभए, मासु (पोर्क, मासु), अफ्ठ्यारो, माछा र सासहरू 0 पारंपरिक एकाइहरू, पोल्ट्री मासु र अण्डाहरू 0 देखि 1 पारंपरिक इकाईमा छन्। 2-16 पारंपरिक एकाइहरू (ककुल, रूबेरब, पातका टुक्राहरूमा) बाट 14-16 सम्म (मकै, आलुमा)। फलहरु, लेमन -3 3 घन मा कार्बोहाइड्रेट को सबै भन्दा कम सामग्री, उच्चतम मा तिथिहरु (68.5 पारंपरिक एकाइहरु)। डेयरी उत्पादनहरूसँग एक विस्तृत श्रृंखला छ:। कम-मोटो कुटीर पनीर - 1, 9 केजी, शर्कराको साथ कन्डिसन दूध - 56 अमेरिकी डलर। तर अनाज, रोटी, पास्ता र मिठाइमा कार्बोहाइड्रेट "अफ स्केल": 50 घिउ। रक्सीको बट्टामा पहिले नै 99 9!
क्रिमिरी आहारको लागि सही कार्बोहाइड्रेट कसरी विचार गर्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्।
क्रेमलिन आहारको अनुसार गणना गर्ने कार्बोहाइड्रेट एकदम सरल छ। वजन गुमाउन सुरु गर्नको लागि, तपाईंलाई दिनहुँ लगभग $ 40 जम्मा गर्न आवश्यक छ! अब तपाईंलाई नाश्ता र दोपहर का भोजन छोडने को आवश्यकता छैन, रात मा पनि खाओ, तर मुख्य कुरा पारंपरिक इकाइयों को संख्या मा नहीं मिलयो! प्रलोभन हो: एक चिकन अण्डामा 0.5 घिउ हुन्छ, र रातो 100 ग्राम लाल शराब - एक परम्परागत इकाई। त्यसोभए, तपाईं दुईवटा अण्डाहरू खानुपर्छ र 3.9 लिटर दाखरस पिउन सक्नुहुन्छ। तपाईं सक्नुहुन्छ। तर वजन कम गर्नुको सट्टा, तपाईंसँग लिभरको समस्याहरू हुनेछ। सबै चीजमा तपाईंले उपाय जान्नुपर्दछ र सामान्य ज्ञान देख्नुपर्दछ। किलोग्राम मासु वा माछाको लागि खाना खाएन, पार पनीर वा स्याउज खानुहुन्छ, यद्यपि पारंपरिक एकाइहरूको संख्याले यो एकदम स्वीकार्य छ।
हामी गणना गर्नेछौं कि 40 पारंपरिक एकाइहरूमा यो सम्भव छ। त्यसोभए, 100 ग्राम को खीर - 3 हे, भूरी टमाटर 100 ग्राम - 4 घिउ (एक वनस्पति तेल - 0 घन), 2 सुन्तला - 16 घन, एक गिलास केफिर - 8 घन, एक सेप्टेम्बर 9 पारंपरिक एकाइहरू संग एक सलाद बनाउन सक्छ। कुल: 40 USD। यसको अतिरिक्त, तपाईं अझै पनीर वा मासुको टुक्रा खाउनुहुन्छ (यो सबै जेरोसमा छ)। दिनको लागि एक धेरै राम्रो आहार, र गणना गर्न सजिलो।
निस्सन्देह, एक तालिका मा सबै खाद्य पदार्थ र पेय समावेश गर्न असम्भव छ। सबै कुरा को लागी असंभव छ। साथै, नयाँ उत्पादन नाम बजार दैनिकमा देखा पर्छ। यसैले, तपाईका लागि आवश्यक छ कि तपाईका लेबलहरूको अध्ययन अध्ययन गर्नुहोस् जुन तपाईं सावधानीपूर्वक खरिद गर्न चाहानुहुन्छ। त्यहाँ उत्पादको पोषण मूल्य संकेत गर्नु पर्छ: अर्थात्: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, उत्पादन को प्रति सौ ग्राम प्रति सामग्री।
यस अवस्थामा क्रिमिन आहारको अनुसार कसरी कार्बोहाइड्रेट सही हो?
तपाईं, उदाहरणको लागि, चमत्कार दही खाना खान चाहानुहुन्छ। लेबलमा नजीक आउनुहोस् - यसले यसले संकेत गर्दछ कि कार्बोहाइड्रेट सामग्री द 100 ग्राम प्रतिघण्टा 16.1 जी छ। 125 ग्रामको एक प्याकेजमा दही। फलस्वरूप, तपाईंको दहीले 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (घन) समावेश गर्दछ। मैले यो कसरी पत्ता लगायो? अनुपात बनाइयो:
दही को 100 ग्राम मा 16.1 जी को कार्बोहाइड्रेट,
र दही को 125 ग्राम मा - x जी,
यसैले, एक्स = 125 * 16.1 / 100 = 20.1।
(विचार गर्नुहोस् - यदि तपाईंले प्रति दिन दहीको प्याकेट खाउनुभयो भने, त्यसपछि दैनिक दर पूरा हुन्छ)।
अब, यस उदाहरणको आधारमा, हामी थप सामान्य सूत्र प्राप्त गर्न सक्छौं, भण्डारमा किनेका उत्पादनहरूमा कार्बोहाइड्रेटलाई कसरी सही ढंगमा विचार गर्ने। प्याकेजमा उत्पादनको वजन कार्बोहाइड्रेट (प्रति 100 ग्राम उत्पादन) को मात्रामा गुणा गरिन्छ। परिणाम 100 द्वारा विभाजित छ। यो प्याकेजमा कार्बोहाइड्रेटको सामग्री हो।
साथै यो सूत्र प्रयोग गर्न सकिन्छ जब तपाईँले टमाटर खाएकोमा कति कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुभएको छ। हामी कार्लोहाइड्रेट सामग्री क्रेमलिन आहारको तालिकाबाट 4 9 घ। हामी टमाटर वजन (सामान्यतया औसत फल 100-150 ग्राम खींच्छ)। हाम्रो टमाटरको वजन 150 ग्राम हो। 4 द्वारा 150 मा विभाजित हुन्छ र 100 सम्म विभाजित हुन्छ, हामी 6 घिउ हुन्छौं
कार्बोहाइड्रेट गणना गर्दा, यो पनि सम्झनु पर्छ कि जब खाना पकाउने, कार्बोहाइड्रेटको सानो हानि कत्तिको कटिन्छ। निस्सन्देह, कार्बोहाइड्रेट लिन क्रेमलिन आहारमा एक मिलिग्राममा अवास्तविक छ र केहि पनि छैन। एक वा दुई घाइ ठूलो भूमिका खेल्नेछैन। मुख्य चीज तपाईले ध्यानपूर्वक उत्पादको तालिकालाई पढाउनुभएको छ तपाईको। प्रत्येक उत्पादन को लागी र आफु को लागि बनाइएको गैरकानूनी खाद्य पदार्थों को एक सूची जो कि तपाईं आफ्नो आहार देखि बाहिर छ, र उन खाद्य पदार्थों को एक वर्गीकरण जसलाई तपाईं प्राथमिकता दि्छ, र सही ढंग देखि विचार गर्न वा कार्बोहाइड्रेट गणना गर्न को लागी कि "लाल सीमाना" - 40 घन