र यो तपाईंको लागि सार्थक छ कि साँच्चै उत्साहित हुन्थ्यो, किनकी एक सतावट सोच्नु अर्को स्थानान्तरण गर्न थाल्छ। के हो यदि मेरो पति आफ्नो नौकरी देखि निकाल्यो? खतराबाट बच्न कसरी सुरक्षा गर्ने? यदि संकटको नयाँ लहर हुन्छ भने हामी के गर्नेछौं? यो देखिन्छ कि डरलाग्दो छुटकारा पाउन असम्भव छ: एकपटक एक विषय समाप्त भएपछि, अर्को तुरुन्तै उठ्छ। तो तपाईं आफ्नो चिन्ताहरु संग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ? "गर्भावस्थाको बेला चिन्तालाई कसरी हटाउने" मा लेखमा खोजी गर्नुहोस्।
सबै भन्दा पहिले, मनोवैज्ञानिकहरूको विचारलाई ध्यान दिनुहोस्: कुनै पनि बिदा तपाईं अनन्त नकारात्मक विचारहरूको कारण महसुस गर्नुहुन्छ, चिंता भावना होइन। यो बरु एक दिमाग हो कि तपाईले समस्याहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ - वास्तविक वा विरोधाभास। यदि तपाईंसँग चिन्ताको पुरानो अवस्था हो भने, यसको मतलब यो हो कि तपाईंको विचारमा तपाईं लगातार एकै समस्यामा फर्कनुहुन्छ, तर तपाईं समाधान खोज्न (वा पनि प्रयास नगर्नुहोस्) गर्न सक्नुहुन्न। यस्तो अवस्थामा कोणबाट स्थिति हेर्नुहोस्: यो बिना पूर्णतया बाँच्न सम्भव छ यो सम्भव छ। उत्साह कुनै पनि व्यक्तिको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो जुन कठिन परिस्थितिको सामना गर्दछ। यहाँ फरक छ कि यदि तपाईंको चिन्ता र चिन्ताको आवाज हो भने, पहिले, पहिलो तपाईंलाई एक सिग्नल दिनुहोस् कि समस्याले तपाईंको ध्यानलाई आवश्यक छ। र दोस्रो, तिनीहरूले अवसरहरूको मूल्यांकन गर्न र समाधान खोज्न मद्दत गर्छन्। यो एक उत्पादक चिन्ता हो जसले हामीलाई विकास गर्न र सार्न अनुमति दिन्छ। हामीलाई भनौं कि तपाईलाई भनिएको छ कि बालबालिकाको खेलकुद खण्ड जनवरी मा बढ्ने छ। यदि तपाईं चिन्ताको पुरानो अवस्थाको विशेषतामा हुनुहुन्छ भने, तपाईले प्रायः छुटहरू बिताउनुहुन्छ कि तपाईलाई पाठ सिकाउनु पर्छ, कि छोरी दु: खी हुनेछ, कि तिमी एक खराब आमा हो ... उत्पादक चिन्ता, यसको विपरीत, तपाईंलाई केहि कार्यहरू धक्का गर्नेछ। अवस्था सुधार गर्न के गर्न सकिन्छ? अर्को ठाँउ पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ कक्षा सस्ता छ, वा कार्य-बहिष्कारको खोजी गर्नुहोस्, केहि महत्त्वपूर्ण कुरामा बचत गर्नुहोस् ...
यी चिन्तितहरूको कारण बरु, त्यो आवाज हेर्न गाह्रो छैन, उत्पादक उत्तेजनाहरूले हामीलाई सेवा गर्न सक्छ। यद्यपि, सबै कुरा सजिलो छैन। मनोवैज्ञानिकहरूले ध्यान दिएका छन् कि प्रायः प्रायः चिन्ता पूर्ण रूपमा मास्किएको छ। यो एक महिला हो, जुन एक घण्टामा धेरै घण्टाको लागि निद्राबाट निस्कन्छ, निस्सन्देही छ कि उनी साँच्चै समस्या समाधान गर्न व्यस्त छन् र बेकार reproaches संग आफैलाई हानि गर्दैन। यहां सम्म कि सबै भन्दा संतुलित व्यक्तिहरू, जसले अनावश्यक भावनाहरूको सामना गरिरहेको छैन, आजकल तनावको धेरै कारण हुन सक्छ। अल्पसंख्यक समस्याहरू समेत भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रिया गर्नेहरूको बारेमा हामी के भन्न सक्छौं? सौभाग्य देखि, त्यहाँ मनोवैज्ञानिक प्रविधिहरू छन् जुन तपाईंलाई चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ। वृद्धका केही दैनिक चिन्ता उत्पादक व्यक्तिहरुमा अनुवाद गर्न सकिन्छ। र ब्रह्मांडिक स्तरको डर (संसारको अन्त, ग्लोबल वार्मिंग, अन्तर्राष्ट्रिय आतंकवाद), तपाईं थप पृथक व्यवहार गर्न सिक्नु हुनेछ।
अलार्म गर्न सचेत ... तर एक दिन मात्र 20 मिनेटको लागि! प्रत्येक दिनको समयमा, पीडाबारे सोच्न समय लिनुहोस्। यो समयमा उद्देश्य हुन वा बाटो बाहिर खोज्ने प्रयास नगर्नुहोस्। बस डर र चिन्ताहरू पक्कै दिनुहोस्, चिन्ता गर्नुहोस्, चिसो पसीरले ढाक्नुहोस्, तपाईं पनि रोउन सक्नुहुनेछ। तर, जब योजना बनाई 20 मिनेट समाप्त हुन्छ, रुनुहोस्। र सक्रिय कार्य लिनुहोस्। किन यो विधि प्रभावकारी हुन सक्छ? अधिकतर महिलाहरु भन्दा अधिक, भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु को लागी उनीहरु को बारे मा जान्दछन् भन्दा अधिक, समस्याहरु को बारे मा सोचने को लागि आफैं को रोकन को लागि, र यही कारण हो कि समस्या न केवल हल नहीं हो, तर फेरि दोबारा फेरि आना। जब तपाईं आफैलाई दिनको समयमा भाप गर्न अनुमति दिनुहुन्छ, तपाईंलाई रातको लागि जगेडा गर्न आवश्यक छैन। अनिश्चितता संग नम्र। आफैलाई भन्नुहोस्: "हो, त्यहाँ कामबाट निकालिएको मौका हो। यो कसैलाई हुन सक्छ, र शायद यो हुनेछैन। " महिनाको लागि, उनीहरूले भविष्यको समस्याहरूको बारेमा आफूलाई ठगी गर्छन्। तर यो संसार यति धेरै व्यवस्थित छ कि हामी भविष्यमा के थाहा छैन भविष्यमा के हुनेछ। बेकार अलार्मबाट छुटकारा पाउन, दृश्यिकरण विधि प्रयास गर्नुहोस्। कुनै समय पत्ता लगाउँदा कसैले तपाईंलाई परेशान गर्दैन। सजिलो रुपमा बस्नुहोस्, सम्भवतः सास फेर्न र सकेसम्म गहिरो सास फेर्न। तपाईंको चिन्ताको स्वादको पतली चालको रूपमा कल्पना गर्नुहोस् जुन स्वरोजगार लग लगिरहेको छ। कुनै धुलोलाई यस धुआंलाई असर नगर्ने, यसको दिशा बदलिदिनु, बस यो कसरी उठ्छ र हवामा घिमिरे हेर्नुहोस्।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं केहि पनि डराउनु हुँदैन।
तपाईं निरन्तर चिन्ताबारे चिन्ता गर्नुहुन्न भने तपाइँ कसरी कार्य गर्नुभयो? त्यसो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। र किनभने हाम्रो व्यवहारले विचारहरू र भावनाहरूलाई असर गर्छ, प्रगति लगभग ग्यास गरिएको छ। तपाईं सम्भव छ कि अमेरिकन स्कूलका मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंलाई मुस्कान गर्न सल्लाह दिन्छन्, भलेपनि तपाईं सबै मजाक हुनुहुन्न। यसले अर्थ दिन्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि जब तपाईं आनन्दित हुन चाहानुहुन्छ र तदनुसार व्यवहार गर्नुहुन्छ, तपाईं धीरे-धीरे राम्रो महसुस गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। यो कारणले, विचारहरू, भावनाहरू र कार्यहरू एकिकृत छन्। कार्यको मोड परिवर्तन गर्दै, तपाई सोचाइको मार्ग परिवर्तन गर्नुहुन्छ। रोजगारीमा ध्यान दिनुहोस्। उदाहरणको लागि, ईमानदारीपूर्वक यो प्रश्नको उत्तर दिनुहोस्: आर्थिक संकट कस्तो भयो र ग्लोबल वार्मिंगले तपाईंको जीवनको मार्ग परिवर्तन गर्छ? सायद तपाईंले ध्यान दिनुभएको छ कि तपाइँ अझै शुक्रबार साँझमा खाना खानुहुन्छ, शनिबार बिहान, पार्कमा पैदल यात्राको लागि जानुहोस्, र आइतबार सबै परिवारको कमेडी हेर्नुहोस्। तपाईंको परिवारमा स्वीकार गरीएको सानो सुखद अनुष्ठानहरूमा ध्यान दिनुहोस्, यदि आवश्यक छ भने, नयाँ परम्पराहरू उठाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई यस पागल संसारमा स्थिरताको भावना बनाए राख्न मद्दत गर्नेछ।
कुनै पनि तरिका नाटकीय नगर्नुहोस्
जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाई सबै सम्भावित परिदृश्यहरूको खराब र आशा गर्नुहुनेछ। यो कसरी व्यवहार गर्ने? सबैभन्दा पहिला, एकै थाहा छ कि समय समयमा समय सबै मानिसहरू चिन्तित छन्: राष्ट्रपति, प्रधान मंत्री, प्रसिद्ध खेलाडीहरू र अभिनेताहरू। हामी लगातार हाम्रो भावना र भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। सबै पछि, तिनीहरू रद्द हुन सक्दैन वा आदेश पूर्ण गर्न तिनीहरूलाई रोक्न आदेश दिए। तर क्यारेक्टरको वास्तविक बलले आफ्नो कार्य नियन्त्रण गर्न हो। आफैलाई प्रमाणित गर्नुहोस् कि तपाईं समस्याहरू सामना गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। समस्या समाधान गर्न अभ्यास गर्नुहोस्। आफ्नो हात प्रयास गर्न नडराऊ, भित्तामा पूर्णतया आशाहीन देखिन्छ भने पनि। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समस्याहरू समाधान गर्न विकल्पहरूको लिखित सूची बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। यदि पहिलो पटक काम गर्दैन भने, ती विश्वास गर्नेहरूलाई सहयोगको लागि सोध्न संकोच नगर्नुहोस्। कुनै आश्चर्य नगर्ने सबैभन्दा ठूलो निगमका नेताहरूले दिमागको विधिलाई भरोसा गर्छन्। अरूको राय सुन्नु भएपछि तपाई परिस्थितिलाई फरक कोणबाट हेर्न सक्नुहुन्छ। तनावबाट बचाउनुहोस्। भौतिक अभ्यासको लागि धन्यवाद, शरीरको हार्मोन्स आनन्द - प्रोटोनोन र endorphin मा उत्पादन गरिन्छ। हप्ताको अवधिमा 30-मिनेटको कार्यपुस्तकले तपाईंको मूड बढाउन सक्छ। तर अध्ययनहरूले देखाउँछ कि 10 मिनेटको भोटमा पनि न मूडमा पनि स्वास्थ्यमा सकारात्मक असर छ।
दिमागको लागि रोचक गतिविधिहरू खोज्नुहोस्। गोप्य सरल छ: यदि तपाईं केहि कुरा संग व्यस्त हुनुहुन्छ भने समस्याहरु बिर्सनु हुन्छ। सोच्नुहोस्: के तपाईंको जीवनमा एक व्यवसाय हो जुन तपाईंलाई खुशी र खुशी दिनुहुन्छ? बुद्धिमानी चीजहरू र गतिविधिहरू हेर्ने क्षमताहरू खोज्न र - कुन महत्त्वपूर्ण छ - तपाईंको ध्यान राख्नुहोस्। तपाईं के गरिरहनु भएकोमा चेतनापूर्वक ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईंको टाउको व्यस्त छ, तपाईसँग चिन्ता गर्ने समय छैन। साथीहरू र प्रियजनहरूसँग थप समय खर्च गर्नुहोस्। यदि तपाईं जुनसुकै डरलाग्दा दुःख गर्नुहुन्छ, तपाइँका सबै भन्दा राम्रो डाक्टरहरू नजिकैका मानिसहरू छन्। साँच्चै खुल्ला र आत्मा डाल्न केवल एक मानिस हो जुन तपाईं पूर्णतया भरोसा राख्नुहुन्छ। अनि बोल्ने मौका भनेको एक प्रभावकारी औषधि मध्ये एक हो जुन तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ। तथापि, नबिर्सनुहोस् कि व्यक्तिगत सभाहरू इ-मेल वा फोन कलहरू भन्दा धेरै उपयोगी छन्। अक्सर एक समाजमा जानु, थियेटरहरू, संग्रहालयहरू र प्रदर्शनीहरूमा जानुहोस्, नयाँ छापहरू प्राप्त गर्नुहोस्। अघिल्लो कामबाट साथीहरू, पूर्व सहपाठीहरू र सहकर्मीहरूसँग भेट्नुहोस्। तपाईंले मित्र वा चिन्तालाई समेत चिन्ता पाउन सक्नुहुनेछ, जसको साथमा पीडादायी हृदय-हृदयको बारेमा कुरा गर्न सजिलो छ। केवल अग्रिम मा नियम नियमहरु को जोड दिनुहोस: बैठक को समयमा तपाईं केवल एक-अर्का मा आफ्नो अनुभवहरु लाई नहीं डालेंगे, तर यस समस्या को हल गर्न को लागी रचनात्मक चिंताओं को लागी अन्य को सीधा गर्ने प्रयास गर्नुहोस। अब हामी गर्भधारणको बेला चिन्ता हटाउन कसरी जान्दछौं।