कसरी वजन कम गर्न आफैलाई "यो यो यो" बाट सुरक्षित राख्नुहुन्छ?

जब अवस्था यस्तो कठिनाई संग दिन को दिन मा फिर्ता गिरावट धेरै को परिचित छ जो वजन कम। तीमध्ये केही थप वजनको बिरुद्ध यस असामान्य युद्धलाई आफ्नो जीवनको महत्त्वपूर्ण भागमा समर्पित गरी निरन्तर हानिको स्थितिमा भइरहेको हुन्छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले यो घटनालाई "यो यो यो प्रभावबाट प्राप्त गर्न र वजन गुमाउने चक्रवर्ती योजना" भनिन्छ। यो कसरी एक खराब चक्रबाट बाहिर जान्छ, इच्छित लक्ष्य प्राप्त गर्न र आफूलाई झगडा रोक्न सक्छ?

यी केहि सरल नियमहरूले तपाईंलाई "यो-यो प्रभाव" लाई होस्ट नगर्न सहयोग पुर्याउनेछ।

1. आफैलाई केही समय दिनुहोस्

आनन्द र आनन्द जुन व्यक्ति व्यक्तिको लक्ष्य पछि अनुभव अनुभव गर्न गाह्रो छ। अतिरिक्त पाउण्ड को सफल निपटान को जश्न मनाउन को लागि जल्दी मत करो र फेरि सुपरमाई खाओ। आहारबाट एक सामान्य आहारमा संक्रमणको समय आहारको लम्बाइसंग मेल खान्छ। यसको अर्थ हो कि खानाहरूको क्यालोरी सामग्री बिस्तारै बढ्नुपर्छ।

2. सफा पानी पिउदिनुहोस्

कुनै कुराले यसलाई कसरी टाइटाइट लगाउँदछ, पानी हाम्रो द्वारा दिइएका सस्तो र स्वस्थ पेय पदार्थ सबैभन्दा राम्रो हो। प्रायः हरेक आहारमा बढी पानी पिउनको लागि एक सिफारिश छ। यो पेय शासन राख्न जारी राख्नुहोस् र तपाईं आहार र वजन घटाने बाट बाहिर निस्कन जारी राख्नुहोस्। खनिज पानीको बीचमा तिनीहरूले म्याग्नेशियमसँग समृद्ध भएका छनौट गर्छन्। तिनीहरू ऊर्जाको अतिरिक्त स्रोत हुन् र उनीहरूको भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छन्। स्वादमा पानी थप्न, तपाईंले सानो नींबू वा सुन्तलाको रस थप्न सक्नुहुनेछ। अर्मुमेटेड पानी खरिद नगर्नुहोस्, जसमा चिनो अधिक हुन्छ।

3. नामक फ्रिबस फूड (फाइबर) खाने

यो सामान्यतया कम क्यालोरी हो, तर यसले धेरै भिटामिन र खनिज समावेश गर्दछ। आहार फाइबर युक्त उत्पादहरू, आंतको "छीलने" प्रकारको रूपमा सेवा गर्छन्। पानीमा अवशोषण, खाना फाइबर पेटमा स्वादिष्ट हुन्छ र स्वस्थताको भावना सिर्जना गर्दछ। तिनीहरू पाचन सुधार र आंतोंको समयमै शुद्धीकरण बढावा गर्छन्।

4. बहिष्कार

यो नियम हरेक दिन पालन गर्नुपर्छ। सबैभन्दा राम्रो विकल्प आफैलाई दैनिक दैनिक तालिमको विकास गर्न हो, कुन खानामा हरेक मात्रामा हरेक पटक 5 दिनमा 5 पटक लिइनेछ। एकै समयमा, यो वर्गीकृत रूपमा खाना खरिदको घण्टा परिवर्तन गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

5. शारीरिक क्रियाकलापको बारेमा सम्झनुहोस्

तपाईं खेलहरू समय समयमा समय खेल्न सक्नुहुन्न। शारीरिक गतिविधि भविष्यमा दैनिक तालिकाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण वस्तुहरू मध्ये एक हुनुपर्दछ। तर यो सम्भव छैन भने, तपाईं व्यायामलाई पूर्ण रूपमा त्याग्न सक्नुहुन्न। प्रेरणाको रूपमा, याद गर्नुहोस् कि सक्रिय वजन घटानेको समयमा कस्तो प्रशिक्षणले तपाईंको स्वास्थ्य र मूडको अवस्थालाई सकारात्मक असर पारेको छ।

6. शारीरिक हेरविचार प्रयोग गर्नुहोस्

सेलुलाइट को गायब हो र योगदान को लोच को बनाए राखन को मतलब उपेक्षा न गर्नुहोस। तिनीहरू सक्रिय रूपमा थप प्रयोग गर्नुपर्दछ। साथै, छालाको अवस्था मालिश द्वारा सकारात्मक प्रभाव पार्नेछ, यसको पर्दात्मक प्रभाव विशेष लुफेह र दस्ताने द्वारा बढावा गरिनेछ।

7. मिठाई संग समय समयमा आफैलाई लापरवाही गर्नुहोस्

तर सम्पूर्ण मसलाबाट बनेको उच्च गुणस्तर उत्पादनहरूमा प्राथमिकता दिनुहोस्, सम्पूर्ण अनाज, नटको अलावा। यो राम्रो हो कि मधु को यिनी उत्पादनहरु को मुख्य मीठो घटक को रूप मा प्रयोग गरिन्छ, र चीनी नहीं।

8. तपाईको मापदण्ड वजन र मापन नगर्नुहोस्

यसले स्थितिको पूर्ण नियन्त्रण गर्नेछ र छिटो प्रतिक्रिया गर्नेछ यदि तपाईंको वजन फेरि पुरानो संकेतका लागि प्रयास गर्न थाल्दछ।

9 आफूलाई हातमा राख्नुहोस्

वजन घटाने पछि वजन घटाने (जब वजन वांछित चिन्हमा रोकियो) - सबैभन्दा कठिन अवधि। अब, फलाम अनुशासन र स्वस्थ पोषण र व्यायामको लागि अघिल्लो स्थापित नियमहरूमा अपरिहार्य पालन महत्त्वपूर्ण छ। र यद्यपि त्यहाँ धेरै प्रलोभनहरू छन्, एक विफलता देखि रहनु पर्छ।

10. तपाईंको आदर्श जीवन बिताउने स्वस्थ तरिका बनाउनुहोस्

तपाई आफैलाई के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। तथ्यको लागि एक स्थापना गर्नुहोस् कि यो जीवन शैली सही छ, किनभने उहाँका लागि धन्यवाद तपाईं उत्कृष्ट स्वास्थ्य, सुन्दर छाला र उत्तम वजन छ। र त्यो वास्तवमा तपाई के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ।