अमेरिकन स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगलले गर्भवती आमाहरूका लागि विशेष अभ्यास गरेका छन्। यी अभ्यासहरू भन्दा 70 वर्ष भन्दा बढी छन् र यो सबै समय तिनीहरू धेरै सफल भएका छन्। महिलाहरु जो बच्चाहरु को जन्म को लागि तैयार हुन्छन्, श्रम चाँडो र तातो छ। सम्पूर्ण जीवन, पिकनिक मांसपेशियों को बहाव हो र धीरे धीरे आराम करो। लोचुरीमा कमी यो तथ्यले असर गर्छ कि महिला हार्मोनको स्तर कम हुन्छ। माईमाइजको समयले जन्म दिएन, मांसपेशिहरु अधिक मात्रामा विस्तारित हुन्छन्, तर अझ घट्दो छ। Kegel यो समस्या नियमित प्रशिक्षणले सफा गर्यो।
हामी सानो पिल्विस को मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्दछौं
व्यायामको मद्दतले तपाइँ पेल्विक फ्लोरिको मासुहरु लाई प्रशिक्षित गर्न र आफ्नो लोच बहाल गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ। पछि समस्या मा काम गर्नु भन्दा मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न यो राम्रो छ। विकसित पनीरियल मांसपेशिहरु संग महिलाहरु लाई, बच्चाहरु को बाहिर, नरम ऊतक आंसू र बवासीर विकसित गर्न को लागी यो सजिलो छ।
तयारीको प्रक्रिया
- प्रशिक्षण विश्राम र मांसपेशियों को तनाव को एक विकल्प हो। सही समयमा, बच्चा जन्माउन र आराम र सहयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- व्यायाम अलग गतिशीलता र आयाम संग प्रदर्शन गरिन्छ।
- तपाईं कुनै पनि स्थितिमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा नियमित रूपमा अभ्यास गर्न, आदर्श रूपमा तीन पटक, आदर्श रूपमा।
- बिना ढिलाइ बिना सास हेर्नुहोस्।
- केही अभ्यास गर्न राम्रो छ, तर तिनीहरूलाई सही बनाउन। पिकनिक फ्लोरको मांसपेशी चाँडै थकान थियौं, र लोड पेटको मांसपेशिहरु, आन्तरिक, माटोको मांसपेशिहरु मा पुग्छ। फलस्वरूप, इच्छित प्रभाव तपाईं प्राप्त हुनेछैन।
- यदि तपाइँसँग भेट्न वा खडा अभ्यास गर्न कठिन छ भने, झूट गर्नुहोस्।
- यदि सम्भव छ भने, गर्भावस्था भन्दा पहिले प्रशिक्षण सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि गर्भावस्था को समयमा र त्यस पछि जारी राख्नुहोस्। शरीर पुन: प्राप्त गर्न सजिलो छ।
- नेल्लिसका अंगहरूमा केगलले व्यायाम गर्दा रक्त आपूर्ति सुधार र यौन संवेदना बढाउँछ। यस प्रकार, तपाईं खुशी संग व्यापार गठबन्धन।
- तपाईं संलग्न हुन अघि, पल्विक मांसपेशीहरू महसुस गर्नुहोस्। अन्यथा तपाईलाई थाहा छैन के तपाईं प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ।
सुरु गर्दै
1 व्यायाम
ध्यानपूर्वक आफ्नो हात धुलाई। योनिमा मध्य र अग्रेजी राख्नुहोस्। हामी मांसपेशिहरु लाई दबाइ दिनेछौं। औंलाहरू वरिपरि संकुचित हुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्। हामी मांसपेशिहरु आराम गर्छौं र तीन पटक व्यायाम दोहोर्याउँछौं। बटुवाहरु, ब्याक, पेट दुखाइ को मांसपेशिहरु एकै समयमा आराम गरिन्छ। सान्त्वना गहिराइ र सुचारु राख्नुहोस्।
2 व्यायाम
पेशाको प्रक्रियामा मूत्रको प्रवाह रोक्नुहोस्। आत्मीयताले गर्दा यो तथ्य हो कि हामी योनिको मांसपेशिहरु लाई सम्झौता गर्छन, र कूल्हों को मांसपेशिहरु।
3 व्यायाम
तुरुन्तै सानो पिल्विस 10 सेकेन्डको मांसपेशिहरु निचोड र अनलक गर्नुहोस्। त्यसपछि 10 सेकेन्डका लागि आराम गर्नुहोस् र मासुको आराम गर्नुहोस्। सामान्यतया, व्यायाम दो चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
4 व्यायाम
सानो पिल्विस को मांसपेशियों को खींचो र उनलाई 30 सेकेन्ड को लागि पकडो राख्नुहोस। त्यसपछि 30 सेकेन्डको लागि आराम र आराम गर्नुहोस्। अभ्यास तीन चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
5 व्यायाम
अधिकतम दरमा, हामी मांसपेशियों को तनाव र आराम करो, पहिलो पल्ट 10 गुना, त्यसपछि तनाव र विश्राम को मात्रा मा वृद्धि। हामी मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ र तिनीहरूलाई सकेसम्म लामो समयसम्म पकडो राख्नुहोस्। हामी आराम र 30 सेकेन्डका लागि आराम गर्छौं। अभ्यास 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
6 व्यायाम गर्नुहोस्
एक मनमाने गति मा, हामी मांसपेशियों को 2 मिनेट को लागि आराम र तनाव। हामी व्यायाम समय बढाउँछौं। आदर्श - व्यायामको अवधि 20 मिनेट हो।
7 व्यायाम गर्नुहोस्
5 बाट गल्ती गन्ती, मांसपेशी तनाव बढाउनुहोस्। खाता 5 मा, भोल्टेज अधिकतम हुनेछ। केहि सेकेन्ड, हामी तनाव हो, त्यसपछि धीरे-धीरे आराम गर्नुहोस्। चलो आराम र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसो भए तीन पटक।
सानो पिल्विस को मांसपेशियों को मजबूत गर्न व्यायाम
- हामी सीधा खडा हुन्छौं, पहिलो औंलामा पालोको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्, त्यसपछि आधा-औंँलामा, हामी पाद महसुस गर्दछौं।
- हामी यसको छेउमा कुर्सी राख्छौं। सीधा खडा हुनुहोस्, एक हात बेल्टमा, कुर्सीको पछाडि अर्को झुकाव।
- दायाँ खुट्टा कुर्सीमा राख्दछ, बायाँ पाङ्ग्रा औंलाहरूमा पुग्छ र भुइँमा उभिएको छ। हाम्रो टाउको परिवर्तन गरौं।
- हामी पेट मांसपेशिहरु मा खींचें, हामी परिपत्र योनि मांसपेशियों को तनाव र आंदोलन 1 दोहरो, जब सही पैर कुर्सी मा छ, र बायाँ एक तल मा छ।
- थोडा आराम र दाँया घुमाउनुहोस्, दाँयामा दाहिने बेला, र बायाँ पैदल कुर्सीमा छ।
पेट मांसपेशिहरु को तनाव संग साथ पल्विक मांसपेशियों को मजबूत गर्न व्यायाम एक चिकित्सा र कडा प्रभाव प्रदान गर्दछ।