के गर्न र सक्दैन?
उच्च कोलेस्ट्रॉलको लागि पोषण सम्भव हुन मिल्ने हुनुपर्छ। तर सबै भन्दा पहिले, कम से कम एक तेस्रो द्वारा मोटा खपत कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यसको अर्थ यो पशु मूल को खपत को खपत को प्रतिबन्धित वा सीमित गर्न को लागी समय हो। खट्टा क्रीम, क्रीम, दूध, पनीर - यो सबै वोसो सामग्रीमा वा पूर्ण रूपमा भोग्नु पर्छ। मक्खनलाई हटाउन सकिन्छ, र जैतून तपाईंको आहारमा थपियो, किनकि यो रक्तमा कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
उच्च कोलेस्ट्रॉलको लागि आहार स्किम्मेड मासु, दुबला समावेश गर्दछ। तपाईंलाई पोर्क र कुनै चिसो दिनुपर्छ, र एक पक्षी (टर्की) सँग प्रतिस्थापन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यदि तपाईंलाई अण्डा मन पर्छ भने, प्रोटीनमा प्राथमिकता दिनुहोस्, कफी दिनुहोस्। यदि तपाइँ आहारबाट कुनै हानिकारक उत्पादनहरू प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तिनीहरू कसरी अरूसँग ठीकसँग संयोजन गर्ने सिक्नुहोस्, र पनि प्रतिस्पर्धाको तयारी गर्नुहोस्।
केलेस्ट्रॉलको लागि मेनुको आधार के हो?
यदि तपाइँ रक्त मा कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई स्वस्थ भोजनमा स्विच गर्नु पर्छ, जुन मूल रूप देखि स्टुड र उबला भयो बर्तनहरुमा हुनेछ। वास्तवमा, तपाईंले खाना खाएको सबै चीज बन्नु पर्छ। यस सामाग्री को कम मात्रा संग उत्पादनहरु को अतिरिक्त, यो आहार मा र यसको कमी मा योगदान कि उन सहित लायक छ। यस सूचीमा: अंगूर, बीट, कद्दू, बैंगलोर, कच्चा र समाप्त फारममा एकोकोडो। तपाईं तिनीहरूलाई रस बनाउन सक्नुहुन्छ, पकाउनुहोस्, स्टव, कुनै पनि अवस्थामा उनीहरूले तपाईंको आहारको प्रभावकारिता बढ्नेछन्।
उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल मा आहार
तपाईं आहारमा जान अघि, ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले उपभोग जनावरको उत्पत्तिको मात्रालाई विचार गर्नुपर्नेछ। सबै कारणले हाम्रो शरीरले स्वतन्त्र रूपमा कोलेस्ट्रोलको 80% उत्पादन गर्छ, र बाँकी 20% हामीलाई खानाबाट प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यदि हामी धेरै खपत गर्छौं भने, हामी समस्या पाउँछौँ भने, यदि कम हुन्छ - जिगरले यो उत्पादन गर्न थाल्छ। नतिजाको रूपमा, धेरै इन्सुलिन उत्पादन गरिन्छ, जसले पनि रोगलाई निम्त्याउँछ। वास्तवमा, यही कारण छ कि यो तपाईंको पोषण को निगरानी र सबै आवश्यक पदार्थहरूको सन्तुलन राख्न यो महत्वपूर्ण छ।
कोलेस्ट्रॉलको साथ मेनु
यदि तपाइँले फेला पार्नुभयो कि तपाईंको रगतको भाँडाहरू को स्थिति घट्दै छ, तपाईले सर्तलाई सामान्य गर्नुमा निर्देशित सही खाना लिनु पर्छ। हामी तपाईंलाई इष्टतम मेनु प्रदान गर्दछौं, जसले तपाईको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न कोलेस्ट्रॉलसँग परिचय दिनेछ।
कोलेस्ट्रॉलको साथ आहार। पाँच दिनको लागि नमूना मेनु
दिन एक
- नाश्ताको लागि, तपाईं दुई पनीर केक खाईरहेका र नारंगी रस पिउन सक्नुहुन्छ। राम्रो तरिकाले रस ताजा निचोड हुन्छ।
- दोस्रो नाश्ताको लागि सब्जी सलाद तयार पार्नुहोस्।
- दोपहर को भोजन को लागि, मीठो मिर्च सही हो, जो चिकन र चावल संग भरी जान सक्छ।
- मिड-बिहान नाश्तामा, कम फ्याट पनीरको टुक्राको साथमा एक टुक्राको मासु आवश्यक बहु-अन्न खाओ। तपाईं यो एक एप्पल संग यो पूरै गर्न सक्नुहुन्छ।
- रात्रिको लागि, शाकाहारी सूप पकाउनुहोस्। तपाईं यसलाई एक चम्मच भन्दा कम-मोटो खट्टा क्रीम जोड्न सक्नुहुन्छ।
दिन दुई
- सब्जी सलादको साथ दिन सुरु गर्न राम्रो छ।
- दोश्रो नाश्ताको लागि, एक मध्यम आकारको अंगूर खाओ।
- दोपहरको भोजनको लागि, 150 ग्राम बेकन र सानो चावल पकाउनुहोस्।
- यसलाई कम-मोटो कुटीर पनीर भर्नु राम्रो छ।
- खाना खानेको लागि 170 ग्राम कोर्ड क्यासिरोल पर्याप्त छ।
दिन तीन
- नाश्ता - दुई अण्डाबाट ओमेलेट
- दोस्रो नाश्ता सब्जियों को सलाद र रोटी र जाम को टुकडे को एक जोडा छ। रोटी राम्रो छ अनाज लिन राम्रो छ।
- लंच - सब्जी सूप र ब्रेनाजा संग सब्जियों को सलाद।
- स्नैक - ओमेमिल वा muesli दुबला संग, जरूरी प्राकृतिक दही।
- डिनर - उबलाएको वा पकाएको माछा।
दिन चार
- नाश्ताको लागि कद्दूको साथ एक उपयोगी बागलुङ पोलिस तयार पार्नुहोस्।
- दोस्रो नाश्ता सजिलो हुनुपर्दछ, त्यसैले एक गिलास काफिर पिउनुपर्छ।
- खानेकुराको लागि, चिकन र सब्जिहरु संग पायलफ खाओ, र सब्जी सलाद संग पूरक।
- एक केला स्न्याकको लागि पर्याप्त छ।
- श्वासले सजिलो बनाउँछ, तर सन्तुष्ट पार्छ। भण्डार सब्जिहरु तयार पार्नुहोस्।
दिन पाँच
- प्रोटीन खाना संग नाश्ता गर्नुहोस् - कम-मोटो कुटीर पनीर खट्टा क्रीम संग। साथै सुन्तला ताजा
- दोश्रो नाश्ताको लागि, फल खाओ - एक सेब वा पारिमोन, उत्कृष्ट छनौट हुनेछ।
- लंचको लागि, पनीर संग सब्जीको सूप पकाउनुहोस्, र दोस्रोको लागि उबलिएको वा स्टुड्ड बीफको टुक्रा खानुहोस्।
- सबैभन्दा राम्रो सलाद सब्जी सलाद हो।
- रात्रिको लागि, पास्ता पकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पनीर र चिकनसँग सिजन गर्नुहोस्।