तपाईंको लागि राम्रो मनोभाव उठ्नको लागी, छालाले ताजा र आराम गर्यो, तपाईले धेरै आधारभूत नियमहरू हेर्नुपर्छ।
पहिलो नियम। एक व्यक्ति एक दिनको बारेमा लगभग 8 घण्टा हुनु पर्छ। ती व्यक्तिहरु जसले निन्द्रा सुत्न नपाउने वा पीडित हुने छैनन्, ती बूढाहरु भन्दा छिटो बढ्छ र यस्तो व्यक्तिको जीवन प्रत्याशा कम हुन्छ। सचेत धेरै चरणहरूमा: 1 चरण - आधा-सचेत ब्राउजको चरण; चरण 2 - राम्रो निद्रा; 3 चरण - गहिरो निद्रामा संक्रमण; 4 चरण - गहिरो निद्रा निद्राको चरण; 5 चरण - छिटो सुत्न। असल रमाइलो गर्न र शरीरलाई पुनर्स्थापना गर्नको लागि, गहिरो निद्राको चरण 2 घण्टा र 30 मिनेटको लागि सम्भव छ। जागरण बिहान 8 बजे बिहान हुनुपर्छ। तर जीवनको आधुनिक पागल तालको कारणले यो प्रायः बाहिर जान्छ। यसैले, तपाईंलाई आफैलाई नियमको लागी लिन आवश्यक छ, एकै समयमा बिस्तरमा जानुहोस्, अधिवेशन आधी रात सम्म, त्यसैले निद्रा अझ प्रभावकारी छ, र जागिर सजिलो छ।
दोस्रो नियम। पोषण ठीक छ। धेरै मा गलत छन् कि तपाईं केवल 18 घण्टा सम्म खा सकते हो। यो सही छैन। अन्तिम भोजनको सोधिने समय 2 घण्टा अघि हुनुपर्छ। तथापि, यो सम्झनाको लायक छ कि यस भोजमा तपाईंले हल्का खाना खाएको हुनुपर्छ, अधिग्रहण मूलतः सब्जीको। उदाहरणका लागि, तपाईं फल सलाद, भरि भयो सब्जिहरु, पनीर पनीर वा हल्का सूप खानु सक्नुहुनेछ। तपाईं मिठाई, पकाएको, चिसो, धुलो र नमक खान सक्नुहुन्न (शरीरमा तरल ल्याउँदछ जसले आँखामा थोरै कारण ल्याउन सक्छ)। यो नियम पालन गरेर तपाईं राम्ररी र शान्त मात्र सुन्न सक्नुहुनेछ तर तपाईंको पातलो पातलो र पाचन प्रणाली स्वस्थ राख्न सक्नुहुनेछ।
तेस्रो नियम। एक सानो फेंग शुई। बेडरूम निद्राको कोठा हो। एक बेड सुत्न ठाउँ हो। त्यसैले, शयन कक्षमा यो दस्तावेजहरूसँग काम गर्न सिफारिस गरिएको छैन, तपाईंको कार्यस्थलको स्थानमा राख्नुहोस्, कम्प्यूटर वा टिभि राख्नुहोस् र अतिथिहरूलाई अनुमति दिनुहोस्। बेडरूमले शान्तता, विश्रामको वातावरण सिर्जना गर्नु पर्छ। र यदि तपाईं बेडरूममा काम गर्नुहुन्छ, कागजी कार्य गर्नुहोला, तब तपाई ब्यबहार गरिनेछ। यदि तपाईं दिनको समयमा निद्रामा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो राम्रो छ यो, उदाहरणका लागि, सोफेमा बस्ने कोठामा, किनकि बेडरूम रातको निद्राको लागि ठाउँ हो।
चौथो नियम। एक आरामदायक र सही बेड को नियम। यदि तपाइँ अझै एक ठूलो उच्च सम्मियामा सुतिरहेका छन् भने, कुन दादीले हामीलाई सधैँ हामीलाई दिईयो जब हामी गाँउ मा गएका छौ, त्यसपछि यसलाई दिनुहोस। एक उच्च र धेरै बलियो भरिएको तकिया एक डबल ठोकाको कारण हो, बिहानको एउटा सिरदर्द। आदर्श रूप मा, तकिया धेरै नरम वा धेरै कठोर हुँदैन, यो एक मध्यम जमीन पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। कुशन उच्च हुनुपर्छ, यसको अनुमानित उचाई क्यान्सरको अन्त्यमा गर्दनको दूरीको बराबर हुनुपर्छ। यस अवस्थामा, गर्दन मा भार समान हुनेछ। कुशनले कंधेहरू लिनु हुँदैन। तर तपाईं तकियाको बिना सुत्न सक्नुहुन्न, यसले एडेमाको उपस्थितिलाई बढाउन सक्छ। गद्दामा तपाईंले सुत्नु पर्छ कडा मेहनत गर्नु पर्छ, स्वाभाविक र प्राकृतिक सामग्री बाट बिर्सनु भनेको बिस्तारै हुनुपर्छ। सुत्न को लागी अधिक गहिरो थियो, शयन कक्षमा तपाईंले राम्रो अन्धकार सिर्जना गर्नु आवश्यक छ, यो यो शरीरको प्रभाव अन्तर्गत निद्रामा सुत्न सुरु हुन्छ।
पाँचौं नियम। सुत्ने समयमा, कपाल बाक्लो ब्रेड्समा बडी गर्न सकिँदैन, टालहरू, कपाल घुमाउनेहरू र रबर ब्यान्डहरू खिच्दै। यसले हेड र कपाल बल्बको अपर्याप्त आपूर्तिलाई निम्त्याउँछ, जसमा ओक्सीजन हुन्छ, जुन सिरमा बिहानको बिरामी हुन सक्छ, कपाल धेरै ढिलो हुन्छ र काटिन्छ। यदि तपाईं अँध्यारो कपाल संग सुत्ने आदी हुनुहुन्छ भने, उत्तम विकल्प एक तंग चोटी नगर्ने र तंग रबड ब्यान्ड संग यसलाई कडा पार्न को लागी हो। कपाल curlers को लागि, तपाईंलाई रात को लागि उनलाई गर्न आवश्यक छैन। न केवल कि जिम्मेवारीको मापदण्ड भन्दा पहिले कपाल चोटेर, तपाईं सबै रात पीडित गर्नुहुनेछ, र खराब पनि सुत्नुहोस्। अर्को बिहान तपाईं सजिलै एक थर्मलबग बनाउन सक्नुहुन्छ र कपाललाई विशेष माध्यमको साथ मिलाउन सक्नुहुन्छ।
छैटौं नियम। शारीरिक क्रियाकलाप, खेलकुद गतिविधिहरू स्वस्थ समय अघि 3 घण्टाको अन्त हुँदैन। अन्यथा, व्यक्ति लामो समयसम्म सुत्न सक्नुहुन्न, किनकि यो शरीरको लागि शान्त हुनेछ "शान।" स्विच गर्न कठिन हुनेछ। खेलकुद गतिविधिहरू उत्तम भएमा, शारीरिक गतिविधिको समयमा, त्यहाँको प्रत्येक कक्षमा ओक्सीजनको साथ सक्रिय संतृप्ति छ, जसले सुत्न सुत्न मद्दत गर्नेछ।
सातौं नियम। एक सपनामा यो व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ। शोर जाने गर्नुअघि शोर, कसम, टिभी हेर्न, कागजातहरूसँग काम गर्न वा कम्प्यूटरमा बस्न सिफारिस गरिनु हुँदैन। तपाईं लसुन तेलको साथ सुख्खा सुगन्धित तेलको साथ स्नान वा स्नान लिन सक्नुहुन्छ। बस बिस्तरमा झर्दै, तपाईं किताब पढ्न सक्नुहुन्छ। नींदको लागि इष्टतम तापमान लगभग 18 डिग्री हुनुपर्छ। यसैले, बिस्तारै जानु यो कोठा हटाउन आवश्यक छ।
यी सरल नियमहरू पछ्याउँदै, तपाईं एक बच्चा जस्तै सुत्नुहुन्छ, सुत्न सजिलो हुनेछ र राम्रो मनमा घुमाउन सजिलो हुनेछ, अनि अनिन्द्राबाट पीडित हुनेछैन। तपाईंको छाला स्वस्थ चमक पाउनेछ र ताजा लगाउनेछ। यदि तपाईं अनिन्द्राबाट पीडित हुनुहुन्छ र सोच्न मन नहोला, तर तपाइँ यसलाई प्राप्त गर्नुहुन्न, त्यसपछि डाक्टरको पछि लाग्नुहोस् जसले यो अवस्थाको कारण निर्धारण गर्नेछ। तपाईलाई मीठा सपनाहरु।