"रातो" आहार को 5 दिन, वजन घटाने को लागी डिजाईन गरिएको छ, जसको सहयोग संग प्राप्त गर्न सकिन्छ - दुई वा तीन किलोग्राम।
"रातो" आहारको साथ नमूना मेनु
दिन एक
- नाश्ताको लागि: ताजा हुँदै गहिरो वा हरियो चियाको बिरोध, जुन तपाईले खर्च गर्न सक्नु हुन्छ - एक चम्मचको चम्मच, यदि तपाई साँच्चै बिना जिन्दगीको कल्पना गर्न सक्नुहुन्न।
- दोश्रो नाश्ताको लागि: एक मुट्ठी स्ट्रॉबेरी।
- लंचको लागि: रातो बुल्गेरियन काली मिर्च वा टमाटर, चकलेटको चम्मचको साथ केडीईड्रेड चिया।
- मध्य दिउँसो नाक: एक स्ट्रबेरी वा ठूलो रातो सेतो।
- रात्रिको लागि: एक मुट्ठी स्ट्राबेरी र एक प्रतिशत सेफिर।
दिन दुई
- नाश्ताको लागि: कफी वा हरियो चिया।
- दोश्रो नाश्ताको लागि: एक मुठभेड चर्को वा मीठो चेरी।
- दोपहर को भोजन को लागि: टमाटर को सलाद, घंटी काली मिर्च र मूली संग केहि सब्जी वाला तेल, रातो माछा को एक टुकडा।
- मिड-दोपहर स्न्याकका लागि: एक विकल्प चेरी, चेरी वा दुई चित्रकारीहरू हो।
- रातको खानाको लागि: कडा भयो दूध, एक मुट्ठी कोरी या मीठो चेरी।
दिन तीन
- नाश्ताको लागि: कार्कडा चिया वा तातो पकाइएको कफी।
- दोश्रो नाश्ताको लागि: एक मुट्ठी लाल रातो।
- दोपहरको भोजनको लागि: रातो गोभी, सब्जी वा जैतूनको तेल, हरी चिया संग लुगा लगाई।
- मध्य दिउँसो नाक: रातो कारागार वा अनार।
- रातको खानाको लागि: केफिर, रातो कारागारको एक मुट्ठी।
दिन चार
- नाश्ताको लागि: हरियो चिया वा कफी।
- दोश्रो नाश्ताको लागि: एक मुनि रास्पबेरी।
- लंचको लागि: बुल्गारिया काली मिर्च, रातो प्याज, टमाटर, पानीमा खसेको, हरियो चिया।
- स्न्याकका लागि: रास्पबेरी वा दुई रातो आँसुहरू।
- रात्रिको लागि: लुगा लगाउने दूध, एक मुट्ठी झन् झन्झट वा सानो रातो कायाकार, रस्पसेरीको मुट्ठी।
दिन पाँच
- नाश्ताको लागि: कफी वा चिया।
- दोश्रो नाश्ताको लागि: एक मुट्ठी क्रेनबेरी वा क्रेनबेरी।
- दोपहर को भोजन को लागि: टमाटर को सलाद, मूली, लाल गोभी, क्रीडड।
- स्न्याकको लागि: क्रेनबेरी, क्रेनबेरी वा ठूलो रातो सेतो।
- रात्रिको लागि: केफिर, उबलिएको अण्डा र जामुन।
यदि तपाईं यो आहार धेरै छिटो फेला पार्नुहुन्छ भने, तपाईंले लाल सब्जियोंको संख्या दोपहरको भोजनमा बढाउन सक्नुहुन्छ, कुनै पनि समयमा चेरी, टमाटर वा अनारको रस पिउन सक्नुहुन्छ, तर बिना चिनो बिना। यदि तपाईं खेलकुद सक्रिय रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ वा शारीरिक रूपमा सक्रिय जीवनशैली लिनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो आहारमा रातो सेतो वा रातो दाँत थप्न सक्नुहुनेछ, अधिमानतः दोपहर का भोजनको लागि, सब्जिहरु संग उनीहरुलाई बदल्नुहोस्। यी लिङ्गहरू प्रोटीन र फलाममा अमीर हुन्छन्, र यो यो पदार्थ हो जुन वजन कम गर्न आवश्यक छ। यसबाहेक, सेम र दालले कम क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, र तिनीहरू दुई देखि तीन चोटि आकर्षित हुन्छन्।
"रातो" आहार को प्रो र सहमति
यस आहारको फाइदाहरू यो कम-क्यालोरी फूडहरू हुन्छन्, तर बेटा क्यारोटिन र भिटामिन सीमा धेरै अमीर हुन्छन्, विशेषकर यो आहार विशेष गरी वसन्तमा राम्रो हुन्छ जब शरीर भिटामिन चाहिन्छ। धेरै सब्जियों र फलों शरीर साफ गर्न को लागि मदद।
"रातो" आहारको हानि, मूलतः यसको कमीमा - सबैले त्यस्तो सीमित आहार सामना गर्न सक्दैनन्। यसको अलावा, यो सानो प्रोटीन र चोसो समावेश गर्दछ, त्यसैले यो 5 दिन भन्दा बढीको लागि यो स्टिकिङ लायक छैन। यसको अतिरिक्त, ठूलो संख्यामा रेड जरिज र फलले एलर्जीलाई ट्रिगर गर्न सक्छ।
तपाईंले "रातो" आहारमा बस्नु अघि, यो पोषण विशेषज्ञ संग परामर्शको लायक छ वा कम से कम एक चिकित्सा परीक्षा मार्फत जान्छ, किनकी अम्लीय फूड्स (क्युरेन्ट्री, टमाटर, चेरी, क्रेनबेरी, आदि) को प्रशस्तताले जस्ट्रोटिस्टिनल पथ को अवस्थित रोगहरु लाई बढावा दिन सक्छ।