सबैभन्दा पहिला, सौर स्नान प्रयोग गर्दा, एक लोडमा क्रमिक वृद्धिको सिद्धान्तलाई दृढतापूर्वक पालन गर्नुपर्छ। शरीरमा यस स्वास्थ्य प्रभावको परिचितता सुरुआत जुन जूनको सुरुमा ग्रीष्मकालीन दिनमा सबैभन्दा पहिलो गर्मी हुन सक्छ (वा मेघको म्यादमा पनि वसन्तमा)। सूरज लाइट को जोखिम को खुराक को लागि धेरै ध्यान दिए जान पर्छ। सम्पूर्ण ग्रीष्मकालीन अवधिको दौडान, तपाईंलाई बिस्तारै सूर्यको दिनको समय बढाउन आवश्यक छ। पहिलो पटक वयस्कहरूको लागि यो प्रक्रियाको अवधि दस मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ, र जवान छोराछोरीको लागि यो दुई वा तीन मिनेटको लागि पर्याप्त छ। वयस्क व्यक्ति, जसको छाला गहिरो छ (यसमा उपस्थित म्यालनिन पिग्ने ठूलो मात्रामा धन्यवाद), दिनको 20 देखि 30 मिनेट सम्मको पहिलो सत्रबाट सूर्य स्नान प्रयोग गरेर सुरु गर्न खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। सूर्यमा बिताएको समय धेरै मिनेटको लागि दैनिक बढ्न सकिन्छ, जसले सूर्यकोटको कुल अवधि 40-60 मिनेटमा ल्याउँछ। यद्यपि, परिवेश वायुको धेरै तापक्रममा, थर्मल झटकालाई रोक्नको लागि, छायामा आरामका लागि सानो ब्रेकहरू राख्ने सल्लाह दिईन्छ।
हस्तान्तरणीय बीमारी पछि, वृद्धावस्थामा, सूर्यका दिनहरू अत्यन्त सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्छ, सूर्य र छायामा समयको अन्तराल। दुवै अंतरालको अवधिमा पाँच मिनेट हुनुपर्छ। सूर्य स्नान सत्रको दौडान, तपाईंलाई सूर्यको किरणको सापेक्ष शरीरको स्थिति बदल्न आवश्यक छ - तिरबाट माथि, तिर, पेट। यस समयमा, कुनै पनि मामलामा सुत्न सक्दैन, अन्यथा तपाईले अत्यन्तै जलाउन सक्नुहुन्छ। जब पसीनाले गर्दा, तपाईंलाई राम्ररी पक्कै सफा गर्न आवश्यक छ, किनभने नममल छाला जलाउनको जोखिममा अधिक सम्भावित हुन्छ। सूर्य स्नान लिनु र यस प्रक्रियाको समयमा, तैर नदिनुहोस्, किनकि स्वास्थ्यको नकारात्मक नतिजा बिना वातावरणको तापमानमा तीव्र परिवर्तनले मात्र पर्याप्त कठोर व्यक्तिहरूलाई हस्तान्तरण गर्न सकिन्छ। स्याउकोटिंगको प्रक्रिया समाप्त गर्नको लागि तपाई छायामा आराम गर्न आवश्यक छ, त्यस पछि पछि बाली लिन वा डुबाइ लिनु भन्दा राम्रो छ।
तपाईं गर्मीमा न केवल सूर्यकोठामा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर शरद ऋतुको सुरुमा पनि। अगस्टको अन्त्य - सेप्टेम्बरको सुरुमा, पृथ्वीको सतहमा अझै पराबैंगनी किरणहरूको एकदम पर्याप्त मात्रामा छ, जुन, छालाको सामना गर्दा, एक उपचार प्रभाव प्रदान गर्दछ। तर sunbathing को समयमा overheating का जोखिम काफी कम हो, यस अवधिमा हवा का तापमान यति उच्च छैन किनकी।
सूर्यकोटका प्रयोग गर्नु एक घण्टा भन्दा बढी हुनुपर्दछ र एक व्यक्ति खाना लिइसके पछि आधा हुनुपर्दछ। खाना खाने तुरुन्तै, यो प्रक्रिया पछ्याउनु हुँदैन। गम्भीर थकान र खराब स्वास्थ्यको साथ, सूर्यको बरतन सिफारिस गरिएको छैन।
यो सबै भन्दा राम्रो छ कि समुद्र तटहरूमा सूर्यका दिनहरू, नदीहरू र झीले, वन किनारहरू, मेरावहरू, क्षेत्रहरूमा। टाउकोमा तपाईलाई हल्का टोपी वा पनामामा राख्नु पर्दछ, तर कुनै बिसामा घिस कुखुरा वा रबर टोपी छैन (जसले पसीनाको वाष्पीकरणको बाधाहरू सिर्जना गर्दछ र त्यसोभए, डराउनु पर्ने हुन सक्छ)। यो पनि गहिरो धूप काँचको लागि सिफारिस गरिएको छ, किनकि पराबैंगनी किरणहरू भन्दा बढी दृष्टिका अङ्गहरूका लागि हानिकारक छ। Sunbathing एक तापक्रम प्रक्रिया को रूप मा प्रयोग गरिन सक्छ, ताजा वायु मा चक्र र शारीरिक काम को समयमा प्रयोग गरिन्छ।