तपाईंको आहारको क्यालोरिक सामग्री यस्तो गणना गर्नु पर्छ कि तपाईंले भोजनको साथमा ऊर्जा प्राप्त गर्नुहुने ऊर्जाको खर्च भन्दा कम छ। जब शरीरको वजन सामान्यकृत हुन्छ, यो स्तरमा राख्नको लागि यो आवश्यक हुनेछ कि ऊर्जाको उर्जा यसको व्ययसँग मेल खान्छ।
तथापि, सबै भन्दा पहिले, तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि मोटी र मीठो खपत कम थियो। धेरै अवस्थामा, यो सरल उपाय इष्टतम वजन पाउनको लागि पर्याप्त हुन सक्छ। यो आफैमा पहिले नै उपलब्ध उपलब्धि हो। तथापि, यो धेरै बढी प्राप्त गर्न सम्भव छ - endocrine विकार, कोरोनरी हृदय रोग, केहि oncological र अन्य रोगहरूको खतरा कम गर्न।
मोटापे हुँदा आहारको मुख्य सिद्धान्त के हो? तिनीहरू केहि छन्। यी आवश्यकताहरूलाई याद गर्न प्रयास गर्नुहोस् र मेनु सिर्जना गर्दा यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।
- खानाको क्यालोरिक सामग्री सीमित (कम) हुनुपर्छ, तर धेरै धेरै छैन। रूसी अकादमी मेडिकल साइंसेजको पोषण संस्थानले 600 किलको तलको क्यालोरी सामग्रीको साथ आहारहरूको प्रयोगलाई सिफारिस गर्दैन, किनकि एसिडिसिस विकास गर्न सक्छ, नकारात्मक नाइट्रोजन ब्यालेन्स देखिन्छ, रक्त रेशममा यूरिक एसिड, हृदयमा दुखाइ, इलेक्ट्रोडर्डियोग्राफिक र अन्य परिवर्तनहरू। सामान्यतया, 800 देखि 1800 केकेलको क्यालोरी सामग्रीको साथ आहार प्रयोग गरिन्छ।
- पशु बोसोको मात्रा कम हुन्छ। र सब्जी को तेल को हिस्से मा आहार मा कुल वसा को 50% (polyunsaturated फैटी एसिड को बढ्छ, जो सब्जी को तेल मा अमीर हो, वसा को खपत को सक्रिय)।
- "छिटो" सिगेरर्सहरूको सीमित प्रयोग (उदाहरणको लागि, बीट वा शंकु वाणी)।
- भूटानहरू (मसाले र सीजनहरू) बढाउने उत्पादनहरू हटाइएका छन्।
- सन्तुष्टि को भावना सब्ज र फलहरु को खर्च मा बनाइन्छ, जसमा एक ठूलो मात्रा को लागि कम कैलोरी सामाग्री छ, र एक दिन को 5-6 भोजन (शाम को घन्टा को लागि दैनिक कैलोरी सामाग्री को मुख्य हिस्से को हस्तांतरण को बिना)।
- आहार मा नुन को सामाग्री 2-3 जी सम्म सीमित छ र 1-1.5 लिटर सम्म पानी, गर्मी को गर्म दिनहरुमा पानी - 2 लीटर सम्म।
- अनलोडिङ दिनहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जुन "zigzag" शक्ति भनिन्छ।
पहिलोमा 60-70 जी र त्यसपछि 30-50 ग्राममा वसाको मात्रा सीमित गर्नुहोस्। गुलाब, आलु, कालो रोटी (वा चोक्राको सेतो), प्रति दिन 100-150 ग्रामको प्रयोग गर्नुहोस् (थप होइन!)।
दूध प्रयोग मुख्यतया मोटो-मुक्त। फल र बेरीहरू खट्टा र मीठो र खट्टाको स्वाद देखाउँछन्।
पेय देखि, ताजा नुनीएको फल र असंतुरक्षित किस्महरु (चीनी को अतिरिक्त), तालिका र औषधीय खनिज पानी, हरी चिया, कमजोर कालो कफी, हज्जर्न र अन्य भिटामिन बिरुवाहरु को संक्रमण को बेर रस को प्राथमिकता दिनुहोस। रक्सीले पूर्ण रूपमा त्याग्नु पर्छ।
नुन, मासु र माछाको उत्पादनका लागि सानो सम्भावित डिश सिफारिश गरिन्छ - पकाउनुहोस् वा सिम्मर (मात्र कम-मोटो किस्म प्रयोग गर्नुहोस्)। भाप मनपर्छ, फ्राइड खाना छैन, किनभने तिनीहरूसँग कम बोसो र निकासी हुन्छ। सूप अधिकांश भन्दा शाकाहारीका लागि खानेकुरा-सब्जी, हप्ताको फल धेरै पटक आधा पोर्टको लागि फल खाउँछन्। र सामान्यतया, सब्जहरू, विशेषतया ताजाहरूबाट बर्तनहरू मनपर्छ।
मासु र माछाको मासु र मासु, मासुको चिसो र साथै उत्पादित बलियो उबलने भाइरसहरू हटाउनुहोस् - हृदय, फेफड़ों, लिभर (तिनीहरू कोलेस्ट्रलमा धेरै अमीर हुन्छन्)। फैटी माछा र माछा, औद्योगिक सॉसेज, क्रीम, उच्च वोसो सामग्री संग पनीर, र सामान्य सबै मोटाई बाट बचाउनुहोस्। तपाईंको लागि बन्द गरिएको छ चकलेट, कोकोआ, मिठाई, केक, जाम, जाम, जाम, अचार, धूम्रपान, पिकर र डिब्बाबंद खाना, मसाले (मरिच, सरसफाई, आदि) र बिरुवाहरू जुन भूखको वृद्धि हुनुपर्छ जस्तै, उदाहरणका लागि, घोडामालाश, लसुन (मोटाइ रोगको लागि मोटाइको मोबाईल मा मोटाइ रोगहरु को लागी माडश गर्न सकिन्छ, जस्तै यो एक मूत्रिक प्रभाव छ र नमक को उत्तेजना को बढावा गर्दछ), सुगन्ध, आदि। यदि मोटापा उच्च रक्तचाप संग, त्यसपछि पौधों मा म्याग्नेशियम लवण (गाजर, अजमोद, डिल, कुत्ता गुलाब, ग्रीक ईव र ओटमील दलिया)।
800 केलको लागि दैनिक राशनको उदाहरण
800 क्याललको क्यालोरी आहारसँग उत्पादनहरूको अनुमानित सेट यो जस्तै देखिन्छ:
- केफिर - 200 मिलीलीटर,
- माछा र मासु कम-मोटो हुन्छ - 100 ग्राम,
- अन्डा - 1 टुक्रा,
- प्राकृतिक दही - 100 ग्राम,
- मक्खन - 10 ग्राम प्रत्येक,
- खट्टा क्रीम - 10 ग्राम,
- गाजर, काली, टमाटर र अन्य तरकारी - 200 ग्राम,
- आलु - 100 ग्राम,
- खट्टा सेब - 100 ग्राम,
- पानी - 0,8-1,2 लीटर।
1200 केकेलको क्यालोरी आहारको लागि, उत्पादनको दैनिक सेट व्यापक छ:
- केफिर - 500 मिलीलीटर,
- माछा को उत्पादनहरु - 100 ग्राम,
- माटो कम फ्याट बीफ - 200 ग्राम,
- अनुहारको अनुहार - 1 टुक्रा,
- फल (अंगूर को छोडेर) - 300 जी,
- सब्जिहरु - 200 जी,
- आलु - 100 ग्राम,
- बीन्स - 20 ग्राम,
- सूखे फल - 20 ग्राम,
- मक्खन - 10 ग्राम प्रत्येक,
- नमक - 2-3 ग्राम,
- पानी - 0,5 1 लेटर।
- केफिर वा दूध - 300 मिलीलीटर,
- माछा को उत्पादनहरु - 100 ग्राम,
- माटो कम-मोटी बीफ वा पोल्ट्री मासु - 200 ग्राम,
- अन्डा - 1 टुक्रा,
- दही - 100 ग्राम,
- गोभी - 300 ग्राम,
- बाँकी सब्जियां 200 ग्राम हो,
- आलु - 200 ग्राम,
- सूखे फल - 20 ग्राम,
- मक्खन - 20 ग्राम प्रत्येक,
- पानी - 1 लीटर।
यो जान्न उपयोगी छ कि जीव को वृद्धि र विकास पछि, 22-25 वर्ष पछि, मेटाबालिक प्रक्रियाहरु को तीव्रता बिस्तारै घटाउन सुरु हुन्छ। यस गिरावटको परिमाण हरेक 10 वर्षको लगभग 7-8% हो। तदनुसार, उमेर संग, आहार को मानदंडहरु कम हुनु पर्छ। यसलाई सधैं सम्झनुहोस्, आफ्नो आहार बनाउनुहोस्।
यदि अतिरिक्त वजन जस्टिनियन्टाइनलल रोग संग संयुक्त छ भने, कच्ची सब्जियों को आहार देखि बाहिर जाना चाहिए, मोटे, मजबूत फाइबर (उदाहरण को लागि, गोभी)।
मासु र कुखुराको रूपमा, तिनीहरू एक जोडा को लागि कटाई को रूप मा उबला भयो या पकाया जाना चाहिए। रोटीलाई सेतो सिफारिश गरिएको छ, तर ताजा छैन, तर एक र दुई दिन पुरानो।
यो सम्झना लायक छ कि कम आहार को लामो समय सम्म प्रयोग वजन घटाने मा ढिलो हुन्छ। यो ऊर्जा को सृजित नकारात्मक सन्तुलन को जीव को अनुकूलन को कारण हो (बेसल चयापचय को स्तर मा कमी छ) र एक व्यक्ति फेरि देखि पुनर्प्राप्त गर्न सक्छन्। यसैले यो अनलोड दिन पनि लागू गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस्तो आहारमा यस्तो zigzags pancreas को overexcited इन्सुलिन उपकरण को लागि पर्याप्त आराम प्रदान गर्दछ। तथापि, केवल कम आहारमा भरोसा नगर्नुहोस्, तपाइँलाई व्यायाम र व्यायाम गर्न पनि आवश्यक छ। एक जटिलमा, यसले तपाईंलाई स्थिर वजन घटाने सुनिश्चित गर्नेछ।