क्रेमलिन आहार वा चश्मा आहार

यदि कुनै व्यक्तिले वजन गुमाउन चाहन्छ भने, त्यसपछि प्राय: उनीहरूलाई मक्खन, मासु र अण्डा खाएर सल्लाह दिएका छैनन्।

तर यसको विपरीत, एक अद्भुत क्रेमिलिन आहार (वा चश्मा आहार), यी उत्पादनहरू ठीक खानका लागि कल गर्दछ। यस्तो आहारको समयमा, विशेषतया शुरुमा, तपाईंलाई थप प्रोटीन खाना खानुपर्छ, तर महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेटको अवशोषण कम गर्दछ। यस आहार र वास्तविक तथ्यले धेरैजना मानिसहरु प्रमाणित गरे कि यसले वास्तवमा काम गर्दछ।

हामी किन पतली हुर्छौं?

सम्पूर्ण कुरा यो हो कि यदि कुनै व्यक्तिले शरीरमा कार्बोहाइड्रेटको सेवनलाई रोक्छ, उसले, बारीमा, ऊर्जा गुमाउन सक्छ, र यसको पुन: प्राप्तिको लागि उहाँले वसाहरु प्रशोधन गर्दछ। अर्थात्, यो कुनै आहारको अन्तिम लक्ष्य हो।

क्रेमलिन आहार (वा त्रासदी आहार) को मुख्य भेदभाव विशेषता यो कम carb हो। त्यसै गरी, एटकिन्स र अगट्स्टस्टन, डा। कुवेन्सेवस्की प्रणालीहरू पनि विकसित गरिएका छन्।

के क्रेमलिन आहार सुरू गर्न के साथ?

जब तपाईं क्रेमलिन आहारमा वजन गुमाउनु हुन्छ, तपाईं "मान" उत्पादनको तालिका बिना गर्न सक्नुहुन्न। यसमा तपाईं कार्बोहाइड्रेट को मात्रा मा एक सौ ग्राम सब्जहरु, फलहरु र अन्य उत्पादनहरु को मिल जाएगा। एक "घन" (वा एक बिन्दु - यसैले नाम "चकलेट आहार") तालिकामा सधैं एक ग्राम को कार्बोहाइड्रेट बराबर छ। तपाईंको वजन घटाउनको लागि, तपाईंले एक दिनको 40 चश्मे सम्म खाएको हुनुपर्छ। यसलाई राख्न - 40 देखि 60 अंक। तर यदि तपाईं 60 बिन्दुहरूको औसत भन्दा बढि छ भने, तपाईंको वजन फेरि बढ्न सुरु हुनेछ। तर पछिल्लो अवस्थामा, यो ध्यान दिनु पर्छ कि सक्रिय जीवनशैली र शारीरिक श्रम संग, तपाईं पनि 100 अंक खाउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंले देख्नुहुन्छ कि तिनीहरू सबैको आफ्नो पादरीको मापदण्ड अझ बढि छैन। क्रेमलिन आहारले केवल सामान्य निर्देशन दिन्छ - सबै पछि, कुनै पोषण विशेषज्ञले तपाईंको जीवनको जीवन र प्रत्येक दिनको भारको स्तरको भविष्यवाणी गर्न सक्दैन।

तर कुनै पनि अवस्थामा, भोक गर्न र नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात को खाने को कोशिश मत करो। मासु, माछा, कुखुरा, अण्डा, पनीर, वनस्पतिको तेल तपाईं सजिलै निम्न खाना खाई सक्नुहुनेछ। रात्रि आहारले भन्छ कि तपाईंले रोटी, चावल, आलु, आटा, मीठो भाँडा, बियर सीमित गर्नु पर्छ। यसको अतिरिक्त, पहिलोमा तपाईंलाई मीठो जाम, तरकारी र फलहरू, साथै रसहरू र चिया र कफीमा राख्नु आवश्यक छ। पहिलोमा यो धेरै सजिलो हुने छैन, विशेषगरि यदि तपाईंलाई मीठो मन पर्छ, तर यो तथ्यले गर्दा कि वजन कम हुन्छ सामान्य रूपमा, तपाईं धीरजी आफ्नो मनपर्ने केक खाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं उत्कृष्ट आहार संग किलोग्राम को वांछित संख्या छोड पछि, कहिलेकाहीँ तपाईं धीरे - धीरे सबै केहि आफैलाई हल गर्न सक्नुहुन्छ। तर चाँडै तपाईंले वजनमा 2-3 किलोग्राम वजन बढ्नुहुन्छ - फेरि फेरि 30-40 अंकमा फर्कनुहोस्।

क्रेमलिन आहारको समयमा अल्कोहललाई दुरुपयोग नगर्नुहोस्। यद्यपि त्यहाँ वोदका र सुकेको शराबमा केही चश्मेहरू छन्, तिनीहरू अझै खानेकुराको खाँचो पर्छन्। र बियरलाई पूर्ण रूपमा छोड्न उत्तम छ। मासु र माछा पनि, किलोग्राम खाएको छैन। यी उत्पादनहरूको दैनिक भाग आकार र मोटाईको रूपमा तपाइँको खामको रूपमा हुनुपर्छ।

साथै एक थप अध्यापनमा ध्यान दिन योग्य। जब तपाईं क्रेमलिन आहारमा खाना खाने सुरु गर्नुहुन्छ, शरीरलाई प्रयोग गर्न केही समय चाहिन्छ। यसको साथ केहि गलत छैन। तर निस्सन्देह, खानाको पुनरुत्थानले तपाईंलाई केही असुविधाको कारण हुनेछ। केहि मा, तिनीहरू एक सानो विकारमा लाग्छन्, अरू - कब्जेर। तपाईंलाई गोलहरू खाँदैन। धेरै पानी पिउने, चिनी बिना चिनियाँ, केहि चिसोहरू किनेका सब्जीहरू।

आहार सुरू गर्नुअघि डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस् र एक रगत परीक्षण लिनुहोस्। मानिसहरू जुन गुर्दे समस्याहरू छन्, चश्मा आहार सामान्यतया सिफारिस गर्दैनन्।

अंकहरूको गणना गर्न, ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस् कि एक सय ग्राममा कति कार्बोहाइड्रेट समावेश हुन्छन्। अनि त्यसपछि निर्णय गर्नुहोस्: तपाईं यो खाना कसरी खानेकुरा लिन सक्नुहुन्छ जस्तो कि नराम्रो भन्दा बढी हुँदैन।

र अब कुनै पनि आहारको बारेमा एक बढी महत्त्वपूर्ण बिन्दु (र क्रेमलिन आहार एक अपवाद छैन!) - यसलाई अधिक मत दिनुहोस्! खरानी कट्टरवाद संग वजन गुमाओ र आफैलाई अन्नाक्सिया र अन्य रोगहरु जो शरीर हुन्छ समाप्त हुन्छ जब ल्याउन।

तपाईंको आदर्श वजनको गणना गर्न यो सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्।

वजन गणना गर्न, यो विकासबाट टाढा आवश्यक छ:

155 सेन्टिमिटर भन्दा कम - 9 9

155-165 सेमी -100

165-175 सेमी-105

175 सेकेन्ड भन्दा बढी - 110।

शरीर मास सूचकांक (संक्षिप्त - बीएमआई) को लागि सूत्र पनि छ। यहाँ तपाईं वर्गहरूमा मीटरमा बढ्नु र किलोग्राममा वजन विभाजन गर्न आवश्यक छ। आदर्श 1 9.5 देखि 24 9 सम्म हो।

1 9 .5 - अत्यधिक सम्भावना, र 25-27.9 - थप वजन।

पहिलो डिग्री को मोटापा: 28 - 30 9

दोस्रो डिग्रीको मोटापा: 31 - 35 9

तेस्रो डिग्रीको मोटापा: 36 - 40 9

चौथो डिग्रीको मोटाई: 41 भन्दा धेरै।

साथै, वजन गणना गर्दा, कसैले एक व्यक्तिको शरीरमा ध्यान दिनुपर्छ। उदाहरणका लागि, दुबला एन्थेनिक्सले सधैँ र व्यापक हड्डी हाइपरमेथिक्स भन्दा धेरै कम वजन गर्नुपर्दछ। बुझ्न को लागी तपाईं वास्तवमा हुनुहुन्छ र अधिक वजनको लागी चिन्ता गर्नुहुन्न, एक धेरै सरल हेरफेर गर्नुहोस् तपाईंको बायाँ र दायाँ फोहोर फाल्ने र आफ्नो दाहिने हातको फोहोरको साथ जहाँ हड्डी को चित्रण गर्दछ।

यदि तपाइँ यसलाई धेरै सजिलै संग गल्ती गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरको प्रकार एथेननिक हो। यदि पर्याप्त बन्द - नर्मोस्टोनिक। र त्यस अवस्थामा, यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने, जस्तो कि तपाईंले प्रयास गर्नुभएन - तब तपाईं हिप्र्सथेनिक हुनुहुन्छ।

तपाइँ कुन प्रकारको मनोवृत्ति बुझ्न पछि, फेरि सोच्नुहोस् - र तपाईले वजन कम गर्न आवश्यक छ। आखिर, यदि तपाईंको स्वास्थ्य राम्रो छ भने, तपाईले आफैलाई खाना खाएर खाना खान हुँदैन?