के तपाईं ओरिएंटल प्रथाहरूको बारेमा कसरी महसुस गर्नुहुन्छ, चाहे तपाईं आफ्नो मुद्रा को सही निर्णय गर्न को लागी यदि तपाईंको सहायता आएंगे।
यदि तपाईंसँग धेरै अतिरिक्त पाउन्डहरू छन् र लगभग सबै कार्डियो कार्यआउट तपाईँलाई पराजित गरिन्छ, मास्टर धेरै एमाना। तिनीहरूलाई दैनिक प्रदर्शन गर्दै, तपाईं एक भित्री कोर्सेट सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसोभए तपाईं सही मुद्रा राख्न सक्षम हुनुहुनेछ, जसले स्वास्थ्यलाई पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। पूर्वी हीलर्सको अनुसार, स्पिन को गलत स्थिति को अधिक फ्याट जमा को परिणाम छैन, तर यसको विपरीत, पछि को गलत स्थिति ठहराव को कारण हुन्छ, चयापचय को कमी, जो अधिक वजन को उपस्थिति को रूप मा जान्छ।
व्यायामको जटिलता
प्लानको पोजिशन
बाली घुँडामा बस्नुहोस्, खुट्टा फैलाउँछ, फर्शमा हातहरू आराम। आफ्नो हातमा वजन सार्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि कलाई जोडहरू क्यान्सर जोडीहरूसँग कडा रूपमा हो। भुइँमा हेर्नुहोस्, गर्दनको लागि निरन्तरता हेर्नको लागि हेर्नुहोस्। काममा पेट मांसपेशिहरु समावेश गर्नुहोस्, निचो पछाडि घुमाउदै: यो तिरस्कार गर्दैन। त्यसपछि आफ्नो घुँडा घुम्न र औंलाहरु मा बाहिरी भाग। सकेसम्म तपाइँको पछाडिको पछाडिको फ्ल्याक राख्नुहोस्, कोकोसीक्स भित्र निस्कन्छ। यदि तपाईं आफ्नो हात भारी मात्रामा आराम गर्नुहुन्छ (शरीरको वजनलाई अनुमति दिँदैन) हल्का वजनको पालना गर्नुहोस्। फोर्तीहरु फर्शमा राख्छन्, औंलाहरू आफैबाट सीधा हुन्छन्, जबकि कोहनीहरू कंधे जोड्नैपर्छ। साथै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि पछाडि सीधा छ, निचोडमा बाधा बिना।
अर्को पङ्क्ति, एआरसी
बाँया तिर घुमाउनुहोस्, बाँया पछि दायाँ पिर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हात सीधा गर्नुहोस् र शरीरलाई फहराइदिनुहोस्। दाँया हात समात्नुहोस्, ताकि दुवै हात एउटै लाइनमा हो। टाउको नछोड्नुहोस्, गर्दनलाई रीढ़को निरन्तरता हुनु पर्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि पल्विस घट्दैन, र पेट आउँदछ, जस्तै कि सम्पूर्ण शरीर दुई पर्खालहरू बीच भत्किएको छ। प्यानल प्यानलको स्थितिमा, बायाँ हात अगाडी ताला लगाएर सार्नुहोस्, शरीर माथि उठाउनुहोस्, शरीरको बायाँ सतह घुमाउनुहोस्, टाउको खाली गर्नुहोस् र हातको तलबाट हेर्नु हुन्छ। त्यसपछि साइड पट्टी विपरीत दिशामा पछ्याउनुहोस्। यदि यो अवस्थामा भने, व्यायाम भारी प्रदर्शन गर्नुहोस्, घुट्नेमा निचो खुट्टा झुकाउनुहोस् र फ्लोरमा राख्नुहोस्।
स्पिन्क्सको पो 3 र SNAKE को पद
हामी पेट मा राख्छौं। फर्शमा आफ्नो पुर्खाहरूलाई त्यस्तो तरिकामा राख्नुहोस् कि तिनीहरू समानांतर छन्, र कणहरू क्यान्सर अन्तर्गत स्थित छन्। टाउको पछाडि खुकुलो, अगाडि उकालो, यदि तपाईं क्रल गर्न हुनुहुन्छ भने, काँधहरू उठाइनु हुँदैन र केहि फिर्ता लिनु हुँदैन। खुट्टा जोड्नुहोस्। पछाडि नरम विकटको गठन गर्नु पर्छ। कंधे ब्लेड पेंच, कोकोसीक्समा खींच्नुहोस्। थोरैक्स अगाडि अगाडि बढाउँछ र शरीर खिच्दछ - यो स्पिनको खुट्टा हो। अब, पछाडिको स्थिति बदल्न बिना, आफ्नो हातहरू फलामबाट आँसु पुछिदिनुहोस्, तपाईंको कंधाहरूमा ब्रश राख्नु र तपाईंको कोहनीहरू फिर्ता राख्नु। स्ट्रेनिंग मांसपेशिहरु, अधिक दृढतापूर्वक मोडा - यो साँप को मुद्रा हो। अगाडि हेर्नुहोस्, आफ्नो गर्दन खोल्नुहोस्, आफ्नो छातीमा आफ्नो छाती प्रेस नगर्नुहोस्।
प्रक्षेपण पोजिटन
तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्, बायाँ तर्फ फर्वार्ड गर्नुहोस्। कंधो उठाउनुहोस् र बायाँ तिर खिच्नुहोस्, तल्लो पसल संग फर्श छान्नुहोस्। दाँया हात तपाईंको सामने, सन्तुलन राख्न सहयोग। जडान बन्द छ र फर्शबाट टाढा आँसुहरू। आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्। त्यसपछि बारी र विपरीत दिशामा मुद्रा।
हङकङ पोजिटन (स्मोक)
हामी फ्लोरमा च्याट विश्रामको साथ पेटमा राख्यौं। तातो हातमा ताला लगाएर राखिएको ताला लगाईयो। सीधा जडित खुट्टाको रूपमा उच्च रूपमा उठाउनुहोस्, आफ्नो मोजाहरु लाई बाँध्नुहोस्। यस स्थितिमा रहनुहोस्, सास फेर्न जारी गर्ने (पहिलोमा यो गाह्रो हुनेछ)। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न यो कठिन छ भने, यसलाई सजिलो बनाउनुहोस्: आफ्नो खुट्टाहरू एक एक माथि उठाउनुहोस्, पहिलो दाँया, त्यसपछि बायाँ। आफ्नो पैदल उठाउँदै, यसलाई एकचोटि कम नगर्नुहोस्, तर केही सास फेर्ने चक्रको लागि मुद्रामा रहनुहोस्।
BREAK को पछि कम्पनिको पोष्ट
अब तपाई धीरे माछा मांसपेशियों को विस्तार गर्न को लागी आवश्यकता छ, अन्यथा वहाँ चोट को खतरा हो। यस उद्देश्यको लागि हामी पछाडीमा उभिन्छौं, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ र छातीमा टाँस्नुहोस्। फोर्सो क्रस र ब्रशहरू खुट्टाका बाहिरी पसलहरू बुझ्छन्। आफ्नो खुट्टा आफैलाई तान्नुहोस्। एकै समयमा, हामी कंधे र कोकसीक्स फ्लोरबाट फर्काउँथे, पछाडीको दौडान, र यस नाकमा तपाईंको नाकले आफ्नो घुँडा घुमाउन खोज्छ।
लोअर बोट को पाउडर
फ्लोरमा बस्दा, शरीरमा लिफ्ट राख्ने र कचौरामा झुन्ड्याएर थिच्नुहोस्, ताकि ब्लेड समर्थनबाट टाढा छ। फर्श माथि माथि लेग र थोडा लिफ्ट विस्तार गर्दछ। पछाडि, त्यहाँ कुनै विकृति छैन। तपाईंको खुट्टालाई 40 डिग्री कोणमा समर्थनमा राख्न प्रयास गर्नुहोस् (यदि यो तपाईंको लागि कठिन छ, लिफ्टको उचाई घटाउनुहोस्)। त्यसपछि, पवित्र मा संतुलन, आफ्नो हतियार अगाडी बढाउनुहोस् ताकि तिनीहरू एकअर्का र भुइँमा समानांतर हो। आफ्नो औंलाहरू अगाडी तान्नुहोस्। आफ्नो अनुहारको मासु आराम गर्नुहोस्। लामो समयसम्म यो स्थितिमा रहनुहोस्, कम्तीमा पनि 8-10 सास फेर्ने चक्र (इनलिङ र बहिष्करण)।
बाहिरको पद
तल्लो डुङ्गाको स्थितिबाट फर्शमा बस्नुहोस्। आफ्नो हातहरू हिप जोडहरु को अधीन राख न, तर कूल्हों को बीच मा। क्यान्सर अगाडी बिन्दु; यदि यो गाह्रो छ भने, आफैंका अतिरिक्त पक्षहरूको समर्थन राख्नुहोस् - मोटो पुस्तकहरू एक जोडी र तिनीहरूलाई आफ्नो हात राख्नुहोस्। प्रेस र हातको मांसपेशीको खर्चमा पल्विस उठाउनुहोस्, खुट्टा सीधा रहन्छ। आफ्नो खुट्टा संग फ्लोरमा रोक्नुहोस्, आफैमा मोजे लिनुहोस्। व्यायामलाई जटिल बनाउन, बायाँ पाद पहिलोमा लिनुहोस्, त्यसपछि दाँया पैर। प्रत्येक पल्ट एक खुट्टामा सकेसम्म लामो समयसम्म रहन कोसिस गर्ने, स्वतन्त्र रूपमा सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। नोट - गर्भावस्थाको समयमा, मासिक धर्म वा कलाईको चोट पछि, मुद्रा प्रदर्शन गर्न सकिँदैन।
पोजिटेशन पोजिटेशन विकार
फर्शमा बस्दै, आफ्नो मोजे संग, अगाडी अगाडी बढाउनुहोस्। 40-45 को कोणमा फिर्ता पठाउनुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्। क्यान्सरहरू कम, क्यान्सर ब्लेड हटाउनुहोस्। गर्दनले एक रेखालाई पछाडिको प्रतिनिधित्व गर्दछ (र यसको साथ विचलित हुन्छ)। अगाडि हेर्नुहोस् वा औंलाहरू। फलाममा समानांतर तपाइँका सामने तपाईंको हातहरू तान्नुहोस्। यो स्थितिमा राख्नुहोस्। अघिल्लो संस्करण भएका व्यक्तिहरूको लागि एक अधिक कठिन विकल्प सरल देखिन्छ: शरीर र गर्दनको स्थिति परिवर्तन नगरेसम्म, आफ्नो हात उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू पछाडि निरन्तर रहन्छन्।
बोट पोष्ट
भुइँमा बस्नुहोस्। पछाडी पछाडि झुकाएर आफ्नो बाग खुट्टा लिनुहोस् र शरीरको बिरुद्ध आफ्नो ओठ प्रेस गर्नुहोस्। त्यसपछि, तिम्रो हातले छालहरू चिसो, आफ्नो खुट्टा सीधा पार्नुहोस्, आफ्नो मोजे निकाल्नुहोस्। हङकङ र खुट्टा बीच कोण तीव्र वा सीधा हुनु पर्छ। इचियम हड्डीहरूमा शेष, कोकोसीक्समा छैन। ह्यान्ड्स फ्लोर अगाडी अगाडि समानांतर छ। त्यसपछि तिनीहरूलाई माथि र थोडा सार्नुहोस् - शरीरको साथमा। 5-10 श्वसन चक्र को खुट्टामा रहनुहोस्।
एक अर्कामा: बोटको पद र चाँडोको पद
पक्षका साथ, दुईवटा पुस्तकहरू राख्नुहोस् जसमा तपाईं दुलही गर्न सक्नुहुनेछ (एउटा अधिक जटिल संस्करणमा, हात भुइँमा उभिएर)। आफ्नो घुँडा वरपर आफ्नो हातमा बस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सिधा गर्नुहोस्, शरीरको हिप नजिक। खण्डहरू तान्नुहोस् ताकि तिनीहरू तल समानांतर हो। आफैलाई पुग्न मर्नु। त्यसपछि सीधी औंलाहरू पैर र फ्लोरमा अगाडिल्लो समानांतर विस्तार गर्दछ। 5-10 श्वसन चक्र को लागी पोसा तय गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हातहरूलाई समर्थनमा राख्नुहोस्, तपाईंको अगाडि आफ्नो खुट्टा ठोलो र पिल्विस र खुट्टा माथि उठाउँनुहोस्। फेरि, 5-10 श्वसन चक्र को लागि मुद्रा मा रहन। यस बन्डल को 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।