सबैभन्दा मुख्य भोजन सधैं नाश्ता र दोपहर का भोजन हुनुपर्छ। अनुकूलन, यदि नाश्ताको लागि दैनिक क्यालोरीको 25% हुनेछ, दोपहरको भोजनको लागि - 35%, रातको लागि तीन घण्टा भन्दा पछि) - 25%, र बाँकी 15% नाश्ता लिनेछ। तर यदि बिहान मा यो हार्ड-डाइजेस्ट कार्बोहाइड्रेट (रेश्रो, पूर्ण-गेहूं रोटी) मा झुकाउन सिफारिस गरिन्छ, त्यसपछि उनीहरूलाई सानो मात्रामा प्रोटीन (अण्डा, डेयरी उत्पादन) लगाईदिन्छ, त्यसपछि दिनको अन्य प्राथमिकताहरू बीचमा: गिलिरहरू (मासु, कुखुरा, माछा) आउँदछ। फाइबर (सब्जहरु र पुरामेल उत्पादनहरू) तिनीहरू "सहयोग" हुन्। मासु, कुखुरा र माछा र अण्डा (यो हप्तामा एक पटक एक पटक खाना खाने इष्टतम हुन्छ) घुमाउने सबै भन्दा राम्रो हो, किनकि यी प्रत्येक प्रकार को खाने को फायदे र हानि छ। जमे भएका सब्जियां एक गार्निशको रूपमा एकदम उपयुक्त छ। तिनीहरूलाई तुरून्तै प्रयोग गर्नु अघि कुकुर (अधिमानतः एक बिजुली ओवनमा): त्यसैले उपयोगी वस्तुहरू हराउनेछैन, र समय बचत हुनेछ। याद राख्नुहोस् कि जमे भएका खानाहरू न्यानो राख्न सकिँदैन: बर्फ क्रिस्टल पिघ्नको रूपमा, भिटामिन पनि अस्थिर हुन्छ। र यस अवस्थामा, दोपहर का भोजन - एक महत्त्वपूर्ण खाना खाने को लागी सारिनु सकिन्छ। र यो एक काम र पहिले नै भोका जीवको लागि धेरै राम्रो छैन।
लंचको समयमा हाम्रो सल्लाह - एक महत्त्वपूर्ण भोजन: माछा र समुद्री खानाको प्रबन्ध गर्नुहोस्, किनभने तिनीहरू मस्तिष्क गतिविधिको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उत्पादन (फास्फोरसको उपस्थितिको कारण) हुन्। र राम्रो केटी हुनुहोस्!
कर्पोरेट लंच एक महत्वपूर्ण भोजन हो
यदि तपाईंको कार्यालयमा एक भान्सा छ भने, तपाईं आनन्दित हुनुहुन्छ: तपाईंसँग नयाँ आहार डिनर बनाउनको लागि सबै सम्भावना छ! तर "स्वादिष्ट" विकल्पहरू विचार गर्नुअघि तपाईंले "कर्पोरेट" तालिकाको लागि केही आचरणका नियमहरू बुझ्नै पर्छ।
1. गैर-विषाक्तता। कार्यालय खाना र लंचको लागि बिल्कुल अनुपयुक्त - महत्त्वपूर्ण खानाको सेवन उत्पादनहरू जो तालुको गन्ध (मसाले, लसुन, केही प्रकारका माछा, अचार, आदि) संग।
2. स्वच्छ गुणहरू। सस, ड्रेसिंग, हल्क फ्लोरिङ र स्पीयरिंग महँगो सुक्खा सफाईमा सहभागी गर्न तपाई र तपाईंको कर्मचारीहरूको लागि धेरै समस्या ल्याउन सक्छ।
3. गलतपन। यदि तपाईंको सहकर्मीहरूले छिटो निर्णय गरे, केहि निश्चित आहार वा उपवास दिनहरू देखाउँछन्, खुसीसाथ प्रदर्शनका नाटकहरूबाट अलग रहन्छन्।
लंच डिलिवरीमा एक महत्त्वपूर्ण भोजन हो।
वर्कस्टेशनमा दाँया तपाईं विभिन्न प्रकारको भाँडाको क्रम गर्न सक्नुहुन्छ। हाम्रो अक्षांशमा सबैभन्दा धेरै लोकप्रिय पिज्जा हो। तर यो एकदम राम्ररी खाना खाने - एक महत्त्वपूर्ण भोजन, साथसाथै एक हट कुत्ता वा केक - स्वस्थ भोजनको नियममा स्वादिष्ट अपवाद गर्न फोन गर्न गाह्रो छ। चीनियाँ र जापानी व्यञ्जन अझै उच्च मागमा छैन। यो सम्भव छैन कि तपाईं भूमि को खाने को लागि पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, तर सब्जिहरु संग सार्वभौमिक मासु र माछा सुरक्षित रूप देखि एक उपयोगी भोजन को बारे मा विचार गर्न सकिन्छ - बेशक, यदि तपाईं वितरित उत्पादनहरु को ताजगी सुनिश्चित हो।
लंचको मात्र कठिनाई - एक महत्त्वपूर्ण भोजन - "भोकमरी" को लागि खोज्न को लागि खोज को आवश्यकता: "रोटीविजेताओं" कार्यालयहरु "loners" संग काम गर्दैन किनकी उनि एक निश्चित राशि को लागि आदेश भर्ती गर्न रुचि राखछन।
सुपरमार्केटबाट लंच
तुरुन्तै आरक्षण गर्नुहोस्: भण्डारहरूमा बेचेको पाक उत्पादनका सबै प्रकारका, स्वस्थ खाना मात्र एक मजाक भनिन्छ। यसैले, हामी सामान्य उत्पादनहरूको बारेमा कुरा गरिरहन्छौं, जसको छनौट सबै जिम्मेवारी संग सम्पर्क हुनुपर्छ।
चकलेट बार्सहरूको सट्टामा, म्युलीली सलाखहरू हनी र फ्रुक्कोज किन्नुहुन्छ (यदि तपाईं एलर्जी छैन)।
तुरुन्त बारेमा घुलनशील
कार्यालय लंचको लागि सबै भन्दा साधारण विकल्पहरू सबै प्रकारका तत्काल खाना पकाउने उत्पादनहरू छन्: चश्मेमा सूप, मसलायुक्त आलुहरू, "छिटो" अनाजहरू, पायलफ, भिमेको आदि। "यी सभ्यताको उपहार" सभ्यताको वरदान "ठूलो छ।
सबैभन्दा राम्रो अवस्थामा, यस्ता खुराकहरूसँग भोजनको नियमित सेवन पछि, पाचनमा विकारहरू घट्न सक्छ, खराब कुरामा यो प्रायः जस्टिसिस वा पेट अल्सर हुन्छ।
लंचको लागि "तत्काल" खानाको प्याकेज छनौट - एक महत्त्वपूर्ण भोजन, ध्यानपूर्वक पढ्न प्याकेजमा के लेखिएको छ। यदि सूची स्वादहरू, मोटोरेस्टरहरू र स्वादहरूको स्वादको भरिएको छ भने, यो खरिद गर्न इन्कार गर्न राम्रो छ। र भित्री चिकन, हैम वा मशरूम चित्रण प्याकेजमा सुन्दर तस्वीरहरु द्वारा आकर्षित नगर्नुहोस्: यी तस्वीरहरु मात्र हुन्। त्यसोभए दस चोटि अघि "यसलाई छिटो बाटोमा गरौं!"
आयुर्वेद मा , पाचन को शक्ति खाने देखि पहिले भन्दा अधिक छ। तपाईले अविश्वसनीय उत्पादनहरूको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ। एसिमिलेशन को डिग्री मा 6 चरणहरु छन्: भारी देखि हल्का देखि। यो मतलब छैन कि दोपहर को भोजन सबै चरणहरु एक पल्ट मा हुनु पर्छ। तर यदि तपाईं खाना चाहानुहुन्छ भने भन्नु, पनीर र सब्जिहरु, त्यसपछि पहिलो कुखुरा पनीर (पहिलो चरणको उत्पादनको रूपमा) र त्यसपछि सब्जियां।
यसमा भारी उत्पादनहरू छन्: पनीर, पनीर पनीर, मिठाई। उनीहरूलाई सानो खाना चाहिए। कच्चा सब्जियां, उदाहरण को लागि, सलाद को रूप मा। यो सानो मात्रा मा खाने को लागि सिफारिश गरिएको छ।
बियर बर्तन। शाकाहारीहरूको लागि प्रोटीन यो मुख्य आपूर्तिकर्ता हो। सब्जिहरु जो पकाएको छ (तलाका, उबलिएको, स्टुड)। अनाज। यी सबै प्रकारका दराज (गेहूं, जौ, चावल, बाजरा) हुन्। तातो (गर्मी नमान्ने) फल वा बेरीज।