घरमा आफ्नो खुट्टा कसरी पम्प गर्ने?

पुरातन ग्रीसमा त्यस्तो आदर्श वाक्य थियो: तपाईं बलियो हुन चाहनुहुन्छ। यदि तपाईं स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ भने, चलाउनुहोस्। तपाई चालु हुन चाहानुहुन्छ। यो भन्नाले हाम्रो दिनको लागि तल आएको छ, जो साबित हुन्छ: दौड स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी हो।

दैनिक व्यायाम क्रस-देशसँग सम्पूर्ण जीवको मांसपेशी जनको विकासमा अनुकूल प्रभाव छ। धेरै काम चलिरहेको बेला खुट्टाको मांसपेशिहरु मा मांसपेशियों को निर्माण को योगदान मा योगदान गर्दछ। सानो दूरीबाट टहलना सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै दूरी बढाउनुहोस्। जग्गाको लागि एक प्रभावकारी विधि लोड गर्न, एक अस्थायी एक्सेलेरेशन हो। कुन समयमा तपाईँले कम समयमा एक निश्चित दूरी चलाउन सक्नुहुनेछ। एक रस्सी पम्प गर्दा धेरै प्रभावकारी हुन्छ। तर घर मा आफ्नो खुट्टा कसरी पंप गर्ने - अधिकांश महिलाहरु यो प्रश्न सोध्छन्।

यो तपाईंको मांसपेशियों को साफ गर्न को लागि अपेक्षाकृत सजिलो र सस्ती तरीका हो। प्रत्येक दिन, कम्पाससँग अभ्यास गर्न कम्तीमा 10 मिनेटको समय दिनुहोस्, र चाँडै तालिम दिन सक्नुहुनेछ।

खुट्टाको मासुको पंप गर्न अर्को तरिका स्फूर्ति गर्दैछ। सुरु गर्नका लागि, तपाईं अतिरिक्त उपकरण बिना squat संग सौदा गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि भार बढाउनुहोस्। एक अतिरिक्त लोड फिट dumbbells को रूप मा। सीधा उभिएर, प्रत्येक हातमा dumbbells ले लो, र ट्रंक संग व्यवस्था। राम्रो स्थिरताको लागि, आफ्नो खुट्टा अलग राख्नुहोस्। तपाईं आफ्नो पछाडि थोरै आर्किटेक्ट गर्न, स्फट गर्न र तपाईंको सामने हेर्दै, घुँडा झुन्ड्याउनु पर्छ। हिप फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ। केहि सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। जब यो व्यायाम गरिन्छ, जांघको मांसपेशिहरु, quadriceps मांसपेशिहरु र ग्लुटल मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ। उत्तम परिणामको लागि, सानो लोड प्रयोग गरेर 10-15 पटकको श्रृंखलामा व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा पंप गर्न घरको अवस्थाको रूपमा - पढ्नुहोस्।

कंधेहरूमा बांग्लादेशमा स्क्वाट्स लगभग शरीरको सबै मांसपेशीहरू विकास गर्दछ, जुन ठूलो फाइदा हो, महिला निकायको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा पट्टीको वजनको साथमा बढ्न सक्दैन। पट्टी विशेष रैकमा राखिएको छ। यो पट्टीको तल बस्न आवश्यक छ, ताकि पट्टी डेलोटोइड मांसपेशिहरु भन्दा माथि छ। त्यसपछि हावामा छातीमा हाल्नुहोस् र प्वाइभ अगाडी बढेर काउन्टरबाट पट्टी लिनुहोस्। कूल्हों को क्षैतिज स्थिति सम्म पुगयो, असेंबना पैर र प्रारंभ स्थिति ले लो।

खुट्टामा खुट्टामा लिफ्टिंग लिङ्ग मांसपेशिहरु, छोटो र लम्बे ग्यासक्रिनियस सिर को विकास को लागि एक राम्रो अवसर हो। पहाडमा खडा हुनुहोस्, (घरमा यो एकदम चौडाई हुन सक्छ, जिमहरूमा विशेष सिमुलेटरहरू छन्)। तपाईंको खुट्टामा औंलाहरूमा तपाईंको खुट्टाहरू रोक्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस अभ्यासले अधिक दक्षताको लागि धेरै पटक दोहोर्याउन सक्छ।

टिबिया भेट्टाउने विस्तार सिमुलेटरहरूमा प्रदर्शन गरिएको छ। यस पेशामा संलग्न मुख्य मांसपेशिहरु एकमात्र हुन्छन्। सिम्युलेटरमा बस्दै, प्रशिक्षण प्याड विरुद्ध तपाईंको हिप्स थिच्नुहोस्। समर्थन मा खुट्टा मोजे राख्नुहोस्, ऊँची एप तल कम। आफ्नो खुट्टाहरु, आफ्नो औंलाहरूमा माथि जाँच्नुहोस्। 10 - 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

जब एक टाउको उठाउँदै उठ्दा, खुट्टामा खुट्टा राख्नुहोस्, हातमा डम्बबेललाई समर्थन पेटीको छेउमा राख्नुहोस्, अर्कोतिर फ्रेम राख्नुहोस्। खुट्टामा जित्ने सम्भव उदय गर्न प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाममा, एक सानो पैदल झुन्डलाई अनुमति दिइएको छ। यस स्थितिमा राख्नुहोस्, मूलमा फर्कनुहोस्। यो व्यायामको साथ, गोस्स्ट्रोनेसियस र मात्र मांसपेशिहरु विकास गर्न सजिलो छ।

टिबियाको विस्तारले घुँडामा बार्बेल संग - यो ट्रिसप शिमको विकासको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण लोड हो। त्यसोभए, बेंचमा बसोबास गर्न, मोजाहरूलाई स्ट्यान्डमा राख्नुहोस्। आफ्नो ओठ माथि माथि पकड र आफ्नो खुट्टा तनाव एक्स्टेन्सन धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।

टोरको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। Trasoezius मांसपेशिहरु मा एक लोड को प्रयोग गरेर टोरो ले लिफ्टिंग गरिन्छ। तुरुन्त फिर्ताको साथ ट्रंकको झुकावलाई तेर्सो स्थितिमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। मोडा हिप संयुक्त हुनु पर्छ। जब यो प्रकारको व्यायाम गरिन्छ, ठूलो ग्लुटोस मांसपेशी, एक स्किटिक-पपलाइटाइट र ब्याक मांसपेशिहरु विकसित गरिन्छन्। तपाईंको खुट्टाहरू पफ गर्न एक धेरै सामान्य तरिका असामान्य हो। ठूलो सफलता यस प्रकारका तालिम प्रशिक्षणको लागि सिमुलेटरहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ। यो विधि अधिक जटिल लोड प्रदर्शन गर्नु अघि प्रयोग गर्न उपयोगी छ। सीट को किनारों पकडे। घुटनोंमा घुँडा घुम्नुहोस् ताकि टालहरू रोलर्सहरू भित्र हो। अब आफ्नो खुट्टा सीधा, सिम्युलेटर को वजन को प्रतिरोध। त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस आन्दोलनमा मुख्य लोड quadriceps मांसपेशिहरु मा छ।

तर सम्झनुहोस्: जो पनि अभ्यास गर्दछ तपाईंले प्रदर्शन गर्नुहुन्न, सबै भन्दा पहिले तपाईंलाई क्रमिक दृष्टिकोण र चालाक कार्यान्वयन आवश्यक छ।

लेखमा सुझाव दिएपछि, तपाईं शर्मिला बिना गर्मीमा स्कर्ट गर्न वा समुद्र तटमा लम्बाईमा हिँड्न सक्नुहुन्छ। र एक प्रिय मान्छे को लागि तपाईं सबैभन्दा सुन्दर महिला हुनुहुनेछ।