उचित पोषण कब्ज संग

धेरै मानिसहरूले कब्जमबाट ग्रस्त हुन्छन्, प्रायः फलफूल र सब्जियां, सम्पूर्ण अन्न, तनाव वा जलवायु परिवर्तनको अपर्याप्त सेवनको कारणले गर्दा। यो समस्या गर्भवती महिलाहरु को लागि पनि जरूरी छ। कब्जको समस्या समाधान गर्न उचित पोषण र ठूलो तरल पदार्थको सेवनको कारण हुन सक्छ। यदि आहारमा परिवर्तनले मद्दत गर्दैन भने, तपाइँलाई एक डाक्टर हेर्न आवश्यक छ।

उत्पादन जुन कब्जको शुरुआत रोक्न सक्छ।
कब्जको साथ उचित पोषण फाइबरमा अन्नपूर्ण खाना खाएर प्रदान गरिएको छ: फल, सब्ज र सम्पूर्ण अन्न। फाइबरले पाचन प्रणालीको स्थिर स्थिरतालाई सुनिश्चित गर्दछ, महत्त्वपूर्ण गतिविधिका उत्पादहरूलाई नरम बनाउँछ र ठूलो आंतनमा उनीहरूको धैर्यता बढाउँछ। छाला र पौराणिक र फलफूलको धेरै फाइबर। एक पातलो सब्जियों दुग्ध अधिक उपयोगी छ, किनभने फाइबर को अतिरिक्त उनि म्याग्नेशियम मा समृद्ध हो। फाइबर प्रयोग गरी बिस्तारै बढ्नुपर्छ, ताकि त्यहाँ कुनै दस्त छैन।

दैनिक यो फाइबर को 25-35 जी उपभोग गर्न आवश्यक छ। सुँगुरको साथ चिनी बदल्ने मीठो दलले नाश्ता गर्न उपयोगी छ। प्र्यून्ससँग हल्का उत्साहित गुणहरू छन्, यसले ठूलो आंतको मापनलाई उत्प्रेरित गर्छ। पाँच गुणा बेरीज खाई, तपाइँ फाइबरको 3 जी खपत गर्नुहुन्छ। हरेक दिन तपाईंलाई चार जामुन चाहिन्छ, र prunes उबलिएको वा पूर्व लुगा लगाउनु भन्दा राम्रो पचाइन्छ। सम्भव हिन्दूको रूपमा प्र्यून्समा अधिकृत हुनुहोस्।

अस्थायी सम्पत्ति र कफी, एक गर्म तरलको रूपमा आंतको खाली गर्न बढाउँछ। यो सम्भव छ कि यो आंतको मापन को पनि उत्तेजित गर्दछ। निस्सन्देह, कफी यसको डेरिरेटिक गुणहरूलाई कब्जियतको समस्याको स्थायी समाधान होइन, तर छोटो समयले यो समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ। कब्जानुसार छुटकारा पाउँदा नींबूको रस, गर्म पानीमा भंग गर्न मद्दत गर्नेछ। नींबूको रसले पित्तको स्रावलाई सक्रिय गर्दछ, जुन आंतको परिकारको संकुचनमा सुधार हुन्छ। त्यसोभए, हरेक दिन तपाईले एक या दुई कप कफी पिउन वा 2 चम्मचको साथमा गरम पानीको मग गर्न आवश्यक छ। नींबूको रस का चम्मच।

कब्जेर, खाना थप पानी समावेश गर्नुपर्छ, जस्तै फाइबर गुण को प्रकट को लागि पानी आवश्यक छ। यदि तपाईं सानो पानी खानुहुन्छ भने, यो आंतों को सामाग्रीबाट अवशोषित गरिन्छ, मल बनाउन कठिन बनाउँछ, र यसलाई कम गर्न गाह्रो बनाउन। एक दिन एक दिन दुई देखि तीन लिटर पानी पिउन पर्छ।

यसले आंत सामग्री र अग्लो तेलको मात्रा बढाउँछ। चम्मच फ्याक्स फ्याक्स बीजको अतिरिक्तको साथमा हल्का दूध राती रातको पिउनको लागि उपयोगी छ। तपाईं पनि पोर्चुगल, मसिश आलु वा फ्लेक्स बीउ को दुई चम्मच संग फ्लेक गर्न सक्नुहुन्छ।
भोजनको अन्त्यमा युरोपियन पालक खानु हुन्छ, किनभने फाइबर पाचन प्रणालीको माध्यमबाट खाना खरिद गर्दछ। एक घन्टाको लागि खाना खाने वा एक घण्टा पछि खाने पछि यो फल खानको लागि पनि उपयोगी छ।

कब्जाउ रोक्नको लागि, तपाईंले म्याग्नेशियममा खानेकुरा खाना खानै पर्छ, किनकि यो उत्कृष्ट उत्साह हो। म्याग्नेशियम, बीउ, नट, साथसाथै कालो हरी रंगका सब्जिहरु मा धनी छ।

उत्पादनहरूलाई आहारबाट हटाउन आवश्यक छ।
कब्जानुसार ठीकसँग खाना खाने, मेनुले दूध र सबै डेयरी उत्पादनहरू हटाउनुपर्छ। कहिलेकाँही कब्जेर असामान्यता उत्पन्न हुन्छ प्रोटीन दूध गर्न। कब्ज र खाना बढाउँछ, अत्यधिक मात्रामा प्रोटीन संग संतृप्त। साथै, फाइबरबाट सफा गरिएको खानाहरू द्वारा कब्ज्न सकिन्छ: सेतो रोटी, सेतो चावल र पास्ता सेतो आटाबाट। त्यस्ता उत्पादनहरु को सम्पूर्ण मर्मल आटा को उत्पादनहरु संग प्रतिस्थापित गरिनु पर्छ। कब्जेर, तपाईंलाई अल्कोहल पिउन आवश्यक छैन किनकी यो एक मूत्रिक छ, र कब्जानुसार शरीरमा अत्यधिक तरल पदार्थ चाहिन्छ।