थकानको निरन्तर भावना धेरै सामान्य छ। वास्तवमा, स्वस्थ किशोरीको बारेमा, तेस्रो र वृद्धको बारेमा तेस्रो, थोरै वा थियौं। थकान एक रोगीय अवस्था र गम्भीर रोगहरूको एक सामान्य लक्षण हो, तर प्रायजसो अवस्थामा यो सरल जीवनशैली कारकहरूको कारण हो। सौभाग्य देखि, तिनीहरू प्राय: ठीक गर्न सजिलो हुन्छन्।
तल सूचीबद्ध गरिएका 10 सम्भावित कारणहरू तपाईले थकानलाई सधैँ किन लगाउनुहुन्छ, र ऊर्जा पुनर्स्थापना गर्ने तरिकामा सिफारिसहरू प्रदान गर्दछ।
1. धेरै परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पिउने
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जाको एक छिटो स्रोत हुन सक्छ। जब तपाईं तिनीहरूलाई खान्नुहुन्छ, शरीरले तिनीहरूलाई शर्करामा विभाजन गर्दछ, जुन ईन्धनको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तथापि, धेरै परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ वास्तवमा तपाईं दिनभरि थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। चीनी र प्रोसेड कार्बोहाइड्रेटले रक्तचापको स्तरमा तीव्र वृद्धि गर्छ। यसले पेन्सीरेन्सलाई संकेत दिन्छ जुन इन्सुलिनको ठूलो मात्रा उत्पादन गर्न रगतबाट चिनी हटाउन र सेलहरूमा प्रवेश गर्दछ। रक्त शर्करामा यस्तो वृद्धि - र त्यसको पछि लाग्ने पतन - तपाईलाई थकाउन सक्नुहुन्छ। छिटो ऊर्जा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईं सहज रूपमा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको अर्को भागको लागि पुल बनाउनुहुन्छ, जुन एउटा दुर्गम वृत्तको नेतृत्व गर्न सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि चीनी र प्रसोधित कार्बोहाइड्रेटहरू खाना र नाकहरूमा कम मात्रामा एक उच्च ऊर्जा आरक्षित हुन्छ। एक अध्ययनमा, फुटबल म्याच भन्दा पहिले परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको उच्च सामग्रीसँग नाश्ता खाएका बच्चाहरूले मूंगफली मक्खनमा आधारित नाकहरू खानु भन्दा बढी थकान थियौं। सौभाग्य देखि, अध्ययनहरूले केही उत्पादन थकानले सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ऊर्जा को स्थिर आपूर्ति को बनाए राखने को लागि, चीनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को फाइबर मा अमीर प्राकृतिक र जैविक खाद्य पदार्थ जस्तै सब्जियां र फलों को बदलन को बदलन। निष्कर्ष: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग रक्तचापको शर्करा स्तर को उजागर गर्न को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई थकित महसुस गर्न सक्छ। यसको सट्टा, प्राकृतिक र जैविक उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस् जुन रक्त शर्कराको स्तरमा कम्तीमा असर पर्दछ।
2. सान्दर्भिक जीवन शैली
निष्क्रियता तपाईंको कम ऊर्जा को कारण हुन सक्छ। तर धेरै मानिसहरू भन्छन् कि तिनीहरू तालिम लिन थकित छन्। वास्तवमा, एक भर्खरै अध्ययनले देखाएको छ कि यो सबैभन्दा सामान्य कारण हो जुन मध्य उमेर र वृद्धहरूले प्रशिक्षणबाट चोरीको घटनामा संकेत गरेको छ। एक व्याख्या हुन सक्छ पुरानो थकान सिंड्रोम (CFS) हुन सक्छ, दैनिक अत्यधिक, अयोग्य थकान देखि विशेषता हो। अध्ययनले एक नियमको रूपमा, सीएफएसबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई देखाउँदछ, उनीहरूको कार्य गर्ने क्षमता सीमित गरी तातो र सहनशीलताको कम तह छ। तथापि, 1,500 भन्दा बढी व्यक्तिहरू समावेश भएका अध्ययनहरूको समीक्षाले यो अभ्यासले सीएफएसमा थकान कम गर्न सक्छ। अध्ययनले पनि देखाएको छ कि व्यायामले स्वस्थ मान्छे र अन्य रोगहरू जस्तै कैंसरको रूपमा थकान कम गर्न सक्छ। यसबाहेक, भौतिक गतिविधिमा पनि न्यूनतम वृद्धि फायदेमंद छ। ऊर्जा रिजर्भ बढाउन, सक्रिय व्यक्तिहरूसँग ढिलो-चलिरहेको अपरेटिङ मोडहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि सम्भव छ भने, खडा हुनुहोस्, तर बस्नुहोस्, सिराहरू माथि जानुहोस्, लिफ्टमा होइन, पैदल छोटो दूरीमा हिँड्नु, यातायातबाट जोगिन। निष्कर्ष: एक आकस्मिक जीवनशैली स्वस्थ मान्छे मा साथै थकान थकान सिंड्रोम र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु संग थकान हुन सक्छ। एक अधिक सक्रिय जीवनशैलीले ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
3. निद्राको कमी
निन्द्राको कमी थकान को सबै भन्दा स्पष्ट कारणहरु मध्ये एक हो। तपाईंको शरीरले नींदको समयमा धेरै प्रकार्यहरू गर्दछ, मेमोरीको संरक्षण र मेटाबोलोजिम र ऊर्जाको विनियमित गर्ने हार्मोनको उत्पादन समेत। पूर्ण निद्रा पछि, तपाईं सामान्यतया ताजा, भित्री र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ। अमेरिकन एकेडेमीको निद्रा चिकित्सा र सो सो रिसर्च सोसाइटीको अनुसार, प्रत्येक रातको औसततम इष्टतम स्वास्थ्यको लागि प्रत्येक रात सात घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ। मुख्य कुरा यो छ कि निद्रा शान्त हुनुपर्छ र निरन्तर हुनुपर्छ ताकि मस्तिष्क हरेक निद्रा चक्रको सबै चरणमा जान सक्छ। साथै, राम्रो सुत्न, तपाईंले निरन्तर नींद शासन देख्नुपर्दछ, जुन थकानबाट बच्न पनि मद्दत गर्दछ। एक अध्ययनमा, किशोरीहरू एकै दिनमा हप्तामा र हप्ताको अन्त्यमा बिस्तारै गएका थियौं, कम थकान र सोचेका थोरै कठिनाइहरू जो पछि पछि गए र सप्ताहांतमा कम घण्टा निस्क्यो। दिनको समयमा शारीरिक क्रियाकलापले रातमा रमाइलो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। वृद्धाबीचको एक अध्ययनले व्यायामलाई निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न र थकान कम गर्न मद्दत गर्यो। यसको अलावा, दिनको एक छोटो नोपले ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्दछ। यो फेला पर्यो कि दिनको समयमा छोटो निद्रा पायलटहरूमा थकान कम हुन्छ, प्रायः लामो समयको घण्टा र समय क्षेत्र परिवर्तन सिंड्रोमको कारणले यो अनुभव गर्दछ। आफ्नो निद्राको मात्रा र गुणस्तर सुधार गर्न, हरेक साँझ एकैचोटि एकैतिर घुम्न, बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले आराम गर्नुहोस् र दिनको समयमा चाँडो जित्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि, यदि तपाईंको लागि सोच्नु गाह्रो छ निद्रामा सुत्नु पर्छ र तपाईलाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईलाई निद्रा विकार हुन सक्दछ, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ताकि तपाईले आफ्नो नि: शुल्क बिन्दुको गुणस्तर बिन्दु बाट आकलन गर्नुहोला। निष्कर्ष: अधूरो वा खराब गुणस्तर निद्रा थकानको लगातार कारण हो। केही घन्टा निरन्तर निद्राले तपाईंको शरीर र दिमागलाई बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ, र तपाईंलाई दिनदिन सजिलो महसुस गर्न अनुमति दिन्छ।
4. भोजन गर्न संवेदनशीलता
भोजन, वा असहिष्णुता को लागि संवेदनशीलता, सामान्यतया लक्षणहरू, पाचन समस्याहरू, दौड नाक वा सिरदर्द जस्तै लक्षणहरू हुन्छन्। तर थकान एकदमै सामान्यतया देखाइएको लक्षण हो। साथै, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि खाना संवेदनशील व्यक्तिहरूको जीवन थकान थकानबाट बढी प्रभावित हुन सक्छ। यस्तो खाना उत्पादनको असहज व्यापक छ: लस, डेयरी उत्पादन, अण्डा, सोया र मक। यदि तपाईंलाई संदेह छ कि केहि खानाहरूले तपाईंलाई थकान लाग्न सक्छ, एलर्जीवादी वा पोषणवादीलाई भेट्न विचार गर्नुहोस् जसले तपाईंको संवेदनशीलताको खोजीको जाँच गर्नेछ वा समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थको पहिचान गर्न एक उन्मूलन आहारको वर्णन गर्नेछ। निष्कर्ष: खाद्य असंतोष थकान वा कम ऊर्जा भण्डारको कारण हुन सक्छ। उन्मूलन आहारले खानेकुराहरूलाई पहिचान गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तपाईसँग संवेदनशीलता छ।
अपर्याप्त क्यालोरी सेवन
धेरै कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्न अति थकानको भावना हुन सक्छ। क्यालोरीहरू खानामा समावेश गरिएका ऊर्जा एकाइहरू हुन्। तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई सास फेर्न र निरन्तर शरीर को तापमान को बनाए राखन को प्रक्रियाहरुलाई उत्तेजित गर्न को लागी उपयोग गर्दछ। जब तपाईं धेरै सानो क्यालोरी खानुहुन्छ भने, तपाईंको चयापचयले ऊर्जाको संरक्षण गर्न कम हुन्छ, जसले थकान बढाउन सक्छ। तपाईंको शरीरले केहि निश्चित क्यालोरीको साथ वजन, उचाइ, उमेर र अन्य कारकमा निर्भर गर्दछ। तथापि, धेरै व्यक्तिहरूलाई दिनहुँ 1200 क्यालोरी चाहिन्छ चयापचयमा ढिलो राख्न को लागी। यसको अतिरिक्त, भिटामिन र खनिज को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न गाह्रो छ, धेरै कम क्यालोरीहरू खरिद गर्दै। भिटामिन डी, फलाम र अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको कमी पनि थकान बढ्न सक्छ। ऊर्जा को आरक्षित को बनाए राखन को लागी, तपाईं क्यालोरी को संख्या मा तेजी देखि कमी देखि बचें, भले पनि तपाईं वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै छन्। निष्कर्ष: तपाईंको शरीरले कम्तीमा कम क्यालोरीलाई दैनिक कार्यहरू गर्न आवश्यक छ। धेरै कम क्यालोरीहरूको खपत थकान लाग्न सक्छ र पोषण आवश्यकताहरूको सन्तुष्टि जटिल हुन सक्छ।
6. गलत समयमा सुत्नुहोस्
एक छोटा नींद को अतिरिक्त, गलत समय मा सो आफ्नो ऊर्जा को कम गर्न सक्छन्। रातको सट्टा दिनको समयमा निद्रा शरीरको दैनिक जीवोथितलाई बिच्छेद गर्छ, जुन परिवर्तन हुन्छ जुन 24-घण्टा चक्रको समयमा लाइट र अन्धकारको प्रभावमा पर्दछ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि कहिलेकाहीं दैनिक बियोराथमसँग मेल खाँदैन भने पुरानो थकान बढ्न सक्छ। यो परिवर्तनहरू वा राती काममा काम गर्ने मानिसहरूबीच एक सामान्य समस्या हो। निद्रा क्षेत्र मा विशेषज्ञहरु लाई गणना गरेको छ कि सबै शिफ्ट श्रमिकों को 2-5% निद्रा विकार देखि पीडित होने को कारण निद्रा बढाईएको छ या एक महिना या अधिक को लागि नींद को बाधित। साथै, एक वा दुई रातको लागि जागिर पनि थकान बढ्न सक्छ। एक अध्ययनमा, स्वस्थ जवान मान्छेलाई सात घण्टा वा पाँच घण्टा भन्दा कम सुत्न अनुमति दिइएको थियो, र त्यसपछि तिनीहरू 21-23 घण्टा जागिरहेका थिए। उनीहरूको थकान दर निद्राको अघि बढ्दै जान्छ, निद्रा देखिने र पछि पछि बढ्यो। जबसम्म सम्भव हुन्छ, रातभरि सुत्न राम्रो हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं परिवर्तनहरूमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको जैविक घडी समायोजनको लागि रणनीतिहरू छन्, जसले ऊर्जा आरक्षित सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। एक अध्ययनमा, मानिसहरू पन्त अनुसूचीमा काम गरिरहेका थोरै कम थकान र एकदम राम्रो मनोभावले उज्यालो प्रकाश दालहरू देखाउँदा, सडकमा धूप काँच लगाएर कुल अन्धकारमा सुत्न थाल्यो। चश्माहरू प्रयोग गर्ने कि पराबैंगनी विकिरण रोक्न पनि मानिसहरू परिवर्तनहरूमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। निष्कर्ष: दिनको निद्रामा तपाईंको शरीरको प्राकृतिक बायोरेथमा अवरोध गर्न सक्छ र थकान बढाउँछ। राती सुत्न वा आफ्नो जैविक घडी समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
7. प्रोटीनको कमी
प्रोटीन को अपर्याप्त मात्रा को उपयोग तपाईंको थकान को कारण हुन सक्छ। यो साबित भयो, प्रोटीन को प्रयोग कार्बोहाइड्रेट वा वसा भन्दा बढी चयापचय दर बढ्छ। यो वजन घटाने मा योगदान गर्न सक्छ, र थकानबाट बच्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। एक अध्ययनमा, सहभागीहरूले रिपोर्ट गरे कि थकानको डिग्री कोरियाली कलेजका विद्यार्थीहरूमध्ये एकदम कम थियो जुन दिनमै कम्तीमा दुई पटक माछा, मासु, अण्डा र सेम जस्ता उच्च प्रोटीन खाना खाए। अन्य अध्ययनहरूले देखेको छ कि प्रोटीन-अमीर खाद्य पदार्थहरूले वजनमा पट्टे र कमजोरीहरू प्रदर्शन गर्ने व्यक्तिहरूमा कम थकान बढाउँछ। यसबाहेक, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि केहि अमीनो एसिडको मद्दतबाट थकान कम हुन्छ, जुन प्रोटीनहरूको लागि निर्माण सामग्री हो जुन ब्राजिल चेन अमीनो एसिड भनिन्छ। एक स्वस्थ चयापचय को बनाए राखन र थकान को रोकन को लागि, प्रत्येक भोजन को समयमा उच्च-गुणस्तर प्रोटीन स्रोतहरु उपभोग गर्न को प्रयास गर्नुहोस। निष्कर्ष: चयापचय को बनाए राखन र थकान को रोकथाम को लागि पर्याप्त मात्रा मा प्रोटीन को उपयोग महत्वपूर्ण छ। हरेक भोजनमा प्रोटीनको राम्रो स्रोत समावेश गर्नुहोस्।
8. अपर्याप्त तरल पदार्थ कटौती भर्ती
एक राम्रो मात्रा को तरल को अवशोषण एक राम्रो ऊर्जा आरक्षित को बनाए राखन को लागि महत्वपूर्ण छ। तपाईंको शरीरमा हरेक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाहरू उत्पन्न हुन्छ, पानीको हानि बढाउँछ, जुन फेब्रुअरी हुनु पर्छ। देहाइड्रेशन तब हुन्छ जब तपाईं मूत्र, मल, र त्यसपछि सांस लगाउन पानी हटाउन पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनु हुँदैन। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि, यहां सम्म कि थोडा निर्जलीकरण पनि ऊर्जा भंडार मा कमी को कारण हुन सक्छ र ध्यान केंद्रित गर्ने क्षमता को कम गर्न सक्छ। एक अध्ययन मा, पुरुषहरु लाई ट्रेडमिल मा व्यायाम गर्दै र तरल पदार्थ मा उनको शरीर को 1% को वजन घटाने को सूचना दी कि उनि कम थका रहे हो जब उनि त्यहि व्यायाम गर्छन, शरीर मा पर्याप्त द्रव सामाग्री को बनाए राखयो। यद्यपि तपाईंले सुन्नु भएको छ कि तपाईंले प्रति दिन 237 मिलीलीटर पानीको 8 चिसो पिउन आवश्यक छ, तपाईले वजन, उमेर, लिंग र गतिविधि स्तरको आधारमा बढी वा कमको आवश्यकता पर्न सक्छ। आधारभूत सिद्धान्तले पानीको साथ शरीरको संतृप्तिको सामान्य स्तर कोयम राख्न पर्याप्त मात्रामा पानी पिउन हो। निष्कर्ष: यहां सम्म कि मध्यम निर्जलीकरण पनि ऊर्जा को भंडार र ध्यान को एकाग्रता को कम गर्न सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि दिनको समयमा हराएको तरल पदार्थलाई भरेर तपाईं पर्याप्त तरल पिउनुहुन्छ।
9। ऊर्जा पेयहरूमा निर्भरता
अब त्यहाँ धेरै पेयहरू छन् जुन छिट्टै ऊर्जा आपूर्ति भर्ती गर्ने प्रतिज्ञा। लोकप्रिय ऊर्जा पेयहरूमा, एक नियमको रूपमा, समावेश छ:
- क्याफिन
- चिनी
- अमीनो एसिड, जस्तै टोरिन
- भिटामिनको ठूलो खुराक
- जडीबुटीहरू
यस्तो पेयहरूले क्याफिन र चिनीको उच्च सामग्रीको कारणले वास्तवमा एक अस्थायी फटट प्रदान गर्न सक्छ। उदाहरणको लागि, स्वस्थ नींद निराशाको साथ वयस्कोंमा आयोजित एक अध्ययनले "पावर ईन्जिनियर्स" को प्रयोग एकाग्रता र मानसिक प्रकार्यमा थोपा बढ्यो। दुर्भाग्यवश, यस्तो ऊर्जा पेय पनि सक्षम छन्, प्रायः सम्भावित थकानको कारणले गर्दा क्याफिन र शर्कराको अन्त्य हुन्छ। 41 अध्ययनहरूको एक सर्वेक्षणले देखाएको छ कि, यद्यपि ऊर्जा पेयले आफ्नो प्रयोग पछि धेरै घण्टाको लागि एकाग्रता बढाएर सुधार गर्दछ, अर्को दिन प्रायः अत्यधिक दिनको निद्रा हुन्छ। यद्यपि क्याफीन सामग्रीको फरक ब्रान्ड फरक छ, "ऊर्जावान" मा 350 एमजी हुन सक्छ, र केहि ऊर्जा पेय बैंकमा कम्तीमा 500 मिलीग्राम हुन सक्छ। तुलनाको लागि, एक कप कफी सामान्यतया 77-150 मिलीग्राम कैफीन हुन्छ। यद्यपि, दिनको दोस्रो भागमा क्याफाइने पेभनका साना खुराकहरूको प्रयोग पनि निद्राबाट बचाउन सक्छ र अर्को दिन ऊर्जा भण्डारमा कमी ल्याउँछ। यस्तो दुर्गम सर्कल तोड्नुको लागि, कम गर्न प्रयास गर्नुहोस् र बिस्तारै आफैलाई ऊर्जा पेयबाट बान्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, यो कफी र अन्य पेय पदार्थको प्रयोगको शुरुवाती बिहानको क्याफिन समावेश हुन्छ, विशेष गरी खाली पेटमा। निष्कर्ष: ऊर्जा पेयहरूले क्याफिन र अन्य अवयवहरू समावेश गर्दछ जसले ऊर्जाको अस्थायी फटाउन प्रदान गर्दछ, तर अक्सर बारम्बार थकानमा जान्छ।
10. उच्च स्तरको तनाव
पुरानो तनावले ऊर्जा संरक्षण र जीवनको गुणस्तरमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यद्यपि एकदम कम तनाव आदर्श छ, धेरै अध्ययनले थकान संग अत्यधिक तनाव जोडेको छ। यसको अतिरिक्त, तनावको प्रतिक्रियाले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्न सक्छ कि असर गर्न सक्छ। कलेज विद्यार्थीहरूको एक अध्ययनले तनाव नियन्त्रण गर्नदेखि जोगिन सक्ने थकानको सबैभन्दा ठूलो डिग्री हो। यद्यपि, सम्भवत: तपाईं तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट जोगिन सक्नुहुन्न, तर तनाव व्यवस्थापन प्रविधिको विकासले तपाईंलाई पूर्ण थकान को भावनालाई रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। उदाहरणको लागि, शोधमा ठूलो सर्वेक्षण लेखले देखाउँछ कि योग र ध्यानले तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्छ। यस्तो वा यस्तै मनोवैज्ञानिक अभ्यास गर्ने क्रममा अन्ततः तपाईं अधिक ऊर्जावान र तनावसँग सामना गर्न सजिलो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। निष्कर्ष: अत्यधिक तनाव थकान बढाउन र जीवनको गुणस्तर कम गर्न सक्छ। टेक्नोलोजीहरूले व्यवसायलाई कम गर्न व्यवसायलाई ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
मुख्य निष्कर्ष
पुरानो थकानको धेरै सम्भाव्य कारणहरू छन्। यो पहिलो स्वास्थ्य समस्या समाप्त गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने रोग अक्सर थकान संग हुन्छ। तथापि, अत्यधिक थकान यो तथ्यले गर्दा तपाईं खाना र पिउने हो, तपाईं कसरी सक्रिय हुनुहुन्छ वा तपाईं कसरी तनावसँग सामना गर्नुहुन्छ। सौभाग्य देखि, आफ्नो जीवनशैली मा केहि परिवर्तन गरेर, तपाईं आफ्नो ऊर्जा को आपूर्ति र जीवन को समग्र गुणवत्ता मा महत्वपूर्ण रूप देखि वृद्धि गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई खाना खाने बानीहरू परिवर्तन गर्न विचारहरू र समर्थन चाहिन्छ भने, तपाइँसँग एक सुन्दर अवसर छ - एक नि: शुल्क साप्ताहिक पाठ्यक्रम "रेन्टेनमा प्लेट"। 7 दिन भित्र तपाईले पोषणमा 7 भिडियो पाठहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, एक संतुलित आहार सिर्जना गर्नुहुनेछ र अचम्मको रूपमा अस्वस्थ खाने खाने बानीहरू पार गर्नुहुनेछ। तपाईं यस लिङ्क मार्फत सेप्टेम्बर 14 सम्म निःशुल्क नि: शुल्कको लागि साईन अप गर्न सक्नुहुन्छ।