गर्भवती महिलाको स्वास्थ्य कसरी राख्ने?
1. खेलहरूको लागि जानुहोस्।
गर्भावस्थाको बेला त्यहाँ शारीरिक क्रियाकलाप हुनु पर्दछ, तर तीव्रता जस्तो हुँदैन किनकी यो गर्भावस्था भन्दा अघि थियो। व्यायामबाट जोगाउनुहोस्, जसमा तपाईं चाँडै पसीना, जसको अधीन पेट पेटमा लोड हुनेछ। व्यायामको रूपमा, भविष्यका मातृहरू तैरमुनि र हिँड्नको लागि धेरै उपयुक्त छन्।
2. तरल पिउनुहोस्।
गर्भवती महिलाहरु कि गुर्दे मा अतिरिक्त बोझ थिएन, कब्ज, शरीर मा एक संतुलन को बनाए राखन को लागि, तपाईं दुई लीटर पानी को लागि एक दिन को पीने को आवश्यकता छ।
3. पर्याप्त सुत्न पाउनुहोस्।
गर्भावस्थाको बेला, त्यहाँ थकान छ, जुन महिलाको शरीरमा भएको सबै परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छ। त्यसकारण, तपाईंले रातमा अझ बढी सुत्नु पर्दछ र दिनभरि घाम लाग्नु पर्छ।
4. राम्रो खाओ।
गर्भवती स्त्रीले प्रायः सानो भाग खानुपर्छ, वसा र मीठो खानाको खपत घटाउनुपर्छ।
5. थप आराम पाउनुहोस्।
चिन्ता कम गर्नुहोस्, तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट बच्नुहोस्, तपाईंका समस्याहरूमा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्।
6. फोलिक एसिड लिनुहोस्।
गर्भवतीको पहिलो बाह्र हप्ताको लागि, एक महिलाले फोलिक अम्ल लिन आवश्यक छ, त्यो बच्चा जन्माउने बिभिन्न दोषहरु संग बच्न मद्दत पुर्याउनेछ।
महिलाको स्वास्थ्य।
गर्भावस्थाको बेला, तपाइँबाट बच्न:
1. धूम्रपान।
कुन महिलाले गर्भावस्थाको बेला लिन्छ, पेसिसि मार्फत बच्चा आउछ, यसले विषाक्त पदार्थहरू समावेश गर्दछ। यो गर्भावस्थाको समयमा धूम्रपान गर्न सिफारिस गरिएको छैन।
2. "खतरनाक" खाना नदिनुहोस्।
हानिकारक भोजनमा मोल्डको साथ पनीर, नुहाउने खाना, लिभर छैन, किनभने यस भोजनमा लिस्टेरेरिया ब्याक्टेरियम हुन्छ। कम तलीको पोल्ट्री, सुँगुर, नरिखिएको अण्डाको अण्डाबाट निस्कनुहोस्।
3. अल्कोहल पेयबाट बचाउनुहोस्।
यो अझै साबित भएको छैन कि बच्चा स्वस्थ जन्मेको लागि कति मुग्ध पेय पदार्थ सुरक्षित हुनेछ। यसकारण, डाक्टरले गर्भावस्थाको समयमा तपाईंलाई शराब दिन सल्लाह दिन्छन्।
4. जब पहिलो लक्षणहरू देखा पर्छन्, जुन तपाइँ अजीब छ, वा तपाइँसँग पहिले हुनुभएन भने, तपाईंलाई एक डाक्टर हेर्न आवश्यक छ। यो गर्भावस्थाको अन्तिम महिनामा उल्टी र नली हुन सक्छ, जब छालाको हातमा खरानी हुन्छ।
5. डाक्टरको नियुक्तिहरू नबिर्सनुहोस्, नियमित रूपमा परीक्षा लिनु भन्दा शरिर मत नगर्नुहोस्।
6. नहाज नगर्नुहोस्।
गर्भावस्थाको समयमा, नहाज नदिनुहोस्, किनकि उनीहरूले रक्तचाप घटाउँछन्, तपाईं केवल बेहोशी गर्न सक्नुहुनेछ।
7. तनावबाट बच्नुहोस्।
गर्भावस्थाको बेला, गम्भीर तनावले समयमै जन्म प्रहार गर्न सक्छ, र बच्चाको वजनलाई असर गर्दछ।
गर्भवती स्त्रीको शरीर तनावमा छ, र भविष्यको शरीरको पनि शरीर उपयोगी पदार्थको कमी छ। एक पदार्थ को कमीले छाला अवस्था, दाँत, गर्भवती महिलाको कपाललाई असर गर्छ। भविष्यमा आमा, कसैले आफैं र एकको स्वास्थ्यलाई राम्ररी व्यवहार गर्नुपर्दैन, तपाईंले आफैलाई हेर्न आवश्यक छ, यो अवधिको समयमा तपाईंको उपस्थितिको हेरविचार गर्नुहोस्।
जब महिलाले बच्चा जन्माउँछ, उसको छाला धेरै संवेदनशील र निविदा हुन्छ। यस समय, सामान्यतया क्रीम, तपाईंको कडा छालाको लागि उपयुक्त छ कि क्रीममा, राम्रो राम्रो छ, र यसलाई राम्रो गर्न सक्छ। पौडी आधारमा एक क्रीम छनौट गर्नु राम्रो हो। गर्भावस्थाको समयमा, महिलाले सुन्तला धब्बा गरेको छ। ब्लिच एजेंटहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, तिनीहरू बच्चालाई हानिकारक हुन्छन्। डिलिवरी पछि, रंगमञ्च पास हुनेछ।
पूर्णतया गर्भावस्था गर्भावस्था।
पूर्ण महिलाले केही अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन सक्छन्, र बच्चा स्वस्थ जन्म, सामान्य वजन संग। तर यदि आमाहरूले वजन पाउनेछन् भने बच्चा थप वजनको साथ देखा पर्न सक्छ। सामान्य वजन संग महिलाहरु, त्यसपछि गर्भावस्था को समयमा 11 देखि 15 किलोग्राम सम्म पुग्न सक्छ, को लागि पूर्ण महिलाहरु लाई 6 किलोग्राम भन्दा बढी को जोडन को लागि सिफारिश गरिन्छ। गर्भवती समयमा पूर्ण महिलाहरु वजन कम गर्न गाह्रो हुन्छ, त्यसैले, बच्चाको अवधारणा भन्दा पहिले उनी स्वस्थ, सामान्य जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न आवश्यक छ।
महिलाको वजन प्रभावित हुन सक्छ ।
निद्रा, व्यायाम, पोषण, तर यो बाहिर जान्छ, एक महत्त्वपूर्ण कारकले कसरी महिलालाई उसको चिन्ता बुझाउँछ। अनुसन्धानको अनुसार यो फेला पर्यो कि उन महिलाहरु जो गर्भावस्था भन्दा पहिलेको चिन्ताको लागी दुखी थिए, धेरै महिलाहरु को तुलनामा धेरै पाउन्ड प्राप्त गरे। यदि एक महिलाले आफैलाई पूर्ण ठान्छन् भने, त्यो गर्भावस्थाको समयमा पछाडि बढ्नेछ। वैज्ञानिकहरु को शोध को अनुसार, एक महिला को सामान्य वजन संग 15 किलोग्राम सम्म पुग्छ, र गर्भावस्था को समयमा पूर्ण गर्भवती महिलाहरुलाई 11 किलोग्राम हुन्छ।
गर्भावस्थाको समयमा पोषण।
यो थाहा छ कि आमा आमाको शरीरको खर्चमा खाईन्छ। र बच्चाको विकासको लागि उहाँले भिटामिन, लवण, कार्बोहाइड्रेट, वसा, ओक्सीजन प्रोटीन र सबै प्रकारका पदार्थहरू चाहिन्छ जुन आमाको शरीरबाट आउँछ। आमा र उनको भविष्य बच्चाको स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी उचित पोषण हो।
खाना खाएर 5 वटा खाना खाओ। यो खाने, डिब्बाबंद, स्मोक्ड, खट्टा, नमकीन र मसालेदारलाई निषिद्ध गरिएको छ। मासु उबलिएको रूपमा खाएको हुनुपर्छ, र गर्भावस्थाको दोस्रो आधामा यो हप्तामा 3 पटक घट्न सकिन्छ। बोसोबाट तपाईलाई सजिलै पाचन गर्न आवश्यक छ - माछाको तेल, अण्डा, जङ्गल, मक्खन।
यो एक अल्टेमिक प्रयोग गर्न को लागी सल्लाहकार छैन। खुट्टाको सुत्नदेखि बच्नको लागि, नुनको सेवनलाई सीमित गर्न, यसले शरीरमा तरल पदार्थ ढिलो गर्छ र गर्भवती महिलाहरूमा सूजन गराउँछ। सामान्यतया कार्य गर्न को लागी आंतन को लागी, यसको अपरेशन को लागी 600 ग्राम ब्ल्याक रोटी सम्म कुनै अप्ठ्यारो खाना बनाउन को लागी आवश्यक छ, त्यहाँ पनीर, खट्टा क्रीम, दहीदार दूध, दूध, फल, कम्पन, अनाज र यति हुनुपर्छ।
निष्कर्षमा, चलो भन्नुहुन्छ कि गर्भवती समयमा भविष्यको बच्चा र महिलाको स्वास्थ्यले स्वस्थ जीवनशैलीमा उचित पोषणमा निर्भर गर्दछ। भविष्यको बच्चा र आफैको स्वास्थ्यको संरक्षण गर्न गर्भवती महिलाले आफैलाई विशेष ध्यान दिनुपर्छ। यी सुझावहरू र सिफारिसहरू पछ्याउँदै, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यलाई बचाउन सक्नुहुन्छ, विभिन्न अप्रिय घटनाको सामना गर्न र स्वस्थ बच्चालाई जन्म दिन सक्नुहुन्छ।