आलसी व्यक्तिहरूको लागि सिफारिसहरू जसले मोटो प्राप्त गर्न चाहँदैनन्

आहार आहारहरूमा धेरै सिफारिसहरू थप किलोग्राम डम्पिङ गर्ने समस्यासँग सम्झौता गर्दछ। तर वास्तवमा प्रश्न भिन्न छ: यी अतिरिक्त वजन प्राप्त गर्न आवश्यक छैन, सामान्य शारीरिक परिस्थिति भित्र राख्न प्रयास गर्नुहोस्, र सबै कुरा क्रम मा हुनेछ। हामी पोषण विशेषज्ञहरु बाट केहि सल्लाह प्रदान गर्दछ, जसको अनुसार सबै भन्दा कम सट्टा आफ्नो कमर मा मोटा पाउनेछैन। 1. तपाईंको मनपर्ने उत्पादनहरू आफैलाई बर्बाद नगर्नुहोस्।
अमेरिकी पोषण विशेषज्ञहरूले हामीलाई आश्वासन दिन्छन् कि हामीले वर्गीकरणको रूपमा हामीले जस्तै मन पराउनुपर्दछ। कुनै व्यञ्जनले तपाईंलाई वजन बढाउन पुर्याउनेछ, यसको भागको मामिलामा।

2. हल्का भूखको भावनाको साथ तालिका छोड्नुहोस्
यहाँ हामी पिउने शिष्टाचारको लामो ज्ञात नियम खेल्नेछौं: एक उठाएको महिलाले प्रत्येक निगलिएको टुक्रा पछि टेबलमा राख्नु पर्छ। यस चालको लागि धन्यबाद, तपाईसँग भर्खरै यो समय सकिएन।

3. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले उपलब्ध गराउने सब्जियों मध्ये कम्तिमा आधा भागहरू छन्।
गोप्य सरल छ: सब्जियों मा निहित फाइबर र पानी ले पेट मा अत्यधिक कैलोरी को बिना भर देगा।

4. तपाईले राम्रो मनपर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ।
यदि उत्पादनहरु को छनौट असीमित छ (चिप्स, पागल, कैंडी, अंगूर, आदि), र तपाईं दुबै चाहन्छन्, त्यसपछि यो एक कुरामा रहन राम्रो छ, उदाहरणको लागि, नमकीन मटर या मूंगफली को एक थलो ले।

5. सलाद वा सूपको साथ रातको खाना सुरू गर्न निश्चित हुनुहोस्।
पोषण विशेषज्ञहरूको यो सिफारिसअनुसार, तपाईं कम क्यालोरी खाना खाउनुहुन्छ र निश्चित रूपमा मुख्य पाठ्यक्रमको लागि कम ठाउँ छोड्नुहोस्।

6. रेस्टुरेन्ट छोड्दा, प्लेटमा तपाईंको डिशको चौथाई छोड्नुहोस्।
तर्क यहाँ धेरै सरल छ: नियमको रूपमा, नियमको रूपमा, हामी आवश्यक छ दुई पटक ठूलो छ।

निर्जलीकरणबाट बच्नुहोस्।
जब हामी सोच्छौं कि हामी भोका छौं, त्यसपछि यो गल्ती हो। वास्तवमा, केवल पिउन चाहन्छु। दिनभरि आठ चिसो पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ एक नींबू थप गर्नुहोस्, त्यहाँ धेरै भिटामिन हुनेछ, र सुगंध सुखद छ।

8. दिनको समयमा खाने को लागी सीमित नगर्नुहोस्, यसैले रातमा भोकाउनु हुँदैन।
यदि तपाईं सामान्यतया दिनको समयमा खाँदै हुनुहुन्छ भने, साँझ र रातमा तपाईंको फ्रिजको सामग्री कम्तिमा कम हुनेछ।

9। टिभीको सामने खान नदिनुहोस्।
तर यदि तपाई साँच्चिकै एक रोचक टिभि शो वा टिभी शो "chew" गर्न चाहानुहुन्छ, तब फाइबरमा अमीर खानेकुरा राम्रो हुन्छ। पपकर्न वा फलले तपाईंलाई "yummies" भन्दा कम क्यालोरीहरू भर पार्नेछ।

10. पार्टीमा जाने बेला, केहि प्रकाश खानेकुरालाई चोट लाग्दैन।
यदि तपाईं पागल वा केही फलको हातबाट पूर्व-खाना खान सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले प्रस्तावित बर्तनलाई अपमानजनक आक्रमण गर्नुहुन्न।

11. यदि तपाईं भोका हुनुहुन्छ भने तपाईलाई एक नाक चाहिन्छ।
तथ्यको लागि तयार रहनुहोस् कि दिनको समयमा तपाईं भोका हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो ह्यान्डब्याग फल वा खानाको स्याउमा लिने छैन। डायटिटिजहरूले हानिकारक फल र नट बारहरूको मेनु प्रयोग गरेर सल्लाह दिन्छ, वा स्न्याक बारहरूमा Muesli।

12. समय-समयमा शाकाहारी हुनुहोस्।
पोषण विशेषज्ञले हाम्रो शरीरलाई पशु प्रोटीनबाट आवधिक आरामको आवश्यकता राख्छ।

13. सम्पूर्ण अनाज खानाहरू छान्नुहोस् र सेतो चल्लाबाट बच्नुहोस्।
तपाईं आहारबाट कार्बोहाइड्रेट पूर्ण रूपमा हटाउन सक्नुहुन्न। सम्पूर्ण अनाज रगतमा इच्छित स्तरको समर्थन गर्नेछ र भिटामिन र खनिज को आवश्यक मात्रा मा प्रदान गर्नेछ। तर सेतो आटा चाँडै तपाईंको शरीरमा शर्करामा परिणत हुन्छ, र यदि तपाईले यसलाई शारीरिक अभ्यासको साथ जलाइदिनुभएन भने, यो तपाईको पेटमा वोसो जमातको रूपमा प्रकट हुनेछ।

हप्तामा कम्तीमा तीन घण्टाको लागि शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्।
पोषणवादले वर्गीकरणको आवश्यकता छ कि तपाइँ व्यायामशालामा जानुहुन्छ, भले पनि यो भनेको एक घन्टा पहिले जागरणको अर्थ हो। यो दोहोरोमा हिडेर प्रतिस्थापित गर्न वा केही स्टपको लागि बस वा मेट्रो छोड्न सकिन्छ। एक कार पनि तपाई भन्दा सामान्य रूपमा भन्दा बढी छोड्न सकिन्छ, र त्यसपछि एक peshochkom हिँड्नुहोस्।

15. व्यायाम वजनको लागि पनीसा होइन।
विशाल मिठाई पछि जिममा जाँदैछ कि तपाइँ सिम्युलेटरको सहयोगमा तपाईंको शरीरमा प्राप्त प्राप्त क्यालोरिक "इन्फेरेशन" को लागी क्षतिपूर्ति गर्न सक्नुहुन्न। केवल सही स्वस्थ आहारले निर्धारण गर्दछ कि यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ वा तपाइँ धेरै तातो शरीर हुनुहुन्छ।

16. खाना खाने पछि खाना नगर्नुहोस्।
पोषण विशेषज्ञहरूले हाम्रो नम्रतामा खुसी तुल्याउँछ: रातो खाना हामीलाई क्यालोरी र क्यालोरी दिन्छ - यो ऊर्जा हो। त्यसैले हामीले सुत्न आवश्यक छ भने हामीलाई ऊर्जा चाहिन्छ किन? मैले यो खर्च गर्नु पर्छ?

प्याकेजबाट खाना नगर्नुहोस्।
चिन्ता नगर्नुहोस्, स्वच्छता अर्थमा सबै कुरा यहाँ साफ छ। जान्नको लागी तपाई कति प्रलोभन नाकहरू (चिप्स, नट) प्रयोग गर्नुहुन्छ, प्याकेजको सामग्रीलाई प्लेटमा राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई खाएको रकममा अभिमुखिकरण गर्न अनुमति दिन्छ, त्यसपछि तपाईं केहि चरणमा गर्न सक्नुहुन्छ कि यो ओभरटाइपको यो गैर-स्टक प्रक्रिया रोक्नको लागि समय हो।

कृत्रिम मिठाईबाट सावधान रहनुहोस्।
खाद्य पदार्थहरूमा यी अवयवहरूको उपस्थिति झन् बढाउँछ, थकानको कारणले। मुख्य खतरा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दैछ। पोषण विशेषज्ञहरूले चरम अवस्थामा - प्राकृतिक मिठाइहरू - हनी वा मेपल सिरपलाई सिफारिस गर्छन् - एक चम्मचको चम्मच। चम्मचौलमा सोलह कैलोरीहरू छन्।