1. नींद नियन्त्रण गर्न प्रयास नगर्नुहोस्
निद्रा जीवनको केहि चीजहरु मध्ये एक हो जुन तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। हामीले सोच्नुको सट्टा सुत्नु पर्छ, एक आज्ञा मा सुत्नुहोस् र जगेडा - यो असामान्य छैन। हामी मध्ये कुनै पनि नींद व्यवस्थापन गर्ने क्षमता मात्र हुनेछैन। पहिले तपाईं बुझ्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो चाहनाहरु लाई निद्राको प्रक्रिया को अधीनस्थ गर्न सक्नुहुन्न, सुत्ने को लागी पीडादायक प्रयासहरुमा व्यर्थ कम समय।
2. समय सुत्न समय निर्धारण गर्नुहोस्
निद्राको लागि समय निर्धारित गर्दै बिहानै जागरणको लागि सही समय सेट गर्नुको रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। साँझको लागि अलार्म सेट गर्न आवश्यक छैन। केवल सही समय छान्नुहोस् जब तपाईंलाई हरेक दिन बिन्दु जान्छ, सप्ताहांत सहित - र त्यस समयको लागि रहनुहोस्। तपाईंको शरीरलाई निश्चित आराम चाहिन्छ। चाँडै तपाईं देख्न सक्नुहुनेछ कि यो सुत्न सजिलो हुनेछ, र सपना पछि पछि ताजगी र ताजगीको भावना हुनेछ। त्यसो भए जस्तै यो हुनुपर्छ।
बेडमा जानुअघि स्नान वा स्नान लिनुहोस्
डोजोनेसनेस जब शरीरको तापमान बढ्छ। सुत्ने गोलाहरु को प्रभाव एक राम्रो नहाने या स्नान द्वारा राम्रो प्रदर्शन गरिएको छ। तपाईं स्नानमा झूट गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको शरीर आराम र आराम गर्न समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि शयन कक्षमा जानुहोस् र एक राम्रो र स्वस्थ निद्राको आनन्द लिनुहोस्।
4. उज्ज्वल प्रकाश हटाउनुहोस्
एक सानो मात्रामा पनि हल्का हल्का निद्रालाई पनि असर पार्न सक्छ। यही कारणले गर्दा गलियारेमा टिभी, कम्प्यूटर र यहाँको प्रकाश पनि स्वस्थ हुनु अघि बुझाईनु पर्छ। धेरै मानिसहरू भन्छन्: "म यो जस्तै सुत्न प्रयोग गरिरहेको छु।" वास्तवमा, शरीरको लागि यो सधैं तनाव र तनाव हो। यसले तपाईंलाई आराम गर्न आराम गर्दैन। तपाईंले चाँडै आफ्नो प्रतिरक्षा रोप्नु र आफैलाई हानिकारक बनाउनुहुन्छ।
5. विदेशी आवाज बन्द गर्नुहोस्
यो हल्का साथ जस्तो छ। एक सानो तर निरन्तर शोरले तपाईंको निद्रालाई बर्बाद गर्न सक्छ। कम आवृत्तिहरूमा उत्पादन गरिएको ध्वनि धेरै हानिकारक छन्। तिनीहरू निर्दोष श्रव्य हुन्छन्, तर तिनीहरू मस्तिष्कलाई चम्किलो पार्छन्। बरु, यो प्रशंसकको आवाजमा सुत्न राम्रो छ। फ्यानले एक तथाकथित "सेतो शोर" सिर्जना गर्दछ, जुन बाह्य संसारबाट अप्रिय ध्वनि प्रभावहरू मास्क गर्न सक्छ।
6. ठुलोपन प्रदान गर्नुहोस्
ताजा हावा एक साथी र स्वस्थ निद्राको साथी हो। यसकारण, बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले तपाई सधैँ कोठामा निस्कनु भएको कोठामा सधैं कम गर्नुहोस्। एक सुन्दर कोठामा, शरीरका सबै प्रक्रियाहरू शान्त देखिन्छन्। रक्त ओक्सीजन संग संतृप्त छ, शरीर रक्सी र पुनर्जागरण गर्दछ।
7. रातको खानाको लागि हल्का खाना खाओ
खाना खाएर भारी भोजन र खाने को समयमा पेय पाचन समस्याहरु को खतरा बढ्छ। साथै, रातमा शौचालयको बारम्बार तपाईं भ्रमण गर्न सक्नुहुनेछ। कुनै पनि खाना कम से कम दुई घण्टा पहिले सोने को समय मा भइनु पर्छ। तर यो राम्रो छ भने यो हल्का नाश्ता हो। यसले तपाईंलाई अझ गहिरो र शान्त भएर सुत्न मद्दत गर्नेछ।
8. सुत्न भन्दा पहिले शराब धुम्रपान वा पिउन नदिनुहोस्।
तपाईं कहिलेकाहीं सुत्न भन्दा पहिले शराब र सिगरेट प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ (उदाहरणको लागि, एक पारिवारिक उत्सवको समयमा), तर यो एक आदत नगर्नुहोस्। रक्सी र निकोटीन उत्तेजनाहरू हुन् जुन नत्र तपाईंलाई ठीकसँग सुत्न नपाइनेछ, तर रातमा तपाईंको बहादुरी सुत्नलाई पनि गाह्रो पार्दछ।
9। दायाँ तकिया छनौट गर्नुहोस्
तकिया, एक ब्रा जस्तै - पूर्ण रूपमा फिट गर्नुपर्छ। मामूली असुविधाको अवस्थामा, तपाईंलाई आशा छ कि तपाईं सुस्त सुत्न सक्नुहुन्न। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको तकिया सहज हुन्छ र पूर्णतया अनुकूलित स्थितिमा तपाईं रातमा सुत्नुहुन्छ। यो राम्रो छ भने यो प्राकृतिक सामाग्रीबाट बनाइएको हो।
10. जनावरहरू शयन कक्षबाट हटाउनुहोस्
दरवाजा स्क्रैचिंग, पंजे sharpening, माछा - वहाँ अधिक कुरा गर्न को लागी कुनै कुरा छ? तिनीहरू आकर्षक र रमाइलो पाहुनाहरू के हुन्, तर तिनीहरू सुतिरहेका सबै भन्दा राम्रो साथीहरू छैनन्। रातमा, तिनीहरू प्रायजसो उठ्छन्, र यसैले तपाईंको शान्त सुत्नलाई गाह्रो पार्छ। यो सुधार्नको लागि कि तिनीहरू त्यहाँ कोठामा जाने भन्दा पहिले बसोबास गर्नुभएन।
दुखाइको अन्त्य गर्नुहोस्
यदि तपाईले पनि साना दर्दहरू अनुभव गर्दछन् - यो सहन नगर्नुहोस्। यसलाई हटाउन हरेक प्रयास गर्नुहोस्। केवल यस शर्तको साथ तपाईं शान्ति सम्म सुत्न सक्नुहुनेछ, बिहान सम्म उठन सक्दैन।
12. सुत्न भन्दा पहिले कफी बचाउनुहोस्
बिहानको कफी राम्रोसँग पान्नुहोस्, तर सूर्यसेट पछि क्याफिड पेय कहिल्यै पिउन नदिनुहोस्। यो बलियो उत्तेजक हो। कफी केहि मिनेटमा दबाव बढाउन सक्छ। तपाईं राम्रो र स्वस्थ निद्रा प्राप्त गर्ने बारे बिर्सनु सक्नुहुन्छ।
गहिरो सास फेर्न
बिहानको हल हुन आवश्यक कार्यहरूको लामो लिस्टको बारेमा सोच्नुहोस्। आफ्नो सास फेर्न आफ्नो ध्यान बढाउनुहोस्। तपाईं गहिरो र छिटो वा छिटो सास फेर्न सक्नुहुन्छ, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - तालमेल। लोरीको रूपमा यस्तो सास फेर्न तपाईंलाई अधिक चाँडै र अधिक बलियो र जोगाउन उत्प्रेरित र नवीकरण गर्न मद्दत गर्नेछ।
14. शान्त रहनुहोस्
जब तपाईंले अनिवार्य अनुभव गर्नुहुन्छ, घन्घट नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको अवस्थालाई मात्र गहिराइ दिन्छ। आफैलाई ब्रेक दिनुहोस्। यदि तपाईं जागरणमा रात बिताउनुहुन्छ भने - यो संसारको अन्त होइन। आराम र राम्रो बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंको मनपर्ने चीज गर्नुहोस् - किताब पढ्नुहोस् वा शांत संगीत सुन्नुहोस्। अर्को तरिका तपाईंको पति उठाउन र सेक्स छ। यो अनिद्राको लागि उत्तम उपाय हो!
न्यानो रातको लागि उठाउन प्रयास नगर्नुहोस्
छुटेको निद्राको लागि क्षतिपूर्तिको कुनै पनि चीज छैन। तपाईले गर्न सक्नु भएको एकमात्र चीज सही लयमा फर्किने प्रयास हो। तपाईं बस अघि जानुभएको हुनाले तपाईं शायद नै मद्दत पुर्याउनुहुनेछ। मलाई दिनको लागी सुत्न पनि अति उत्तम छ। त्यसैले तपाईंको शरीरले मिश्रित संकेत प्राप्त गर्दछ। त्यसैले तपाईंको निदाउने योजना खोज्ने सबैभन्दा उत्तम तरिका तपाईको जीवनशैलीमा बाँच्न हो। यो कसरी हासिल गर्ने भन्ने बारे सोच्न नदिनुहोस् - एक ध्वनि र स्वस्थ निन्द्रा आफैं आउनेछ। केवल सबै भन्दा माथि अनि अनिश्चितको सम्भावना समाप्त गर्नका लागि।