निस्सन्देह, तपाईलाई खाना सुरू गर्नु पर्छ, किनकि तपाईं भोकाउनु भयो, र किनकी किनकि तपाईका साथीहरू रात्रिभोजमा बोलाइयो। तर 20 मिनेट भन्दा बढीको लागि भोकाउन सहन नदिनुहोस्। सबै भन्दा पछि, जब तपाईं धेरै चाहानुहुन्छ, तपाई आफैलाई नियन्त्रणमा राख्नुहुन्छ र पहिलो कुरा जुन तपाईंको आँखामा आउनुभयो र हान्नु पर्छ कि तपाईलाई पकाउन चाहँदैनन्: घरको मिठाईबाट घरको मिठाइमा, रेफ्रिजरेटरबाट अर्द्ध तयार उत्पादनहरू - निकटतम तम्बूमा एक पेटी। यसको अलावा, एक धेरै भोटे व्यक्तिले धेरै खाएगा। त्यसैले भोजन बीचको ब्रेक गर्न 5 घण्टा भन्दा बढी थिएन। यो निषेध गरिएको छैन र सानो "भूख काट्यो।" एक गिलास पानी वा एक सेतोसँग खाना खाऔं गर्नुस्। अमेरिकी वैज्ञानिकहरु को शोध द्वारा देखाइएको छ, लंच देखि पहिले सेब खाए जो महिलाहरु को भोजन मा 187 केजील कम कम भयो। भोजनको समयमा तपाईं सानो स्लिपमा पानी डुबाउन सक्नुहुनेछ। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि नशेको तरल को मात्रा 1/3 भन्दा बढी खाना खाएको मात्राको छैन। तर एक घण्टाको लागि भोजन पछि तपाईं पिउन सक्नुहुन्न। पेटमा, रासायनिक रिएक्टरको रूपमा, खानुपर्ने खाना प्रशोधनका लागि सर्तहरू तैयार गरिएको छ। पातलो तोड्ने सब्सट्रेट खारेज गर्दै। पानीको पहिलो गिलास भोजन पछि 1-1,5 घण्टा पछि नशेको हुन सक्छ, जस्तै पानीको प्यान्रेराजको चाँडै आवश्यक पर्दछ। अङ्गुर, गोभी, दूध जस्तै केहि उत्पादनहरू, आफ्नै द्वारा आंतों मा किण्वन को प्रक्रिया को मजबूत गर्न सक्छ। तिनीहरूलाई एक भोजनमा जडान गर्दै, तपाईं एक तूफान हुन सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईं अल्किलिन (एउटै दूध) संग अम्लीय खाद्य पदार्थ (टमाटर, क्यूबेरी) मिलाउनुहुन्छ। तर यदि तपाईले केवल एक दुखाइ पेट कमाउनु जोखिम हुन्छ भने अन्य "युगलहरू" कमरको दुई सेन्टिमिटर थपिनेछन्। यो उच्च कार्बोहाइड्रेटसँग फैटी फूडहरूको संयोजन हो। बेकनको साथ एक स्यान्डविच, केक तपाइँ कफी संग कफी बनाउँदै हुनुहुन्छ। त्यसैले शरीरले तुरुन्तै वसा र कार्बोहाइड्रेट पाउनेछ। तिनीहरूको अतिरिक्त अनिवार्य रूप देखि मोटो मा परिणत हुनेछ।
तिनीहरू, साँच्चै, दोहोरो होइनन्
पेय: चिया, कफी, रस, फल पेय, तुलना गर्दछ - खानासँग राम्रोसँग फिट छैन। तिनीहरू केवल फलफूल, सूखे फलहरू र चकलेट वा मर्मेडेल जस्ता सरल मिठाईहरूसँग असल छन्। अन्य अवस्थामा, तपाईं खाने भन्दा पहिले 30-40 मिनेट वा 1-1.5 घण्टा पछि पिउन सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईंले प्रोटीन फूड्स खाउनुभयो भने - दुई घण्टा पछि भन्दा अघि। वाइन, जो कि तपाईं खानाको समयमा पिउनुहुन्छ, 1 / 2-1 / 3 मा पानी संग पतित हुन्छ। कडा अल्कोहल पेय खाली खाली पेटमा नसार्न सकिँदैन, तिनीहरू भोजनमा वा खानाको धेरै अन्त्यमा, पाचनको रूपमा कम गर्न सकिन्छ। आतिथ्यको नियम, जुन एक समयको समयमा उठ्यो जब खानाको कमी एक सामान्य कुरा थियो, खाना खानको लागि कुनैपनि अतिथिको चाहिएको थियो। यो अनुकूलनले हामीलाई तालिकामा आज संचार गर्दछ। सञ्चार र खाना लगभग पर्याय हो। तर यो खाना शरीरको जीवन सुनिश्चित गर्न को एक माध्यम हो नबिर्सनुहोस्। यो शरीर हो जसले यसलाई पाचन गर्दछ र सबैलाई हटाउनु पर्छ। त्यसोभए, केवल शरीरले निर्धारण गर्ने अधिकार छ जब यो खानाको अर्को भाग पाउनको लागि, भूखको भावनालाई बताउँछ। र यो तालिकामा बस्न एकमात्र कारण हो। सबै कि अन्य कारणहरु को लागि खाएको छ, पाचन को एक ओवरलोड र शरीर को excretory प्रणाली को नेतृत्व मा। यदि तपाई एक कम्पनीको लागि खाना खाने निमन्त्रणा दिनुभएको छ, र तपाई भोकाउनु हुनुहुन्न, तर तपाईं इन्कार गर्न सक्नुहुन्न, टेबलमा बस्नुहोस्, पानी पिउन र तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गर्नुहोस्!
पहिलो, पेट र आंतों खराब गरी पकाएको खानासँग सामना गर्न गाह्रो हुनेछ। दोस्रो, तपाईं राम्रो हुँदैछ जोखिम। मस्तिष्क धैर्यता को बारे मा चिनियाँ स्तर मा वृद्धि द्वारा सूचित गरिन्छ, र भोजन को शुरू पछि मिनेट मा निश्चित छ। अनुमान लगाइएको छ कि एक ढिलो खानाले एक फोर्कमा उठाएको चहचहाना चल्नेछ, ती सबै भन्दा छिटो पाना उठाउन र मुखमा भोजन पठाउनु पर्छ। यो वैज्ञानिकहरु द्वारा रोड आइल्याण्ड विश्वविद्यालय द्वारा संचालित अध्ययन द्वारा प्रमाणित छ। महिला स्वयंसेवकहरूको समूह भर्खर भर्खरै डाक्टरहरूले सुझाव दिए कि उनी दुई पटक पनीरसँग स्पेगेटीको कटोरा खाए। एकपटक चाँडो सकेसम्म, दोस्रो - शांत गतिमा, राम्रा खाना खाएर। र पहिलो अवस्थामा, 9 मिनेटमा केटीहरूले 646 केकेलको औसत र दोस्रो - 5 9 7 क्यालल आधे घण्टाको लागि खरिद गर्यो। र छिटो लंच पछि प्रयोगको सहभागिताले उजुरी गरे कि उनी अझै पनि भोका थिए। के हामी तपाईंलाई आश्वस्त छौं? खानामा समय बचत नगर्नुहोस्। र कसरी चाँडै खाना निगल गर्न सिक्नुहोस्, मिथुनको साथ टेबलपुन बदल्न प्रयास गर्नुहोस्, र चिनियाँ लकरहरू काँटा। पहिलो, चम्मच लिनको लागि हामीलाई उत्प्रेरित गर्नु भनेको सही शरीर हो, मन वा भावना होइन। दोस्रो, तनावको पृष्ठभूमिको विरुद्ध, खाना अवशोषित गर्ने प्रक्रियामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ, र तपाईले निश्चित रूपमा राशिको साथ लिनुहुनेछ। अनि अन्ततः, तेस्रो, घृणित वा चिन्तित हुनुको सट्टा, सम्पूर्ण अनाज रोटी र उबलाएको चिकनको टुक्रा छनौट नगर्नुहोस्, तर विशेष गरी स्वादिष्ट, मीठो, बोसो ... यो छनौट पनि शरीर द्वारा धकेलिएको छ: किनभने भावनात्मक "विस्फोट" निकास यो ऊर्जावान रूपमा, यो "आवश्यक" छिटो कार्बोहाइड्रेट र वसा आवश्यक छ। यस समस्याको सामना गर्न, यो आवश्यक छ, सबै भन्दा ठीक, खाना व्यवस्थित गर्न। यदि तपाईंले केहि दिन भूख्नुभएको छ भने, खाना नगर्नुहोस्, त्यसपछि शरीरले ग्लूकोजन स्टोरहरू लिभर र मांसपेशिहरु रगतमा ग्लूकोजको सामान्य स्तर कोयम राख्न को लागी खाली गर्यो। त्यसपछि तनावको एक समयमा, तपाईं ऊर्जाविशेषता सुरक्षित हुनुहुन्न र भावनात्मक विस्फोटमा बढी खर्च गर्नुभन्दा तपाईको स्वास्थ्यलाई हानिकारक बनाउन सक्नुहुन्न। र त्यसपछि "ईंन्धन भण्डारणहरू" पुन: भर्ना गर्न सबै चीज खानुहोस्। अनि निस्सन्देह, यो न केवल खानाको आनन्द लिन सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।
तथ्याङ्कहरूको अनुसार, तपाईंले यो सबै कुरा सफा गर्नुभयो। टम धेरै कारणहरू खाईन्छ। अतिथि हुन, यो प्लेट मा केक को एक टुक्रा छोड्न को लागी असुविधाजनक छ ताकि मछुआरेलाई अपमान गर्न नदिनुहोस्। एक रेस्टुरेन्टमा यो उपचारलाई इन्कार गर्न गाह्रो छ, जसको लागि तपाईंले अझै पनि तिर्नुपर्छ। र, अन्तमा, त्यहाँ मानिसहरू हो जुन सबै ठाउँमा क्रमशः भोजन दिन मनपर्ने, खानेकुराको प्लेट सहित। तिनीहरूका लागि, केहि कुरा छोड्न मात्र अस्वीकार्य छ। तथापि, यो समस्या समाधान गर्न गाह्रो छैन। यसको सट्टा सामान्य प्लेटले नाश्ताको लागि एक सानो लिन्छ। उनको लागि भोजन 20% कम छ। र अखबार पढ्न पनि सक्दैन, खेलाडी बन्द गर्नुहोस् र तपाईंले भर्खरै सुत्नका लागि सुनेको समाचारको छलफल गर्नुहोस्। भोजन को समयमा, तपाईं केवल यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी, आफैलाई सुन्न आवश्यक छ, राम्रो तरिकाले आफ्नो खाना धोकाउन र अन्ततः आफ्नो मुख मा धेरै धेरै पठाउन छैन। उदाहरणका लागि कुखुरा र पनीरको मासु, फरक चाइना प्रयास चाहिन्छ। यदि हामी टिभि संग "परित्याग" छ भने, हामी यसलाई सोचेको रूपमा निस्कन्छौं। यदि हामी खानामा फोकस गर्छौं - हामी कसरी महसुस गर्नेछौं कि उनीहरूलाई "पीस" गर्न र कब रोक्न आवश्यक छ। तपाईंको भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। जब तपाईं भोका छौं, स्वाद उज्ज्वल, रसदार, खाना प्रसन्न हुन्छ। चाँडै स्वाद टाढा जान्छ (आफैलाई सुन्नुहोस्!) र खाना बेस्संदै हुन्छ - तपाईं पूर्ण हुनुहुन्छ, शरीरले अब भोजन चाहिँदैन। र यो राम्रो तरिकाले मिठाई को बारे मा भूल जान सक्छ, भोजन को अन्तिम पकवान को रूप मा, यदि तपाईं सही खाना चाहते हो। माछाहरू, सब्जी, माछा र माछाको भाँडामा मिठाईले "झूट" गरिदिन्छन्। यसकारण, एक मिठाई खाने भन्दा कम से कम एक घण्टाको लागि रातो खाना पछाडि पर्खनुहोस्। तरकारीको विपरीत, मासु संग धेरै फलहरु संयोजन गर्दैनन्। तिनीहरू विभिन्न "प्रयासहरू" को पाचन प्रणाली चाहिन्छ, ग्याँस रस को अम्लता, एंजाइमहरू। र एउटा थप कुरा: फल i8 घण्टा सम्म खाएको हुनुपर्छ। दिनको पहिलो शताब्दीमा खाए, उनी हामीलाई ऊर्जा दिन्छ, जुन हामी दिनहुँ खर्च गर्छौं। शाम मा खाए, जब शरीर अब कार्बोहाइड्रेट को एक ठूलो मात्रा को आवश्यकता छैन, उनि वजन मा झूठ बोल्छ, पेट र आंतों मा किण्वन पैदा गर्दछ।
उदाहरणका लागि, अनार, अङ्ग्रेजी, पोमोलो, गायबेरी, केहि खट्टा र जामुन, सब्जै र मासु सँग पूर्णतया संयुक्त हुन्छन्, किनभने तिनीहरूको पाचनको लागि एक अम्लका ग्याँस रस चाहिन्छ। सबैलाई भुमिकाको थोडा अर्थको रूपमा तालिकाबाट बाहिर जाने आवश्यकता छ, तर यो नियमको सबै स्पष्ट सादगीको लागि, यो पछ्याउन सजिलो छैन। आधुनिक मानिस अक्सर अनियमित रूपमा फिड हुन्छ। हामीमध्ये केही निरन्तर केहि हल्लाउन, वास्तवमा भुइँको भावना बिना, वा यसको संतृप्ति परिवर्तन गर्दैछ। अन्य कारणले केही कारणले खाना खाँदैन र वास्तव मा शाम को एक दिन एक पल्ट खाई जान्छ, जब उनि लालच मा खाना मा रहछन र अब रोक नहीं सकते। हामी आफ्नो भावना कसरी सुन्न सक्दैनौं। त्यसोभए, मेजमा हामी उहाँहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दैनौं, तर जसरी साथीहरूले व्यवहार गर्थे (तिनीहरूले खानेकुरा लिन थाले वा अर्को भाग लिइन्)। या प्लेट मा निहित खाना को राशि। यदि यो तपाईंको समस्या पनि छ भने, अग्रिम प्लान गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईंले खाना खाएमा। एक निश्चित खाना प्रणालीमा रहनुहोस्, भान्साको तौलहरू प्रयोग गर्नुहोस् (जबसम्म तपाईंले आँखाबाट भागको आकार निर्धारण गर्न सिक्नुहुन्छ), सानो डिशमा खाना राख्नुहोस् वा तुरुन्तै तपाईलाई चाहानुहुन्छ, तुरुन्तै लगभग आधा राख्नुहोला।