अवधारणा: एक महिलाको मासिक धर्म चक्र

स्वास्थ्य, आंकडा, सौन्दर्यलाई प्रसन्न गर्न मासिक चक्र कसरी प्रयोग गर्ने? महिलाको शरीरमा चक्रवर्ती परिवर्तनहरू यति प्राकृतिक र स्वतन्त्र छन् जुन हामीसँग मात्र छ - आफैलाई सुन्न र यो ताल समायोजन गर्न।

हार्मोनहरूले निर्धारण गर्दैन भने सबैले, त्यसपछि लगभग सबै चीजहरू - भलाई, मूड, इच्छाहरू। यी नाजुक क्षणहरूलाई, यो एक प्रशिक्षण योजना, एक आहार र एक प्रसाधन सामग्रीको योजना भ्रमण योजनाको लायक छ। सामान्यतया, एक महिलाको चक्र दुई चरणहरूमा विभाजित गरिएको छ - कंक्रीट (चक्रको पहिलो भाग) र लुटिन (दोस्रो शताब्दी)। तर, एक निजी कार्यक्रमको विकास गर्न, यो चक्रलाई चार-चार अवधिमा विभाजित गर्न उपयुक्त छ: वास्तविक मासिक धर्म, समय पछि र ovulation पछि, त्यसपछि - ओवन र समय पछि, र पछिल्लो - पाँच देखि सात दिनमा मासिक आयुको शुरुआत (दिनको संख्या व्यक्तिगत चक्र अवधिमा निर्भर गर्दछ) । महिलाको मासिक चक्रको अवधारणा लामो समय विज्ञानमा आएको छ।

मेनु

चक्रको सुरुवातमा रगतमा erythrocytes र हेमोग्लोबिनको एकाग्रता कम हुन्छ, सहनशीलता र प्रतिक्रियाको दर बढ्दो छ। टोन घटाइएको छ, त्यहाँ एकदम कम भोज हुन सक्छ। यसैले, अवधिको मुख्य कार्य - विशेष गरी शरीरमा संवेदनशील छ, उसलाई शान्ति र पुनःप्राप्त गर्ने मौका दिन्छ। शरीरको एरोबिक क्षमता अत्यन्तै कम छ, र अझ सबैभन्दा मध्यम लोडले हृदय धम्की र सांसको कमजोरी हुन सक्छ। गहन वर्गहरू (दौडिँदै, जम्पिङ, taibo, बक्सिङ) खण्डहरू छन्, किनभने तिनीहरू इन्टर-पेटमा दबाब बढाउँछन्। यो गिरोपिया ट्यूबहरु को माध्यम ले पेट्रोल गुफा मा endometrium को रगत को कण को ​​नेतृत्व गर्न सक्छ। त्यसपछि, यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू (जस्तै, endometriosis) संग धम्की दिन्छ। तर लाभ strechching हुनेछ - यो चक्र को पहिलो दिनमा छ कि शरीर असाधारण लचीला हुन्छ। यसको अतिरिक्त, असुविधा हटाउन, आराम र सुँगुर को भावना को कम गर्न को सांस लेने को अभ्यास मा मदद मिलेगी। तिनीहरू पूर्वको पेटको भित्ता र श्वेतालाई आराम गर्छन्। रक्तचापको कारण मस्तिष्कको सुरुवातमा शरीरले एउटा ठूलो मात्रामा लोहा र प्रोटीन हराउँछ, जसलाई पुनर्स्थापित गर्नुपर्छ। आहारमा कम-मोटो मासु (कुखुरा, भित्ता, बीफ, जिगर), सम्पूर्ण अन्न (विशेष गरी बटुवा), पातलो साग, सब्ज र फलहरू पनि कुनै पनि रूपमा समावेश गर्नुपर्छ। अनलोडिङ दिनहरू, बोकर स्ट्राइकहरू र कडा मेहारहरू व्यवस्थित नगर्नुहोस्। खाना पर्याप्त मात्रा मा प्रोटीन हुनु पर्छ (0.9-1.3 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन)। तरल को बारे मा न भूलें हरेक घडी को एक पानी को पानी पीने, तपाईं शरीर को सबै अनावश्यक को फिर्ता लेने मा मदद गर्नेछ। तर रक्सी खानुपर्छ - यो रक्त वाहिकाहरू फैलाउँछ र रगतको खपत बढाउन सक्छ। हार्मोनलप्यानल पृष्ठभूमिमा परिवर्तनको सम्बन्धमा, पोतहरू जो भाँडाहरूलाई सिंक गर्न अनुमति दिईएको छ - तिनीहरू पतित रहन्छन्। कुनै पनि संक्रामक हेरफेर (बायोरेवाभिजाइजेसन, मेसोथैरेपी, गहन सफाई, औषधीय पीडाहरू) लाई लिन सकिँदैन - अन्यथा उपचार निष्ठा हुनेछ, र चोट र सुत्ने अधिक हुनेछ। एक हल्का कटौती लामो समयसम्म निको पार्नेछ - यो एक तथ्य हो! गहन मालिश बाट मनाउन - म्यानुअल र हार्डवेयर, रेडियो लहर लिफ्ट। सामान्य नियम यस समयमा सबैभन्दा सजिलो र सुखद रमाइलो छ, SPA-प्रक्रियाहरू आराम गर्दै।

Ovulation पहिले

महिनाको अन्त्यमा, किकनिक चरण सुरु हुन्छ, जब हार्मोन एस्ट्रोजेन हावी हुन्छ, जुन अंडाहरू द्वारा उत्पादित गरिन्छ। उनीहरूको स्तरमा वृद्धि एक महिलाको भलाइमा ठूलो प्रभाव छ: भिविटीता, शक्ति र ऊर्जाको एक समुद्र, एक उत्साहित मूड, समन्वय र सहनशीलता सुधार। यो समय सक्रिय रूपमा खेलहरूमा संलग्न हुन र अङ्कको क्रम ल्याउनको लागि समय हो। यसको अतिरिक्त, सम्पूर्ण शरीर लाई संचित गर्न मा इच्छुक छैन, तर डंप गर्न को लागि, त वजन कम गर्न को लागि बेहतर समय छैन। तपाईं यसलाई पूर्ण कार्यक्रममा राख्न सक्नुहुन्छ - पर्याप्त भन्दा अधिक बल। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र सबै भन्दा राम्रो रमाइलो - परिणामले तपाईंलाई पर्खिरहेको छैन, बोसो जलन र मांसपेशी भवनको प्रक्रिया अधिकतम तीव्रता संग पास हुन्छ। तपाईं शरीर एरो एरोबिक व्यायामलाई हृदय दरमा 135 बटु प्रति प्रति मिनेट (चरणवारोबिक, नृत्य कक्षाहरू, कार्डियो प्रशिक्षण, जोगिंग) मा वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। दायाँ खाने सुरू गर्ने आदर्श कारण हो भने तपाईले पहिले नै गरेको छैन। अहिले, एक राम्रो मूडको लागि धन्यवाद, यो स्वस्थ खानाको प्रयोग गर्न सजिलो छ - भूखको अपरिहार्य बआउटहरू नसोच्नुहोस् र मिठाई र अचारमा नराख्नुहोस्। यसबाहेक, चयापचय प्रक्रियाहरू केही सक्रिय हुन्छन्, त्यसैले प्रोटीन फूडहरू, सलादहरू, सागहरू र खट्टा-दूध उत्पादनहरूलाई पक्कै पनि वजन बढ्न पर्याप्त मात्रामा गुमाउन मदत गर्नेछ। एकै समयमा, सबै भन्दा प्रभावकारी उड्ने आहारहरू - तिनीहरू सजिलैसँग स्थानान्तरण र पूर्ण शक्तिमा सञ्चालन गर्छन्। प्लास्टिक सर्जरी, सफा, पछाडि, माइक्रोडरमोरासियन र अपरिहार्य प्रविधिहरूको लागि एक आदर्श समय आउँछ - यस अवधिको समयमा शरीर निको लागी सेट गरिएको छ। कृपया ध्यान दिनुहोस्! यदि, मासिक धर्म पछि, गहिरो भागहरु (चक्रवात मुँहासे) छालामा छोडिदिनु भयो, तपाईलाई हल गर्न को लागी केहि समय को लागी अनुमति दिन को लागी, र सफा गर्न आवश्यक छ। यो अल्ट्रासाउन्ड र microcurrents द्वारा थोडा मद्दत गर्न सकिन्छ। यस समयमा पनि दुखाइको समस्या समाधान गर्न सर्वोत्तम छ: लेजरको बाहिरी हटाउन, मोम डिपिलेशन, विशेष रूप से बिकनी क्षेत्रमा।

Ovulation र समय पछि

ओल्ल्युसन पछि मासिक धर्म चक्र को दोस्रो चरण हुन्छ - ल्यूटल (या पहेंलो शरीर को चरण)। पहेंलो शरीर अंडाघर मा क्षेत्र हो, जसको स्थान मा अण्डा उत्पादन भयो, र हार्मोन-सक्रिय कक्षहरु जुन प्रोजेस्टेरोन उत्पादन गर्दछ। यो हार्मोन एक महिला को शरीर मा परिवर्तन को लागी जिम्मेवारी छ जो गर्भावस्था को लागि तयार गर्दछ वा अर्को मासिक धर्म को शुरुआत को। चक्रको दोस्रो चरणमा, शरीरले द्रव भण्डारण र राख्ने गर्दछ, र वजन घटाउने प्रक्रिया घटाउँछ। Pilates, जल एरोबिक्स, स्विमिंग, नृत्य - उत्तम विकल्प। तिनीहरू हार्मोन को उतार-चढ़ाव को कारण तनाव र तंत्र को राहत ले रहछन, र एकै समयमा शरीर को छोटा नहीं गर्छन। यस अवधिको समयमा प्रोजेस्टरोनको मुख्य अवस्था भूखमा वृद्धि बढाउन उत्प्रेरित गर्दछ - त्यसैले शरीरले सम्भावित गर्भावस्थाको लागि पोषक तत्व संग भण्डारण गर्ने प्रयास गर्दछ। यसकारण, कहिलेकाहीँ म स्वादिष्ट चाहन्छु। सबैभन्दा अपमानजनक छ कि यो सामान्य भन्दा बढी उपयुक्त हुन्छ वोसोमा भण्डारण गर्न। मेनुमा कमर सुरक्षाको लागि यो पोषण समावेश गर्न आवश्यक छ, तर उच्च-क्यालोरी उत्पादन होइन - दुबला मासु, कुटीर पनीर, माछा, सब्जियां र सम्पूर्ण अन्न। जटिल संरचनाको लागि धन्यवाद, तिनीहरू एक लामो समयका लागि पाईन्छ, एकदम समयका लागि संतृप्त र भलाइका लागि प्रहार कम गर्दछ। यद्यपि आफैलाई पनि कडा सीमा दिनुहोस्, नगर्नुहोस् - यदि तपाइँ साँच्चिकै चकलेट चाहनुहुन्छ भने - खानुहोस्, केवल उपाय सम्झनुहोस्। तपाईं लगभग कुनै पनि प्रक्रिया गर्न सक्नुहुनेछ। केवल एक चीज - ओभलन को समयमा, पेट मा निर्वात-रोलर मालिश, एलपीजी, रेडियो तरंग उठाने को लागि यो वांछनीय छ। साथै, बिकिनी क्षेत्रमा एपिलेशन दिनुहोस् - यस समयमा यो विशेष गरी संवेदनशील छ।

प्राध्यापक चरण

रगतमा, यौन हार्मोनको एकाग्रताले घटेको, तंत्रिका तंत्रको उत्तेजनापन र दबाब बढ्ने, र पोतहरू संकीर्ण हुन्छन्। मूड लगातार बदलिरहेको छ - बढ्यो घृण्यता बाट एपैथी पूरा गर्न। धेरैले PMS को "प्रसन्नता" को वजनको अनुभव गर्दैछन्। शरीरलाई अक्सीजन चाहिन्छ - यो ताजा वायुमा र ताजा हावामा कोमल जोगिंग संग उनको मद्दतको लागि सार्थक छ। योग, पिलेट्स, स्विमिंग र सास फेर्ने अभ्यासले त्रसित तनावलाई मुक्त गर्नेछ। धेरै महिलाहरु सुँगुर को बारे चिंतित छन्; तौल प्रायः वजनको वृद्धि देखाउँछ। आफ्नो टाउको लिनुहोस् आवश्यक छैन - एस्ट्रोजन स्तर र तनाव मा वृद्धि संग सम्बन्धित अप्रिय प्रकट। यो सबै शरीर मा सोडियम प्रतिधारण को नेतृत्व गर्दछ, र एक परिणाम को रूप मा, edema को। यसैले, शरीर भोक दिन व्यवस्थित नगर्नुहोस् - मासिक अतिरिक्तको शुरुआत आफ्नै मा तल आउनेछ। तर खाना विनियमित हुनु पर्छ - त्यसैले तपाईं सजिलै संग PMS को निष्कर्ष निकाल्न सक्नुहुन्छ। आधारभूत सिद्धान्तहरू: दिनभरि पाँचवटा अंशहरू खानुहोस्; कम संतृप्त वसा को उपयोग (पोर्क, धूम्रपान रहित उत्पादनहरु, फैटी डेयरी उत्पादनहरु); कम मोटो मासु, माछा र पनीर मन पर्छ; भिटामिन बी (अनाज, अनाज, रोटी, साथ साथै सब्जियों, साग र फलहरु) मा अमीर उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस् - उनीहरूले तंत्रिका तंत्रको अवस्थालाई स्थिर बनाउँछन्। फस-घुलनशील भिटामिनहरूमा अमीर प्रावधानहरू थप्नुहोस् ए र ई (फैटी समुद्री माछा, अण्डा जमिन, जिगर)। विटामिन ई पीएमएस संग स्तन को कमजोरी थोडा राहत गर्दछ र छाला अवस्था मा सुधार गर्दछ। सुँगुरलाई कम गर्न, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम र पोटेशियम (कम-मोटो डेयरी उत्पादन, पागल, सूखे फल, केले, लिटर फल) मा अमीर खाद्य पदार्थहरू खानुहोस्। यसले अतिरिक्त तरल हटाउँछ, तंत्रिका तंत्रलाई शान्त गर्दछ, भूख सामान्य गर्छ। तर शराबबाट, कफी कफी, चकलेट, कार्बनटेड पेय, मसालेदार मसाले र मसाले इन्कार गर्न - यी उत्पादनहरूले शरीरमा पानी लिन्छन् र तंत्रिका तवरमा ओभरराइज गर्न सक्छन्। राम्रो प्रकाश मैनुअल वा हार्डवेयर लिम्फ जल निकासी मालिश र दबाब थेरेपी - उनि सूजन को खत्म हुनेछ, microcirculation मा सुधार। यसको अतिरिक्त, तपाईं फिर्ताको लागि चिकित्सकीय मालिश लागू गर्न सक्नुहुन्छ - यसले सम्पूर्ण शरीर र तंत्रिका तंत्रको लागि उत्कृष्ट निर्वहनको रूपमा सेवा गर्नेछ। अनुहार र decollete छालाको लागि, सुचारू विरोधी भ्रामक प्रक्रियाहरु - प्रकाश एंजाइम peels, छाती काटन, सल्फर, क्यामरूर, नींबू र नीलाबेरी को अर्क संग मास्क। यो मेसोथैरेपी र बायोरेभियलाइजेशन गर्न अवांछनीय छ - त्यहाँ एक मजबूत puffiness हुन सक्छ। यदि विच्छेद विच्छेदहरू छन् भने, यो सफाई गर्न प्रलोभनमा राख्न को लागी योग्य छ - यो केवल खराब हुनेछ; सूजन microcurrents र अल्ट्रासाउंड को माध्यम ले हटाउन सकिन्छ।