यो सम्झना गर्नुपर्दछ कि गर्भावस्था एक रोग छैन, र यसको सामान्य विकासको साथ भविष्यमा आमालाई सार्न आवश्यक छ। यसले सकारात्मक रूपमा न केवल तिनको शरीरलाई असर गर्छ, तर भ्रूणको विकास पनि गर्दछ। यसलाई 30 मिनेट वा बढीको लागि मध्यम तीव्रता अभ्यास प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
पेट पेट नृत्य किन गर्भवती महिलाहरु बीच अधिक र अधिक लोकप्रिय हुन्छ? कुरा यो हो कि ओरिएंटल संस्कृतिमा विशेष ध्यान भविष्यमा आमाको रूपमा महिलालाई भुक्तान गरिन्छ, र उनको स्वास्थ्य सतर्कता नियन्त्रणमा छ। गर्भवती महिला विशेष सिफारिसहरूको लागि विकसित गरिएको छ, र खेलहरू उनीहरूको अभिन्न अंग हुन्। कक्षाको कार्यक्रम विकास गर्दा, विशेष अभ्यासहरू चयन गरिन्छ, जुन ती मांसपेशी समूहहरूको तयारी गर्ने उद्देश्य हो जसमा बच्चा जन्म हुन्छ। हिप्स को प्लास्टिक को आंदोलनहरु पोल्विस र पेट को प्रेस मा मांसपेशियों मा उत्कृष्ट भार दि्छ, र वास्तव मा उनि बच्चाहरु को जन्म मा स्थिर संकुचन को लागि जिम्मेदार छन्।
यो स्थापित छ कि यदि गर्भावस्था को समयमा महिला नृत्य मा संलग्न भएको थियो, जटिलताओं को जोखिम र प्रसव को समयमा चिकित्सा हस्तक्षेप को सम्भावित कम हुन्छ, पर्ची अवसाद को अवधि कम हुन्छ, यो कम तीव्र छ। जन्म पछि, प्रशिक्षित मांसपेशिहरु चाँडै सामान्यमा फर्किन्छन् र जवान आमाले यो प्राणिक शारीरिक रूपलाई बहाल गर्न खोज्न सजिलो छ।
प्वाइस र प्रेसको मांसपेशिहरु को अतिरिक्त, माछाहरु र कंधों को मांसपेशियों को अभ्यास को समयमा पनि प्रशिक्षित गरिन्छ, नतीजा को रूप मा, ट्रंक को ऊपरी भाग तंग दिखता छ, र स्तन यसको पूर्वनिर्मित आकार को बरकरार रखता छ।
निस्सन्देह, नृत्यको समयमा, खुट्टाको मांसपेशिहरु लोड हुन्छ। यो सुँगुर रोक्नको लागि यो एकदम राम्रो तरिका हो जुन प्रायः अन्तिम ट्रिमिस्टरको समयमा हुन्छ र भाइरस रेजिन हुन सक्छ।
गर्भावस्थाको बेला, धेरै महिलाहरु लाई उदाहरणीय क्षेत्रमा दुखाइ र सामान्यतया पीडामा उजुरी गर्छन्। यो तथ्यको कारण हो कि रीइन बढाउँछ र शरीरको गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र, र यसले महिलालाई हिँड्नको लागि थोडा पछाडी झुन्ड्याउँदछ - त्यसैले यो शरीर ठाडो रूपमा सजिलो छ, तर पछाडी थकित हुन्छ। नियमित नृत्य कक्षाहरूसँग, शरीर वजन बढाउन तयार छ, भविष्यमा आमाहरूले आफ्नो शरीरमाथि अझ राम्रो नियन्त्रण सुरु गर्न थाले, तिनीहरूलाई तिनीहरूको सन्तुलन राख्न सजिलो छ। बढ्दो पेटको कारणले गर्दा अल्पविराम र अहंकारले हराएको छ, आंदोलनहरू सहि र सुन्दर हुन्छन्।
साथै नृत्यहरूको मनोवैज्ञानिक भूमिका धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस तथ्यको बावजूद तिनीहरूले एक सौन्दर्य आनन्द लिन्छन्, एक महिलालाई आत्म-भरोसा राख्ने, लचीलो, नारी, सुन्दर लगाउँछन्। अनि भविष्यको भावनाको लागि सकारात्मक भावनाहरू र असल मन अत्यन्त आवश्यक छ।
यदि महिला गर्भावस्थाको बेला पेट नृत्य गर्न निर्णय गर्दछ भने उनी केही सुझावहरू पाउन सक्छन्।
पहिलो, पाठमा तपाईंले आफ्नो भावना सुन्न आवश्यक छ। ओभरटेक्सर्ट नगर्नुहोस्। नृत्य वा अन्य प्रकारको शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न व्यक्तिले जन्मदिन पछि (र त्यस तुरुन्तै) पछि, र यस्तो नाजुक स्थितिमा तपाइँ आफैंलाई सुरक्षित राख्न आवश्यक छ। यदि अचानक सत्रको समयमा अचानक चकित, दुखाइ वा असुरक्षित थियो, यो राम्रो तरिकाले प्रशिक्षण रोक्न, कक्षाहरूमा बिचार लिनु, डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्।
दोस्रो, तपाईंले गर्भवती महिलाहरु र उपयुक्त योग्यता संग काम गर्न अनुभव संग एक कोच को पक्ष मा एक विकल्प बनाउन आवश्यक छ। अब त्यहाँ धेरै विशेष केन्द्रहरू र प्रेमी आमाहरूका लागि पाठ्यक्रमहरू छन् जसले बेली नृत्य, पानी एरोबिक्स र अन्य सेवाहरू प्रदान गर्दछ।
तेस्रो, तपाईंलाई उचित आहारको बारेमा सम्झना गर्नुपर्छ: तपाईंले प्रशिक्षण दिन अघि एक घण्टा धेरै पानी पिउन र एक घण्टा पछि यसको आवश्यकता पर्दछ।
प्रशिक्षणको स्थान रोज्दा, कोठाको वेंटिलेशनमा ध्यान दिन आवश्यक छ: यो राम्रो तरिकाले हानिकारक हुनुपर्छ। कुनै पनि मामला भान्सा कोठामा संलग्न गर्न सकिँदैन, वा कोठामा उच्च नमीको साथमा।
पीछा गर्दै, भविष्यमा आमाहरूले अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दैनन्, उनीहरूको पछाडि वा पछाडि एक लामो समयसम्म, विशेष गरी पहिलो ट्रिमिस्टरको अन्त्य पछि। त्यस्ता अभ्यासहरूले रक्तचापमा रगतको प्रवाहलाई घटाउँछ। यो पनि आवश्यक छ कि झन्डै, अचानक आंदोलनहरू र मुर्तिबाट बचाउन, हुनसक्छ, एक नियमको रूपमा, गर्भवती महिलाहरुका लागि सबै बेल्जियम नृत्य प्रोग्रामहरू पनि अचानक आचरणहरू हटाउँदै, हल्लाउँदै आदि। गर्भावस्थाको 20 हप्ता पछि, व्यायामको गति र तीव्रता कम गर्न आवश्यक छ, साथसाथै अन्तिम ट्रिमस्टरको समयमा बिस्तारै व्यायामको गति कम गर्दछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको भावनाहरू सुन्न हो। यो धेरै सम्भावना हो कि बच्चाहरु जन्मने देखि पहिले हफ्ते पहिले, यो ट्रेन गर्न गाह्रो हुनेछ, र यस अवस्थामा यो कक्षाहरू रोक्न वा कम गहन प्रकारको व्यायाममा स्विच गर्न राम्रो छ। कक्षाको मुख्य लक्ष्य जन्म दिन, कक्षाहरू बाट सकारात्मक भावनाहरू र अन्य भविष्यका आमाहरूसँग कुराकानी गर्न शरीरलाई बलियो बनाउन।
यदि तपाइँ केही कारणका लागि बेली नृत्यहरू संलग्न गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले अफसोस नगर्नु हुँदैन। तपाईं अन्य प्रकारको प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, बाइक सवारी र भिडियोहरू बहिष्कार गरिएका छन्, तर तपाइँ गर्भवती महिलाहरुका लागि एक्वा एरोबिक्स वा योगको लागि पनि नियुक्ति गर्न सक्नुहुन्छ। औसत गतिमा सरल हिँड्ने र हिँड्दा आमाको शरीरमा सकारात्मक प्रभाव छ। मुख्य कुरा एक राम्रो मूड, राम्रो आत्माहरू कायम राख्न, सही खाएर र चेतनाको आनन्द उठाउनु हो कि केही महिनामा वास्तविक चमत्कार हुने हुन्छ - सानो मानिसको जन्म!
अब तपाईलाई थाहा छ कसरी उपयोगी र महत्त्वपूर्ण नृत्य कक्षा गर्भावस्थामा छन्।