यसका लागि तपाईले सम्पूर्ण कामको दिनको लागि पर्याप्त ऊर्जा पाउनु भएको छ र साँझमा पनि तपाईं शुभकामना र राम्रो मूडमा आउनुहुनेछ, सबै भन्दा पहिले एक तर्कसंगत आहार संगठन संग सुरु हुनेछ। दिनको समयमा भोजनको आवश्यक मात्रा असम्भव नगरी बिना बल बहाल गर्न बलियो बनाउनुहोस्। तपाईंको सामान्य कार्य दिवसको सुरुवात सम्झनुहोस् र प्रश्नको उत्तर दिनुहोस्: तपाईसँग नास्ता छ? काम गर्न अघि एक कप कफीको तुरुन्तै पिउनुहुन्छ? वा, सायद, चाँडै सबैसँग नाश्ता गर्न समय छैन? खैर, यदि तपाईंले सकारात्मक मा जवाफ दिनुहुन्छ भने, त्यसमा धेरै दिन तपाईंको थकानको कारण दिन पछि स्पष्ट छन्। हाम्रो शरीरले सबै शारीरिक प्रतिक्रियाहरूको सामान्य मर्मतको लागि आवश्यक ऊर्जालाई निरन्तरता प्राप्त गर्न सुनिश्चित गर्न र एकै समयमा कार्यरत दिन भरिएको उच्च प्रदर्शनको लागि, हामीले आवश्यक रूपमा बिहानको पूर्ण नाश्ता खायौं। यहां सम्म कि वजन घटाने को लागि एक आहार संग, तपाईं आफैलाई बिहान खाना को समयमा धेरै भन्दा सीमित हुँदैन। नाश्तेको समयमा सबैभन्दा राम्रो डिश भरिन्छ - बाकवाट, तामाङ, मोती जौ, आदि। समूहले ठूलो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, जुन पाचन पछि ऊर्जाले हामीलाई प्रदान गर्दछ र यसले शरीरको बललाई पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्छ। यी व्यंजनहरूसँग तपाईंको पतला व्यक्तिलाई बर्बाद गर्न डरो न - ती काम कार्बोहाइड्रेट कि हामी नाश्तेमा खाना खायौँ, कामको दिनको दौडान पूर्णतया उपभोग गरिनेछ। यदि तपाईं जागिर पछि बिहान मार्न मात्र पर्याप्त समय छैन भने - यो कुनै फरक छैन, किनकि अब धेरै किराना पसलहरूमा तुरुन्त खाद्य उत्पादनको ठूलो छनोट छ, जुन तपाईले मात्र उबलते पानी वा तातो दूध डाल्न र दुई को लागि छोड्नु हुन्छ। तीन मिनेट। तथापि, जब यस्ता उत्पादनहरू छनौट गर्दा, नूडल्स र भिर्सेलीमा नपठाउनुहोस्, तर म्युजिकको रूपमा बढी स्वस्थ भोजनमा। पूर्ण नाश्ता पछि, तपाईं सम्पूर्ण कामको दिनको समयमा आफ्नो शक्ति बहाल गर्न यो धेरै सजिलो हुनेछ। लंचको बारेमा नबिर्सनुहोस्। ढोकामा केन्टीन वा नजिकैको क्याफेमा जानुहोस् र लंच - सूप, गाँठोको साथमा एक टुक्राको टुक्रा, एक गिलासको कम्पोज वा रसका लागि सबै बर्तनहरू आदेश गर्नुहोस्। यदि तपाईं बिना खाना खाँदै हुनुहुन्छ भने, केवल कामको दिनको समयमा चिया पिउने गरी तपाईं आफ्नो भोक कुनै पनि तरिकामा पूरा गर्न सक्नुहुन्न। यस अवस्थामा, साँझमा घर आउँदै, रात्रिभोजमा तपाईं भन्दा बढी खाना खाईनु पर्छ। र तपाईंको आंकडाको लागि यो केवल एकदम राम्रो हुनेछ - एक कामको दिन पछि रातिको खाना खान को लागी र आफुलाई हल्का वनस्पति सलाद वा मोटो-मुक्त दहीको एक भागमा सीमित पार्नुहोस्। बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले ओभरपेट बढि शरीरको वजनको उपस्थिति हुन्छ। तथ्य यो हो कि अवशोषित भोजन को अतिरिक्त काम दिन पछि बल को बहाल गर्न मा मदद नहीं गर्नेछन्, किनकी रात मा अतिरिक्त खाना को ऊर्जा को गठन मा खर्च को समय र adipose ऊतक को रूप मा भंडारित समय छैन। यसको अतिरिक्त, अत्यधिक मात्रामा घने डिनर संग, पेट मा असुविधा को एक महसुस छ - यसैले एक खराब सपना, र थकान को सुबह लग रहेको छ।
धेरै तरिकामा तर्कसंगत पोषण तपाईं व्यस्त दिन पछि आफ्नो बल पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, तर तपाईले मोटर गतिविधिको हेरचाह गर्नुपर्दछ। यदि तपाईंसँग कम्तिमा कम्तिमा दुई पटक भ्रमण गर्नु भएको छ भने, फिटनेस क्लब वा खेलकुद सेक्सन धेरै राम्रो छ। एक कठिन दिनको काम पछि, शारीरिक अभ्यासले तनाव त्याग्न र बल बहाल गर्न राम्ररी सहयोग गर्दछ। यदि काममा तपाइँ मेनुअल श्रममा व्यस्त हुनुहुन्छ र तपाईंको लागि पर्याप्त काम र काम पारीमा - अझै पनि टीवीको सामने साँझ बस्न बिस्तारै बिर्सनु हुँदैन। निश्चित रूपमा तपाईं बिस्तरमा जाने अघि बाहिर हिड्ने फाइदाहरूको बारेमा धेरै पढ्न सक्नुहुन्छ - त्यसैले तपाई किन ढिलो हुनुहुन्छ कम्तिमा 20 देखि 30 मिनेटसम्म साँझमा नजिकको पार्क वा वर्गमा जानुहोस्? बाह्य चक्रहरूमा ओक्सीजनको सेवनले शरीरमा ओक्सीकरण प्रक्रियाहरू सक्रिय गर्दछ, खानाको पूर्ण एसिलेशनलाई बढावा दिन्छ र हाम्रो शक्तिलाई पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।
र, अन्तमा, चलो निद्राको अवधिबारे कुरा गरौं। तपाईं कति दिन बिताउनुहुन्छ? एक वयस्कले राम्रो आरामको लागि 7-8 घण्टा खर्च गर्नुपर्छ। निद्रा एक अनोखा भौतिक घटना हो, जसको समयमा हाम्रो शरीर बलियो बनाउन सक्छ। कुनै पनि तरिकाले एक लामो टिभी चलचित्र देखेर निद्राको लम्बाई छोप्नु नसक्नु पनि - सबैभन्दा फैशनेबल ब्लकबस्टर यो अर्को कामको दिन पछि तपाईं जंगली थकान को भावना संग साँझ मा आफ्नो घर को सीमामा माथि कदम चाल्नु छैन।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, एक दिनको काम पछि एक बल पुनर्स्थापना गर्न यति गाह्रो छैन यदि एक निश्चित नियमहरू पछ्याउँछ र आलमको कहिलेकाहीं उत्पन्न भावनाको साथ संघर्ष।