जो लोग लगातार वजन मा समस्याहरु लाई हल गर्न को लागि दुई श्रेणियों मा विभाजित गर्न सकिन्छ। पहिलो दिन आफै र काम गर्दै दिनभरि, आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्दै। अरू कठिनाईहरूसँग डराउँछन् र धेरै शरीरको वजनको साथ भयंकर संघर्षमा संलग्न हुँदैनन् किनभने तिनीहरू उनीहरूको विजयमा शंका गर्छन्। यस्तो मान्छेका लागि एक तर्क एक आदर्श शरीर हो, अर्को, प्रायः अधिक महत्त्वपूर्ण, भूखको भावना हो। भन्नको लागि एक कुरा यो छ कि तपाईंले एक प्रयास गर्नुहुँदा एक एकल ग्याम गुमाउनु हुँदैन।
एक विशाल वजन संग एक व्यक्ति को समझने को लागि जो जिमहरुमा कभी पनि सहज छ आसान छ। सबै भन्दा पछि, इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न एक दिन 10-15 मिनेट पर्याप्त छैन, फिटनेस सेन्टरमा रोजगारी पर्याप्त वित्तीय स्रोतहरू चाहिन्छ, विशेषगरि यदि तपाइँ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम र निजी प्रशिक्षकको साथ काम गर्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरू यस तथ्यबाट रोकिन्छन् कि व्यायामशालामा अन्य दर्शकहरूले यो ट्रेडमिल, इलप्पस र अन्य सिमुलेटरहरूमा आदर्श र दबाबबाट टाढाको चित्र देख्न सक्छन्।
माथिको सबैको डर यति धेरै ठूलो छ कि मानिसहरू घरमा बस्न रुचाउँछन्, एक आरामदायक सोफेमा बसोबास गर्नु, चिप्स, स्यान्डविच र अन्य उपहारहरू खरीद गर्नु अघि। त्यहाँ एउटा प्रश्न हो, कसरी वजन गुमाउँदछ, यदि कुनै समय छैन भने, र जिममा भाग लिन चाहानुहुन्छ? यस लेखमा, हामी टिभी हेर्दा केही वजनका उपायहरूबारे छलफल गर्नेछौं।
आफ्नो वजन घटाने शुरू हुनेछ कि सोच्नुहोस्, जस्तै एक जादू छत को स्ट्रोक द्वारा, आपसमा, तपाईंलाई केही प्रयासको आवश्यकता पर्नेछ। सबैभन्दा पहिला, तपाईंलाई बुझ्न आवश्यक छ कि आफैले केही पनि गर्दैन र तपाइँले चरण-दर-चरण स्लिमिङ गर्न आवश्यक छ।
सहायक संकेतहरू र सुझावहरू
इच्छा र इच्छा को एक बूंद मा अतिरिक्त वजन को बारे मा भूल गर्न मा मदद, यस मामला मा पनि, यदि तपाईं हरेक शाम टीवी को सामने खर्च गर्छन।
- तपाईंको मनपर्ने TV शो हेर्दा खराब नास्ताहरू अस्वीकार गर्नुहोस्। कुकीज, स्यान्डविच, मिठाई र चिप्स बिर्सनुहोस्। यी सबै उत्पादनहरूमा धेरै कैलोरीहरू छन्, रातमा खाए, तिनीहरूले आवश्यक रूपमा मोटो जम्मामा बदल्नेछन्। यदि तपाईं केहि चीज गर्न चाहने इच्छामाथि विजय प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, एक नाश्तेको रूपमा, फलहरु र सब्जिहरु छनौट गर्नुहोस्। सामान्यतया, यो राम्रो छ कि स्क्रीन को सामने खाने को आदत को छोडन को लागी, किनकी तपाईं साधारण कार्य को लागी शरीर को आवश्यकताहरु लाई धेरै पल्ट खाएंगे।
- चलचित्रहरू वा टिभि शोहरू हेर्दा विभिन्न इशाराहरू बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो खुट्टा स्विंग गर्न सक्छन्, ह्याप मोड़ गर्नुहोस्, आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस् वा आफ्नो हात संग सर्कुलर आंदोलनहरु गर्न सक्नुहुन्छ। वैज्ञानिकले साबित गरेका छन् कि विभिन्न इशाराहरू गरेर, तर स्थानमा बसिरहेका बेला तपाईले लगभग 350 क्यालोरी गुमाउन सक्नुहुनेछ।
- यदि तपाईं वजन घटानेको लागि भाग लिन पहिलो पटक हुनुहुन्न भने, तपाईं निश्चित रूपमा सिम्युलेटर जस्ता घरहरूमा साइकल वा ट्रेडमिल जस्तै निश्चित हुनुहोस्। तिनीहरू एक हेंजर जस्तै कार्य नदिनुहोस्। धेरै कठिनाई बिना तपाईं चलचित्र को मजा लिन र आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ, तर यसका साथ तपाईको शरीर अतिरिक्त पाउण्डको साथ लड्न सक्दछ।
- आफैलाई बहाना नगर्नुहोस् कि तपाईंको अपार्टमेंटमा खेलकुद उपकरणहरू समावेश छैन। यहाँ सम्म कि सानो बासिन्दाले डम्बबेल, रस्सी वा हुप फिट गर्न सक्दछ।
व्यापारिक ब्रेकको समयमा, जुन हामीलाई मिठाई, चकलेट, पटाखे र बियरले चिन्ता गर्छ, हामीमध्ये धेरैले केहि थप्नको लागि भान्सामा दौडिन्छन्, फ्रिजबाट डुब्नैपर्छ र सोफेमा तल झुक्याउँछ। हामी एक स्वस्थ विकल्प छनौट गर्ने निर्णय गर्छौं जसले वजन कम गर्न सक्छ।
यहाँ केही सरल अभ्यासहरू छन्, जुन विज्ञापनको समयमा लागू हुने, तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- 2 मिनेटको लागि रस्सीमा जानुहोस्। कुलमा 4 वटा पानाहरू बनाउन आवश्यक छ, यसले तपाईंलाई 111 क्यालोरीहरू हटाउन अनुमति दिनेछ।
- तपाईंको मनपर्ने सोफे वा कुर्सीमा बस्नु भन्दा पहिले, तपाइँको शरीर केहि सेकेण्डका लागि ठीक छ। बटक्स सोफा को वांछित सतह देखि 10 सेमी हुनु पर्छ। यस स्थितिमा एक मिनेट खर्च गर्नुहोस्, त्यसपछि मलाई अझै बस्न अनुमति दिनुहोस्। यो क्यामेराले 4 सेटहरूमा 80 क्यालोरी गुमाउन दोहोर्याउनुहोस्।
- भुइँमा बाँधेर, आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्, 9 0 डिग्री कोण बनाउने, त्यसलाई 5 मिनेटको लागि त्यस्तो स्थितिमा छोड्नुहोस्, 50 कैलोरीहरूलाई अलविदा भन्नुहोस्।
- एक मिनेटमा एक मिनेटको लागि सर्कुलर गतिमा आफ्नो हात लगाउनुहोस्। एक नियुक्ति 2 गर्नुहोस् र 20 क्यालोरीहरू हराउनुहुनेछ।
- शो वा भाषण शो देख्दा, सदामा सँधै बस्न नदिनुहोस्, अपार्टमेट वरपरको सानो चिसो बनाउनुहोस् वा वरपरको वरिपरि हिंड्नुहोस्। फेरि अभ्यास गर्नुहोस् 3 पटक। यो व्यायामले तपाईलाई 150 क्यालोरीबाट बचाउनेछ।
- स्क्वाट्सहरूमा ध्यान दिनुहोस्। बैठ-अप को केवल 5 मिनेट तपाईंलाई 100 क्यालोरीबाट बचत हुनेछ। स्क्वाट्सको समयमा न केवल बोसो जलाशय मात्र जलाइन्छ तर बटुवा र जांघको मांसपेशी पनि बलियो हुन्छ।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, सल्लाह धेरै सरल छ, तर धेरै प्रभावकारी। आफ्नो सपनाहरु को नतीजा प्राप्त गर्न को लागी तपाईंलाई आलसीकरण को दूर गर्न को लागी र दिन को शुरुवात लोड दिन को बढाने को आवश्यकता हो। यदि व्यायाम आदत बन्छ, त्यसोभए धेरै चाँडै मित्र र सहकर्मीहरूबाट तपाईं आफ्नो उपस्थितिमा प्रशंसा र तपाईं ले बाहिर आएको चमत्कारिक उपचार को धारणा सुन्न सक्नुहुन्छ।