वार्षिक रूपमा यूक्रेनमा हृदय रोगहरूबाट बच्न - निरन्तर गति आधा लाखौं मानिस भन्दा बढी मर्छ, जुन कुल मृत्युको 62% हुन्छ। यस दु: खको सूचीको शेरको साझेदारी बलियो सेक्सको प्रतिनिधि हुन्। आज, यूक्रेनमा पुरुषहरूको औसत जीवन प्रत्याशा 59 वर्ष भन्दा बढी छैन।
आधारभूत नियमहरू हेर्नुस् जसले तपाईंको "आगो मोटर" बनाए राख्न मद्दत गर्दछ र एक लामो समयसम्म खुसीसाथ र राम्रो स्वास्थ्य राख्दछ, यसले हृदय रोगबाट पहिले चेतावनी दिएको छ। हाम्रो हृदय सुन्नुहोस्। रोजगारीको जीवनमा उनीहरूको प्रयोग गर्नुहोस्, र उनीहरूमा तपाईंको मानिस (बुबा, छोरा, साथी) समर्पण गर्नुहोस्। एक स्वस्थ हृदयको लागि सँगै लड्नुहोस्!
तपाईंको सतत गति मेशिन
हृदयले सही रूपमा मेहनत गर्ने निकायलाई विचार गरिरहेको छ: यो सताएको छैन! केवल एक घण्टामा उसले 300 लिटर रक्त खानु पर्छ। यो अक्सीजनित र पोषक तत्व-धनी रक्तको साथ प्रत्येक सेल प्रदान गर्न आवश्यक छ, कार्बन डाइअक्साइड र विषाक्त पदार्थहरू मेटाउन आवश्यक छ। स्पष्ट रूपमा र गुणात्मक रूपमा यो टाइटनिक कार्य मात्र एक स्वस्थ शरीर हुन सक्छ।
यस्तो हानिकारक बीमारी को रोकथाम को रूप मा, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लोरोसिस, माइकोडियल इन्फेरेशन्स, आइजमैटिक हृदय रोग को जान्दछन्, तपाईंलाई थाहा छ कि हृदय र रक्त वाहिकाओं को सबै भन्दा ज्यादा हानि को बारे मा जान्छ, र यो के रूप मा एयर को रूप मा आवश्यक छ। समस्याको पर्खाइमा पर्दैन, खतराहरू हटाउन प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंको हृदय प्रणालीमा क्षति पुर्याउन सक्छ र हृदय रोगको नेतृत्व गर्दछ - एक सतत गति।
हृदयघातबाट दौडिरहेको छ?
यो शब्द शाब्दिक रूपमा नराख्नुहोस् - म्याराथन दूरीको तुरुन्त जित्न तुरुन्तै नजानुहोस्। यो ज्ञात छ कि अत्यधिक लोड वजन, लंबी कार्य को लामो प्रदर्शन, साथसाथै छिटो दौड, जसमा हृदय चरम अवस्थामा काम गर्न बाध्य हुन्छ, असुरक्षित हो। हिड्नु शारीरिक फिटनेस को बावजूद, सबै भन्दा उपयोगी मानिन्छ। आदर्श रूप मा, यदि तपाईं हरेक दिन तीन या पांच किलोमीटर हिडते हो। K. रन सावधानीपूर्वक चलाउनुहोस्: 10-15 मिनेटको दौडमा सुरु गर्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि लोडले सांसको कमजोरी, चाँडो हृदयघातको कारणले गर्दा, समय बिस्तारै वृद्धि गर्छ। चालु र हिँड्ने राम्रो चिसो भाँडाहरू, जसले कोलेस्ट्रल पकाचुङ्गाहरूको बसोबासलाई पर्खालमा राख्दछ। यो हावामा कक्षाहरू सञ्चालन गर्ने आदर्श छ। यसैले रगत राम्रो ओक्सीजन संग संतृप्त छ, जो हृदय सहित मांसपेशी चाहिन्छ।
"निर्वहन" लाई कम गर्दै
यो सम्भव छैन कि तपाईं सामान्यतया काम दुग्ध हुन्छ भने तपाईंलाई खुसी हुनेछ। यसले डबल प्रयासहरू र थप समयको आवश्यकता पर्दछ! साथै, हृदयले यसको मालिकको वजन कम हुन्छ, किनकि लोड अनुपात आनुपातिक हुन्छ! यो भन्दा खतरनाक छ? "प्शीकी" ईश्यामिया र अन्य हृदय रोगहरूको लागि अधिक संवेदनशील छ। अधिक वजन देखि छुटकारा पाउनुहोस् - र हृदय मांसपेशियों को ओवरलोड बिना काम गर्नेछ, र हृदय रोग - एक सतत गति मिसिन तपाईंलाई परेशान नहीं गर्नेछन्।
कुनै हानि छैन!
यो थाहा छ कि रक्तमा कोलेस्ट्रॉल को स्तर मा वृद्धि पोतहरु को पर्खालहरु को टुक्राहरु र उनको संकीर्णता, जो atherosclerosis र अन्य हृदय रोग संग भरा छ - सदैव गति को नेतृत्व मा जान्छ। यो रोक्नको लागि, दायाँ प्रकारको फोस प्रयोग गर्नुहोस्। तर संतृप्त वसाले कम-घनत्व लिपोप्रिटिनको उत्पादन बढेको कारण (यो हो कि रक्तचापको रूपमा टाँस्ने जस्ता वस्तुहरु मा संचित हुन्छ)।
के तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ? खराब आदत दिनुहोस्। कार्डियोलोजी तर्क गर्दछ कि धूम्रपान कोरोनरी हृदय विफलता को कारणहरु मध्ये एक हो। साथै, ध्यान दिनुहोस् कि मौखिक गर्भनिरोधकहरू प्रयोग गरेर धूम्रपान गर्ने महिलाहरूको बीचमा, 20 पटकले स्ट्रोक र हार्दिक आक्रमणको जोखिम बढ्छ!
भावनात्मक ओवरलोड र तनाव संग, धेरै एड्रेनालिनि रक्तचापमा प्रवेश गर्दछ, जसले हृदयको दर बढाउँछ र वृद्धि गर्न दबाब दिन्छ। यो एथेरोस्क्लोरोसोस, एंजिना पेकेक्सिस, कोरोनरी धमनी थम्बनेस, र अन्य सबै प्रकारका हृदय रोगहरु को विकास संग भरा छ - सतत गति। भावनाहरू, वैकल्पिक काम र आराम व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्, र तपाईं धेरै खतराहरूबाट जोगिन सक्नुहुनेछ।
यस तथ्यको बावजुद पुरुषहरू शारीरिक तवरमा बलियो र अधिक अवशेष भावनाहरू छन्, गहिराइमा तिनीहरू धेरै कमजोर हुन्छन्। यससँग तपाईलाई लगाउन आवश्यक छ! यदि एक महिलाले आफ्नो मुसीबत संग उनको समस्या बाँड्न वा रोएन भने पर्याप्त छ, जुन बिस्तृत रूपमा तनाव कम हुन्छ, त्यसपछि निराश व्यक्ति "आफैमा जान्छ।" आखिर, यसको अनुभव को तीव्र अभिव्यक्ति - कमजोरी को एक प्रतीक मानिन्छ। यसको कारणले, तनावले संचय गर्छ र, परिणामस्वरूप, हृदयको काममा गम्भीर असर पार्न सक्छ।
निस्सन्देह, बलियो र बलियो हुनु हुँदैन र भाग्यको बारेमा शिकायत गर्नु हुँदैन। तर किन मित्र वा पत्नीसँग गहिरो बिन्दुबारे छलफल गरिएन? तपाईं जिममा तनाव हटाउन सक्नुहुन्छ, भ्वाइसबल अदालतमा वा पूलमा, योग गर्नुहोस्, ध्यान दिनुहोस्। तर शराब, पहिलो पटक आराम पछि, पछि निराश मूड, थकान र निराशा हुन सक्छ।
अलार्म संकेतहरू सुन्नुहोस्
तपाईं हृदय समस्या र हृदय रोगहरूलाई चेतावनी दिन सक्नुहुन्छ - एक सतत गति मेशिन, यदि तपाईं समय मा अलार्म सिग्नलहरू जान्न सिक्न सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरूका लागि तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्:
सास पनि छोटो
चेतनाको विचलित हानि;
टाँस्नेहरू, हात र विशेष गरी अनुहारको सुत्न (नम्रता);
छातीको बीचमा दुखाइ, गर्दन वा जबरजस्ती।
एक बलियो तालमेल संग, जो हृदय मा दुखाइ संग, संगति या कमजोरी छ, तपाईंलाई एक द्रुत चिकित्सक संग परामर्श गर्नु पर्छ!
उपयोगी आहार
प्याज, लसुन, र सोयाबिन पनि खाने बेला, हाइपरटेन्सन र हृदय रोगहरू, एक सतर्क गतिको खतरा, महत्त्वपूर्ण रूपमा कम हुन्छ र रक्तचापका संकेतकहरू पूर्णरूपमा सुधार गर्दछ।