भावना भावनाहरु को अभिव्यक्ति को लागि जिम्मेदार छन् र यति सक्रिय छैनन्, किन उमेर संग लोचिका गुमाए। त्यसकारण, "बेरोजगार" मांसपेशिहरु प्रशिक्षणको लागि उपयोगी छन्। अनुहारको लागि व्यायाम रक्त माइक्रोसिजनले सुधार गर्दछ, जसले ऊतकहरूलाई पोषक तत्वहरूको प्रवाह बढाउँछ र अपशिष्टको बहिर्गवाह बढाउँछ, र यसले सुँगुर र रंगको कमीसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यो जिमनास्टिकले ऊक्सीजनको साथ ऊतकहरू संतृप्त गर्न सक्छ, ताकि छालाका हेरविचार उत्पादनहरू पछि अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्नेछ। अनुहारका लागि व्यायामको पहिलो लेखकको जटिल अंग्रेजी भाषाको बिरुद्ध 30 को दशकमा विकसित गरिएको थियो। 1 9 78 मा, उनको नाउँ नाम ईजा फ्रेजर, 76 वर्षीया बुलबुनाको छालाको सुचारूपन र लोचले मारेको थियो, त्यसबाट पाठ सिक्न थाल्नुभयो, यो प्रविधि महसुस भयो र उनीहरूले नयाँ अभ्यासको साथ पूरै गरे। प्रविधिको आधार आँखाको मासुको लागि अभ्यास, जबरजस्ती र चिन्ता, गाल, न्युयोर्कबियल तहहरू स्फूर्ति गर्न र तीरहरू बीच झुर्रकहरूको लागि एक जटिलता हो। सम्पूर्ण दैनिक जटिलता 10-15 मिनेट लाग्छ: धेरै अभ्यासहरू छैनन्, तर तिनीहरू छिटो सहन सक्दैनन्! साथसाथै ठूलो फिटनेसमा, मांसपेशीलाई न्यानो पार्नु र तिनीहरूलाई थप पतली र प्लास्टिक बनाउन आवश्यक छ। अनुहारको आकृतिको लागि प्रभावकारी अभ्यासले तपाईंलाई हर समयमा आकारमा रहन मदत गर्नेछ।
ईवा फ्रेजरको आँखाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
एक आरामदायक खुट्टा वा बसोबास लिनुहोस्। आफ्नो क्यान्सरलाई तल्लो र आराम गर्नुहोस्, आफ्नो ओठ थोपा खोल्नुहोस्, ताकि तपाइँको जबरजस्ती नहोला। आफ्नो टाउको सिधा राख्नुहोस्, अगाडि हेर्नुहोस्। जबकि अझै पनि बाँकी छ, आफ्नो आँखालाई उच्चको रूपमा बढाउनुहोस् र पाँचमा गणना गर्नुहोस्। त्यसपछि तुरुन्तै आफ्नो आँखालाई कम गर्नुहोस् र पाँचमा गन्ती गर्नुहोस्। अभ्यास तीन चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
अनुहारमा असर
अमेरिकी सुन्दरता कार्ल मेग्गियो द्वारा प्रदान गरिएको सबैभन्दा प्रभावशाली र सरल तरिकाले, उनले तिनको व्यायामलाई बोलाए, शब्दहरू अनुहार र व्यायाम-अभ्यास संयोजन गरे। परिसरमा 14 अभ्यासहरू हुन्छन्, र यसको कार्यान्वयन लगभग 11 मिनेट लाग्छ। सुरुवातको स्थिति: सिधा पछाडि बसेर सायद केहि खुट्टाहरू लिनुहोस्, ताकि जांघको अगाडिको सतहको मांसपेशीलाई बलियो पार्छ, बटुवाहरू निस्कन्छ र पेटमा आकर्षित गर्छ। र त्यसपछि व्यायाममा जानुहोस्। Meggio मांसपेशिहरु मा विशेष ध्यान दि्छ जो मुख को आकार को समर्थन गर्दछ।
क्यालोर मगोगियो बाट होंठको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
आफ्नो होंठ निचोल्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई निचोल्नुहोस्। दृश्य आफैलाई यसो भन्छ जस्तो केहि हुनुपर्दछ: "म यो लागि तयार छु।" मुख को कोनेहरु लाई तीव्र बनाउनुहोस्, जस्तै कि उनि नींबू को दो टुकडे हुन्छन्। आफ्नो दाँत बन्द नगर्नुहोस् र सास पछ्याउन नबिर्सनुहोस्, यो पनि हुनुपर्छ। हल्का रूपमा अनुक्रमणिका औंलाहरूको पैड मुखको कोनेहरूमा थिच्नुहोस्। हल्का र चाँडो पछाडि आंदोलनहरू, केवल छालामा दबाब लागू गर्नुहोस्। व्यायाम जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाईं मुखको कोनेमा हल्का ज्वरो लगाउनुहुन्छ। त्यसपछि, हड्डीलाई कडापूर्वक बलियो बनाउनुहोस् र कडा झ्यालहरू भाइब्रेट गर्न बलियो बनाउँदछ।
सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्
जर्मन प्लास्टिक सर्जन रेनहोल्ड बेंज (रेइनहोल्ड बेंज) द्वारा केहि केहि प्रविधी बनाईएको थियो र उसलाई "अनुहार निर्माण" भनिन्छ। उहाँले गतिशील र स्थिर अभ्यासको संयोजन (जस्तै शरीर निर्माणका लागि): दोहोर्याउनुको संख्यामा केहि काम, अन्य - लोड अवधि को कारण। बान्जले व्यायाम गर्ने अभ्यासको साथ जिमनास्टिक्स सुरु गर्न सुझाव दिन्छ र यो सुनिश्चित गर्दछ कि साँस साढे र गहिरो छ। यसले ओक्सीजनको साथ ऊतकहरू समृद्धि गर्दछ, रक्त परिसंचरण र चयापचय प्रक्रियामा सुधार गर्दछ।
रेइनहोल्ड ब्यान देखि गर्दन मांसपेशियों को लागि व्यायाम
एक आवाज संग तान्नुहोस्, पछि बलियो, एक शोर श्वास नाक संग, फेरि मुख मार्फत घुमाउनुहोस् र आफ्नो नाक मा शोर सांस दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम प्रेरणामा हुनुपर्छ, र अझ राम्रो - सास फेर्ने क्रममा। त्यसोभए, घुमाउनुहोस् र आफ्नो टाउको बिस्तारै झुकाउनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो ठोक्कै अन्तर्गत तनाव महसुस गर्नुहोला। बिस्तारै आफ्नो टाउको दाँया तिर र तपाईंको क्यान्सर माथि हेर्नुहोस्। तपाईंको मुखले छिटो खोल्नुहोस् र तलल्लो ज्वरो अगाडि बढाउनुहोस्। धीरे-धीरे विनाश स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक दिशामा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्। हाम्रो मांसपेशिहरु मध्ये सबैभन्दा सानो पनि एकल सामंजस्यपूर्ण सम्पूर्ण को भाग हो, जुन एक व्यक्ति हो। यस आधारमा, सायद, सबै भन्दा प्रभावकारी, तर यी सबै विधिहरूको सबैभन्दा जटिल "आकारको अनुहार" हो। यो बेनिता कन्टानी (बेनिता कन्टानी) द्वारा विकसित गरिएको थियो। उनले विश्वास गर्छन् कि "अनुहारमा काम" मुद्राको सुधारको साथ सुरू गर्नैपर्छ, र त्यसपछि ध्यानको आधारभूत बनाउनुहोस्: ठीक सास फेर्न सिक्नु, सावधानीपूर्वक सास फेर्न र शरीरको निश्चित भागमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। मुद्रा को लागि व्यायाम, जो कोन्टियनी को पेशकश गर्दछ, रक्त परिसंचरण को पुनर्स्थापित गर्नुहोस र गर्दन को मांसपेशियों को आराम करो। "पोषण को विकारहरु लाई गर्भाशय को पोतहरु र मांसपेशियों को मांसपेशियों को नेतृत्व गर्दछ, घातक र लिम्फेट आउटफ्लो को उल्लंघन गर्दछ। यो छालामा चयापचय प्रक्रियाहरु बिग्रन्छ। " यसको अतिरिक्त, प्रविधिको लेखकले विश्वास गर्छ, कसैले मांसपेशीहरूलाई तालिम दिनुपर्छ ... कानमा। सानो cavities मा एरोरा चारैतिर सक्रिय बिन्दुहरू छन्। लाइट द्रुतले तिनीहरूलाई सक्रिय गर्न सक्छ। Cantieni सुझाव दिन्छ कि पहिलो तीन हप्तामा, यो उत्तेजना दैनिक दैनिक मिनेटमा, कम्तीमा दुई मिनेटको लागि।
बेनिता कन्टनिकीबाट सुधार गर्नुहोस्
तपाईंको खुट्टाहरू पार गरिसकेपछि फर्शमा बसोबास गर, तपाईं तल एक तकिया राख्न सक्नुहुन्छ। इचियम हड्डीहरूमा ठीक बस्न प्रयास गर्नुहोस्। रीइन माथि राख्नुहोस्, यसलाई मोतीको स्ट्रिङको रूपमा प्रस्तुत गर्दै: कोकोसीक्सबाट स्त्र्रममा, स्टेटब्रे, माथिल्लो पछाडि, गर्दन। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाई यस थ्रेडद्वारा आकाशमा संलग्न हुनुहुन्छ। आफ्नो कंधा थोडा पछाडि र तल ढोका र आराम गर्नुहोस्। पहिलो प्रतिक्रियाको नतिजालाई "विश्राम" शब्द होइन - नरम र पर्ची गर्न आग्रह: विश्राम पुन: विश्राम एक सिधा, सीधा ब्याक भयो। भाग्न नसक्नुहोस्, लोभको भावनालाई सुन्नुहोस् - आन्तरिक जस्तो यदि तपाईं गुरुत्वाकर्षणको बलसँग सहमत हुनुहुन्छ, त्यसैले यसले तपाइँमाथि दबाब नदिन्छ। यदि तपाईं निपोर, सजिलो र नि: शुल्क राख्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई महसुस गर्नेछु कि तपाईंको टाउको हल्का लाग्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि यो एक फव्वारे को एक स्ट्रिम मा एक बल जस्तै भाप - लगभग वजनहीन र नरम। एक रीढ़ जस्तै महसुस गर्नुहोस्, र टाउको पछाडि हल्का हुन्छ, थोरै क्रोधको रूपमा, र कंधेहरू स्वतन्त्र हुन्छन्। अनुहारको मासु, निचो जबर, धेरै र अधिक छुनुहोस्। अलिकति उसको छाती फुट्छ, उसको मुखको क्यान्सर आराम गर्दछ। कहीं पनि धेरै माथेको लागि कुनै पनि तनाव छैन ... यस्तो दैनिक अभ्यास धीरे - धीरे स्तर, स्तर सुधार गर्न, मूड र रङ पनि सुधार हुनेछ।