बाहिरी मा हात र तहहरू स्वामी धेरै महिलाहरु र महिलाहरुको लागि एक सामान्य समस्या हो। हामी कृपया चाँडै छिटो, समस्या हल भयो! "पखेटा" र मोटा फाँटको लागि सधैंभरि बिर्सनुको लागि, तपाईंले कडा मेहनत गर्नु र सही खाना खाने सुरु गर्नुपर्छ। यो समस्या कम गर्न सजिलो हुनेछ, एक सुन्दर शरीर काम हो, आनुवांशिक छैन। त्यसोभए, आज हामी कसरी underarm क्षेत्र मा वसा हटाउन को बारे मा कुरा गर्दै छन्।
किन ढाँटहरू फ्रेममा देखा पर्दछ?
असाधारण पर्याप्त, तर पनि एकदम पतली केटीले ब्रा मा छालाको तहहरू छन्। "प्रकृति" - तपाई भन्नुहुन्छ। र तपाईं पूर्णतया गलत हुनेछ। फैट "कान" तत्वहरू पाँचवटा कारणहरू देखा पर्छन्:
- शरीरको कुल मोटाई;
- कम क्रियाकलापको लागी फ्लाबी छाला;
- हपब्याक र अनियमित मुद्रा;
- खराब चयन गरिएको सट्टा;
- शारीरिक क्रियाकलापको कमीको कारण फ्लोबी मांसपेशिहरु।
फिटनेस, एथलेटिक्स र आहार - सबै विलियहरुको एक नुस्खाबाट। यो अवलोकन गर्दै, प्रश्न: ती खण्डको क्षेत्रमा कसरी गुमाउने, खुसीसाथ समाधान गर्न।
अन्तर्वार्ताबाट वसा हटाउन: व्यायाम र भिडियोहरू
जटिल अभ्यास गर्नु अघि, हामीलाई माथिल्लो शरीरको राम्रो न्यानो अप चाहिन्छ, र हामी यसको साथ काम गर्नेछौं। हामी एक गलीचा, पानी लिन, संगीत बारी र सुरु!
- हामीले आफ्नो गर्दनलाई सबै दिशामा घुमाईरहेका थियौं, टाउकोले किनार र मुर्छलाई घुमाउँदछ।
- हामी कंधे, कोहनी र कलाई जोडहरु सर्कुलर गतिमा 8 पटक अगाडि र पछाडिको उपचार गर्दछौं। हामी सिधा औँलाहरू, 8 पटक पनि घुमाउँछौं।
- हामी छातीको सामने छातीको छेउमा बसोबास गर्छौं। हामी हाम्रो कोलाहरू राम्ररी खिच्दछौं र हाम्रो कंधे ब्लेड ल्याउँदछौं। हाम्रो काम कंधे को बन्दरगाह को राम्रो तरिकाले गर्म छ। 10 दोहोर्याउने।
- एक हात माथि छ, क्यामेरामा संकुचित हुन्छ, अर्कोतिर तल। हामी स्थितिलाई दुई खातामा परिवर्तन गर्दछौं। हामी 8 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- अब हामी सीधा हात छाती समानांतर अगाडि अगाडि राख्छौं र माछाहरु तिर झल्किन्छ, मांसपेशिहरु लाई रोक्न। हामी हातको लाइन पनि पछ्याउँछौं। 15 पटक।
- जब प्रहरीले उहाँलाई बन्दूक पठाउँदछ हामी अपराधीहरूको हातहरूको सेटिङ अनुकरण गर्छौं। त्यो टाउकोबाट टाढा टाढा छ, हट्ठाहरू फर्केर हेर्छन्। यस स्थितिबाट हामी हाम्रा हातहरू माथि उठाउँछौं, शरीर बाहिर निकालेर। हामी 15 छिटो दोहोरो गर्छौं।
- खुसीसाथ आफ्नो हात हल्लाउनुहोस् र पावर लोडमा जानुहोस्।
त्यसोभए, हाम्रो लक्ष्य पासा पम्प छैन, तर कंधे को गड्डी टोन गर्न। यसैले, हामी आफ्नो शरीर को वजन र कम वजन संग अभ्यास गर्छौं। 1-1.5 किग्राको लागि डम्बबल्स वा बालुवा / पृथ्वीको साथमा 0.5 वटा बोतलें। हाम्रो व्यायाम मनपर्ने व्यायाम खोल्छ - पुश-अप।
अभ्यास नम्बर 1। घुटनों मा जोर - 15-20 गुना संग जोड दिए
हामी घुँडा घुमाउँदछौं, खुट्टाहरू उठाउँदछ कि ब्वाँसो र जाँघहरू बीच "चरा" को रूप मा एक तीव्र कोण बनाए। छातीको स्तरमा हातहरू, हातहरू हेर्दै। हातहरू बीचको दूरी तपाईंको लागि सहज छ। अब ब्याकरेस्ट सीधा गर्नुहोस्, कमरसँग एउटै स्तरमा गधा राख्नुहोस् र निचोच सुरु गर्नुहोस्।
व्यायाम नम्बर 2। Dumbbells + hand-sideways मा फोकस माथि - प्रत्येक हातको लागि 10 पटक
हामी परिस्थिति परिवर्तन गर्दैनौं, हामी केवल हाम्रा हातहरु dumbbells मा आराम गर्छौं। त्यसैले त्रासहरू, थोरैटिक र डेल्टोड मांसपेशिहरु अझ अझ कुशलतापूर्वक काम गर्नेछ, जसको अर्थमा बोसोको छेउमा पसेको छ। व्यायामको पहिलो भाग निस्किएको छ। दोस्रो - हामी हातको साथ समानांतर अघि अघि डम्बबेलबाट हात हटाउछौं, कोहिनीमा थोडा झुकाउँछौं।
कुल 20 धक्का-अप र 10 नेतृत्व प्राप्त गरिन्छ। कसैले पनि यो सजिलो हुनेछ भनेर भने। हामी दृढता देखाउँदछौं र सार्नुहोस्। अन्त्यमा, यो तपाईको फोसिएन्स हो।
व्यायाम संख्या 3। ट्रिपल प्रभाव - 10 पटक
हामी हाम्रो पीठमा झूट बोल्छौं, हाम्रा खुट्टा घुटेर बाक्लो हुन्छन्। आफ्नो छातीमा हातहरू dumbbells राख्छन्। हामी तिनीहरूलाई एकै समयमा ल्याउछौं, त्यसपछि हामी हाम्रो हातहरू किनारमा माथि फैल्यो, फेरि माथि र तल - यो 1 समय हो। प्रजनन गर्दा, तपाईंको कोलाहरू 15 डिग्रीमा थोपा थोपा राख्छन्। यो यो स्थिति हो जुन मांसपेशिहरु मा एक भार प्रदान गर्दछ, र जोडहरु र ligaments छैन, यदि तपाईं आफ्नो हातहरु सख्ती सीधा राख्नुहोस्।
व्यायाम पूर्णतया बलियो बनाउँछ र छातीको मांसपेशी पम्प गर्छ, हातमा तहहरूमा काम गर्दछ र एक निलो समूह बनाउँछ।
व्यायाम 4। फर्शमा तैरमुना - 10 पटक
उहा, मेरो हातहरू पहिले नै जलिरहेको छ, तर हामी दिइदैनौं! हामी डुबबेलको हातमा भुइँमा बसिरहन्छौ र सरल अभ्यास गर्दछौं - हातका स्थानहरू बदलिदिन्छौं। हामी ठुलो रूपमा गर्यौं। फर्शमा ह्यान्ड्स छैन, हामी सबै मांसपेशीहरू रोक्छौं।
भिडियोमा, कोचले छातीको सामनेको स्थितिबाट वैकल्पिक हटाउने साथ थोडा फरक विकल्प प्रदान गर्छ। तपाईंलाई मनपराउनुहोस्। प्रभाव उस्तै छ।
व्यायाम नम्बर 5। पछाडि पछाडि डुब्छ
फ्रेममा झन् झन्डाहरू र चिसो कसरी हटाउने भिडियो हेर्नुहोस्। ध्यानपूर्वक कार्यान्वयनको पालना गर्नुहोस् र जबरजस्तीमा डुबेलको साथमा हिट नगर्नुहोस्। हामी तपाईंलाई मिररको सामने व्यायाम गर्न सल्लाह दिन्छौं।
राम्रो प्रशिक्षण र तपाईंलाई देख्नुहुन्छ!