दिनहुँ सबै कुरा चिन्तामा ध्यान दिइन्छ, र रात्रि अनिन्द्रा र निराशाजनक विचार आउँछ? एक हप्ता भित्र चकलेटमा र सबै केहि "हानिकारक" खींच्छ? के तपाईंलाई आज के दिन आज सम्झन्छ? सायद, महिना चाँडै सुरू गर्नु पर्छ? महिनादेखि महिना सम्म
तपाईंको अवस्था बुझ्न सकिने छ: शारीरिक र भावनात्मक तनाव रक्त र हर्मोन को स्तर मा नियमित उतार-चढ़ाव संग सम्बन्धित छ र यो शरीर को व्यक्तिगत प्रतिक्रिया।
Ovulation को समय र मासिक धर्म को पहिलो दिन को बीच ज्यादातर महिलाहरु मा प्रेमीस्टुअल सिंड्रोम (पीएमएस) हुन्छ। जब मासिक सुरु हुन्छ, तपाइँ फेरि फेरि सन्तुलित र उत्साहित हुनुहुनेछ। मुख्य चीज 7-10 दिनको लागि हो जुन म्यानस्टोरेशनले कसरी एक कार्य नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ र हार्मोनल "उत्तेजना" मा लाग्न सक्दैन।
सबै मा प्रमेस्टस्टुलल सिंड्रोम विभिन्न तरिकाहरूमा पुग्छ: केही महिलाहरूमा "खराब रूपमा व्यक्त गरिएको छ, र गरीब स्वास्थ्यको कारणले कसैलाई बिस्तरबाट बाहिर निकाल्न र बुलेटिन लिन बाध्य हुन सक्छ।
बढ्दो संवेदनशीलता वा स्तन वृद्धि; शरीरमा द्रव अवधारण, अनुहार वा हातको सूजन; टाउको दुखाइ मांसपेशिहरु, दुखहरु र विशिष्ट पीठ दुखाइ मा दुखाइ; नमकीन र मीठाको लागि उत्साहित घृणित, थकान वा आक्रामक, तंत्रिका excitability; अनुहारको रगत र अनुहारको "खुट्टा" छालामा खसेको छ। खराब भौतिक कल्याण मूडको बारम्बार परिवर्तनहरू द्वारा पूरै हुन्छ। अभाव र बिर्सनु पर्ने देखिन्छ, चिन्ता अवसाद, रोइरहेको र अवसादको भावनाले प्रतिस्थापित गरिएको छ।
PMS डायरी लीड गर्नुहोस्
पूर्वअर्गीय सिंड्रोम मद्दत डायरी मेनुको जालमा जाँदैन। क्यालेन्डरमा हेर्दै कम्तीमा तीन महिनाको लागि सबै लक्षणहरू र महिनाको अन्त्य र अन्त्यको मितिहरू, तपाइँ बिरामीको कारणको निर्धारण र कार्यवाही गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यदि PMS लक्षणहरू सबै चक्रमा रहन्छन् भने, तपाईंले एक मनोचिकित्सकबाट मद्दत लिनु पर्छ। लुकेका फोबियास र व्यक्तिगत विवादहरूबाट, एक आहार वा फाइटियोप्रेपमेन्टहरू मेटाउन सकिँदैन। आफ्नो स्याम र सबैभन्दा तीव्र इच्छाहरू लेख्नुहोस् वा, कहिलेकाहीँ, केहि विशिष्ट गन्धको लागि तीव्र नाप्ने, पहिला खाना खान मनपर्छ, हार्मोनल परिवर्तनहरूमा शरीरको प्रतिक्रियालाई ध्यान नबिर्सन।
जोखिम कारकहरू
अध्ययनको रूपमा देखाइएको छ, महिलाहरु द्वारा उत्तेजित पूर्वजन्य सिंड्रोम को विकास को जोखिम आफैं र 1% मात्र मातृत्व मा निर्भर गर्दछ, यो आमा र दादी मा पीएमएस को उपस्थिति छ। तर पीएमएस विकास गर्नका लागी खतरा कारकहरू छन्, जुन तपाईले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ: शारीरिक क्रियाकलापको लामो समयको अभाव। stress; भिटामिन बी 6, क्यालियम या म्याग्नेशियम को कमी कफी र शराबको अत्यधिक उपभोग smoking; नैतिक पोषण।
मूड परिवर्तन, द्रव प्रतिधारण, स्तन र सामान्य थकानको संवेदनशीलता बढ्यो, नियमको रूपमा, भिटामिन बी 6 को कमी संग। मेग्नेशियमको कमीले गर्दा मस्तिष्क, चकलेट, हृदय धुवाँ, मर्खन र मिठासका लागि तरकारी गर्दा मस्तिष्कको कारण कम हुन्छ।
म्यानस्टुमेसन र प्रमेन्टमेन्टल सिन्ड्रोमले आफैलाई मद्दत पुर्याउनुहोस् - स्थिति नियन्त्रणमा लिनुहोस्। यदि अग्रगामी लक्षणहरू पीडा र निरन्तर हुन्छन्, सबै उपायहरू लिईए तापनि, यो एक स्त्री रोगविज्ञानी बदल्न सार्थक हो जसले मदत गर्नेछ। दुर्भाग्यवश, जबसम्म कुनै औषधि छैन कि 100% पीएमएस छुट हुनेछ। आजसम्म, यो लक्षणहरू रोक्न पीएमएस नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
कफीमा ट्याबू
"पीएमएस विरोधी" आहारमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सख्त रूपमा हेर्नु हो, नाटकीय रूपले पशु वसा र सबै "अनैतिक" को मात्रा कम गर्न। सब्जियां, फलहरु, पागल, बीउ मा प्राथमिकता दिनुहोस्। के यो उबालो छ? तर यो बिना असफल काम गर्दछ! धेरै महिलाहरु को लागि सबै भन्दा कठिन चीज यिनी दिन को कफी र चकलेट दिछन। तर यो के गर्नु आवश्यक छ। विश्वास गर्नुहोस्, आधे घण्टामा हर्षित भए, तपाईं सिरदर्द र दिनभरिको लागि खराब मूड भोग्नु हुनेछ। क्याफिन युक्त उत्पादहरु भिटामिन बी 6 लाई नष्ट गर्दछ, जो सीरोटोन को संश्लेषण मा शामिल छ, एक राम्रो मूड को लागि जिम्मेदार हार्मोन।
मनोदशालाई सुधार्नका लागि सूखे माछा, चिन्तन, प्रजाति, रातो र सुन्तला रंगका फलहरु (फलफूल "महत्वपूर्ण दिन" को फल हो।), भिटामिन बी 6, म्याग्नेशियम र क्यालियम को खाद्य पूरक। "खतरनाक" यी दिनहरुमा सबै डिब्बाबंद र चुच्चो उत्पादन, शराब शामिल छ। तिनीहरूले टाउको दुख्ने र सूजन प्रहार गर्न सक्छन्।
यस राज्यमा तपाईलाई सानो व्यायाम चाहिन्छ। व्यायाम रगत मा endorphins को उत्पादन बढ्छ, र यो, बारी मा, दुख्छ कम गर्दछ र अवसाद को प्रकट को कम गर्दछ। तर कुनै पनि लोड पछि तपाइँलाई कसरी राम्ररी र आराम गर्ने तरिका सिक्न आवश्यक छ, अन्यथा तपाईं "खजाना छाती" हुनुहुनेछ। ध्यान वा गहिरो विश्रामको प्रविधि "महत्वपूर्ण दिन" को लागि सही छ। पहिलो सत्र एक अनुभवी प्रशिक्षकको मार्गदर्शन अन्तर्गत एक समुहमा उत्कृष्ट भएको छ। पद्धति महसुस गर्दै, तपाई सधैँ यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। पीडाबाट निचो पेट बाट, तपाईं अदरक को एक कण पिउन सक्नुहुन्छ, र जब तपाईंको छाती सुँगुर मासिक भन्दा अघि एक हप्ताको शाम प्रिमरोस (भोजनको साथमा 2 कैप्सूल) लिन्छ।
चाइमेमाइल र हनी , नींबू बाम र टकसाल पातहरु संग चाय सहयोग गर्नुहोस् । जब सूजन, क्रिर्बेरीलाई यी जामुनबाट फल पिउन वा पेय गर्न थप गर्नुहोस्। क्याल्सियममा अमीर खाद्य पदार्थहरू (कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू, पात सलादहरू, अजवाली, अजमेर) पनि शरीरबाट अत्यधिक तरल हटाउँदछ। तख्ते आलुको खर्चमा बोसो स्टाइल भर्नुहोस्, तर माछाको मद्दतले (मूंगफट बाहेक) र सूरजमुखीको बीउ। तिनीहरू विटामिन ई मा समृद्ध छन्, जसले सहनशीलतालाई बलियो बनाउँछ र पीएमएसका केही अभिव्यक्तिहरू रिलीव गर्दछ। मेनुमा सम्भवतः धेरै माछाहरू (हिरोइन, सामोन, मेकरेल) समावेश गर्नुपर्छ।