ठीक छ, म के गर्नु पर्छ? के बाहिर निस्कन्छ? सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पूर्ण नियम त्यो जीवनशैलीमा फर्किने छैन, जुन आहार भन्दा पहिले भएको थियो, जब तपाईं मोटो भए। यद्यपि मलाई काटेर पनि हराउँदो रहेछ, तर आहारमा "बस्नुहोस्" जब सम्म तपाइँ अहिलेसम्म राम्रो हेर्न चाहानुहुन्छ। अब तपाईले खाना खाने बेलामा खाएको खाना तपाईका निम्ति बानी बन्न सक्दछ। यो कसरी छ? यहाँ केही सिफारिशहरू छन्।
- पहिलो सिद्धान्त - तपाईं सबै चीज खानुहुन्छ, तर सानो देखि सानो। जटिल लंचको बारेमा बिर्सनुहोस्! एक भोजनको लागि तपाईं एक भन्दा बढी डिश खाई सक्नुहुन्न, यो पहिलो, वा दोस्रो, वा सलाद हुन सक्छ। ठीक छ, हामी चाँहि खातामा लिनुहुन्नौं!
- यदि तपाईं भारी हुनुभयो भने, नाश्ता तपाईंको योजनामा समावेश गरिएको छैन। म तिमीलाई निराश गर्नेछु। मलाई यो आदत पनि परिवर्तन गर्नु पर्छ। खानाको मुख्य भाग बिहान भ्याउनुपर्छ। र 12 मा सबै सामान्य मान्छे जस्तै दोपहर को भोजन, जब तपाईं हुनु पर्छ, र एक दोपहर नाश्ता 4 मा हुनु पर्छ। के के लागि? हो, रातको लागिको लागि तपाईंले सानो भाग खाउनुभयो र 8 घण्टा भन्दा पछि।
- पोषण सानो हुनु पर्छ। आफ्नो हातको रूपमा जस्तै यदि तपाईं पानी चाहानुहुन्छ। अब, त्यो समयमा कति खाना खान सक्नुहुन्छ। विश्वास गर्नुहोस्, यस शासनको 1 - 15 महिनापछि शरीरले सानो भागमा प्रयोग गर्नेछ। उहाँले उसलाई प्रदान गर्नुभएको खाने को पर्याप्त मात्रा हुनेछ। मुख्य कुरा यो आदत गुमाउनु हुँदैन।
- यो साबित भएको छ कि हामी फैटी मासुको खानाबाट अधिक प्राप्त गर्दै छौं। त्यसैले, सम्झनुहोस् कि pelmenki, चेर्चेक, मां, belyashi र मासु pies, हामी धेरै नै राम्ररी खानु, दोपहर को भोजन भन्दा पछि छैन र यसलाई एक साथ लिने, चाय को बाहेक, हामी केहि पनि खाँदैनन्।
- ठीकसँग यो आवश्यक हुन्छ र वसा संग, जनावर मूल र वनस्पति दुवै। हाम्रो शरीरको लागि बोसो आवश्यक छ। तिनीहरू मस्तिष्कको लागि उपयोगी छन्, र केहि धेरै महत्त्वपूर्ण तत्वहरू (उदाहरणको लागि, क्यालियम) बिना बोसो अवशोषित हुँदैन। यसकारण, हामी डेयरी उत्पादनहरू उपभोग गर्दछौं: केफिर, दूध, पनीर पनीर, थोरै। तर चोकको क्रीम वा सब्जी तेलको साथ सलाद ड्रेस अप, तर मेयनेज संग छैन
- एक आहार पछि पुनःप्राप्त हामीलाई थप आटा उत्पादन गर्न अनुमति दिन्छ। बिल्कुल बिना रोटी पनि यो असंभव छ, तर दिनमा यो दुई भन्दा बढी भन्दा बढी स्लाइस प्रयोग गर्न राम्रो छ। यो रोटी नहुन सक्छ, तर कुकीहरू, तर धेरै सानो मात्राहरूमा पनि, र यदि तपाईं आजको लागि मेनुमा छ भने, आलु वा पास्ता, त्यसपछि हामीले खानाको लागि रोटी र पेस्ट्रीको बारेमा बिर्सन्छौँ।
- तर सबैभन्दा साधारण गलत धारणा - राम्रो देखि सुत्नुहोस्! विज्ञानले यो साबित गरेको छैन। कुनै पनि तरिकाले एक पोषण विशेषज्ञको साथमा हस्तान्तरण पनि सुन्नुहोस्। उहाँले भन्नुभयो कि हाम्रो आंकडाहरूमा मीठो हानिकारक असर साबित भएको छैन, त्यसैले हामी आहारबाट कैंडीहरू बहिष्कार गर्नेछौं। वास्तवमा कि त्यस्तो विचार दोषी छैन प्यारी, तर तथ्य यो कि सामान्यतया मोटा संग एकसाथ प्रयोग गरिन्छ। खैर, उदाहरणका लागि, केक वा क्यान्डस्मेन्सी दूधमा क्रीम, न केवल मीठो, तर पनि बोसो। यसैले, यदि तपाईं साँच्चै केक चाहानुहुन्छ भने - यसलाई आफैलाई अनुमति दिनुहुन्छ, तर एकै ठाउँमा होइन, तर अर्को खानाको सट्टा। तर कडा चॉकलेट र हनी - न केवल हाम्रो शरीरलाई हान्ने छैन, तर उहाँलाई उपयोगी हुनेछ। यो साबित भयो कि उनी शरीर द्वारा 100% द्वारा अवशोषित हुन्छन्। चिनियाँसँग चिया पनि एक मिथक हो। उनले आंकडामा कुनै हानि ल्याउदैनन्। एक विशेष मीठे दाँतले दिनहुँ 100 ग्राम चकलेट वा चकलेट खायो। गणित सरल छ। 100 ग्राममा, कहीं 6 कैंडी बाहिर जान्छ। एक समय मा 2 कैंडी - यो धेरै छैन, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, मुख्य कुरा यो प्रणालीमा प्रवेश गर्न होइन।
ठीक छ, अरू चीजहरू बीचमा - तपाईंको आहार माछा र ताजा फलमा समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्, थप तरल पदार्थ पिउन। सबैभन्दा इष्टतम दिन कम्तिमा एक गिलास काफेर पिउन चाहन्छ।
खैर, निष्कर्षमा, म तिमीलाई भन्छु। हाम्रो शरीर एक सामग्री हो जुन हामी मूर्तिकला गर्न सक्दछौं, र यसमा हाम्रो लागि उपयोगी सुविधा छ - यो फारमहरू याद गर्न र सुरक्षित गर्न सक्दछ। हामीमध्ये प्रत्येकको आफ्नै फारम छ, यो हाम्रो द्वारा धेरै वर्षहरु को लागि संरक्षित गरिएको छ (यो पूर्णता वा सहानुभूति हो)। यस फारममा केही साना परिवर्तनहरू एक छोटो अवधि हो। र शरीर आफैले यसको मौलिक अवस्थामा आउँछ। तर यहाँ, फारम परिवर्तन एक दिशामा वा अर्को कार्डिनलीले र लामो समयसम्म, यो धेरै प्रयास गर्दछ। तर परिवर्तनहरू सुरक्षित गर्नको लागि, यो केही समयका लागि सही आकारमा जीवित राख्न मात्र आवश्यक छ, यो यसलाई सम्झना र धेरै प्रयास बिना यो बचत हुनेछ।
त्यसोभए, निष्कर्ष। आफ्नो आहार समाप्त भएपछि र तपाईंले वजन चाहनु भएको वजन गुमाउनु भएको छ, तपाईंलाई केही महिनाको लागि उही तालमा राख्नु पर्छ। त्यसपछि परिणाम शरीर द्वारा तय गरिनेछ, र तपाईं फेरि राम्रो हुँदैन। र जब तपाईं आफैं त्यस्तो आहारमा प्रयोग गर्नुहुन्छ, त्यो प्रदान को लागि लिन। तपाईंको लागि यो कमजोरी आहार हुनेछैन, यो तपाईंको स्वस्थ जीवन शैली हुनेछ।