प्रशिक्षणको तीन चरण।
चरण 1 - शरीर र अंगको मांसपेशियों को विश्राम।
बाह्य उत्तेजनाहरूको अनुपस्थितिमा बिस्तारै, थोरै अँध्यारो, शान्त कोठामा कक्षाहरू सञ्चालन गर्नुपर्छ। स्वतन्त्र सुझावको लागि व्यायाम सुचारु मुद्रामा हुँदा हुनुपर्छ। तपाईं गलीचामा पसेको स्थिति लिन सक्नुहुन्छ, सबै मांसपेशियों को आराम करो, थोडा खुट्टा फैलाओ, मोजेहरु को थोडा अलग, शरीर संग ढीला छोडने को हातहरु, गर्दन को मांसपेशिहरु आराम करो, र टाउको स्वाभाविक रूप देखि बायाँ या दाहिने ओर घुमाउँछ। यदि तपाईं बिस्तरमा जानु अघि व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईं बेडमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तर तकरीमा आफ्नो टाउको नदिनुहोस्। यसका लागि उनीहरु एक अर्काको रुपमा लिईरहनु पर्ने हो भने उनीहरु आफुले आफुलाई सहयोग पुर्याएकी थिईन। उनीहरु आफुले आफुलाई बिहे गरेकी थिईनन। उनीहरु आफुलाई बिहे गरेकी छिन्।
आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। यस तथ्यलाई आफैलाई समायोजन गर्नुहोस् कि तपाई अब निरपेक्ष विश्रामको वातावरणमा डुबेको छ, जसले तपाईंलाई शान्ति, सान्त्वना र विश्रामको सुखद अनुभव ल्याउनेछ। मानसिक रूपमा कल्पना गर्नुहोस्: "मेरो दाहिने हात बिस्तारै भारी हुँदैछ ... मेरो दाहिने हात पहिले नै भारी छ" (यदि तपाई बायाँ हातमा हुनुहुन्छ, त्यसपछि बायाँ हातबाट सुरू गर्नुहोस्)। यस अवस्थामा, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको हात मा हरेक मांसपेशी धीरे आराम गर्दछ; कंधेमा औंलाहरूको धेरै सुझावहरू बाट भारी भारी भरी हुन्छ; त्यो निस्सन्देह, एक कोट जस्तै; तपाईं यसलाई सार्न चाहनुहुन्न, त्यहाँ कुनै बल छैन। त्यसोभए सुझावलाई अगाडि बढाउनुहोस्: "मेरो दाहिने हात बिस्तारै तातो हुँदैछ ... यो न्यानो हो।" यस अवस्थामा, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको हात हल्का डुवेटको साथ राखिएको छ वा तपाईंको हात न्यानो पानी संग स्रोतमा स्थिर रहन्छ। पहिलो उपचार मांसपेशिहरु लाई आराम गर्दछ, र दोस्रो - रगत को बर्तनहरु लाई फैलाउँछ।
तपाईंको दाहिने हातमा गर्मी र भारीपनको सनसनी प्राप्त गरिसकेपछि, आफैंले शरीरको लागि तापक्रम, ताप, दाँया, बायाँ खुट्टा, सम्पूर्ण शरीर र गर्दनको लागि गर्मी र गुरुत्वाकर्षणको लागि एक सूत्र पनि प्रेरित गर्दछ। त्यसपछि अनुहार मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि जाओ। आफैलाई प्रेरणा लिन सुरु गर्नुहोस्: "अनुहारको मांसपेशिहरु आराम गर्दै छन्।" माथि मांसपेशिहरु मुस्कुराएको छ कि महसूस गर्छन, तपाईंको अनुहार नरम हुन्छ, जबड़े आराम हुन्छ, ह्याङ्गिंग टिप केहि निलम्बित छ, जीभ को नोक ऊपरी आकाश र दाँत को संलयन मा स्थित छ। आँखाले घटेको छैन। त्यसपछि सूत्र सुझाव दिनुहोस्: "माथे राम्रो छ।" कल्पना गर्नुहोस् कि एक गर्मीको गर्मीमा, एक व्यक्तिले ठुलो हावा झल्काउँछ वा तपाईं ठुलो पानी संग धो। पहिलोमा एकाग्रता विकारहरू, अप्रत्याशित विचारहरू र सम्झनाहरूको अनावश्यक भेदभावबाट बच्न गाह्रो हुनेछ। यदि तपाईं विचलित हुनुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नु, धैर्यतापूर्वक, बलियो-इच्छित प्रयासहरूको पुनरुत्थान बिना, विचारहरूलाई स्वत: सुझावको सूत्रमा फर्काउनुहोस्।
प्रशिक्षणको यो पहिलो चरणमा अन्त्य हुन्छ। गोतालाई बाहिर निस्कन, आफैलाई एक मानसिक कमान्ड दिनुहोस्: "हातले घृणा गर्यो। गहिरो साँढे। म मेरो आँखा खोल्छु, "र यो गर्नुहोस्। यदि तपाईं बिस्तरमा जानुअघि बिस्तरमा अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरू सुतिरहेको बेला तपाईंलाई सोच्न मद्दत पुर्याउनेछ भने तपाईले अझै सुत्नुभएको छैन। यो आवश्यक छैन कि तपाईं स्वत: डाइभेट डाइभ्स को बाहिर निकालन को प्रयोग न गर्नुहोस, तपाईंको टाउको को तल एक तकिया राख्नुहोस र तपाईंको पछाडि मा रहन को लागी जारी राख्नुहोस या एक आराम मा एक स्थिति मा जारी राखन को लागि, आराम को एक राज्य को बनाए राखन को समयमा।
प्रशिक्षणको पहिलो चरण मास्टर गर्न, तपाइँलाई 1-4 हप्ताको प्रशिक्षण चाहिन्छ।
चरण 2 - चेतना को विश्राम।
तपाईंको शरीर आराम गर्न पछि, तपाईंलाई आफ्नो मन "आराम" गर्न आवश्यक छ ताकि यसले तपाईंलाई आवश्यक सेटिङहरूमा फोकस गर्दछ। यो गर्न, 1 चरण पछि, स्वत: विसर्जनबाट बाहिर नमान्नुहोस्, तर मानसिक रूपमा आफैलाई प्रेरित गर्न जारी राख्नुहोस्: "म शान्त हुँ ... शान्ति ... म यो मजा गर्दछु।" एकै समयमा एक तस्वीर कल्पना गर्नुहोस् जुन तपाईंले बाकि सँग सहकार्य गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं हरियो घाँसमा हुनुहुन्छ, झूट, र तपाईं एक स्पष्ट नीलो आकाश माथि, तपाईं जडी बूटियों को सुगन्ध को आनंद ले। वा शायद तपाईं एक नीले असीमित समुद्री किनारामा हुनुहुन्छ जुन क्षितिजमा एकै अनन्त नीलो आकाशसँग विलय गर्दछ, एक आरामदायक डेक कुर्सीमा बस्नुहोस् र समुद्री खानाको गन्धमा सास फेर्नुहोस्। भावनात्मक आरामको यो अवस्थामा रहनुहोस्, कम्तिमा 5 मिनेटका लागि, त्यसपछि तेस्रो चरणमा जानुहोस्।
चरण 3 - प्रतिष्ठानहरूको सुझाव।
तपाईं आरामको अवस्थामा जानुभयो, तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, तपाईं तनाव संग सम्बन्धित सबै समस्याहरूको सफल समाधानको लागि पहिले नै तयार गर्न सक्नुहुनेछ। यो गर्नका लागि, तपाईंले लक्ष्य सेटिङ्हरू (सबै पछि, यो अवधारणामा तपाईंको अवचेतन मन तिनीहरूको धारणाको लागि थप तयार छ) लाई तुरुन्तै आवश्यक छ। सूत्रहरू र सेटिङ्हरू संक्षिप्त हुनुपर्छ, सीधा समस्यासँग सम्बन्धित र सकारात्मक बयानको रूपमा बनाइन्छ। पूर्वनिर्धारित सेटिङहरू सेट गर्नुहोस्, तपाइँ विश्लेषण गरिसकेपछि धेरै समस्याग्रस्त समस्याको हृदयमा जानुहोस्।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको समस्या तपाईंको कामसँग सम्बन्धित छ भने, आत्म-सुझावको लागि उपयुक्त टेक्नोलोजी हो: "म आफैंमाथि भरोसा राख्छु। म मेरो कामको साथमा छुँदै छु ... म सबै कुरामा राम्रो छु ... म आकस्मिक र ध्यान केन्द्रित छु ... प्रतिभासँग मैले सबै कठिन परिस्थितिहरू छोड्छु ... म मेरो सम्राटहरु संग संवाद गर्न मा सक्षम हूँ ... म बिल्कुल शांत र ठंडा हूँ। "
तपाईं आफैलाई आवश्यक सूत्रहरूसँग प्रेरणा गर्न व्यवस्थित भएपछि, तपाईंलाई डुबाइ बाहिर निस्कन आवश्यक छ। बहिष्कारको लागि सूत्र तपाईंले के सिकाउनुभएको कुरामा निर्भर गर्दछ। कुनै पनि अवस्थामा, यो स्पष्ट (अवश्य, मानसिक रूपमा) अत्यन्त बलियो हुनुपर्छ, त्यसपछि तुरुन्तै तपाईंको आँखा खोल्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफैलाई एक सूत्र काम गर्न प्रेरित गर्नुभयो भने, आउटपुट सेटिङ यो हुनुपर्छ: "मेरो ठूलो आराम थियो। म शान्त हुँ, आत्महत्या गर्दछु। मूड अद्भुत छ। म ऊर्जा र शक्ति भरिएको छु। म उठ्छु र अब फलफूल काम गर्न सुरु गर्छु। एक, दुई, तीन। " यस सेटिङको प्रत्येक ढाँचालाई अधिक ऊर्जावर्णनको रूपमा अभिव्यक्त हुनुपर्छ, जबजस्तै तपाईं "तीन" पुग्नुहुन्छ, आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र उठ्नुहोस्।