स्वस्थ र सफल हुनुहोस् 14 आदान-प्रदानहरूलाई तपाईले आफैलाई विकास गर्न आवश्यक छ। यस नियमहरूको चयनले गुणस्तर नयाँ स्तरमा तपाईंको जीवन बढाउनेछ।
1. दिनमा 7-8 घण्टा सोच्नुहोस्
हजारौं, र शायद अधिक, शोध परिणामहरु को दिन मा 7-8 घण्टा भित्र नींद को लागि "सुनहरा" को बारे मा कुरा गर्दै छन्। जो कि 7 बर्ष भन्दा निरन्तर सुत्ने र पहिरनको लागि काम गर्नु अघि, मर्छन्। र त्यहि असुरक्षित भाग्यले हरेक दिन 8 घण्टा भन्दा बढी निद्रामा पर्खिरहेका छन्। वैज्ञानिकहरूले पुष्टि गर्छन् कि हिसाबले 30 वर्ष, चयापचय विकार, मोटापा र अपरिहार्य हृदय रोग को मधुमेह हुन्छ। अमेरिकन एकेडमी अफ सोइड मेडिसिनका अध्यक्ष डा। तिमोथी मोरजेंटलर को साक्षात्कार सुन्नुहोस्, जसलाई उनले वाल स्ट्रीट जर्नललाई दिए।
2. सडकमा जानुहोस्!
प्रकृति राम्रो छ! ल्याप्टप, टेलिभिजन, कन्सोल र पार्कमा फर्केर जानुहोस्। ग्याजेट बिना गर्न सकिँदैन? स्मार्टफोनमा पुस्तक डाउनलोड गर्नुहोस् र लानमा झूट, खुशी संग संयोजन व्यवसाय। किन प्रकृतिमा हुनु महत्त्वपूर्ण छ? सन् 200 9 मा जर्नल एपिडेमियोोलोजी र पब्लिक हेल्थले अध्ययनको नतीजा प्रकाशित गरे जुन हामीलाई सोच्न सक्दछ। जो मान्छे खुला हावा मा समय खर्च गर्दछ र हरियो क्षेत्र मा रहन को लागी कंक्रीट को आवासीय क्षेत्रहरु मा रहन को लागि धेरै कठिन र स्वस्थ हो र केवल काम र दुकान को लागि बाटो मा छोडेर। "डामर" को मान्छे अवसाद, तंत्रिका विकारहरू, ज्वरोका कारणहरू र निद्राबाट धेरै सम्भावित हुन्छन्। तिनीहरूसँग कम प्रतिरक्षा छ, तिनीहरू संक्रामक रोगहरूको शिकार हुन्छन्।
3. अधिक सुन्दर सेक्स!
र न केवल orgasms को लागि;) टन अनुसन्धान को पुष्टि छ कि राम्रो सेक्स उपयोगी छ। पास तनाव, माइग्र्रेन, प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ। आत्म-सम्मान सुधार र उपस्थितिमा सुधार गर्दछ। चिकित्सक कोरी बी Honikman साबित भयो कि लामो समय सम्म सहनशीलता शरीर को सुरक्षात्मक कार्य को कम गर्दछ। र मेलिस्सा पिल्लस "काम र प्रतिरक्षा प्रणालीमा यसको सकारात्मक प्रभाव", मस्तिष्क र दुखाइ व्यवस्थापन "एक आश्चर्यजनक तथ्यलाई अनावरण गरिएको छ - प्रतिरक्षाको लागि प्रतिरक्षा 33% अधिक हो जुन नियमित रूपमा सेक्स छ।
4. सुरक्षित सेक्स प्रत्येक पटक
होइन, हामी स्नबच छैनौं। र कन्डम बिना सेक्स राम्रो छ। तर धेरै महत्त्वपूर्ण "ध्यान ..." मा ध्यान दिनुहोस्। अवांछित गर्भावस्था वा गोरखा, एचआईभी, सिफिलिस? के तपाईं आफ्नो साझेदारको पक्का हुनुहुन्छ? के तपाईलाई थाहा छ कसको साथ त्यो तिमी अघि सुत्नुभयो, र कसको साथीले बिस्तारै साझेदारी गर्यो? अप्रत्याशित यौन सम्बन्धमा संलग्न गर्न चाहानुहुन्छ, दुबै यौन सम्पर्क संक्रमणको लागि परीक्षण लिन्छ, र त्यसपछि एकअर्काको आनन्द लिनुहोस्। र तपाईं कन्डम बिना फेरि सुत्नु भन्दा पहिले, रूसको लागि एचआईभी तथ्याङ्कहरू हेर्नुहोस्।
अप्रिल 2016 को अनुसार, 1,023,766 व्यक्ति एचआईभीसँग संक्रमित थिए। मिलियन! र यो मात्र हो जो अस्पताल आए र दर्ता भयो। तर एचआईभीको क्यारियरले यसलाई 5, 10 र 15 वर्षसम्म बिना यो जान्न सक्दछ ... यसको बारे सोच्नुहोस्।
5. साथी र परिवारसँग समय खर्च गर्नुहोस्
हँसिलो, मुस्कुराउँदा र हँसिलो मनको समुद्रले कसैलाई पनि चोट पुर्याएको छैन। सप्ताहांतमा साथीहरू र आफन्तहरूसँग धेरै पटक भेट्न, एक हप्ताको अनुभव, उपलब्धिहरू र मनोरञ्जनहरू साझेदारी गर्नुहोस्। बिरामीलाई बिरामी र निराश हुने सम्भावना बढी छ ...
6. सिगरेट धुनुहोस्। र यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
10-15 वर्षको लागि पहिले मर्न चाहनुहुन्छ, त्यसपछि धुम्रपान। होइन? तुरुन्तै छोड्नुहोस्! नयाँ इङ्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिनमा प्रकाशित अध्ययनले चौंकाने परिणामहरूको घोषणा गरेको छ, यस तथ्यको बावजूद कि धूम्रपान गर्ने व्यक्ति फेफड़ोंको क्यान्सरको लागी हानिकारक हुन्छन्, प्रतिरक्षालाई मार्छन्, उनीहरूले आफ्नो जीवन 10-15 वर्ष सम्म छोड्छन्, र यो एक वैज्ञानिक तथ्य हो।
7. खाना पकाउने माया!
यो बाहिर जान्छ कि घर खाना धेरै भन्दा अधिक उपयोगी छ रेस्टुरेन्ट मा सबै भन्दा कुलीन व्यंजन, भन्दा धेरै नियन्त्रणमा पकाइएको छ। खोज कोम्ब्रिज विश्वविद्यालय मा छात्रहरु द्वारा बनाइयो। जब तपाईं आफैलाई खाना बनाउनुहुन्छ, तपाईले सामग्रीको गुणस्तर पूर्णरुपमा नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, डिश र तयार पार्नुको स्वाद। तपाईंले भोजनलाई तपाईंको शरीरलाई मनपर्ने तरिका बनाउनुहुन्छ। सावधानीपूर्वक ग्रीस र सीजनहरूको सबैभन्दा इष्टतम मात्रा छान्नुहोस्। हाम्रो शरीर यस्तो तरिकाले सिर्जना गरिएको छ जुन यो समयलाई स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त छैन। र जब हामी उत्पादन देख्छौं, हामी अनौपचारिक रूपमा आफैंको लागि उत्तम छनौट गर्दछौं। एक अजनबी - एक कुक - तपाईंको शरीर को आवश्यकताहरु लाई अनुमान गर्न सक्दैन।
8. धेरै फलफूल र सब्जियां
फलफूल र सब्जिहरु भन्दा धेरै विटामिनहरू, तपाइँ कहीं पनि फेला पार्न सक्नुहुन्न - र यो तथ्य हो। आज गाजर खाओ, कल एक स्याउ, भोलि एक दिन टमाटर र केला। यो एक स्वस्थ निकायको सस्तो तरीका हो। र यदि तपाईं चाहना गर्न चाहानुहुन्छ भने सुचारु बनाउनुहुन्छ। विशेष गरी कच्चा सब्जियां, हरित र खट्टे उपयोगी हुन्छन्।
9 सोडा नदिनुहोस्, कृपया!
कोला, पेपीसी, फान्टा र अन्य सोडा - के यसलाई प्राकृतिक रस वा फल चिया भन्दा स्वादिष्ट छ? सूचीमा हेर्नुहोस्, जुन नियमित प्रयोगको साथ कार्बनटेड पेयको नेतृत्व गरिन्छ:
- चयापचय र चयापचय सिंड्रोमको ठूलो जोखिम
- निरन्तर ब्लोटिंग
- मोटापा
- मधुमेह mellitus
- उच्च रक्तचाप
- ट्राइग्लिसराइड्स र कोलेस्ट्रॉलको माथिल्लो स्तर
- माइकोर्डियल इन्फेरेसन
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा एक अध्ययन को अनुसार 6,000 देखि अधिक मान्छे को हफ्ते हरेक दिन / धेरै पल्ट सोडा पीते हो।
10. जित्ने सम्भव पानी महोदय!
सायद, पानी साँच्चै एक जादुई पदार्थ हो ... एक व्यक्ति H2O को ~ 75% हुन्छ। केवल यो तथ्य डरलाग्दो छ र तपाईलाई अझ बढी पिउन आवश्यक छ भनेर सोच्नुहुन्छ। पानी पाचन, गुर्दे र हृदयमा सुधार। केटीको छाला 1.5-2 लिटर पानी पिउने बेलामा धेरै त्रास र सुन्दर सुन्दर छ जुन हरेक दिन दुई कप मिठो चियासँग सन्तुष्ट हुन्छ। दिमाग, मांसपेशिहरु, रगत र सबै-सबै अङ्गहरूका लागि पानी चाहिन्छ। धेरै सफा पानी पिउदिनुहोस्!
11. कम बस्नुहोस्, अधिक खडा र सार्नुहोस्
कम्प्यूटर पछि खडा पनि सिमित भन्दा बढी उपयोगी छ - गम्भीर। युरोप र अमेरिकाका धेरै आईटी कम्पनीहरू पहिल्यै कार्यालय टेबुलहरू उचाइ समायोजनको साथमा गएका छन् ताकि कर्मचारीहरूले ल्याप्टपमा काम गर्ने वा खडा वा बस्न सकेन। अवस्था परिवर्तन गर्न विशेष घडीको तालिका पनि सिर्जना गर्यो। उनीहरूले कर्मचारीहरूको स्वास्थ्यबारे सोचेका छन्! यदि तपाईं कम भाग्य हुनुहुन्छ भने, तपाई जोडीमा बस्नुहुन्छ वा 8 घण्टाको लागि काम गर्नुहुन्छ, त्यसपछि हिंड्ने समय खोज्नुहोस्। लिटरहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, अध्ययन / कामको स्थानबाट कार पार्क गर्नुहोस्, मित्रहरूसँग क्याफेमा भेट्नुहोस्, तर पार्कमा वा व्यायामशालामा पनि। तपाईंले यो विचार बुझ्यो - अधिक ट्राफिक। वैसे, 25-30 वर्ष सम्म बवासीर को कार्यालय कार्यकर्ताहरु र चालकों को एक पेशेवर रोग छ। ठीक छ, उज्ज्वल संभावना छैन?
12. हरेक दिन अभ्यास गर्नुहोस्
सिम्युलेटरको लागि कुनै समय छैन? हो, र परमेश्वर उहाँसँग हुनुहुन्छ! संगीत र नृत्य गर्नुहोस्, हरेक दिन आधे घण्टाको लागि जम्प गर्नुहोस्। त्यो सुन्दर आंकडा र उत्कृष्ट मांसपेशी टोनको सम्पूर्ण रहस्य हो। यसको अतिरिक्त, यो सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापको 30 मिनेट हो - यो हृदयघातको रोकथाम, भाइरस रेजिन र रक्त वाहिकाहरू र हृदयको अन्य खतरा हो। ओह, यो देखिन्छ, हामीले फिर्ता सुनेका छौं: "30 मिनेट धेरै छ ..."। र तपाईं नोटिस गर्नेछन् कि तपाईं कहिलेकाहीँ VK समाचार रेखा पढ्दै हुनुहुन्छ, स्क्यानिङ स्क्यानिङ Instagram वा TV हेर्दै। प्रशिक्षणको लागि यो समय प्रयोग गर्नुहोस्।
13. समय मा परीक्षा पास गर्नुहोस्
जिन्कोलोजिस्ट / युरोलोजिस्ट, ओक्लिस्टस्ट, चिकित्सक र दन्त चिकित्सक - कम से कम एक वर्षमा यी डाक्टरहरूलाई जाँच गर्नुहोस्। किन? हो, कम से कम पैसा बचत गर्न को लागि ... दाँत को निको पार्न दन्त चिकित्सक मा परीक्षा मा आफ्नो मुख खोल्न र दाँत को एक स्वच्छ सफाई पछि देखि अधिक महंगा छ। सही दृष्टि Myopia र astigmatism को शुरुआती चरणहरुमा सजिलो छ, अन्यथा तपाईं जीवन को अन्त या महंगा लेजर शल्य चिकित्सा सम्म चश्मा पाउनुहुनेछ। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ र युवोलोजिस्ट संग परीक्षा को महत्व को बारे मा हामी आशा गर्छन कि तपाईं आफैलाई जान्नुहोस्। कसले रोगी रोगको साथ डाक्टरमा आउन चाहन्छ? शिक्षण - सबै भन्दा पहिले!
14. अल्झाइमा अल्कोहल
हामी यो शराब विश्वव्यापी बुद्ध हो भन्न सक्दैनौं। वैज्ञानिकहरूले पुष्टि गरे कि एक राम्रो व्हिस्की वा शराबका गिलास हृदय प्रणालीमा बलियो बनाउँछ, मधुमेहको विकासको जोखिम कम गर्छ, रक्त गठन र यो पनि जिगरको कार्यलाई पनि उत्प्रेरित गर्दछ। तर सुन्नुहोस् - एक गिलास रक्सी एक दिन वा व्हिस्कीको 50 मिलीलीटर भन्दा बढी। यहाँ एक आदर्श हो जुन हानिकारक नगर्ने र तपाईंलाई अल्कोहल गर्दैन। थप - तपाईले पहिले नै शराबसँग शरीरलाई जहर गर्नुहुन्छ। र यदि तपाईं पीउनुहुन्छ भने, केवल गुणस्तरको अल्कोहल मात्र छान्नुहोस् वा सबै पेय नगर्नुहोस्।