जब तपाईं साँच्चै चाहानुहुन्छ जब रोकिनु हुँदैन - व्यायाम गर्नुहोस्
मनोवैज्ञानिकहरूले भावनात्मक आचरणको क्षणमा सास फेर्न ध्यान दिन्छन्। तपाईंले ध्यान दिनुभएको छ कि जब तपाईं अपमान गर्न रोइरहन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको सास फेर्न सकिने छ र तीव्र गतिमा हुन्छ, र तीव्र तनाव वा डरलाग्दो क्षणमा तपाईं केहि समयको लागि पर्याप्त हावा पनि हुनेछैन। आफैलाई शांत गर्न - तपाईलाई सास फेर्न आवश्यक छ। के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं रोइरहेका हुनुहुन्छ? आफ्नो चिन्ता बढाउनुहोस् र आफ्नो नाक मार्फत केही गहिरो सास लिनुहोस्, तपाईंको मुखबाट टाँस्नुहोस्। यस तरिकाले तपाईले गहिराइमा नामक ढङ्गबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंको सास फेर्ने प्रयासहरू गन्ती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको फेफड़ोंको हावा कसरी भरिएको छ। तपाईंको घाँटीमा एक अप्रिय लुगा पानीको वा चिया चियाको दोहोर्याउन मद्दत गर्नेछ। यदि नजिकै कुनै तरल छैन: धेरै पटक निगल। र सास फेर्न नबिर्सनुहोस्।
यदि आँसुले पहिले नै तपाईंको आँखा लुकाउँछ भने, तिनीहरूलाई झिम्क्याउनुहोस्। यो तपाईंको आँखा अचानक अँगाल्नको लागी लायक छैन, तपाईले तपाईको मेकअपलाई बर्बाद गर्ने कुरा राम्रो छ! तल हेर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो आँखा उठाउनुहोस्, दाँया र बायाँ तिर हेर्नुस्। आँसु गएर यो अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। केही मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंलाई केही सेकेन्डका लागि तपाईंको आँखाको आवरण गर्न सल्लाह दिन्छ।
तपाईं केहि शारीरिक कार्यहरू गरेर आफूलाई अप्रिय विचारहरूबाट पनि विचलित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं, उदाहरणका लागि, आफ्नो होंठ काटेर वा आफ्नो मुट्ठीलाई काट्न सक्नुहुन्छ। तर, सम्झनुहोस् कि तपाईंलाई दुखाइ महसुस गर्नु हुँदैन, केवल हल्का असुविधा, तपाईंको ध्यान अनुवाद गर्न सक्षम। यदि त्यहाँ अर्को व्यक्ति हो भने तपाईलाई भरोसा राख्नुहुन्छ, वा तपाईंको व्यक्तिले तपाईंको मनोवैज्ञानिक अवस्थाबारे जानकारी पाउनु हुन्छ - तपाईको खामले उनको समर्थन हुन सक्छ।
Yawn, बाटोमा, शान्त गर्न पनि मदद गर्दछ! यसबाहेक, तपाईं रो र योनलाई एकै समयमा गर्न सक्नुहुन्न! शारीरिक अभ्यास धेरै प्रभावकारी छन् र राम्रोसँग तपाईंको तंत्रिका तंत्रमा जान्छ!
कसरी अपमानजनक जवाफ दिनुहोस्, यहाँ पढ्नुहोस्।
मनोवैज्ञानिक अभ्यासहरू एक अनौपचारिक क्षणमा कसरी रोइरहेछ
अर्डर गलत समयमा रोइरहनु, केहि कुरा सोच्नुहोस् जुन तपाईले सबै ध्यान दिनुहुनेछ। कसरी सिर मा गणितीय समस्या सुलझाएर वा गुणन तालिका दोहोरिन्छ? न केवल तपाईं यसमा ध्यान दिनेछ, त्यसो भए पनि बायाँ मस्तिष्कको काम, जसलाई कम्प्यूटेशनल अपरेसनका लागि उत्तरदायी छ। भावनाहरू - दायाँ नियन्त्रण गर्दछ; मस्तिष्कको दुवै गोलाकारहरूको काम उत्तेजित गर्दै, तपाईं प्रभावकारी रूपमा भावनात्मक प्रवाह रोक्न सक्नुहुन्छ। यदि गणित तपाईंको घोडा छैन भने, तपाईंको मनपर्ने गीतको शब्दहरू सम्झनुहोस् वा आफैलाई यसको पानी पनि। मेलो मजा हुनुपर्छ, र गीतका शब्दहरू सकारात्मक छन्।
दोस्रो मनोवैज्ञानिक विधि अझ जटिल छ, तर बढी प्रभावकारी। तपाईंलाई केहि हास्यास्पद याद गर्नु पर्दछ। निस्सन्देह, सकारात्मक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न, जब तपाईंको आँसु आउन आउँछ - यो सजिलो चीज होइन। मनोवैज्ञानिकहरूले यस्तो घटनामा सल्लाह दिएका छन् र तपाईंको जीवनका चलचित्रहरू वा मजाकका परिस्थितिहरूबाट मजाकहरूको सूची सम्झनका लागि याद गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई भावनात्मक अनुभवको क्षणमा सम्झना हुनेछ। मुस्कान गर्न प्रयास गर्नुहोस्!
आफैलाई रोकाउन उत्प्रेरित गर्नुहोस्! उदाहरणको लागि, "यदि मैले तिर्छु भने, मालिकले सोच्न सक्दछ कि म कमजोर हुँ" वा "अपरिचित व्यक्तिहरूले देख्नेछन् कि मेरो हातमा कसरी व्यवहार गर्ने थाहा छैन।" आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईं बलियो हुनुहुन्छ र यो अब साबित गर्न महत्त्वपूर्ण छ!
तपाईलाई के रिस उठाउनको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले लामो समयको लागि हेर्न चाहनुभएको चलचित्रको बारेमा के हो? र शायद वहाँ शेल्फ मा एक अपठित पुस्तक हो - यो प्राप्त गर्न समय हो! यदि तपाइँ सक्रिय जीवनशैली मनपर्छ भने - हिँड्न वा स्टेडियममा जानुहोस्! शारीरिक अभ्यासको सम्पूर्ण शरीरमा लाभकारी प्रभाव छ। मुख्य चीजले तपाईंलाई के कुरा पुर्याउँछ भन्ने बारे विचारहरू आफैलाई दण्ड दिने छैन। आफैलाई भन्नुहोस्: परिस्थिति यस्तो छ र मलाई यसको साथमा मिलाउनु पर्छ। आफैलाई आफैलाई दोष नदिनुहोस्। काममा चिन्ता - यसको मतलब होइन कि तपाईलाई केहि लागी दोषी लाग्न सक्छ, सम्भवतः मालिकले मात्र खराब मूड छ! एक जना पति रिस उठ्यो, किनकि उसले केही प्रकारको सडकको बोधले काट्यो।
अब तपाईं जान्नुहुन्छ कसरी रोईन भने, यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने। बलियो हुनुहोस्!